Metabolisen ruokavalion tärkeimmät asiat yhdellä silmäyksellä
Tällä viikolla aiomme tutustua lähemmin eri ruokavalioihin ja ruokavalioihin. Olemme jo raportoineet OMAD -ruokavaliosta (yksi ateria päivässä) ja hahmottaneet tämän tiukan ajoittaisen paaston muodon plussat ja miinukset. Tänään keskitymme metaboliseen ruokavalioon, joka tunnetaan myös nimellä “Easy Body System”. Kuten muutkin suositut ruokavaliot, metabolinen ruokavalio lupaa nopean laihtumisen ilman jojo-vaikutusta ja ei-toivottua ruokahalua. Kuinka tämä ruokavalio toimii, kuinka kauan sinun on pidettävä sitä ja mitkä elintarvikkeet ovat valikossa, haluamme selittää seuraavassa. Jos olet kiinnostunut, pidä siitä kiinni ja ilmoita meille siitä.
Onko sinulla jo omakohtaista kokemusta lupaavasta metabolisesta ruokavaliosta??
Mikä on metabolinen ruokavalio?
Kuten ruokavalion nimi viittaa, tämä on ravitsemusmenetelmä, joka stimuloi aineenvaihduntaa. “Easy Body System” on yksinkertainen ruokavalio, jota pidät vain 2 viikkoa ja laihdut noin 10 kiloa lyhyessä ajassa. Se kuulostaa lupaavalta ja liian hyvältä ollakseen totta?
Odota hetki, paljastamme metabolisen ruokavalion salaisuuden. Tämä ei ole yksittäinen ravitsemusmuoto, vaan useita ruokavalioita, jotka kaikki perustuvat vähähiilihydraattisen ruokavalion periaatteisiin. Jotta voit edistää aineenvaihduntaa ja päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta, sinun on luotettava proteiinipitoisiin ruokiin. Hiilihydraatteja tulee välttää kokonaan, ja sokeri ja alkoholi on poistettava valikosta. On myös oltava varovainen suolan ja öljyjen kanssa. On kuitenkin olemassa vähemmän tiukka variantti metabolisesta ruokavaliosta, joka sallii pastan, täysjyväleivonnaisten ja banaanien käytön tiettyinä päivinä.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio on metabolisen ruokavalion perusta.
Hiilihydraattiton ruokavalio ei ole mitään uutta terveydenhuollon ammattilaisille ja ruokavalion ammattilaisille. Metabolisen ruokavalion tavoitteena on kuitenkin muuttaa kehon aineenvaihduntaa. Jos et käytä hiilihydraatteja, keho etsii sille korviketta ja löytää sen rasvakertymistä. Korvaavat hiilihydraatit tai ns. Ketogeenit toimivat tässä tapauksessa energialähteenä. Tämä prosessi johtaa nopeaan painonpudotukseen. Ruokahalu on täällä suljettu pois, koska voit syödä niin paljon proteiinipitoista ruokaa kuin haluat. Tämä hillitsee ruokahalua ja aktivoi aineenvaihduntaa. Tunnet myös miellyttävän kylläisyyden tunteen. Eikö olekin hienoa?
Tiukka ruokavalio on aina avain menestykseen …
… .. tässä tapauksessa terveelliseen laihtumiseen.
Mitä voit syödä ja juoda metabolisen ruokavalion aikana??
Kuten olemme jo korostaneet, metabolinen ruokavalio rinnastetaan vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Saadaksesi hyviä tuloksia hiilihydraattivapaalla ruokavaliolla, sinun on pidettävä kiinni ns. “Yhden kilon kaavasta”. Tämä tarkoittaa, että voit kuluttaa vain 1 kilon ruokaa päivässä. Esimerkiksi 300 g vihanneksia, 200 g maitotuotteita, 200 g viljaa tai perunaa, 100 g vähärasvaista lihaa tai kalaa, 200 g hedelmiä. Löydät hyvin kootut valikot Internetistä, jos päätät siirtyä aineenvaihduntaruokavalioon. Paras asia on kysyä neuvoa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta siitä, mitä sisällyttää päivittäiseen ruokalistaasi. Hyvä uutinen on, että voit juoda niin paljon kuin haluat. Seuraavia juomia suositellaan: makeuttamaton tee, kahvi (myös maidolla) ja rajoittamaton määrä vettä.
Voit juoda niin paljon vettä kuin haluat.
Lisävinkki: Kahvitättien on oltava hyvin varovaisia suosikkijuomiensa kanssa metabolisen ruokavalion aikana. Liiallinen kahvin juominen päivässä voi aiheuttaa kielteisiä seurauksia, kuten sydämentykytystä ja ripulia.
Kala, kvarkki, tuorejuusto ja vastaavat on sisällytettävä ravitsemussuunnitelmaan.
Vähärasvaista lihaa, maksaa, keitettyjä munia ja palkokasveja suositellaan aineenvaihduntaruokavaliossa.
Tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa on paljon C -vitamiinia. Siksi näiden tuotteiden pitäisi ehdottomasti olla osa ruokavaliota.
Lisää vinkkejä kaikille, jotka haluavat laihtua metabolisella ruokavaliolla
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, haluamme antaa sinulle muutamia vinkkejä, jotta aineenvaihdunnan ruokavalio ei aiheuta sinulle kielteisiä seurauksia tai aiheuta terveysongelmia.
- Kokoa vähähiilihydraattinen syömisohjelma 7 päivän ajaksi. Suunniteltuja ruokia voidaan sitten toistaa vielä 7 päivän ajan.
- Ruokavalion kokonaiskesto on kaksi viikkoa, eikä sitä saa ylittää!
- Jos tunnet olosi kylläiseksi syödessäsi, on suositeltavaa olla syömättä mitään.
- Periaatteessa voit syödä niin monta ateriaa päivässä kuin haluat.
- Valitse kuitenkin runsaasti vitamiineja sisältävä ruoka, joka ei sisällä hiilihydraatteja.
- Syö hitaasti ja nauti jokaisesta ateriasta!
Seuraa vinkkejämme ja menetät varmasti paljon metabolisen ruokavalion aikana ilman jojo-vaikutusta!
Metabolinen ruokavalio sopii myös vanhuksille, jotka ovat ylipainoisia.
On todella syytä kokeilla metabolista ruokavaliota.
Lisää aineenvaihduntaa aamulla!
Lounaaksi valkokaali-, porkkana- ja kurkkusalaatti?
Metabolinen ruokavalio riippuu proteiinipitoisesta ruoasta.
