A legjobb 35 kalciumban gazdag élelmiszer erős csontok számára

A kalcium az egyik szükséges ásványi anyag, amely segít megőrizni testének egészségét és erősségét. A csontok egészségének létfontosságú ásványa, és a szervezetben a legszélesebb körben elérhető. Ha kalciumban gazdag ételeket tartalmaz az étrendjében, természetesen kezelheti ennek az ásványi anyagnak a hiányát.

A csontok és a fogak körülbelül 99% kalciumot tartalmaznak a szervezetünkben. Segít megőrizni a csontok egészségét és erejét, elősegíti az izmok összehúzódását és lehetővé teszi a vér alvadását. Tehát, hogy kihasználhassuk az előnyöket és kezeljük hiányát a kalciumban gazdag ételekkel, amelyeket ebben a cikkben említünk.

Mi az a kalcium?

A kalcium az egyik ásványi anyag, amely a testünkben megtalálható. A kalcium elengedhetetlen a szervezetünkben, hogy több funkciót is elvégezzen az erős csontok fenntartása mellett. Gazdag kalciumforrásokat találhat, amelyek támogatják a csontok és fogak szerkezetét és keménységét. A tenger gyümölcsei, a joghurt, a bab, a mandula stb. Néhány olyan élelmiszer, amelyek bőségesen tartalmaznak kalciumot.

A kalcium fontossága a szervezetben:

A kalcium a szervezetünk számára szükséges ásványi anyag, amely segíti a növekedést és támogatja a különböző tevékenységek elvégzésében. A keringési rendszer alapvető alkotóeleme is, elősegíti az idegrendszer működését, és a kalcium fenntartja az egész csontvázat és az izmokat (1).

A zsírban oldódó tápanyagok, mint például az A, D, E és K vitaminok nem jutnak be a szervezetbe kalcium nélkül. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya rendellenességek láncolatát eredményezheti. Segít továbbá a hormonok felszabadításában, az izmok összehúzódásában, az üzenetek idegekben történő továbbításában stb.

A kalciumban gazdag élelmiszerek kiemelkedő szerepet játszanak az ásványi anyagok szükséges mennyiségének természetes ellátásában.

Mennyi kalciumra van szüksége?

Íme néhány részlet arról, hogy naponta mennyi kalciumra van szüksége a szervezet egészséges működéséhez:

• 1000 mg kalcium egy átlagos felnőtt nő és férfi (19-50 év) számára.
• 1300 mg kalcium lányoknak (14-18 év).
• 1200 mg kalcium nők (51 évesek és idősebbek).
• 1000 mg kalcium férfiaknak (51-70 év).

A legjobb kalciumban gazdag élelmiszerek Indiában:

Felsoroltuk a kalcium legjobb táplálékforrásait. Vessen egy pillantást rájuk, és vegye be őket étrendjébe:

1. Banán:

A banán egy gyümölcs, amely minden évszakban bőségesen kapható. Az egészséghez nélkülözhetetlen tápanyagokat kínál, például káliumot, kalciumot és magnéziumot. A banán védi a szervezetet a szabad gyököktől is, mivel magas az antioxidáns tartalma (2).

Kalcium tartalom:

• Egy közepes méretű banán 5,9 g kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Ehet banánt gyümölcsként, készíthet turmixot, vagy hozzáadhatja a gabonafélékhez.

2. Moringa levél (Malunggay):

A Moringa levél vagy a dobfa nagyon tápláló, mivel egészséges kiegészítője az étrendnek. Magas kalcium- és foszfortartalmának köszönhetően egészségesen és erősen tartja csontjait. A Moringa levelek gyulladáscsökkentő tulajdonságaival gyógyíthatják a sérült csontokat és kezelhetik az ízületi gyulladást is.3).

Kalcium tartalom:

• A Moringa levél 1000 mg kalciumot ad, a moringa por pedig több mint 4000 mg kalciumot.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A moringa levélből vagy porból teát készíthet, adhat hozzá turmixokhoz vagy levesekhez.

