Terveellinen ravitsemus: omega-3- ja omega-6-rasvahappojen suhde

Omega 3 ja Omega 6 rasvahapot – missä on terve tasapaino?

Yhä useammat ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, miten oikeat ainesosat vaikuttavat heidän terveyteensä. Tiedämme sen yleensä joka päivä hieman paremmin.

Omega 3 -rasvahapot elintarvikelisäaineena

Mutta unohdamme myös jotain muuta, mikä on erittäin tärkeää: käytännössä ei ole olemassa mitään sellaista, joka olisi ehdottoman terveellistä tai ehdottoman huonoa. Omega 3- ja omega -6 -rasvahapot kuvaavat tätä erinomaisesti. Periaatteessa molempien pitäisi olla kehossamme. Koska ne ovat olennaisia terveydellemme.

Omega 3- ja 6 -rasvahapot ovat terveytemme perusta

Mutta tässä on jotain muuta, jota monet ihmiset eivät tiedä: organismi ei pysty omaksumaan niitä yksin. Lisäksi käy ilmi, että nykypäivän elämässä nautitaan paljon enemmän omega -6 -rasvahappoja kuin omega -3 -rasvahappoja, mikä johtaa tasapainon puutteeseen. Se ilmenee monissa patologisissa oireissa. Muita asioita ovat pahat allergiat. Se lisää myös aivohalvauksen ja tiettyjen sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Omega 6- ja Omega -3 -rasvahappojen tulee olla tasapainossa

Kuinka saavuttaa tasapaino omega -3- ja omega -6 -rasvahappojen välillä?

Nyrkkisääntö on, että meidän pitäisi syödä mahdollisimman vähän puolivalmisteita. Samoin sinun ei pitäisi vierailla heidän tarjoamillaan sivustoilla liian usein. Joten “hyvien ravintoloiden” ruoalla on yhtäkkiä eri merkitys. Sama koskee teollisesti hoidettuja eläimiä. Heidän liha ei ole terveellistä saamansa ruoan vuoksi.

Ruoka aivoille

Villit ja vapaasti elävät eläimet syövät terveellisempää ruokaa, samoin kuin niiden liha

On kuitenkin parasta korostaa mereneläviä ja myös erilaisia kaloja. Erityisesti lohi ja tonnikala ovat erittäin terveellisiä.

Lohi ja tonnikala valikossa

Sinun tulisi sisällyttää ne omaan valikkoosi 2-3 kertaa viikossa.

Herkullisia ja terveellisiä ruokia lohen kanssa

Monet pähkinätyypit sisältävät myös arvokkaita omega-3-rasvahappoja. Paras tapa tehdä tämä on hankkia vastaava taulukko. Koska lista on liian pitkä. Sinun pitäisi pitää ne silmiesi edessä. Heidän olisi vaikea muistaa kaikkea.

Pähkinät sisältävät arvokkaita omega-3-rasvahappoja

Hunaja, sitruunat ja valkosipuli eivät myöskään saa puuttua valikosta

Terveet pellavansiemenet ovat myös yksi niistä

Salaatit ja kaikenlaiset lehtivihannekset ovat erittäin hyödyllisiä tässä suhteessa. Maito, maitotuotteet ja munat sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, mutta paljon pienempiä määriä. Pavut ja parsakaali ovat tärkeitä myös tässä suhteessa.

Lohifilee sivusalaatin kanssa

Terveellinen ruokavalio

Ruokapyramidi

Lisäaineet

Voit myös saada omega 3 -tabletteja. Joten sinun ei tarvitse miettiä liikaa ruoan sisältöä. On tärkeää tietää, että sinun pitäisi ostaa omega -6- ja omega -3 -rasvahappojen yhdistelmä vain hätätilanteessa. Pikemminkin pitäisi varastoida vain toinen. He lupaavat, että näiden kahden yhdistelmä parantaa tasapainoamme. Mutta kuten juuri selitettiin: Tyypillisen ruokavalion vuoksi syömme joka tapauksessa aivan liikaa omega 6. Joten tarvitsemme mieluummin sopivan määrän omega 3 -rasvahappoja.

Tabletit, joissa on lisäaineena omega-3-rasvahappoja