Painovoimaharjoitukset ja niiden positiivinen puoli

Tietoja voimaharjoittelun positiivisista puolista – tietämisen arvoisia ja mielenkiintoisia

Netistä löydät paljon tietoa voimaharjoittelusta. Melkein liikaa, voisi sanoa. Se voi joskus olla todella hämmentävää. Suurin haittapuoli tästä asiasta on se, että ihmiset yhdistävät yhä enemmän voimaharjoittelut lihasmassan kasvattamiseen.

nostaa painoja

Kuinka se toimii

klo Voimaharjoittelu Harjoitukset käytämme lihaksissa olevaa glykogeenia. Poltamme vähän rasvaa. Mutta se ei tarkoita, että voimaharjoittelu olisi hyödytöntä! Mutta päinvastoin.

Voimaharjoittelun edut

Ensi silmäyksellä vaikuttaa luonnolliselta, että olet mukana sydänharjoittelussa. Tämä johtopäätös on hyvin yksinkertainen eikä pidä paikkaansa. Voimaharjoittelulla saavutamme pitkän aikavälin vaikutuksen.

Harjoittele ahkerasti ja säännöllisesti

On parasta yhdistää voimaharjoittelu, sydänharjoittelu ja venyttely. Näin saavutat parhaan vaikutuksen.

Rakenteellinen voimaharjoittelu

Aloittelijoille on parasta jakaa harjoitukset työntö- ja vetämisharjoituksiin. Ne tulisi jakaa tasaisesti suunnitelmissamme. Toistot ovat ominaisia. Ne ovat yleensä 1 ja 6 välillä.

Voimaharjoittelu käsipainoilla

Tee toistoja jokaiselle harjoitukselle

Aloittelijoiden tulisi harjoitella joka kolmas päivä. Siirry sitten rytmiin joka toinen päivä. Kun olet melko edistynyt, tarvitset yksilöllisen hoito-ohjelman, joka sopii pitkän aikavälin tavoitteisiisi.

Ominaisuus voimaharjoittelulle

Voimakkaammin Voimaharjoittelu Harjoitukset polttaa enemmän rasvaa. Tämä on totta, vaikka nämä ovat lyhyempiä.

Jos haluat harjoittaa kestävyyttä, valitse pidempi yksitoikkoinen sarja

Mukava kehon helpotus

Voimaharjoittelut ovat paras tapa veistää kaunis kehon helpotus. Saamme symmetriset ja hyvin kehittyneet lihakset.

Näkyvät tulokset

Voimaharjoittelun näkyvät tulokset tulevat yleensä kolmannen kuukauden jälkeen. Olisi ihanteellista harjoitella 3-4 kertaa viikossa.

virkistys

Harjoittelun jälkeen toipuminen on erittäin tärkeää. Näin vältyt traumariskiltä. Tämä on erittäin tärkeää, jos haluat tehdä harjoituksia pidempään. Ylikuormitus johtaa usein pakkotaukoihin.

Salli itsellesi palautuminen, jota tarvitset harjoituksen jälkeen

Voimaharjoittelut yksittäisille lihasryhmille

Voit saavuttaa parhaat vaikutukset voimaharjoittelulla yksittäisille lihasryhmille. Ne ovat monipuolisempia. Joten voit treenata useammin ja intensiivisemmin. Vaikka vain yksi lihasryhmä on stressaantunut, toinen voi toipua hyvin.

Voimaharjoittelu naisille

Hyödyt yhdellä silmäyksellä

Päätelmien tekemisen sijaan näytämme sinulle selkeämmin ja yhdellä silmäyksellä voimaharjoittelun edut:

• Ne parantavat aineenvaihduntaa ja siihen liittyviä prosesseja.
• Ne parantavat sävyä ja tekevät meistä elävämpiä.
• Ne rakentavat lihasmassaa ja auttavat meitä saavuttamaan kauniin kehon helpotuksen.
• Ne polttavat rasvaa ja edistävät kasvuhormonin synteesiä.
• Ne vähentävät osteoporoosin riskiä.
• Ne vähentävät stressiä edistämällä endorfiinien erottumista.
• Ne vahvistavat lihaksia, mikä on hyödyllistä kaikilla elämänaloilla.
• Ne takaavat rentouttavan unen.
• Ne parantavat kestävyyttämme, fyysistä voimaamme ja yksinkertaisesti tuovat meidät parempaan kuntoon.
• Ne parantavat itsetuntoamme ja ovat siksi hyviä psyykkiselle tilallemme.

Älä tee voimaharjoittelua yksin!

Jos olet valmis Voimaharjoittelua päättää, tarvitsetko valmentajan. Muuten loukkaantumisriski on liian suuri. Tämän ei kuitenkaan välttämättä tarvitse olla personal trainer. Tämä on tietysti monille liian kallista. On olemassa useita hienoja ryhmäharjoituksia, jotka sisältävät voimaharjoituksia. Ne eivät ole vain halvempia, vaan myös hauskempia monille ihmisille.

Tee voimaharjoitteluja valmentajan kanssa