25 enkle øvelser til hurtigt at reducere mavefedt derhjemme

At reducere din mave er sandsynligvis den største udfordring, du nogensinde vil stå over for. Og hvordan reduceres mavefedt ved hjælp af øvelser? Selv dem, der har tabt sig, klager over deres genstridige mavefedt, som ikke ser ud til at gå. For at få en flad og attraktiv mave skal du følge et bestemt diætdiagram og lave bestemte former for øvelser for at reducere mavefedt hver dag. Ved at træne mener vi ikke bare maveøvelser, men også andre. Dette inkluderer aerobic, Pilates, dans, cardio og Zumba. Selvom din mave måske er det mest berørte sted at tabe sig fra, bør du aldrig give op. At prøve er det første skridt til at blive en succes. Hvis du vil reducere din mave, bør du læse denne artikel, der fungerer som en perfekt vejledning.

mave fedtforbrænding øvelser derhjemme

Øvelser for at reducere mavefedt er en meget vigtig del af at tabe sig, da det hjælper dig med at bygge videre på din abs, hvis du er tilbøjelig til bodybuilding eller på anden måde får dig til at føle dig sund og rask.

Mavefedt er kun en hindring for din livsstil og skal straks skæres ned. Der er flere måder, hvorpå du kan få mavefedt, som kan omfatte udokumenteret spisning, stressende livsstil og endda overdreven alkoholindtagelse, som skal dæmpes i opløbet, hvis du vil hjælpe dig selv med at leve en sund livsstil. Du bør først undersøge lidt online, hvis du vil vide mere om at tabe noget mavefedt, men en af de bedste dele ved denne artikel er, at det vil give dig nogle af de bedste måder, du kan reducere mave derhjemme med nogle af de letteste, men mest effektive øvelser.

25 bedste mave fedt tab øvelser for mænd og kvinder:

Følgende er de bedste og mest effektive øvelser til at reducere mavefedt, som er fantastiske værker på din mave, vælge en af dem og slippe af med dit mavefedt.

1. Crunches øvelser for at reducere mavefedt:

Crunches siges at være den bedste måde at forbrænde dit mavefedt på. Der er en række crunch øvelser til at reducere mave, som man kunne prøve.

Start en simpel crunch -øvelse med at ligge fladt på jorden med knæene bøjet og fødderne på jorden eller
Du kan også bare løfte dine ben fra jorden og lave en ret vinkel med dine ben.
Det næste trin er at holde dine hænder enten bag hovedet eller krydse dem på brystet.
Indånder og ånder ud, tag din torso på og af gulvet.
Denne øvelse er virkelig god for dine mavemuskler, og du kan starte med at lave denne simple knas ti gange som nybegynder.
Du kan derefter gå videre til at prøve Twist Crunches, hvor du løfter din højre skulder mod venstre og samtidig holder din krop på jorden.
Når du er vant til at vride crunches, kan du tilføje crunch på siden- det vil sige at flytte dine ben sammen med dine skuldre fra højre til venstre.
Sideknuser hjælper dig med at arbejde på sidemusklerne.
Gentag den simple knase, den snoede knase og sideknusen ti gange.
Når du har mestret bevægelserne, skal du gå videre til Reverse crunch, det vil sige at flytte dine ben bagud sammen med dine skulderbevægelser.
Lad os nu gå videre til Vertical Crunch.
Begynd med en simpel knase og kryds dine knæ, mens dine ben stadig er oppe.
Nu skal du bare indånde og ånde ud, som du ville gøre i en simpel knase, der flytter din overkrop fra gulvet til bækkenet.
Nu hvor du har lært alle crunch -bevægelserne, er det bedst at øve tre sæt ad gangen og holde din mave i form.

A) Twist Crunches:

Prøv at lave nogle snoede crunches bedste træning for at reducere mavefedt for at gøre dine maveøvelser meget mere effektive. Læg dig på gulvet og læg din hånd bag hovedet. Når du tager den første knase, skal du løfte hele din torso og flytte din højre skulder mod venstre. Kom tilbage til normal position og gentag på den anden side. Gentag denne øvelse for mavefedt de næste ti gange og derefter slappe af. Du kan også tage en pause på 5 sekunder og gå tilbage i yderligere ti. Overdriv ikke nogen øvelse.