3. Dátumok:

A datolya néhány olyan tápláló gyümölcs, amelyek mérsékelt fogyasztás esetén csökkentik számos betegség kockázatát. Gazdag ásványi anyagforrás, például nátrium, kálium, kalcium, magnézium és vas. Emellett nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, rostokat, zsírokat, fehérjéket és vitaminokat (4).

Kalcium tartalom:

• 100 gramm datolya 39 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Fogyaszthat datolyát, vagy hozzáadhatja több desszerthez természetes édesítőszerként.

4. puding alma:

A puding alma egyedülálló trópusi gyümölcs, és erősíti az immunitást, amely segít a gyulladás leküzdésében, mivel rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. A puding alma szintén segít eltávolítani a szabad gyököket a szervezetből, mivel nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, mint például a C -vitamin. A kalcium, a kálium, a niacin, a vas és a magnézium az ásványi anyagok, amelyekben a puding alma bőségesen megtalálható (5).

Kalcium tartalma:

• Egy csésze pudingpép 60 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A puding almát gyümölcsként fogyaszthatja.

5. Kömény (Jeera):

A kömény az egyik olyan élelmiszer, amely ésszerű mennyiségű kalciumot tartalmaz, számos más egészségügyi előnnyel együtt. A kömény számos egészségügyi előnye a benne lévő antioxidánsokból származik. Ezenkívül ásványi anyagokat is tartalmaz, például vasat, magnéziumot és kalciumot (6).

Kalcium tartalma:

• Egy evőkanál köménymag 19,6 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Hozzáadhat jeera-t mindennapi ételeihez.

6. Makhana:

A Makhana az egyik népszerű nagy energiájú snack, amelyet kortól függetlenül mindenki szeret. A róka diónak is nevezett makhana alacsony zsírtartalmú és gazdag fehérje-, rostforrás. Kiváló lehetőség a csontok egészségére is, mivel magas a kalcium tartalma. A róka dió összehúzó tulajdonságaival szintén csökkenti a veseproblémákat. A foszfor, kálium, magnézium a makhanában található ásványok egy része.

Kalcium tartalma:

• 100 gramm makhanában 60 mg kalcium van.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Pörkölheti és harapnivalóként fogyaszthatja, vagy kheer -t készíthet velük.

7. Ragi:

A Ragi az egyik legjobb kalciumforrás, és ujjkölesként is ismert. A cukorbetegek számára a legjobb gabonafélének tartják, mivel gazdag rost- és kalciumforrás. A Ragi nagy mennyiségű vasat és kalciumot biztosít a szervezetnek, erősíti a csontokat (7). Tehát a tabletták kipukkanása helyett adjon hozzá ragi -t az étrendhez, hogy a maximális kalciumot megkapja.

Kalcium tartalom:

• 100 gramm ragi 344 mg kalciumból áll.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Keverheti össze a ragi port tejjel vagy íróval, vagy készíthet rotis és dósát is.

8. Yakult:

A Yakult egy probiotikus erjesztett tejital, amely finom és az egyik legjobb kalciumforrás. A Yakult tartalmaz egy Lactobacillus casei törzset, egy exkluzív probiotikumot, amely segít az immunitás kialakításában és javítja az emésztési folyamatot. Hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, mivel C -vitamint, rostokat és legalább 6,5 milliárd Lcs -t tartalmaz.

Kalcium tartalma:

• Egy üveg Yakult 36,2 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Hozzáadhat egy üveg Yakult étrendjét.

9. Erősített gabonafélék:

A dúsított élelmiszerek egy másik kalcium -élelmiszerforrás. A dúsított gabonafélék közül sok adagonként akár 1000 mg kalciumot is szállíthat adagonként. Győződjön meg arról, hogy a dúsított élelmiszerek bevitelét a nap folyamán elosztja, mivel a szervezet nem tudja egyszerre felszívni az összes kalciumot (8).

Ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek az ásványi anyagokkal dúsított élelmiszerek mennyit tartalmaznak, olvassa el a termék címkéjét, mivel a kalcium feldúsítható gabonaalapú élelmiszerekbe.

Kalcium tartalom:

• 8 oz dúsított gabonafélékben körülbelül 100-1000 mg kalcium van.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Reggelire hozzáadhat dúsított gabonapelyhet.

