Hvordan reduceres bryststørrelse gennem yoga?

Yoga til brystreduktion:

Nogle af de bedste måder at reducere din bryststørrelse vil fungere med yoga. Yoga indeholder evnen til synkroniseret vejrtrækning plus fysisk strækning for at få psykisk desuden fysisk velvære. Nogle af dem er lette at gøre og er enkle, der kan gøres derhjemme til en yogaøvelse for at reducere bryststørrelse, mens andre kommer med øvelse og meget tid. Men hvad der er sikkert er de garanterede resultater.

Yoga er en af de sikreste måder, der hjælper med toning plus at reducere brysternes størrelse. Med almindelig træning plus opretholdelse af en fedtfattig kost, ville du være smart at beholde den bryststørrelse, du ønsker. Artiklen herunder fortæller dig, hvordan du præcist gør det, med en hurtig guide og trin-for-trin instruktioner. Læs mere for at vide mere.

Sådan reduceres bryststørrelse ved yoga?

Tag et kig på den detaljerede forklaring på, hvordan du reducerer bryststørrelse gennem yoga, hvilket er nyttigt for ikke kun at bryste, men også har en positiv indvirkning på hele din krop.

1. Snapping tilbage:

Denne yoga asana er som en kampsport træning. Den ‘snapping back’ bevægelse i asana hjælper med at udløse lymfe plus brystvæv.

Sådan præcist at gøre det & Teknikker:

Sæt dig godt til rette på dine hæle plus tag vægten af dit knæled ved at lægge en fast pude mellem dine balder plus ben.
Opret i øjeblikket en knytnæve af dine hænder ved at stikke tommelfingeren indendørs. Bær din hånd til højden af dine kister ved at trække albuerne tilbage.
I øjeblikket skal du udvide din arm i en fremadgående retning i sin fulde længde for at indånde kraftigt. I øjeblikket skal du åbne dine fingre som stille, du var ved at fatte noget. Lås dem derefter ved at bygge en knytnæve af dine hænder plus klik armen til overfladen af din krop, når du slår ud
Gentag dette med anden arm plus fortsæt i 2 til 3 minutter.

2. Surya Namaskar (solhilsen):

Ved at forbinde en række stillinger er denne yoga asana berømt for at tonere hele kroppen sammen med brysterne. Ligesom de fleste asanas vil Surya Namaskar eller kendt som Solhilsen kræve, at en person får en bagudvendt vridningsposition. En 10-minutters rutine med denne asana dagligt hjælper med at åbne brystmusklerne, klemme dem plus bekræfte bryster. Sådan gør du det.

Hvor præcist at gøre det & Teknikker:

Begynd dette med at stå i tadasana eller bjerget med fødderne sammen og armene ved din side. Træk vejret dybt.
Skift langsomt din vægt til venstre fod. Træk nu dit højre knæ op mod brystet. Det højre armshow er trukket til indersiden af låret. Sløjfe din pegefinger og langfinger rundt om den højre fodtå. Hold din venstre hånd på venstre hofte.
Sørg derefter for at rette din rygsøjle. Engager din mavemuskel og musklen i dit venstre ben.
Ret dit venstre ben. Når du ånder ud, skal du strække højre fod fremad. Ret det så meget som muligt.
Begge dine hofter skal være firkantet fremad og rygsøjlen lige.
Drop din højre hofte lidt, så den er på linje med din venstre hofte. Få din bevidsthed til din midterlinje.
Hold i 5-20 vejrtrækninger. For at frigøre trækkes knæet tilbage i brystet og derefter langsomt sænke foden til gulvet.
Kom tilbage til Mountain Pose. Gentag derefter på den modsatte side i samme tid.

Dette er en effektiv yogaøvelse for at reducere bryststørrelse.

3. Sirshasana (hovedstand):

‘Sirsha’ betyder hoved plus denne stilling har brug for personen til at udføre en head-stand-holdning. Uanset hvad der sker her, er en position på ens hoved, at brysterne får en kropsholdning ved siden af tyngdekraften, adskilt fra den sædvanlige kropsholdning. Denne yoga -øvelse kan reducere bryststørrelsen og hjælper med at bære fasthed og formudvikling. Følg trin-for-trin vejledningen for at gøre det rigtigt.

