10 legjobb módszer az immunrendszer természetes javítására.

Az immunrendszer olyan szuperképességgel rendelkezik, amely megvéd minket minden fertőzéstől. Ki ne szeretné, ha egészséges lenne? Mindannyian vágyunk az immunitásra, amely kedvezőtlen körülmények között magas, testünk természetes védekezőképességének erősítésével. Bár ezt könnyebb mondani, mint megtenni, néhány egyszerű életmódbeli változtatással drasztikusan javíthatja immunrendszerét.

Az immunrendszer erősítésével képes lesz harcolni a káros betegségeket okozó szervezetekkel, hogy azok ne okozzanak hosszú távú kárt a szervezetben. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet természetes módon javítani az immunrendszert.

Az immunrendszer gyors javítása:

Íme egy lista azokról a dolgokról, amelyekkel természetesen megpróbálhatja javítani immunrendszerét:

1. Az immunrendszert erősítő élelmiszerek:

Az étel az egyik legjobb módja az immunitás erősítésének, valamint az egészség megőrzésének és a természetes kondíciónak. A különböző tápanyagokkal, például sovány fehérjékkel és összetett szénhidrátokkal teli egészséges ételek bevonásával egészséges életet élhet a vitaminok és ásványi anyagok beáramlásával (1).

Az erjesztett ételek és a probiotikumokat tartalmazó ételek fogyasztása javítja az immunrendszert. A probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek közül néhány:

• Joghurt.
• Túró.
• Pasztörizálatlan savanyú káposzta.
• Kimcsi.
• Kombucha.
• Tofu.

Ezért tanácsos kiegyensúlyozott étrendet követni az immunitás természetes módon történő erősítése érdekében (2), és kerülje a tápanyagmentes élelmiszereket, például a feldolgozott élelmiszereket, cukrokat, pukkanást és italokat.

2. Az egészséges immunrendszerhez szükséges vitaminok:

A vitaminok alapvető szerepet játszanak az immunitás kialakításában a szervezetben, hogy készen álljon a fertőzések leküzdésére. A gyümölcsökben és zöldségekben természetesen megtalálható vitaminok és ásványi anyagok száma segít megőrizni testének egészségét és erősségét.

• A C -vitamin segít a szervezetnek a fertőzések gyors leküzdésében vagy hatékony megelőzésében. A spenót, a kelkáposzta, a paprika, a papaya a C -vitamin természetes forrásai.
• Az E -vitamin kiemelkedő szerepet játszik a szervezet biokémiai reakcióiban, amelyek javítják az immunrendszer egészséges működését. A mandula, mogyoró, mogyoró, napraforgómag az egyik legjobb E -vitamin forrás.
• Az A-vitamin növényi karotinoidokban és előre előállítva kapható, amelyek fertőzésharcosként működnek (3). Az édesburgonya, a sárgarépa, a sárgadinnye, a sütőtök az A -vitamin legjobb forrásai.
• A D -vitamin erős tápanyag, amely támogatja az immunrendszert, és napfény -vitaminnak is nevezik. A szardínia, a lazac, a makréla és a tonhal a D -vitamin legjobb forrásai.
• Az egészségügyi előnyök miatt az élelmiszerekhez folsavat vagy folsavat adnak. A lencse, a bab, a leveles zöldségek, az avokádó a vitamin egyik legjobb forrása.
• Az oxigént be kell vinni a sejtekbe, hogy számos immunrendszeri folyamatban működjön, ahol a vas alapvető szerepet játszik. A vörös hús, csirke, bab, osztriga, brokkoli a legjobb vasforrások közé tartozik.

3. Cink:

A fehérvérsejtek legjobb működése létfontosságú szerepet játszik az immunrendszer működésében. A cink egyike azoknak az ásványoknak, amelyek új immunrendszeri sejteket termelnek és hatékonyan működnek (4). Néhány olyan élelmiszer, amely gazdag cinkforrás:

• Rák.
• Sovány húsok.
• Baromfi.
• Kagyló.
• Joghurt.
• Csicseriborsó.
• Sült bab.

4. Gyakorlat/jóga az immunitás javítására:

Sokan foglalunk gyakorlatokat vagy jógát a napi rutinunkba, hogy megbirkózzunk olyan krónikus betegségekkel, mint az elhízás vagy a magas vérnyomás. De meglepődhet, ha tudja, hogy a megfelelő edzés mély hatással van az immunrendszerére is.

A testmozgás mérsékelten javítja a vérkeringést és elősegíti az immunsejtek rendszeres regenerálódását a gyulladás csökkentésével (5).

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a mérsékelt rendszeres testmozgás segíthet a gyengített immunrendszerű embereknek az oltóanyagok hatékonyságának javításában (6).

A gyors gyaloglás, kocogás, egyenletes kerékpározás, könnyű túrázás és úszás a legjobb gyakorlatok közé tartozik.

5. Meditáció az immunrendszer erősítésére:

A meditáció olyan gyakorlat, amely magában foglalja az elmédet és a testedet, és tökéletes egyensúlyt teremt a fizikai és pszichológiai jólét között. Segít megbirkózni a betegségekkel, stimulálva az agy azon régióit, amelyek elősegítik az immunrendszert.

Növeli az aktivitást mindazokban az agyterületekben, amelyek pozitív érzelmeket, szorongást és tudatosságot irányítanak, mint például a jobb hippocampus, a jobb elülső sziget és a prefrontális kéreg. Emellett javítják az immunitást azáltal, hogy az immunrendszer parancsnoki központjaként működnek (7).

