10 bedste øvelser til hurtigt at reducere bryststørrelse derhjemme

Bryster er en integreret del af en kvindelig krop og definerer kvindelighed. Selvom større bryster altid er blevet forherliget i poesi og film, er virkeligheden langt fra sand! Kun en kvinde med en tung buste vil forstå de daglige kampe, hun gennemgår. Hvis du er en af ​​dem, der synes at have store bryster er en bane, så skal du lære disse øvelser for at reducere bryststørrelse!

Ja! Øvelser hjælper med at krympe dine bryster og genoprette normaliteten i dit liv. En målrettet træning kan tone brystmusklerne og stramme dem. Sammen med fasthed kan du også bemærke et ønskeligt “løft” i din buste, der definerer din krop.

Hvad forårsager større bryster?

Brystudviklingen sker som et svar på de hormonelle ændringer i kroppen. Under puberteten eller graviditeten øges østrogen- og progesteronniveauet i kroppen drastisk. Dette fører til en vækst i din bryststørrelse og antallet af kanaler i den. Hos nogle kvinder vokser brysterne usædvanligt store og forårsager tyngde og smerter.

Andre faktorer, der fører til dette problem, er:

• Klumper i brysterne
• Amning
• Hormonelle lægemidler
• Infektioner
• Brystkræft

BEMÆRK: I sådanne tilfælde skal du kontakte en læge, før du prøver disse brystreduktionsøvelser.

Enkel & Effektive øvelser for at reducere bryststørrelse:

Lad os nu se nærmere på 10 enkle og bedste øvelser til at reducere bryststørrelse derhjemme:

1. Vægpresse:

Vægpresse er en af ​​de enkleste øvelser, du kan lave overalt. Alt du behøver er en væg for at komme i gang. Processen ligner den ved en almindelig push-up, men her gør du det i stående stilling. Denne øvelse styrker brystmusklerne og forbrænder fedtet i dine bryster og armhuler. Du kan mærke en forbedring på 1 uge, hvis du udfører det hver dag.

Trin til udførelse:

• Vend mod væggen og stå lidt over den ene armlængde væk.
• Lav en behagelig stilling sandsynligvis et par centimeter mellem dig og væggen.
• Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden.
• Placer dine håndflader fladt mod væggen i skulderhøjde, cirka skulder-
• bredde fra hinanden.
• Hold dine fødder plantet fast på gulvet. Løft eller bland ikke dine fødder under øvelsen.
• Bøj nu albuerne og sænk din overkrop mod væggen
• Sænk dig selv til et tal på fire.
• Træk vejret, mens du sænker dig selv.
• Hold din ryg og hofter lige, når du sænker dig.

2. Push-ups:

Push-ups kan tone dine brystmuskler og reducere størrelsen på dine bryster. De strammer også området og forhindrer et hængende udseende. Push-ups alene kan dog ikke gøre underværker. De skal kombineres med andre former for cardio- og styrketræningsøvelser for at reducere det samlede kropsfedt og en synlig forskel i din bryststørrelse.

Trin til udførelse:

• Læg dine hænder ved siden af ​​skulderen og lig dig fladt på gummimåtten. Du kan også gøre dette på et trægulv.
• Prøv nu at skubbe kroppen på dine knæ. Efter dette skal du trække din mave ind. Prøv altid at holde kroppen i en lige linje.
• Efter at have været i stillingen i et par sekunder, skal du skubbe din krop ned igen. Denne push-up øvelse er den bedste hjemmetræning for at reducere bryststørrelse.
• Dette er generelt den bedste brystreduktion i træning.

3. Bent Knæ Push Up:

Dette er en modificeret version af en push-up. I stedet for at ligge fladt, bøjer du knæene for at udføre øvelsen. Ligesom de konventionelle armbøjninger styrker et bøjet knæ opad også dine brystvorter og gør dem fastere. Det er en streng øvelse og vil tvinge dig til at tabe betydelige kalorier.

Trin til udførelse:

• Læg dig på maven og læg hænderne under skuldrene.
• Bøj underbenene bag kroppen og hold anklerne på kryds og tværs.
• Ret armene ud for at presse kroppen opad, bøj ​​derefter langsomt dine arme og sænk kroppen mod jorden. Tryk din krop op igen.
• Gentag dette for 10 til 15 gange.

4. Cardio træning:

Kardioøvelser som at gå, jogge, svømme og aerobic kan hjælpe dig med at smide det samlede fedt i kroppen. De øger dit stofskifte og brænder hurtigt dine kalorier for at se en mærkbar forskel. At udføre dem sammen med push-ups og styrketræning kan ændre størrelsen på dit bryst og få dem til at virke mindre, men fastere!