Sådan præcist at gøre det & Teknikker:

Ved hjælp af knæene, lav en trekant med dine hænder, der placerer dem i flukt mod væggen.
Derefter skal du låse fingrene sammen, med håndfladerne åbne og dine underarme nedad. Hold denne position med dine arme.
Placer toppen af dit hoved ned på yogamåtten mellem dine hænder.
Bevæg dig frem og tilbage på toppen af dit hoved for at få en fornemmelse af kraniets position. Find det sted, hvor frontale og parietale suturer mødes – det vil føles fladt og din nakke vil være i en neutral position.
Fjern nu noget af trykket fra dit hoved og ind i dine underarme, og træk dine skuldre væk fra dine ører.

Dette kan kræve en seriøs øvelse, men du vil i sidste ende få det rigtigt.

4. Tadasana (Palm Tree Pose):

Tadasana er en almindelig stående yogastilling. Det er mor til alle de andre asanas og er en effektiv yoga til brystreduktion. Sådan kan du gøre det.

Sådan præcist at gøre det & Teknikker:

Stå lige med fødderne sammen og armene ved siden af kroppen
Forbind fingrene. Løft armene over hovedet, og hold albuerne lige.
Rør overarmene til ørerne. Træk vejret ind og kom op på tæerne.
Træk hele kroppen opad.
Spænd strækningen et stykke tid. Hold styr på bevægelsen; komme ned til udgangspositionen.
Dette er en enkelt runde, gør igen for det nødvendige antal runder.

5. Vrikshasana (Tree Pose):

Vriksh betyder træ, der betyder, at man menes at stå oprejst som et træ. Denne træpose får dig til at fryse lige så yndefuldt som et træ. Hvis du undrer dig over, hvordan du reducerer bryststørrelsen naturligt ved yoga, vil denne hjælpe dig med at opnå det. Sådan gør du det.

Sådan præcist at gøre det & Teknikker:

Bevar en solid ryg, arme på siderne plus fødder lukket sammen.
Løft langsomt begge hænder i en namaskar og bær modsat dit bryst.
Løft højre ben, indtil højre fod rører venstre knæ. Hold denne pose i et par minutter plus skift derefter sider.

6. Padangusthasana (Toe To Hand Pose):

Dette er en udfordrende stilling, der indebærer, at du har en god balance for at få dette gjort rigtigt. Når du balancerer på det ene ben, mens din krop er høj, med for- og bagsiden lige åbne, vil bevidstheden sprede sig gennem dine celler. Denne yoga for at reducere bryststørrelse vil blive perfektion med tiden. Indtil da kan du øve dig fra denne trin-for-trin vejledning.

Hvor præcist at gøre det & Teknikker:

Fra bjergstilling skal du flytte din vægt ind i dit korrekte ben.
Bøj det venstre knæ med den venstre fod over jorden.
Tag fat i din venstre storetå med din venstre hånd i en yogi -tålås.
Ret dit venstre ben lige i det omfang, det er sandsynligt. Hold begge hofter firkantede til forsiden af rummet.
Forsøg at fortsætte ryggen lige, skulderen glider ned af ryggen plus din venstre arm i fatningen.
Frigør venstre fod og gør igen posen på den ekstra side.

7. Paschimottanasana (siddende fremadbøjning):

I den skrå strækning asana sættes lymfesystemet i gang ved livlig bevægelse plus indflydelsesrig vejrtrækning. Følg trinene herunder for at få det rigtigt.

Sådan præcist at gøre det & Teknikker:

Sæt dig ned i en afslappet stilling og læg dine tommelfingre på håndfladerne, korriger i bunden af dine små fingre.
Bekræft, at du hviler fingrene i en lige linje. I øjeblikket skal du langsomt trække dine arme til siderne og sikre, at de ligner jorden. Dine håndflader skal vende nedad.
I øjeblikket skal du hæve din højre arm og bære den venstre arm ned. Indånder, når den højre arm går op plus blæser ud, når den højre arm går nedad. Fortsæt med denne øvelse i 1 til 2 minutter.

