Laihdutus kestävyysharjoittelun kautta – mitä sinun pitäisi tietää siitä?

Perustiedot kestävyysharjoittelusta

Suurimman osan ajasta, kun kesä tulee, huomaamme, että olemme muuttuneet hieman ja painamme muutaman kilon liikaa. Tässä sinulla on mahdollisuus nopeisiin muutoksiin kahdella tavalla. Joko syöt paljon vähemmän tai syöt vähän vähemmän, tai syöt paljon terveellisemmin ja harrastat usein urheilua.

Parhaat tulokset saavutetaan kestävyysharjoittelulla.

Elä terveellisesti ja laihduta liikunnan avulla

Kestävyysharjoittelu vahvistaa mieltä ja kehoa

Mitä kestävyysharjoittelu on??

Yleisesti ottaen kestävyysharjoittelut rasittavat sydäntä paljon. Se voi olla juoksu, pyöräily, hyppynaru tai intensiiviset tanssitunnit. Voit myös tehdä kestävyysharjoittelua kuntoilussa. Juuri kuvattuja urheilutoimintoja kannustetaan. Säännöllinen kestävyysharjoittelu vahvistaa omia lihaksia ja polttaa rasvaa erittäin nopeasti. Ah, ja voit sisällyttää kestävyysharjoittelun jokapäiväiseen elämääsi.

Sydänharjoitukset

Laihduta lenkillä

Polta kaloreita hyppynaru

Ota Zumba -luokka

Miksi painonpudotuksen kestävyysharjoittelu on erittäin tärkeää

Tarvitset paljon sinnikkyyttä jokapäiväisessä elämässä. Joten tulet nopeasti perille, voit ottaa bussin, vaikka kävelisit bussipysäkille viimeisen sekunnin aikana. Sinulla ei ole hengitysvaikeuksia heti suuremman rasituksen jälkeen.

Tunnet olosi hyväksi ja sinulla on hyvä pulssi. Ulkona voi tehdä paljon muutakin.

Voit kokea ongelmia kestävyysharjoittelussa, jos olet tupakoitsija! Mahdollisuus lopettaa tupakointi voi osoittautua oikeaksi.

Mene portaita ylös ja alas. Se on yksinkertainen ja erittäin tehokas harjoitus

Olet energisempi, vilkkaampi, tunnet olosi hyväksi, sinulla on korkea itseluottamus. Sinulla ei ole jojo-vaikutusta. Mutta päinvastoin. Kun rakennamme lihasmassaa, poltamme paljon enemmän kaloreita, mutta myös kaikkien muiden asioiden kanssa, joita teemme jokapäiväisessä elämässä! Laihdutamme visuaalisesti ensin, koska rakentamamme lihakset ovat raskaampia kuin rasva. Jossain vaiheessa sinulla on kuitenkin myös paljon vähemmän kiloja.

Tuskin on myöskään ruokaa, josta ei voisi nauttia. Poltat tarpeeksi kaloreita.

Yhdessä on hauskempaa

Jog ystävien kanssa

Opit olemaan kärsivällinen

Kestävyysharjoitusten kautta sinun on opittava kärsivällisyyttä. Tulokset tulevat hitaasti ja jos ponnistelet paljon pitkän ajan kuluessa. Harjoitusten välillä saa olla enintään 48 tunnin tauko. Enintään neljäkymmentä maksimisyke on 180 ja 50 – 170.

Kestävyysharjoittelun pituuden on oltava erilainen. 15-60 minuuttia on normaalia.

Myös tasapainoa ja kärsivällisyyttä harjoitellaan

On parasta treenata aikaisin aamulla. Aineenvaihdunta on silloin nopein. Jotta keho polttaisi mahdollisimman paljon kaloreita, sinun tulee pysyä nälkäisenä vähintään puoli tuntia.

Koko kehoa edistetään