Opi meditaatiota – käytännön vinkkejä ja opastusta
Meditaation oppiminen: se on niin helppoa
Kun opimme meditaatiota, on tärkeää puhdistaa tietoisuutemme ja keskittyä sitten paljon paremmin. Se on terveyttä edistävä käytäntö, joka meidän tulisi sisällyttää päivittäiseen rutiiniimme viidentoista minuutin ajan joka päivä.
Meditaation oppimisen ymmärtäminen nautinnona
Sinun on ymmärrettävä meditaation oppiminen nautinnollisena prosessina. Koska hänkin on yksi niistä. Tämä antaa sinulle erilaisen asenteen elämään. Menet elämän läpi lisääntyneellä itseluottamuksella. Nämä ovat meditaation etuja. Niiden oppiminen ei ole niin vaikeaa, jos löydät oikean tien. Tässä muutamia vinkkejä, joiden toivomme toimivan sinulle.
Meditaatio – oppimisesta harjoitteluun
Mietiskelevät munkit
Meditoi luonnossa
Alta löydät oppaan, jonka kautta voit oppia meditaatiota askel askeleelta harjoituksen kautta. Makaa mukavassa asennossa. Hengitä syvään ja hyvin hitaasti ja tarkkaile kehoasi ja hengitä ulos.
Yritä nyt tunnistaa kehosi jännitys. Jatka hengittämistä juuri kuvatulla tavalla ja katso, miten tämä vapauttaa jännityksen tunnistamastasi kohdasta.
Keskity yhteen ajatukseen
Jos olet onnistunut siinä, nimittäin keskittämään tietoisuutesi yhteen ajatukseen, opit meditoimaan. Useimmiten tässä tapauksessa olet onnistunut keskittämään oman tietoisuutesi alfa -aaltojen tasolle. Sitten olemme varmasti tilassa, joka sopii parhaiten rentoutumiseen ja lepoon.
Voit myös keskittyä ongelmalliseen kysymykseen meditoimalla. Jos suuntaat koko tietoisuutesi sitä kohti, löydät todennäköisesti ratkaisun ongelmiisi helpommin. Joten meditaation oppiminen voi myös olla erittäin hyödyllistä vaikeiden haasteiden onnistumisessa.
Mitä tapahtuu, kun olet ”uusi” meditaatiossa
Jos olet aloittelija meditaation oppimisessa, huomaat, että tietoisuutesi liikkuu ajatuksesta toiseen. Tämän ymmärtäminen on tämän ammatin päätarkoitus. Tämä toimii paremmin ja paremmin ajan myötä.
Kuten kaikki muutkin, meditaation oppiminen voidaan saavuttaa paremmin vain päivittäisellä harjoittelulla. Ota aikaa joka päivä – 15-30 minuuttia.
Ryhmämeditaatio
Tätä varten on myös luotava oikeat olosuhteet. Sinun on eristettävä itsesi, sammutettava puhelimet. Joskus se toimii jopa paremmin ulkona puistossa, koska kotona on aina meluisia naapureita, jotka ilmestyvät väärään aikaan.
Jossain vaiheessa voit jopa meditoida hyvin eri paikoissa. Jos jossain vaiheessa olet onnistunut jättämään huomiotta puiston ihmisten äänet tai jopa puhelimen, niin meditaation oppiminen on onnistunut.
Meditoi puistossa
Tukee meditaation oppimista
Meditaation oppimiseen voidaan käyttää monia työkaluja. Ne ovat erityisen hyödyllisiä alussa. Nämä voivat olla kuulokkeita. Meditaatiomusiikkia voi ladata myös Internetistä. Se auttaa sinua meditoimaan ja eristäytymään ulkoisesta ympäristöstä.
Sieltä löytyy myös paljon meditaatiotekniikoita, joita ohjaa moderaattori. Ne ovat usein omistettu tiettyjen ongelmien ratkaisemiseen, kuten materiaalitukosten poistamiseen tai tuskallisten ajatusten paljastamiseen menneisyydestä.
Jooga -meditaatio
Meditoi tietyssä asennossa
Meditaatio kuten Shaolinissa
Meditaatio auringonlaskun aikaan
