Kevyt ruoka: ideoita vähäkalorisiin kesäruokiin

Kevyttä ruokaa kesään! Näin se tehdään!

Pian meillä on taas korkeat kesälämpötilat! Toisaalta ne ovat hienoja. Mutta ei pidä unohtaa, että ne tuovat mukanaan myös tiettyjä vaaroja. Ne ovat suuri haaste kehollemme.

Terveellistä ruokaa kesällä

Kaupungissa, jossa suurin osa meistä asuu tänään, tilanne on vielä pahempi. Kaupunkimaisema lämpenee entisestään, eikä rentoutumiselle ole mitään mahdollisuutta.

Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia

Joten sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin pitää kehosi viileämpänä sisältä. Koska suihkun kylmä vesi tarjoaa vain väliaikaisen, mutta ei kovin tehokkaan ratkaisun.

Herkullisia kesärullia riisipaperilla

Paljon nesteitä

Nesteiden on päästävä elimistöömme monissa eri muodoissa. Tämä edistää myös täysin luonnollista lämmönsäätelyprosessia, nimittäin hikoilua. Itse asiassa tämä on intensiivisempi kesällä joka tapauksessa. Sinun pitäisi korvata nesteet, joita kehosi tarvitsee tavalla tai toisella.

Virkistäviä juomia

 Eksoottisella kesän maulla

Jos et halua vain juoda vettä, harkitse myös kesäkeittoja. Ne ovat myös loistava ratkaisu.

Valikossa kesäkeittoja

Herkullinen porkkanakeitto

Kylmä kesäkeitto kurkulla ja mausteilla

 Gazpacho tai kylmä espanjalainen tomaattikeitto

Kurkkukerma basilikaa

Vähemmän kaloreita

Kevyt ruoka kesällä on ymmärrettävä myös tällä tavalla. Sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita, rakentaa vähemmän rasvoja. Koska näin helpotat kehoasi tuntemaan olosi hyväksi kesäkuumassa. Yritä kuunnella kehoasi. Huomaat itse, että hän tarvitsee vähemmän ruokaa.

Kesällä syöt vähemmän. Tämä ei ole ihme!

 Meren antimet – guacamole katkaravuilla

 grillatut vihannekset

Pinaattisalaatti, jossa on rucolaa, kesäkurpitsaa ja pähkinöitä

 Hedelmäsalaatti tuoretta pinaattia, hunajaa ja pähkinöitä

 Mozzarellaa, tomaattia ja basilikaa

Lisää vitamiineja

Yhdessä veden kanssa menetämme myös paljon vitamiineja hikoillen. Tämä sisältää myös arvokkaat С, B1, В2, B6 и РР. Jos emme korvaa heitä oikealla ruoalla, tunnemme olomme hieman huonoksi, emmekä ole parhaassa kunnossa. Ei myöskään ole sattumaa, että niitä löytyy tällä kaudella niin paljon.

Keho tarvitsee vitamiineja

 Sitrushedelmät sisältävät paljon C -vitamiinia.

  Kesällä marjoja ja tuoreita viikunoita