8. Padahastasana (hånd under fodpose):

Dette er kendt som hånden under fodpose. Det er en fremadrettet bøjningsasana, der vil kræve en betydelig fleksibilitet. Dette er ikke den bedste pose til at begynde med for begyndere. For de erfarne yoga -udøvere kan du her gøre denne yoga for at reducere bryststørrelse.

Sådan præcist at gøre det & Teknikker:

Position ved dine fødder resolut på jorden, vejrtrækning normalt, så du først er åndeligt afslappet og afstemt. Hvil alle dine muskler plus lås dine øjne. Vær helt opmærksom på hele din krop. Oplev berøring af dine fødder på jorden.
Træk vejret dybt ind og løft dine hænder opad ved først at cirkulere dem væk til siderne. Bred dine arme op i den grad, du kan.
I øjeblikket ånder du gradvist ud, mens du krummer fremad fra taljen og ned. Fortsæt med at bøje støt, bevæge dine knæ plus derefter regelmæssigt kalvene plus anklerne, mens du venter på, at dine hænder rører ved dine fødder. Pas på ikke at krumme dine knæ; dog må du heller ikke låse dine knæ. Rør ved fødderne (ellers på begge sider, så langt du kan). Gruppen må ikke være rykende ellers hurtig, men langsom og løbende, hvorimod du er opmærksom på hver følelse i dine muskler.
Undgå at tvinge muskler til at udvide sig. Din hals plus hovedet skal være afslappet; din rygsøjle skal endvidere strækkes så langt det er sandsynligt, med halebenet med hofter skubbet bagud.
Rund dine hænder ud til enhver side af dine fødder. Dæk de to første fingre på hænderne om indersiden af storetåen på hver tilsvarende fod. Træk vejret stille ind og tag fat i dine fødder, træk vejret gradvist, men let.
Pas på ikke at hoppe op og ned. I de indledende faser kan du føle, at din krop ryster.
Tag fat i stillingen flere gange, og slip derefter dine hænder, mens du bøjer knæene lidt.
På nuværende tidspunkt skal du inhalere blidt, bære din krop tilbage til den oprindelige oprejste position; frigør støtten af rygmarvsmusklerne støt.
Gentag 3 ellers 4 gange til størst fordel.

9. Namaskarasana (Penguin Pose):

I denne asana vil du føle presset bag på nakken. Det kaldes også som ‘omvendt bønnestilling’ eller ‘Pingvinpose’, som selv begyndere kan begynde at gøre. Sådan gør du det.

Sådan præcist at gøre det & Teknikker:

Først og fremmest skal du holde fødderne væk fra hinanden og forsøge at sidde i en hukommelsesposition. Det vil sige, at dine knæ skal være adskilte, og albuer skal placeres mod de indre knæled.
Tag nu dine hænder sammen i en lukket stilling lige foran brystet.
Indånd derefter, mens du bøjer din hånd baglæns. Mens du gør det, skal du fortsætte med at skubbe dine knæ så bredt som muligt med dine albuer. Du vil snart mærke det stigende tryk bygge sig op i nakken.
Du skal nu sørge for, at dit hoved er bøjet fremad, og din hage presses på brystlinjen.

10. Ardhachakrasana (Half Moon Pose):

Denne yoga til brystreduktion reducerer ikke kun bryststørrelsen, men vil også tone den forreste overkrop, arme og skuldermuskler. Dette er kendt som ‘halvmånepose’ og er en stående stilling, der kræver balance. Tag et kig på trinene for at gøre det.