5. Hævning af ben:

Leg raise -øvelsen gør meget mere end at reducere størrelsen på dine bryster. Det kan tone dine mavemuskler og kontrollere sløvhed i din buste. Denne lette brystreducerende øvelse kan give dig gode resultater uden at gå i gymnastiksalen. Følg disse trin for at vide, hvordan du gør det:

Trin til udførelse:

• Læg dig fladt på gulvet og læg armene til dine sider.
• Træk mavemusklerne ind i rygsøjlen. Indånd og løft benene fra gulvet, og hold knæene lige.
• Hold balderne på gulvet og hold vejret i et par sekunder. Pust derefter ud og sænk dine ben til gulvet.
• Gentag denne træning fem til ti gange. Det er den bedste brystreducerende øvelse og giver dit bryst en perfekt form, hvis du træner dette regelmæssigt.

6. Skuldertræk:

Skuldertræk er uden tvivl en af ​​de mest effektive øvelser til at reducere din kopstørrelse. Det skubber musklerne indenfor og toner dem. Med regelmæssig øvelse kan du bemærke en strammet brystlinje, der også ser piget ud. Skuldertræk udføres bedre med en håndvægt eller endda en fyldt vandflaske for at tilføje nogle vægte.

Trin til udførelse:

• Stå lige først og fremmest og træk derefter på skuldrene og hold skuldrene lige lige, så de rører ved din øreflip.
• Dine albuer skal også være lige og holde dine hænder langs dit øvre lår. Du behøver ikke at lave skulderruller med dette; bare det grundlæggende skuldertræk vil klare sig fint af sig selv.

7. Opretstående rækker:

Dette er den bedste øvelse for at reducere bryststørrelsen naturligt. Den næste brystreduktionsøvelse beder dig om at stå lige igen, men denne gang med fødderne holdt adskilt. Selvom det ser enkelt ud, kan øvelsen være udfordrende at udføre. Så begyndere skal gøre det med forsigtighed.

Trin til udførelse:

• Løft din hånd, læg den lige foran dine lår. Dette vil tillade noget pres på både dine hænder og skuldre.
• Træk din hånd op med den vægt, du holder, og følg derefter din kropsfigur i overensstemmelse hermed.
• Dine albuer skal altid være højere oppe end dine hænder, når du laver denne øvelse.

8. Forreste forhøjning:

Den næste brystreduktionsøvelse gør brug af en håndvægt eller vægte i begge hænder. Ved at bevæge dine hænder op og ned isoleret styrker øvelsen dine skuldermuskler sammen med at tonere dine bryster.

Trin til udførelse:

• Din hånds rækkevidde skal være omkring din skulderhøjde, og din arm skal denne gang være parallel med jorden.
• Så du behøver ikke bekymre dig om at holde din albue ude af din hånds retning eller højere end det for rekorden. Denne øvelse er lettere og kan let udføres to gange hver dag.

9. Hævninger i siden:

Sideforhøjelsen er en fantastisk øvelse for at reducere det overskydende fedt omkring dine bryster og reducere størrelsen med et par cm. Brug af en vægt som en håndvægt kan øge effektiviteten af ​​denne øvelse og fremskynde resultaterne. Sammen med en fastere brystlinje kan du også mærke et lille løft i din form.

Trin til udførelse:

• Begynd med at holde en lige kropsholdning, og læg derefter dine håndflader hver mod låret.
• Sørg for, at dine albuer er lige og næste; løft dine arme, så de igen er i en parallel position fra jorden.
• Gentag 5 gange, men sørg for at tage en pause på 10 sekunder hver gang, før du begynder det næste sæt. Dette er en af ​​de kraftfulde brystreduktionsøvelser uden bivirkninger.

10. Svømning:

Ja! Svømning kan reducere din bryststørrelse, hvis du gør det ordentligt og regelmæssigt. De forreste og bageste slag, der er involveret i denne øvelse, forbrænder det overskydende fedt omkring brysterne, hvilket udsætter brystmusklerne for meget pres. Dette hjælper med at reducere bustens størrelse i et omfang. Du skal dog svømme mindst 5 omgange i 30 minutter hver dag for at mærke forskellen.

Yderligere tips til naturligt at reducere bryststørrelse:

Medmindre du har store bryster, der har brug for kirurgisk indgreb, kan du prøve disse tips for at reducere størrelsen på dine bryster derhjemme:

• Træn regelmæssigt. Der er ingen genvej til succes, herunder at slippe af med det overskydende brystfedt.
• Spis sammen med en fokuseret træningsplan en sund kost, der er rig på fibre, vitaminer og mineraler.
• Hold øje med dine kalorier og oprethold en god kropsvægt.
• Sørg for, at dit stofskifte er på rette spor. Hurtig fordøjelse er afgørende for kalorieforbrænding.
• Undgå endelig tøj, der kan få dig til at se endnu større ud. Brug en minimizer -bh, der midlertidigt kan løse dit problem og give en illusion om at skære ned på en størrelse.

Så damer! Inden problemet bliver for irriterende, skal du prøve disse bedste øvelser for at reducere bryststørrelse. Ikke alene vil du se en forbedring i bryststørrelsen, men også opnå en samlet tonet krop. For at få synlige resultater skal du love dig selv at træne regelmæssigt og opretholde en sund livsstil.