B) Reverse Crunches:

For at lave omvendt crunches motion for at reducere mavefedt, skal du ligge fladt på gulvet og placere dine håndflader fladt på jorden. Løft dine ben i luften og bøj dem, indtil du får en 90 grader. Hold dine ben hængende i denne position. Løft nu dine hofter, så du kan bringe dine ben tæt på brystet. Tryk lidt på din mave, mens du gør dette. Løsn nu dine ben og bring det tilbage til brystet. Gentag 20 gange, og derefter kan du gå videre til den næste øvelse.

C) Ball Crunch -øvelse for at reducere mave:

Du skal have en træningsbold.
Lig på denne bold.
Hold lænden korrekt understøttet.
Læg dine hænder lige bag hovedet.
Løft nu din torso fra denne bold ved at trække din abs til at trække bunden af din ribben
bur til hofterne.
Bolden skal være stabil, når du krøller.
Sænk ned for at strække abs.
Gentag dette 1-3 sæt.

D) Lodret benknas:

Læg dig ned i stueetagen.
Dine ben skal være lige op.
Hold knæene krydsede.
Hold nu dine hænder lige under hovedet for støtte.
Kontrakt din abs og løft skuldrene fra gulvet
Dine ben skal være i en fast position for at knuse.
Du kan gøre dette 1 til 3 sæt ved at gentage 12 til 16.
Dette er den bedste øvelse for at reducere maven

E) Long Arm Crunch:

Læg dig på gulvet, eller endda en måtten vil gøre.
Forlæng dine arme lige bagved.
Hold dem lukket i nærheden af ørerne.
Kontrakt fast din abs.
Løft skuldrene meget forsigtigt ned fra gulvet for at holde dine arme lige.
Du kan lave disse 1 til 3 sæt.

Crunches -øvelsen for at reducere mavefedt er meget effektiv og giver hurtige resultater i din krop.

2. Cykeltræning for at reducere maven:

Cykling er en af de bedste og perfekte øvelser til at reducere mavefedt uden bivirkninger. Læg dig på gulvet og læg dine hænder bag hovedet. Løft nu begge dine ben op og bøj dem mod knæene. Tag dit højre ben ud og tag det tæt på brystet. Når du har gjort det, skal du samtidig tage dit venstre ben ud og bringe det til brystet. Skift dine ben som om du cykler. Fortsæt med at lave denne øvelse i de næste to til tre minutter, før du kan stoppe.

3. Mavevakuum:

Denne øvelse er lige så vigtig som crunches, når det kommer til at få din mave i form. Mave støvsugere kaldes ofte kattestrækningspositionen eller firepunktsstillingen.
Det kaldes, så du kommer ned på alle fire, mens din krop står på jorden med støtte fra dine hænder og knæ.
Når du er i denne stilling, skal du trække vejret dybt og slippe dine mavemuskler, og når du trækker vejret, strammer du dem.
Hold nu dine muskler i godt 30 sekunder.
Der er en anden form for mavevakuumøvelse for at reducere maven og hjælper dig med at trimme din mave.
Sæt dig selv på en stol, og forestil dig, at din mave er et løft, der bevæger sig opad.
Tag en dyb indånding med din næse, forestill dig som om du tager din mave til første sal.
Lad os nu gå længere op.
Ånd ud med munden, mens du stadig skubber din mave op på 4. eller 5. sal.
Mens du ånder ud, skal du prøve at holde den mindst fem gange hurtigere, så du presser din mave ind hver gang du trækker vejret ud.
Gentag dette fem gange vil tage sig af dine mavemuskler.
At prøve disse to typer mavevakuumtræning fungerer bedst for en nybegynder, der arbejder med mavekontrol.

4. Stoløvelse for at reducere mavefedt:

De fleste mave -trimningsøvelser kan udføres derhjemme. Som navnet antyder, har du simpelthen brug for en stol til at udføre denne øvelse. Lad os lære at udføre denne øvelse for at reducere mavefedt.
Sæt dig selv på en stol med ryggen lige op og skuldre afslappede på samme tid.
Placer dine håndflader vendt mod jorden ved siden af dine hofter.
Tag en dyb indånding, mens du trækker vejret ud, løft dine ben langsomt op og bring knæene mod brystet.
Hold vejret og læg langsomt dine ben ned efter fem sekunder.
Gentag dette et par gange.