A meditáció pozitív mentális környezet kialakításával segíti az immunrendszer virágzását, mivel a rendszer reagál mind a pozitív, mind a negatív gondolatokra.

6. Növelje immunitását masszázzsal:

A rendszeres masszázs nem csak növeli a véráramlást az egész testben, hanem kiüríti a méreganyagokat is, erősítve az immunitást. Ezenkívül csökkenti a kortizol termelését és növeli a fehérvérsejtek aktivitását, ami segíti a szervezetet a betegségek leküzdésében (8).

Bár a masszázs hagyományos relaxációs mechanizmusként is működhet, legyünk őszinték a terapeutainkkal minden meglévő egészségügyi állapotról vagy bármilyen betegségről, amelyet szem előtt kell tartani.

7. Alvás:

Mindannyian fáradtnak érezzük magunkat, ha alváshiány van, nem? Ha rosszul alszik, nagyobb a hajlam a betegségekre. A szervezet természetes immunsejtjei vagy T-sejtjei csökkennek, és a gyulladásos sejtek növekednek, ha alváshiányban szenved.

Tanulmányok szerint nagyobb esély van a betegség leküzdésére a megfelelő pihenéssel, mivel ez természetesen erősíti az immunitást (9). A csecsemőknek és gyermekeknek legfeljebb 14 órára, a tizenéveseknek 8-10 órára van szükségük, a felnőtteknek pedig arra kell törekedniük, hogy minden este hét vagy több órát aludjanak.

8. Ölelés:

Ha szeretsz bújni, akkor szerencséd van! Mivel az ölelés a maximális intimitást és boldogságot képviseli, az immunrendszer javulásához kapcsolódik azáltal, hogy felszabadítja az optimális mennyiségű szerotonint és oxitocint (10).

Ha egy személyt ölelsz vagy ölelsz, akkor szerelmes vagy abba, és nagyon törődsz vele. Az izgalom önmagában jelentősen növeli az immunrendszert.

9. Nevetés:

A nevetés javítja a szervezet betegségekkel szembeni ellenállását azáltal, hogy csökkenti a stresszhormonokat, növeli az immunsejteket és a fertőzésekkel szembeni ellenanyagokat, ezáltal erősítve az immunrendszert (11).

Megvan az oka annak, hogy a nevető csoportok egyre népszerűbbek. A jó szívélyes nevetés akár 45 percig is ellazítja az izmait a fizikai feszültség és stressz oldása után. Tehát ne tartsa vissza magát, és nevessen sokat, hogy költséghatékonyan megszerezze az immunitást.

10. Ének:

A kutatások szerint az éneklés növeli a citokinek szintjét. Ezenkívül csökkenti a béta-endorfin, az oxitocin és a kortizol szintjét, pozitívan befolyásolja az immunrendszert (12). Bizonyítja az éneklés és az immunitásra gyakorolt ​​hatások közötti összefüggést.

Egyes tanulmányok bizonyítják az antitestekként funkcionáló immunrendszerben a fehérjék koncentrációjának növekedését. Ezenkívül növeli a hidrokortizon nevű stresszellenes hormon termelését, javítva a hangulatot és az immunitást.

Nagy az esélye annak, hogy a tested olyan tippeket ad, amelyek jelzik, hogy az immunrendszered gyengül -e valamilyen módon. Ügyeljen arra, hogy óvintézkedéseket tegyen a nyomok felvételével. Ez a cikk néhány tippet mutat be, amelyek segítenek az immunrendszer természetes javításában. Ne felejtse el tudatni velünk, hogyan segített ez a cikk!

Jogi nyilatkozat: Ez a cikk csak tájékoztató jellegű tartalmat nyújt Önnek, és nem helyettesíti a szakmai tanácsokat. A weboldal nem vállal felelősséget a testére gyakorolt ​​esetleges mellékhatásokért, és mindig jobb orvoshoz fordulni, mielőtt bármi újat kipróbálna.

GYIK:

1. Lehetséges -e élelmiszerekkel fenntartani az egészséges immunrendszert?

Válasz: Támogathatja immunrendszerét azáltal, hogy bizonyos élelmiszerek fogyasztásával biztosítja a megfelelő mennyiségű antioxidánst, vitamint, ásványi anyagot, egészséges zsírt és fehérjét, amelyek megakadályozzák a gyulladást. Ezek az ételek:

• Friss gyümölcsök és zöldségek.
• Egészséges zsírok.
• Erjesztett ételek.
• Rostban gazdag ételek.
• Fűszerek és gyógynövények, például gyömbér, fekete bors, kurkuma és fokhagyma.
• Dió és lenmag.
• Étcsokoládé.
• Zöld tea.

2. Ételek, amelyeket kerülnünk kell az egészséges immunrendszer érdekében?

Válasz: Az lenne a legjobb, ha csökkentené a gyulladást kiváltó táplálékfelvételt:

• Egészségtelen étel.
• Élelmiszer hozzáadott cukrokkal.
• Feldolgozott és sült ételek.
• Finomított szénhidrátok.
• Feldolgozott hús.
• Csökkentse az alkoholfogyasztást.

3. A dohányzás káros az immunrendszerére?

Válasz: Igen! A dohányzás általában nagyon káros a szervezetre és az immunrendszerre. Emellett növeli az immun- és autoimmun betegségek kockázatát azáltal, hogy felborítja az immunrendszer egyensúlyát. Nemcsak a közvetlen, de a passzív dohányzás is káros lehet.