10. Okra:

A hölgy ujjához hasonlóan az Okra az egyik gyakori zöldség, amelyet sok indiai háztartásban használnak. Gazdag K1- és C -vitaminforrás, jó mennyiségű fehérje és rost, alacsony szénhidrát- és kalóriatartalom (9). Jó mennyiségű Okra fogyasztása elősegíti a csontszerkezetet, az izomtömeget és a súlykezelést, mivel elegendő fehérjét tartalmaz.

Kalcium tartalom:

• Egy csésze Okra 82 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Ezt a zöldséget pörkölheti, pácolhatja, sütheti vagy főzheti, hogy bekerüljön az étrendjébe.

11. Mandula:

A mandula magas kalciumtartalmú és egészséges zsírokat, E -vitamint, magnéziumot, fehérjét és rostot tartalmaz. Segít továbbá a fogyás elősegítésében, valamint a szív és a vastagbél fenntartásában (10). A mandula az egyik legegészségesebb kalciumban gazdag étel, és az ajánlott kalciumbeviteli érték 12,5%, így tökéletes választás.

Kalcium tartalom:

• Fél csésze mandula 126 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Tartalmazza a mandulát a reggeli részeként; a felnőttek fél csésze előáztatott mandulát fogyaszthatnak.

12. Szezámmag:

A szezámmag elragadó íze és állaga miatt az indiai főzés egyik gyakran használt összetevője, és gazdag kalciumforrás is. A szezámmag jótékony növényi vegyületeket és egészséges zsírok, fehérjék, B -vitaminok, ásványi anyagok, rost, antioxidánsok (11). A szezámmag maximális kalciumtartalmat biztosít, ha jelentős mennyiségben használja, nem pedig zsemlére szórva.

Kalcium tartalom:

• Egy uncia szezámmag 279 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Kombinálhatja a jaggery -t és a szezámmagot, a curryt, a rotis -ot stb.

13. Narancs:

A narancs rendkívül tápláló citrusfélék, alacsony kalóriatartalmú, és a kalcium egyik természetes forrása. A narancs C -vitamin jelenlétével erősíti szervezete immunrendszerét (12). A narancsból átlagosan 5 % kalciumot nyerhet, és ez erősíti a csontokat.

Kalcium tartalom:

• 1 narancs 53 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Naponta kétszer iszik narancslevet, vagy az egész gyümölcsöt megeszi, ahogy szeretné.

14. Quinoa:

A quinoa egészségügyi előnyei miatt a gyorsan növekvő teljes kiőrlésű gabonák egyike lett. E -vitamint tartalmaz, amely antioxidánsként működik, és megvédi szervezetét számos egészségügyi problémától (13). Egy személy körülbelül 3% kalciumot nyerhet a quinoából, és ez nem tejtermékekből származó kalciumforrás is. Gyerekek és felnőttek körében is kedvelt gabona.

Kalcium tartalom:

• 1 csésze quinoa körülbelül 32 mg kalciumot ad.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Készítsen egészséges ételt quinoa magvakból, mint éjszakai étkezés vagy reggeli.

15. sovány tej:

A tej az egyik legjobb kalciumban gazdag forrás. Az erősítési folyamatnak köszönhetően a sovány tej kevesebb kalóriát és nagyobb mennyiségű vitamint tartalmaz, mint a teljes tej. Ez az egyetlen forrás, amely egyszerre biztosítja a szükséges kalciummennyiséget (14).

Kalcium tartalom:

• 1 csésze sovány tej 301 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Kora reggel vagy lefekvés előtt fogyaszthat egy pohár sovány tejet.

16. kelkáposzta:

A kelkáposzta az egyik keresztes virágú zöld leveles zöldség, amely táplálja az egész testet. Sokan köretként vagy köretként használják a kelkáposztát, mivel ez adja a napi kalcium 9% -át a szervezet számára. A kelkáposzta számos B -vitamint és antioxidánst tartalmaz, amelyek javítják a szervezet működését (15).

Kalcium tartalma:

1 csésze kelkáposzta 91 mg kalciumot biztosít.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A kelkáposztát levesekbe, salátákba, turmixokba stb.