5. Sidebevægelserne:

En af de bedste og lette måder at reducere dit mavefedt på er at arbejde på din talje. Denne øvelse er virkelig enkel.
Alt du skal gøre er at stå i en opmærksomhedsposition, langsomt bringe din højre hånd over hovedet og lave en C -form mod venstre.
Mens dine fødder stadig er på jorden, bøjer du så meget som muligt mod din venstre side, føles højre side af din talje stresset.
Hold denne position i 15 sekunder.
Og stå tilbage til position et.
Gentag det samme til venstre.
Når du mestrer dette træk, kan du øge holdtiden mellem 30 og 45 sekunder. Det er meget nyttigt til maveøvelse.

6. Step Hop:

Stå op med dine fødder, hoftebredde adskilt.
Knæene skal være let bøjede.
Hold hænderne på dine hofter.
Træd fremad med din højre fod.
løft det venstre knæ til hofteniveauet
Hop lige på hovedet på højre ben.
Kom tilbage ved at knæle fødderne sammen.
Gør dette for 16 reps.
Du skal også skifte sider.

7. Single-Leg Squats:

Enkeltben squats er den ideelle øvelse for at reducere mavefedt.

Hold håndvægten eller endda en medicinbold lige over hovedet.
Gør Single Leg Squat 6 gange.
Skift dine ben.

8. Side Lunges And Press Outs:

Lunge på tværs til højre
Hold pressekuglen eller en håndvægt lige væk fra brystet.
Fortsæt med at lave lunges eller brystpresser fem gange mere.
Næste gør 6 venstre Lateral Lunges eller Press-Outs.

9. Lunge -vendinger:

Lunge -vendinger er en fantastisk øvelse for at slippe af med mavefedt. Stå og hold dine ben adskilt. Hold knæene bøjede. Løft dine hænder foran dig og hold dem lige med skuldrene parallelle med jorden. Lunge frem nu. Sørg for, at dine knæ gør en 90 grader. Din rygsøjle skal være lige. Bøj ikke din ryg. Drej nu din torso til venstre og højre. Skift siderne og gentag 16 til 20 gange. Du kan øge antallet hver tredje dag. Dette er en af de bedste effektive og gode øvelser til at tabe mavefedt i maven for alle begyndere.

10. Planker:

Planker er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og fjerne mavefedt på. Til dette er alt du skal gøre at placere din krop i en push-up position. Hold din krop lige og afstå fra at bøje knæene. Se fremad. Bliv nu i den position i de næste tredive sekunder, og slapp derefter af. Tag en pause på fem sekunder og gentag den samme øvelse de næste seks til syv gange. Du vil helt sikkert se en forskel snart.

Sideplank:

Til denne øvelse skal du ligge på gulvet sidelæns. Støt dig nu på din højre albue og ben. Hold dit venstre ben over det højre ben. Dine hofter bør ikke røre jorden. Bliv i denne position i de næste tredive sekunder. Lad det slappe af i fem sekunder og gentag. Du bør udføre denne øvelse cirka syv til otte gange for at få det bedste ud af den.

11. Dumbbell Cross Rows:

Vær i en atletisk position.
Tag håndvægten i din højre hånd.
Bøj knæene og sænk langsomt håndvægten lige hen over kroppen.
Dette skal være mod din venstre ankel.
Vent nu i 1 sekund.
Træk øjeblikkeligt håndvægten op til din talje.
Gentag dette fem gange, og derefter kan du skifte håndvægt til din venstre hånd.
Altså seks rækker til højre ankel.

12. Step-Ups & Armbøjninger:

Alle slags disse er meget nyttige øvelser til at reducere mavefedt.

Hold din højre fod på bænken eller en stol.
Hold håndvægten eller en bold på brystet.
Skub straks af med din højre fod.
Løft dit venstre ben lidt højt fra jorden.
Tryk også bolden eller håndvægten mod overhead.
Du kan gentage dette fem gange og også skifte til din venstre fod Step-Ups.
Det er en god øvelse at reducere maven.

13. Farmer’s Walk:

Hold håndvægten i din højre hånd.
Gå frem til seks trin.
Skift hænder og gå også baglæns til seks trin.

14. Dumbbell Twists:

Tag den atletiske holdning.
Hold bolden eller en håndvægt over hovedet.
Kør straks en bold eller håndvægt gennem dine ben.
Bøj knæene og stræk også hofterne.
Stå op for at bringe håndvægten eller bolden til brystniveau.
Drej fra side til side.
Du kan gentage denne sekvens fem gange mere.