Hvor præcist at gøre det & Teknikker:

For at denne yoga kan reducere bryststørrelsen, skal du holde dine fødder fra hinanden og starte processen ved at placere hænderne på hver side af din talje. Bøj det højre knæ, og sørg for at tæerne peger fremad.
Prøv at bevare balancen, mens du begynder at løfte din hånd og strække begge dine arme over dit hoved.
Hold dine håndflader sammen og bu din ryg, fortsæt med at gøre det, mens du kigger op og holder din hage højt nok.
Bøj nu endnu lavere tilbage, så dine arme rører jorden, mens resten af kroppen forbliver over.
Bring dit venstre ben mod din overkrop. Dette trin er dog valgfrit. Du kan vælge at lade begge ben stå på jorden.
Prøv at røre din ankel med din finger og spidser, der ligner en halvmåne. Hold denne pose behageligt et stykke tid, mens du trækker vejret ind og ud.
Øvelsen giver en god følelse af balance og hjælper med at tone din overkrop, herunder bryster

11. Vægpresse:

Vægpresse er en god øvelse til at begynde med, ikke kun for begyndere, men for de praktiserende læger på alle niveauer. Din krops vægt overføres til arme, skulder og bryst. Sådan kan du gøre det.

Hvor præcist at gøre det & Teknikker:

For denne skal du holde dine hænder på væggen og foregive at skubbe den af al din vilje.
Din vinkel skal være præcis. Hænderne skal placeres 90 grader fra kroppen.
Når vi taler om dine fødder, skal de være i stand til at tage skubbet uden at flytte kroppen fra dens sted.
Dette er en god yogaøvelse for at reducere bryststørrelse ved at presse bryst- og brystmusklerne.

12. Mandukasana (Frog Pose):

Det er også kendt som Mandukasana, dette er et effektivt svar på dit spørgsmål om, hvordan du reducerer bryststørrelse gennem yoga. Det styrker din ryg og strækker din hals, lyske, brystkasse, mave og ankel. Vi fortæller dig, hvordan du gør det.

Hvor præcist at gøre det & Teknikker:

Sid på dine hæle i en squat position.
Tag derefter dine hæle ned fra gulvet og læg din lige håndflade på det glatte underlag.
Stræk det meste af din rygsøjle og træk vejret, mens du stadig bøjer, og dine knæ og fingre rører jorden.
Træk vejret ud, mens du rejser dig og gentag denne asana 5 gange dagligt.

13. Dhanurasana (Bow Pose):

Denne positur er også kendt som buen. For dem af jer, der lider af rygmarv og diskproblem, bør dette undgås. Det styrker din ryg og vil strække maven, anklen, lårene og forsiden af kroppen.

Hvor præcist at gøre det & Teknikker:

Læg dig først på ryggen med din krop strakt.
Hold dine ankler med fingrene, bring dine knæ til at bøje for det samme.
Denne position skal holdes et stykke tid, mens du holder vejret.
Gå nu tilbage til positionen i starten. Gentag asana 5-10 gange.
Denne asana er din 13. vej ud af, hvordan du reducerer bryststørrelse ved hjælp af yoga.
Dette er en af de perfekte yogastillinger til hurtigt og sikkert at reducere bryststørrelse.

14. Virabhadrasana (Warrior Pose):

Dette er kendt som krigeren udgør og styrker arme, lår og ankler. Denne yogastilling hjælper også med at reducere bryststørrelsen og dæmper den.

Hvor præcist at gøre det & Teknikker:

Ånd ud nu og tag dine arme foran, da du kan tegne et hint fra billedet.
Bøj overkroppen ved at bringe det ene ben fremad og start asanaen ved at se opad.
Skift position efter 10 sekunder.

15. Dwikonasana (dobbeltvinkelstilling):

Dette er en dobbeltvinkelstilling, hvor ‘DWI’ betyder to og ‘Kona’ betyder vinkel. Det styrker musklerne mellem den øvre rygsøjle og skulderbladene. Det åbner også brystet og toner det jævnt.

Hvor præcist at gøre det & Teknikker:

Stå oprejst og indånder luft.
For at reducere din bryststørrelse med denne asana skal du derefter bøje fra hofterne og derefter ånde ud.
Hold positionen i 5 sekunder.
Kom tilbage til den naturlige stående stilling.
Gentag mindst 5 gange.

Dette er de bedste yogaøvelser for at reducere bryststørrelse. Prøv yogaområdet til brystreduktion. Hvad du dog skal sikre er, at du øver dem strengt hver dag for de bedste resultater. En ordentlig kost og en god tid brugt på at lave yoga hjælper dig med at opnå de ønskede resultater i en måneds periode. Start i dag!