17. Chia magvak:

A chia magokat az egyik egészséges és tápláló ételnek tekintik, amelyek hasznosak szervezetünk számára. A méret ellenére a chia mag különféle mikroelemeket, omega-3 zsírsavakat, fehérjét és rostot biztosít a szervezetnek, valamint a kalcium egyik legjobb táplálékforrását (16). Ezek biztosítják a szervezetnek a szükséges kalciumbevitel 18% -át.

Kalcium tartalma:

• 1 uncia chia mag 177 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A chia magokat hozzáadhatja a tejhez, joghurthoz vagy zabpehelyhez.

18. Nyers spenót:

A spenót egy másik étel, amely gazdag kalciumforrás. Nyersen fogyasztva olyan tápanyagokat biztosít, mint a kálium, rost, K -vitamin, riboflavin, niacin, C -vitamin, folsav és jó mennyiségű kalcium. A spenót vegetáriánus lehetőségnek számít a kalciumban gazdag élelmiszerekben, mivel rengeteg A-vitamint tartalmaz (17).

Kalcium tartalma:

• 1 csésze nyers spenót 30 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Nyers spenótot adhat a salátákhoz vagy a szendvicsekhez.

19. Fekete szíjas melasz:

A fekete pántos melasz a cukornád mellékterméke, amely az egyik legjobb kalciumban gazdag élelmiszer a csontok számára. A fekete pántos melaszban található nagy mennyiségű kalcium és magnézium erősíti a csontokat, és biztosítja a szervezet napi kalciumértékének 8% -át. Nagy mennyiségű káliumot és vasat is tartalmaz, amelyek alapvető szerepet játszanak a csontok építésében (18).

Kalcium tartalma:

• 1 evőkanál fekete pántos melasz 42 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Melaszt adhat a gabonafélékhez vagy a tejhez.

20. Szardínia:

A szardínia az egyik nem vegetáriánus lehetőség a kalciumban gazdag halak számára. Erősíti a csontjait. Olajos és tápanyagokban gazdag hal, jó mennyiségű omega-zsírsavval, és segít számos egészségügyi probléma elleni küzdelemben. A szardínia csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a gyulladást és elősegíti a csontok egészségét. Küzdhet a csontbetegségek, a csontritkulás ellen, ha hozzáadja ezt az olajos halat az étrendjéhez.

Kalcium tartalma:

Az egyetlen szardínia 352 mg kalciumot biztosít.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Ahhoz, hogy a szervezetedet megkapd a szükséges tápanyagokkal, fogyassz hetente háromszor szardínit.

21. Szója tej:

A szójatej növényi alapú ital, amely egészséges zsírokat biztosít Önnek, amelyeket a szervezet önmagában nem tud előállítani, mint például az omega-3 zsírsavak. Támogatja a szervek egészséges izmait, megőrizve a test általános egészségét (19). A szójatej a teljes tej vegán helyettesítője, és a felnőttek egyik legjobb kalciumban gazdag ételeként tartják számon.

Kalcium tartalma:

• 1 csésze szójatej 300 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A reggelihez vagy a vacsorához szója tejet is belefoglalhat.

22. Zabpehely:

A zabpehely az egyik nem tejtermékből álló, kalciumban gazdag étel, amely népszerű reggeli és vacsora. A zab jót tesz az emésztőrendszer egészségének, mivel nagy mennyiségű élelmi rostot és bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz (20). Hozzáadhat néhány gyümölcsöt a zabpehelyhez az íz és a táplálkozás javítása érdekében.

Kalcium tartalma:

• 1 csésze zabpehely 85 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A zabpehely tökéletes reggeli lehetőség tejjel vagy íróval.

23. Fehér bab:

A fehér babot cannellini bab néven is ismerik, és a közönséges bab számos fajtája közé tartozik. Ez egy nagy mennyiségű kalciumot tartalmazó élelmiszer, és 16% -os kalciumbevitelt biztosít. Erősíti csontjait folsav és vitaminok jelenlétével (21). Ezeket a babokat hozzáadhatjuk a levesekhez, hogy diós ízűek legyenek.