15. Cardio -øvelser:

En anden god og gavnlig måde at slippe af med mavefedt er ved at bruge femogfyrre minutter på cardio hver dag. De er meget nyttige til at flade din mave ud og har flere andre sundhedsmæssige fordele, såsom reduktion af stress og forøgelse af lungekapaciteten. Du vil også sove bedre og forblive aktiv og rask hele dagen ved hjælp af cardio. For at få den bedste form for konditionstræning, skal du slå Jillian Michael og Jessica Smith op på YouTube. De er de bedste i branchen.

16. Yoga:

Uanset om det er at brænde disse kalorier eller reducere det buttede mave yoga arbejde bedst. Et par konditionstræning hjælper dig ikke kun med din vægtkontrol, men de hjælper dig også med at føre en stressfri aktiv livsstil. Dette er også effektivt til at opretholde et sundt sind, krop og sjæl. Yoga asanas er de bedste øvelser til at reducere mavefedt på en sund måde.

17. Vandring:

En af de letteste træninger er at gå for at slippe af med mavefedt. En god halv times til en times gang hver anden dag kan hjælpe dig med at reducere din samlede vægt og hjælpe dig med at trimme din mave.

18. Løb:

Du kan også skifte til løb! Forbrænding af de ekstra kalorier med et godt løb er også en effektiv måde at reducere mavefedt på. Løb er den bedste øvelse for at tabe mavefedt.

19. Jogging:

Hvis du ikke er til at løbe, kan en rask morgenjog fungere godt for dig. Så få din foretrukne afspilningsliste til din iPod, og tag ud hver morgen for at forme din mave. Den enkleste øvelse for at reducere maven er jogging.

20. Cykling:

Har du nogensinde tænkt på at cykle? Det er en god øvelse for at styrke dine lårmuskler og forbrænde mange flere kalorier. Og cykling er en meget god og grundlæggende øvelse for at tabe mavefedt. Du bør lave denne cykeløvelse hver dag sammen med kost, så kan det helt sikkert reducere dit mavefedt.

21. Svømning:

Sidst men ikke mindst, overvej at svømme. Tilmeld dig selv de nærmeste svømmesessioner, hvis du ikke allerede har gjort det, eller hvis du er ny til at svømme. Det er en fantastisk måde at holde din krop i skak. Selv de enkleste stokes, der praktiseres regelmæssigt, kan hjælpe dig på vej mod at reducere alt det mavefedt. Vi har så mange mavereducerende øvelser, idet svømning er stedsegrøn træning, og det vil være en god sund vane, hvis du gør dette dagligt.

22. Trappeløb:

Prøv at løbe op ad en trappe under dine gåture eller løbeture dagligt for at få de mest effektive resultater. Hvad der sker, er, at ved at løbe ovenpå sætter du din mave, ben og rygrad, hvilket er meget nødvendigt for at hjælpe dig med at tabe dig i hele dit underlivsområde. Du kan først begynde småt og langsomt opbygge dit momentum ved at gå op ad trapper efter et par ugers øvelse, efter at du har øget din udholdenhed.

23. Sit-ups:

Sit-ups er en af de bedste måder, hvorpå du hjælper din mavefedtreduktion over tid. Dette er især godt, hvis du bruger øvelsen til at bygge på din abs, hvilket er en af de bedste måder at tjene magert muskulatur og ødelægge overskydende fedt på din mave. Sit-up-scanninger udføres let og kan praktiseres i dit hjem uden yderligere forskning, men vær sikker og sund.

24. Tåberøring:

Dette er mere en opvarmningsøvelse, der faktisk hjælper med at opbygge momentum i din krop til andre øvelser, men ikke mange mennesker ved ved at øve tåberøringer dagligt i en periodisk periode kan være meget nyttigt til at hjælpe dig med at reducere dit fedt i din bug. Tåberøring behøver heller ikke yderligere forskning for at lære, fordi alt du skal gøre er at bøje sig ned og røre dine tæer, hvilket gør det til en af de bedste øvelser til at reducere mavefedt.

25. Vendinger:

Stående vendinger er også meget nyttige til at hjælpe dig med at tabe mavefedt, fordi det får dine muskler i din mave til at fungere, hvilket gør det meget nyttigt, når du forsøger at tabe mavefedt. Drejninger er lette at lave og er en god opvarmningsøvelse, hvis du gør det godt, hvilket gør det til en meget gyldig øvelse for at reducere maven.

Denne artikel taler om, hvordan du nemt kan lave nogle øvelser for at reducere mave uden tilføjede kunstige midler i dit hjemmes hellighed ved at følge et par meget lette øvelser, som du kan lave med fingeren med fingeren efter lidt research, fordi du vil ikke skade dig selv.