Tietoja ahdistushäiriöstä ja tavallisista tavoista voittaa se

Päästä koeahdistuksesta ja läpäise tentti

Monille opiskelijoille tentin pelko on jopa pahempi kuin itse tentti, totuuden tunti muuttuu painajaiseksi. Lopetat normaalisti elämisen ja joudut stressin alle Tentin ahdistus.

Tentit liittyvät vaistomaisesti stressiin

Tenttiä tehtäessä stressi on huono tekijä

Mitä oireita meidän tulee varoa??

the Tentin ahdistus on jossain määrin terve. Tietystä ajankohdasta lähtien se voi kuitenkin rajoittua paniikkikohtaukseen. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka usein sinulla on tämä. Jos paniikin tunteet hallitsevat, sinun on ryhdyttävä asianmukaisiin toimenpiteisiin.

Väsymys on huono rooli

pakkomielle

Oletko kotoisin Tentin ahdistus pakkomielle? Ajatteletko sitä jatkuvasti? Vaihteleeko mielialasi liikaa? Onko ajatus ja pelko vaikuttaneet liikaa sosiaaliseen elämääsi? Saatko vatsakipua? Jos vastaukset useimpiin kysymyksiin ovat selvästi “kyllä”, sinulla on olennainen muoto Tentin ahdistus tehdä.

Älä anna itsesi pakkomielle tentistä

Pidä tauko, jotta et yritä liikaa

Tentit hermostuttavat joitakin ihmisiä

Olet nyt varma, että epäonnistut kokeessa?

On todella huonoa, kun olet niin pakkomielle pelosta, että epäilet positiivista lopputulosta enemmän kuin negatiivista. Tällaiset olosuhteet voivat usein aiheuttaa erityisen suuria jännitteitä testin aikana. Sitten voit epäonnistua tässä, vaikka objektiivisesti olet melko hyvin valmistautunut.

Jos olet valmistautunut hyvin tenttiin, sinun ei pitäisi olla huolissaan

Muuten olet paniikissa …

… ja mahdollisuus epäonnistua tentissä on paljon suurempi

Uupumisvaikutus vaikuttaa kielteisesti tenttiin valmistautumiseen

Itse tenttiin keskittyminen on erittäin tärkeää lopputuloksen kannalta 

Liialliset vaatimukset ovat haitta

Myönnä, että jotain on pielessä

Tärkein asia tenttipelon määrittämisessä on, että myönnät sen olevan todellinen. Seuraavaksi sinun on päätettävä, mitä tehdä sen kanssa. Useimmiten se johtuu stressaavasta tenttiolosuhteesta, jonka olet jo kokenut. Monissa tapauksissa se voi tapahtua lapsuudessa. Tässä tapauksessa ymmärrä “testi” laajemmin. Se voi myös olla pelko hämmennyksestä … Onko sinua nöyryytetty sellaisessa elämäntilanteessa, jonka halusit kuvitella erityisen hyvin, koska et onnistunut? Se olisi voinut olla työhaastattelu, mutta myös vain uusi tuttavuus.

Yritä aina antaa parhaasi itsestäsi tentissä

Älä kuitenkaan panikoi, jos tunnet painostusta

Opi tehokkaasti ja käytä aikasi viisaasti!

Jos tentin pelko vaikuttaa suuresti elämääsi, sinun kannattaa harkita ammattiapua.

Strategiat, jotka toimivat suurimman osan ajasta

Väittämättä, että voimme parantaa teidät, haluaisimme ainakin mainita muutamia strategioita. Nämä ovat auttaneet monia ihmisiä ja niillä voi olla positiivisia tuloksia myös sinulle. Joka tapauksessa ne ovat kokeilemisen arvoisia eivätkä yleensä aiheuta haittaa.

Menestykset ovat silloin suuri ilo

ehkäisyyn

Tentin pelko kasvaa yleensä tenttipäivän lähestyessä. Jos tiedät joutuvasi tähän tilaan väkisin, tee asialle jotain mahdollisimman pian. Voit esimerkiksi suunnitella aikasi paremmin niin, että sinun täytyy vain toistaa materiaalia viime päivinä.

Negatiivisia tunteita ennen tenttiä ei suositella

Suunnittele aikasi ja pidä silloin tällöin pieniä taukoja

Tai voit aloittaa varhain jollakin seuraavista tekniikoista.

Vaihda negatiiviset ajatukset positiivisiin

Kukaan ei onnistunut siinä heti. Tai tuskin yhtään. Tee kohdennettu yritys korvata negatiiviset asenteet positiivisilla yksi toisensa jälkeen. Alussa onnistumiset tuntuvat liian pieniltä. Mutta usko meitä: vuoden kuluttua olet kiitollinen siitä, että olet nyt aloittanut.

Luo loistava oppimisilmapiiri

Monet ihmiset yhdistävät oppimisen ja opiskelun tiloihin, joista he eivät pidä. Sen ei tarvitse olla. Yhdistä sen sijaan oppiminen nautinnolliseen toimintaan ja loistavaan ilmapiiriin. Etsi opiskelupaikka kauniilla näkymällä. Pidä taukoja loistavaa lounasta varten!

Opi ulkona ulkona …

… ja nauttia luonnosta

Tee oppimisprosessista jotain nautittavaa

Suunnittele aika paremmin!

Jotkut ihmiset haluavat opiskella yöllä ja toiset – aikaisin aamulla. Rakenna päivä niin, että se vastaa omaa rytmiäsi. Muina aikoina meillä on yleensä tunne, että meidän on pakotettava itsemme. Tämä johtaa yleensä negatiiviseen asenteeseen. Se voi helposti olla sisällä Tentin ahdistus virtaa ulos.

Tee suunnitelma, jotta saat kaiken valmiiksi ajallaan

Sinun on paljon helpompaa, kun totuuden hetki tulee

Nukkuminen on tärkeää, kun valmistaudut tenttiin

Opi yhdessä kollegoidesi kanssa!

Myös kollegoillasi on pelkoa tai ehkä vain jonkin verran kokemusta siitä. Tapaa muita ihmisiä, vaihda oppimisideoita ja kokemuksia. Olet samasta aiheesta. Ehkä voit selvittää tenttiolosuhteet. Joskus otat sen vakavasti, joskus naurat sille. Viime kädessä tällaisen lavastuksen jälkeen useimmat ihmiset pelkäävät vähemmän todellisen kokeen aikana.

Yhdessä oppiminen on mukavaa

Vietä aikaa kirjastossa

Rentoutusharjoituksia

Yritä katsoa asioita positiivisesta näkökulmasta. Ehkä sinulla on vihdoin oikea motivaatio aloittaa joogaharjoittelu! Näin et lihoa valmistelujakson aikana. Vai etsitkö tekosyytä viettää päivä spa -keskuksessa??

Musiikin kuuntelu on myös hyvä tapa vähentää stressiä