Mitä ovat lonkan pudotukset ja miten niistä pääsee eroon? – Mielenkiintoisia faktoja ja harjoituksia

Saatat nähdä ihmisiä lähettämässä “Hip Dips” Instagramissa toisena Kehon positiivisuuden liike suorittaa. Saatat kuitenkin ihmetellä: ”Mitä ovat lonkan laskut?” Sosiaalisen median trendistä naisten anatomian perusteisiin olemme täällä valaisemassa ja vastaamassa kysymyksiisi..

Mitä ovat lonkan pudotukset itse asiassa?

Kuinka päästä eroon lonkan pudotuksista ja miten?

Mitä ovat lonkan pudotukset?

Lonkaliput tai viulun lonkat ovat yksinkertaisesti lonkan kuoppia, jotka näet visuaalisesti. Termi kuvaa sisennystä, joka syntyy lonkan jälkeen ja ennen reiden alkua. Katso nyt peiliin … Onko sinulla näitä niin sanottuja “lonkkamurtumia”? Sinun pitäisi tietää, että lonkan pudotuksilla ei ole mitään tekemistä liiallisen rasvan kanssa tällä alueella. Nämä lonkan kolot ovat täysin normaaleja, ja kyse on yksinkertaisesti kehosi rakenteesta.

Nuo pienet kuoppia ovat anatomia

Mikä aiheuttaa lonkan laskuja?

Lonkan laskut tapahtuvat, kun lonkka on korkeampi kuin reisiluusi. Tämä aiheuttaa rasvan ja lihasten pullistumista sisäänpäin. Syy siihen ei siis ole rasva tai laihtuminen. Lonkan pudotukset liittyvät kuitenkin luonnolliseen anatomiaan.

On normaalia, että on lonkan kuoppia

Ole ylpeä vartalostasi!

Kuinka päästä eroon lonkan pudotuksista?

Nyt sinun on kysyttävä itseltäsi, mitkä harjoitukset voivat auttaa pääsemään eroon lonkan pudotuksista? Vieritä alas sopivaan harjoitukseen. Seuraavat harjoitukset voivat parantaa itseluottamustasi ja kehon tietoisuutta.

Muista, että lonkan pudotukset eivät ole huono merkki ja sinun pitäisi olla ylpeä vartalostasi riippumatta siitä, onko sinulla lonkan koloja!

Kuinka päästä eroon lonkan pudotuksista viikossa

Yleisesti ottaen on kaksi tapaa päästä eroon lonkan pudotuksista viikossa:

Harjoittele säännöllisesti, jos haluat vahvistaa lonkan lihaksia

1. Menettää kehon rasvaa

Kun varastoit liikaa kehon rasvaa reisiin, sinun on päästävä eroon siitä rasvasta muualla päästäksesi eroon lonkkien laskemisesta. Jotta voit menettää kehon rasvaa, sinun on vähennettävä kaloreitasi ja syötävä sitten terveellisemmin. Pikaruoka on poistettava valikosta.

Tee sitten tämä pienempi 15 minuutin vyötäröharjoitusrutiini 4-6 päivää viikossa ja näet lonkan pudotuksen hitaasti poistuvan.

Nauti kauniista ja terveestä vartalosta!

1. Vahvista lonkan lihaksia

Toinen vaihtoehto on vahvistaa ja kehittää lonkkalihaksia oikein. Tätä menetelmää varten sinun on tehtävä joitain harjoituksia, kuten jalkojen kohottaminen, bulgarialainen kyykky, yhden jalan lantionostot, sivusimpukat, sivureunan jalkojen kohotukset, sivuvarren lankku jne.

Lisäksi jos teet näitä harjoituksia päivittäin, sinun on kulutettava hieman enemmän kaloreita, jotta kehosi voi rakentaa vahvempia lonkan lihaksia. Tee 15–25 toistoa kustakin pakara- ja lonkkaharjoituksesta vähintään 2–3 sarjaa päivittäin 4–6 päivänä viikossa.

Voit tehdä monia harjoituksia päästäksesi eroon lonkan pudotuksista. Alla näet niistä 5 …

Lonkan dips -harjoitus voi alkaa …

1. Kyykky

Kuinka tehdä kyykkyjä helposti:

Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​ja taivuta polvia päästäksesi kyykkyasentoon. Varmista, että polved menevät varpaiden yli.

Kun painosi on kantapäässäsi, työnnä itseäsi taaksepäin ja supista pakaraasi.

1. Lihasillat / lantionostimet

Toinen harjoitus, jolla voit päästä eroon lonkan pudotuksista, on lantion kohotus. Huomaa seuraavat vaiheet:

Makaa selälläsi ja nosta kantapäät matolle niin, että ne ovat muutaman tuuman päässä pakaroistasi, polvet osoittavat ylöspäin.

Nosta jalkasi hieman enemmän kuin hartioiden leveys erilleen varpaasi ulospäin. Varmista, että polved työntyvät ulospäin kohdistaaksesi sieppaajat (pakarat).

Työnnä lantiota ylös kohti kattoa, pidä yläselkä lattialla ja liikkeen liikkeellepaneva voima tulee vain vyötäröstä alaspäin.

Kun pääset huipulle, purista pakaraasi ja yritä jännittää ja pitää niitä koko liikkeen ajan. Siirry alas ja toista harjoitus.

1. Lonkan sieppaus

Makaa kyljelläsi ja tue ylävartaloasi käsivarsilla asettamalla ne rintakehän eteen.

Pidä ylävartalo ja vartalo mahdollisimman liikkumattomana ja joustavana ja nosta yläjalkaa kohti kattoa.

Laske uudelleen – hallitusti – ja toista harjoitus.

1. Sivusuuntaus

Seiso jalat yhdessä matolla, kiristä ydintäsi ja tee sivuttain askel askel työntämällä pakarat taaksepäin ja pitämällä yläselkäsi suorana.

Työnnä itseäsi hyppyjalan kantapäällä ja toista harjoitus.

1. Simpukoiden harjoitus

Seuraava harjoitus lonkan pudotuksista eroon on simpukat. Tässä on seuraavat vaiheet:

Makaa ensin kyljelläsi lattialla. Nosta pää lattialla olevaan käsivarteen. Aloita tuomalla lantiosi 45 asteen kulmaan ja polvet 90 asteen kulmaan.

Työnnä polvet pois vartalostasi, mutta pidä jalat yhdessä.

Kun olet liikkeen huipulla, pysähdy, supista pakarat ja vatsalihakset ja palaa sitten lattialle. Toistaa.

Katso tästä videosta lisätietoja siitä, miten päästä eroon lonkan pudotuksista