Kalcium tartalma:

• 1 csésze fehérbab 162 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Hozzáadhat fehér babot a levesekhez.

24. Svájci sajt:

A svájci sajt az egyik legjobb kalciumforrás, és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amelyek jelentős szerepet játszanak a csontok kialakulásában és fejlődésében. A csontok egészségének biztosításával hozzájárul az egészséges véráramláshoz és az izmokhoz is. A svájci sajt 22% -os kalciumbevitelt biztosít.

Kalcium tartalma:

• 1 szelet svájci sajt 222 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Reggelire svájci sajtot fogyaszthat kenyérszeletekkel.

25. Szárított füge:

A szárított füge nagy mennyiségű rézben és B12-vitaminban, valamint különféle tápanyagokban gazdag, amelyek a szervezet számára nagyon szükséges energiát biztosítanak. Ezenkívül jó rost-, káliumforrás és az egyik legjobb kalciumban gazdag aszalt gyümölcs (22). Ez egy snack, amelyet gyerekek és felnőttek egyaránt kedvelnek.

Kalcium tartalma:

• 1 szárított füge 14 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A szárított füge akár közvetlenül, akár megsütve fogyasztható.

26. Szójabab:

A szójabab a legjobb kalciumban gazdag ételek közé tartozik. Hasznos növényi vegyületeket, például flavonokat, valamint nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A szójabab is egészséges adag zsírt és szénhidrátot tartalmaz, nagy mennyiségű fehérjével. A kalciumban gazdag ételek növelik a gyermekek csontsűrűségét (23).

Kalcium tartalma:

• 1 csésze szójabab 261 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Hozzáadhat szóját az étkezéshez.

27. Sima joghurt:

A joghurt a magas kalciumtartalmú ételek egyike, amely minden háztartásban az étkezések rendszeres része. Minden létfontosságú tápanyagot tartalmaz az egészség megőrzéséhez. A joghurt megvédi csontjait számos egészségügyi problémától a csontok megerősítésével. Emellett nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely javítja az emésztési folyamatot (24).

Kalcium tartalma:

• 1 csésze sima joghurt 296 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Joghurtot fogyaszthat, amikor reggelire, ebédre és vacsorára vágyik.

28. Fehérrépa:

A fehérrépa az egyik olyan zöldség, amely bőségesen tartalmaz kalciumot. Rostot, vasat, káliumot és A -vitamint tartalmaz, amelyek számos más előnnyel járnak az egészségre nézve. A megfelelő egészség megőrzése és karbantartása érdekében adja hozzá a fehérrépa zöldjét étrendjéhez. Ezenkívül jó mennyiségű magnéziumot tartalmaz, ami javítja a kalcium felszívódását.

Kalcium tartalma:

• 1 csésze fehérrépa 197 mg kalciumot biztosít.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Répaszöldet adhat étrendjéhez salátákban vagy ételekben.

29. Brokkoli:

Mindannyian hallottunk a zöldséges brokkoliról, amely homályosan hasonlít egy fára, és számos egészségügyi előnnyel jár. Emellett támogatást nyújt az immunrendszer, a vérnyomás és a szív egészségének javításában. A brokkoli rendszeres fogyasztása erősíti a csontokat, és a kalcium egyik legjobb növényi forrása (25).

Kalcium tartalma:

• 1 csésze brokkoli 43 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A brokkolit hetente háromszor zöldségként fogyaszthatja.

30. brazil dió:

A brazil dió rendkívül tápláló dió, amely diós ízű és vajas állagú. A szelén ásványi anyag bőségesen megtalálható a brazil dióban, amely támogatja az immunrendszer, a szív és az agy működését, és nagymértékben csökkenti a gyulladást (26). Nagy mennyiségű kalciumot is tartalmaz, és kortól függetlenül mindenki szereti, különösen a gyerekeket.

Kalcium tartalma:

• 1 csésze brazil dió 213 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A brazil diót közvetlenül fogyaszthatja.

31. Tofu:

A tofu az egyik legjobb kalciumban dúsított étel, amely nemcsak tápláló, hanem ízletes is. Alkalmas korosztály számára, a szervezetünkben szükséges kalciumbevitel 20% -át biztosítja, és gluténmentes termék.

