Patikointi sielulle – hyödyt yleiselle terveydellesi

Vaellus ja vaellus tuovat uskomattoman paljon hauskaa, ne johtavat sinut pois tungosta, savuisesta kaupungista takaisin luontoon. Voit vihdoin hengittää raitista ilmaa, kokea vaikuttavia maisemia, testata kehosi rajoja ja muistaa, kuinka pieniä me todella olemme luonnon äidin edessä. Patikointi on ihanaa liikuntaa, joka on epäilemättä hauskempaa, luonnollisempaa ja palkitsevampaa kuin betonin yli lenkkeily, painojen nostaminen kuntosalilla tai tonnien rahan käyttäminen personal trainereihin. Se parantaa verenkiertoa, lihaksia, kestävyyttä, auttaa laihduttamaan ja tekee sinut onnelliseksi. Matkakulujen ja varusteiden lisäksi vaellus on myös täysin ilmaista. Tämän päivän artikkelissa haluamme esitellä teille joitakin vaelluksen tärkeimmistä eduista. Lue vain!

Pysy kunnossa vaelluksen kanssa

Yksi tärkeimmistä syistä, joita ihmiset käyttävät, on polttaa kaloreita ja päästä eroon ylipainosta. Vaikka jokainen pieni toiminta jokapäiväisessä elämässämme polttaa kaloreita, jopa nukkuminen ja istuminen, vaellus voi johtaa suurempaan kokonaispainonlaskuun kuin monet muut urheilulajit. Tämä johtuu siitä, että keho käyttää noin 25% enemmän energiaa vaeltaessaan epätasaisessa maastossa ja polttaa siten enemmän kaloreita.

Patikoinnin ja vaelluksen erityispiirteiden vuoksi on kuitenkin vaikea arvioida tarkasti, kuinka monta kaloria poltat tunnissa. Lukuun vaikuttavat yksinkertaisesti monet tekijät, kuten maasto, korkeus, nopeus, harjoitustaso, kesto ja se, onko sinulla raskas reppu. Poltat keskimäärin noin 300-600 kaloria tunnissa vaellatessasi metsäpolkuja kohtuullisella vauhdilla.

Suorituskykyysi ja kestävyyteesi voivat myös vaikuttaa suuresti vaellusvälineet, erityisesti kengät. Erityisesti suunniteltu Konsulttiopas Sportscheckiltä löydät vinkkejä oikeiden ulkoilukenkien löytämiseen vaellusmatkoillesi.

Vaellus parantaa lihasten ja luuston voimaa

Parasta retkeilyssä on se, että se toimii lähes kaikissa kehon tärkeimmissä lihasryhmissä perinteisiin urheilulajeihin verrattuna. Kun kävelet ylämäkeen, jalkojen päälihakset ovat suuret – pakarat, nelipäiset, reisilihakset ja vasikat. Yllättäen nämä lihakset treenataan todella tehokkaammin alamäkeen kuin kiipeilyä. Jalkasi ja ydinlihaksesi toimivat sitten jatkuvasti vakauttaaksesi nilkojasi, polviasi ja lantiota. Vaellussauvojen käyttö tai repun kantaminen vahvistaa myös käsivarsia ja selän lihaksia. Kaiken kaikkiaan vaellus parantaa voimaa, vakautta, tasapainoa, koordinaatiota ja myös ryhtiäsi kävellessäsi, seisoessasi ja istuessasi.

Kuitenkin, ei vain lihaksia harjoitellaan. Vaellus parantaa myös luuston terveyttä. Vaikka tämä fyysinen toiminta on hyvin väsyttävää aloittelijoille, sitä pidetään itse asiassa vähävaikutteisena aktiviteettina. Tämä on erityisen havaittavissa lenkkeilyyn tai painonnostoon verrattuna, mikä voi vaikuttaa vakavasti niveliin. Retkeily on siksi ihanteellinen aktiviteetti yli 40 -vuotiaille sekä eläkeläisille. Vietät muutaman tunnin ulkona ja altistat myös auringonvalolle, mikä auttaa kehoasi tuottamaan D -vitamiinia – välttämätöntä ravintoainetta kalsiumin imeytymiseen.

Vaellus sydämen terveyden hyväksi

Vaellus ja vaellus korkealla (yli 1200 m), jossa ilmassa on vähemmän happea, pakottaa kehosi sopeutumaan. Se tuottaa enemmän punasoluja, jotka ottavat happea keuhkoihin ja siirtävät sen koko kehoon. Äskettäisessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kestävyysjuoksijoilla, jotka harjoittelivat kahdesti viikossa yli 1200 metrin korkeudessa, oli 35% enemmän kestävyyttä kuin urheilijoilla, jotka harjoittelivat merenpinnan tasolla.

Tämä liikunta on siksi erittäin hyvä sydän- ja verisuoniterveydellemme. Se nostaa sykettäsi, joten kehosi voi ajaa pidempiä matkoja nopeammin ajan myötä. Säännöllinen vaellus alentaa verenpainetta, LDL -kolesterolia ja verensokeria ja parantaa siten glukoosinsietoa.

Hiken edistää aktiivisesti myös terveellisempää immuunijärjestelmää. Yksi Japanilainen tutkimus viime vuosina on osoittanut, että muutama tunti luonnossa lisää valkosolujen määrää jopa 40%. Uskomatonta, että nämä korkeat tasot kestävät jopa kuukauden. Tästä voidaan nähdä, että kehomme on paremmin varustettu torjumaan mahdollisia virusten, bakteerien tai infektioiden aiheuttamia sairauksia vasta muutaman tunnin vaelluksen tai vaelluksen jälkeen.

Patikointi sielulle

Lyhyet vaellusretket metsässä tai vuorilla paitsi vahvistavat kehoasi myös parantavat mielenterveyttäsi. Tutkijat ovat tienneet monien vuosien ajan, että viettämällä tuntikausia kaupungin elämän hälinän ulkopuolella, vähennetään merkittävästi mielisairauksien kehittymisen riskiä. Muutama tunti luonnon hiljaisuudessa antaa sinulle suuren serotoniinin lisäyksen ja minimoi negatiiviset tunteet (jännitys, viha ja masennus).

Tutkimukset osoittavat myös, että vaellus parantaa tarkkaavaisuutta, ongelmanratkaisutaitoja ja muistia. Se voi jopa edistää luovuutta. Useimmat taiteilijat, kirjailijat, runoilijat ja jopa keksijät eivät ole sattumaa parhaiden teostensa vuoksi luonnon innoittamana ollut.

Haastamalla itsemme suurilla korkeuksilla ja etäisyyksillä ja voittamalla ne vahvistamme itsetuntoamme. Vaelluksen on myös havaittu lievittävän unettomuutta ja auttavan luomaan luonnollisemman unen. Tämä johtuu siitä, että auringolle altistuminen, etenkin aamulla, on kriittinen melatoniinin (unihormonin) yön tuotannon kannalta..

Japanilaisten metsäkylpytyyppien kaltaisten käytäntöjen suosio on kasvanut viime vuosina hyvästä syystä. Joten vaellus kerran tai kahdesti viikossa voi olla vahvistettu ihmelääke monille mielenterveys- ja fyysisille terveysongelmille.

mitä odotat? Ota vaelluskengät, vaellussauvat ja reppu ja suuntaa vuorille!