9 legjobb étel erős csontokhoz – bármikor fogyasztható
Valóban kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk az egészséges és erős csontokért. Az, hogy mit eszik, nagyon fontos szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében. A csontjaink kezdenek vékonyodni, amikor megérintjük a 30 -as éveket. De vannak módok arra, hogy fékezzünk, és csontjaink egészségesek és erősek legyenek egész életünkben. Itt felsoroltuk a legjobb 9 ételt az erős csontokért. Vessünk egy pillantást rájuk.
A megfelelő táplálkozás nemcsak a csontsűrűséget növeli, hanem hozzájárul az egészségi állapot javításához is. A D -vitamin és a kalcium létfontosságú szerepet játszik a csontok erős és egészséges megőrzésében. Próbálja ki ezt a legjobb 9 ételt az egészséges csontokért.
A legjobb ételek erős csontokhoz:
Lássuk, hogyan lehet növelni a csontok erejét a következő ételekkel.
1. Tej:
A tej és a kalcium kéz a kézben jár. Nemcsak csontjainkat erősíti meg, hanem segíti a vázizmok növekedését és fejlődését is. A felnőttek 51 éves koráig napi 1000 milligrammot igényelnek. A számok növekedni kezdenek, ha átlépik az 51 évet. Tehát kezdjen el naponta 3 pohár tejet inni az egészségesebb csontokért.
2. Joghurt és sajt:
Ha a kalcium hiányzik az étrendből, a csont gyengülhet, vagy csontritkuláshoz vezethet. A joghurt és a sajt gazdag kalcium- és D-vitamin-kiegészítők. Próbáljon sima zsírmentes joghurtot enni gyümölcsjoghurtok helyett. A napi rutinban is fogyaszthat egy kis sajtot a csontok erősítésére.
3. Tofu:
A tofu egyfajta szójaétel, amely nagyon gazdag kalciumban. A csontsűrűség javítása érdekében minden nap enni kell tofut. Ehet tofut főzve, vagy sima, a választás teljesen a tiéd. De a tofu fogyasztása határozottan egészséges és erős csontokat tesz.
4. Spenót:
A spenót az egyik legjobb zöld levelű zöldség, magas kalciumtartalommal. A spenótot a napi étrendben kell fogyasztania, mert a spenót nemcsak erősíti a csontjait, hanem hozzájárul az általános egészségi állapot javításához is. A spenót magas vas-, kálium- és magnéziumtartalmú. Így megpiríthatja a spenótot, és zöldséget készíthet belőle, vagy nyersen fogyaszthatja, ha salátát készít belőle.
5. Lazac:
Ha javítani kívánja a csontsűrűséget és a csontok felhalmozódását a szervezetben, kezdje el rendszeresen lazacot enni. A lazac nemcsak kalciumban gazdag, hanem más fontos tápanyagok is jelen vannak a lazacban, ami egészségessé teszi szervezetünket. A lazac szívproblémában szenvedőknek is jó.
6. Szardínia:
A szardínia nagyon gazdag kalciumban és D -vitaminban. Ha csontsűrűség problémájában vagy csontritkulásban szenved, kezdje el szardínia felvételét a rendszeres étrendbe. A szardínia nagyon gazdag omega -3 zsírsavakban, B 12 -vitaminban. A szardínia konzerv formájában is élvezhető. A szardínia hozzáadható a salátákhoz vagy a pizzafeltéthez. A szardínia határozottan hozzájárul a csontállapot javításához, és erősebbé és egészségesebbé teszi a jövőt.
7. Búza bab:
Egy másik legjobb szuper indiai étel, amely egészségessé és erőssé teszi a csontot, a búza bab. Egyszerűen hozzáadhat fehér babot a leveshez vagy a salátákhoz. A fehérbab nemcsak táplálja a csontjait, hanem hozzájárul a test egészséges és fitt állapotának megőrzéséhez is. A fehérbabon kívül a tengerész és a fekete bab is javítja a csontok és az izmok minőségét.
8. Tojás:
A tojás szintén nagyon fontos szerepet játszik a csontok egészséges és fitt állapotának megőrzésében. Azt mondhatjuk, hogy a tojás a legjobb táplálék az erős csontoknak, mivel magas D -vitamin tartalmú, és javítja a csontsűrűséget. A tojásban lévő sárgája nagyon fontos a csontok fejlődéséhez. Próbáljon naponta omlettet enni a csontok megfelelő fokozása érdekében.
9. Collard Green:
A kalcium és a D -vitamin keresésének legjobb módja, ha hozzáadja a Collard Green -t a napi étrend listájához. A gallérzöld zöld leveles zöldség, amely minden tápanyagot tartalmaz, amely elengedhetetlen a csontok fejlődéséhez. A gallérzöldben található antibakteriális tulajdonságok miatt a zöldség még fontosabb a fogyasztás szempontjából. Ennek a zöldségnek a legjobb fogyasztási módja, ha megpirítjuk ezt a zöldséget hagymával és fokhagymával, valamint chapatti -val. A gallérzöld határozottan erős és egészségessé teszi a csontot. Tehát ezek a legjobb ételek az erős csontok számára.
Idősebb vagy fiatalabb, életkortól függetlenül jó étrendet kell követnie az erős csontokért. Győződjön meg arról, hogy a napi étrendi növény legalább egy olyan tétellel kezdődik, amely biztosan erősíti a csontjait.