Kalcium tartalma:

• Fél csésze tofu 831 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A tofu finom és tápláló kiegészítője az étkezésnek.

32. Rukkola:

A rukkola kevésbé ismert keresztesvirágú zöldség, amely hasonló előnyökkel jár, mint a család többi zöldsége. Ez az egyik legjobb zöldség, amely jó kalciumtartalmú. A rukkolához számos egészségügyi előny kapcsolódik, és a táplálkozás mellett ragyogó megjelenést kölcsönöz a salátának.

Kalcium tartalma:

• 1 csésze rukkola 33 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A rukkolát bármilyen vegetáriánus salátához hozzáadhatja.

33. Napraforgómag:

A napraforgómag számos növényi vegyületet, linolsav zsírsavat, fehérjét, magnéziumot, E -vitamint tartalmaz, amelyek alapvető szerepet játszanak a szervezet fenntartásában. Az E -vitamin és a szelén antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a szabad gyökök károsodását (27). A napraforgómag is erősíti a csontokat, mivel nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz.

Kalcium tartalma:

• Fél csésze napraforgómag 18 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Vacsora közben napraforgómagot adhat a zöldségekhez.

34. Lenmag:

A lenmag az egyik legjobb kalciumban gazdag étel, amely könnyen beilleszthető az étrendbe. A lenmag biztosítja a szükséges kalciumbevitel 2% -át. Emellett nagy mennyiségű fehérjét és omega-3 zsírsavakat is tartalmaz (28).

Kalcium tartalma:

• 1 evőkanál lenmag 18 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• A lenmagot szórhatja a salátába vagy a gyümölcslébe.

35. Hering:

A hering zsíros és pelyhes bőrű hal, amely egészséges zsírok és kalcium gazdag forrása. Ezenkívül jó mennyiségű K -vitamint tartalmaz, és az A javítja az izmok fejlődését és helyreállítását. A hering étrendbe való felvételével hatékonyan megőrizheti csontjainak egészségét.

Kalcium tartalma:

• 1 filé hering 185 mg kalciumot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

• Ezt a halat hetente kétszer fogyaszthatja a jó kalciumfogyasztás érdekében.

A kalcium az a varázslatos ásvány, amely segít fenntartani a gondtalan életet, ha az ajánlott tartományban fogyasztják. Az orvosi szakember megfelelő útmutatása alapján vegye be étrendjébe az ebben a cikkben említett kalciumban gazdag ételeket, hogy természetes módon megváltoztassa életmódját. A cikkben szereplő információkkal könnyen kiválaszthatja az Önnek leginkább megfelelő ételeket, és ne felejtse el tudatni velünk, ha ez a cikk segített Önnek!

Jogi nyilatkozat: A cikkben közölt információk pusztán kutatások, de nem helyettesítik az orvosi tanácsokat. Jobb szakember segítségét igénybe venni, mielőtt bármi újat kipróbál, és a webhely nem felelős a testére gyakorolt ​​esetleges hatásokért.

GYIK:

1. Mekkora a megfelelő kalciummennyiség, amely hatékonyan tud felszívódni a szervezetébe?

Válasz: A szervezetünk napi kalciumszükséglete körülbelül 1000-1200 mg. De a kalcium maximális felszívódása érdekében a legjobb, ha a teljes mennyiséget kis adagokban, 500 mg -ban fogyasztja el a nap folyamán.

2. Hogyan határozhatjuk meg szervezetünk kalciumhiányát?

Válasz: Vannak egyszerű vérvizsgálatok, amelyek segítenek meghatározni a vérben keringő kalcium mennyiségét. Ezek a teszteredmények segítenek meghatározni a kalcium hiányát vagy feleslegét.

3. Biztonságos a kalcium -kiegészítők szedése?

Válasz: A piacon számos kalcium -kiegészítő áll rendelkezésre. Sok táplálkozási szakértő azonban úgy véli, hogy étrenddel biztonságos kielégíteni a szervezet kalciumszükségletét, mivel a kalcium -kiegészítők bizonyos mellékhatásokat okozhatnak.