Urheiluravitsemus – mitä minun pitäisi syödä ennen harjoittelua?
Vuosien ajan olla kunnossa ja terve olla miljoonien ihmisten mahdoton unelma ympäri maailmaa. Tämä on nyt todellisuus ympärillämme. Nykyaikaisella ihmisellä on nyt mahdollisuus syödä terveellisesti ja harkiten, järjestää koulutus haluamallasi tavalla ja liikkua paljon. Tasapainoisella urheiluruokailulla ja oikein suunnitellulla harjoittelulla on paljon yhteistä; useimmissa tapauksissa ne kulkevat käsi kädessä, koska molemmat muodostavat perustan terveellisille elämäntavoille. Oikea ravitsemus ei ole erityisen tärkeää vain huippu -urheilijoille, vaan se on ensisijaisen tärkeää kaikille ihmisille, jotka polttavat vatsarasvaa, haluavat laihtua terveellisesti tai haluavat vain pysyä kunnossa. Seuraavassa haluamme antaa sinulle arvokkaita käytännön vinkkejä ja antaa sinulle hyödyllistä tietoa. Haluamme tukea sinua harjoittelussa tai harjoittelussa ja huolehtia terveydestäsi.
Tasapainoinen urheiluravinto on onnistuneen harjoittelun alfa ja omega.
Monet ihmiset ajattelevat, että he voivat hemmotella itseään jollakin maukkaalla ennen harjoittelua, jolloin he polttavat helposti kaikki kalorit. Mutta se on täysin väärin! Valmentajat ja ravitsemusterapeutit neuvovat, että pidät ruokaa energianlähteenä, joka ruokkii harjoitustasi, ei painosta, jota yrität laihtua.
Siksi ennen hyvää harjoittelua sinun on syötävä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää riittävästi hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Tarkka suhde näiden välillä on periaatteessa hyvin yksilöllinen ja riippuu henkilökohtaisista tavoitteista koulutuksen aikana. Kolmen tärkeimmän aineen lisäksi tarvitset myös terveellistä proteiinia ja runsaasti vettä. Jos hikoilet paljon kuntosalilla, sinun on myös juotava riittävästi vettä, mieluiten 0,3 l joka neljännes tunti, asiantuntijoiden mukaan.
Terveellinen urheiluravinto sisältää munia, maitoa ja siemenillä koristeltua avokadoa!
- Urheiluravinto voimaharjoittelussa
Jos haluat treenata enemmän energiaa, kuten kuntosalilaitteita tai HIIT -harjoitusohjelmaa, valitse proteiinilähde, monimutkaiset hiilihydraatit ja terveellinen rasva tasapainoisen aterian muodostamiseksi. Nämä auttavat sinua rakentamaan lihaksia tehokkaammin. Sinun tulisi syödä ateriasi vähintään kaksi tuntia ennen harjoittelua. Ja valitse helposti sulavia ruokia. Kokeile munia, täysjyväleipää ja avokadoa aamulla tai kanaa, vihanneksia ja tilkka oliiviöljyä myöhemmin päivällä.
Leipäviipale munalla ja eksoottisilla hedelmillä – helppo sulattaa ja terve!
- Mitä syödä ennen jooga- ja pilatesharjoitusta??
Jos pidät joogasta ja / tai pilatesesta, oikea urheiluravinto on myös sinulle tärkeä. Hitaat liikkeet harjoittelun aikana eivät vaadi erityisiä aterioita ennen ja jälkeen harjoitusten. Sinun tulee ylläpitää tasapainoista ruokavaliota ja syödä se vähintään kaksi tuntia ennen harjoittelua. Tässä se tarkoittaa: odota, että sinulla on riittävästi aikaa ruoansulatukseen. Kultainen sääntö on: älä koskaan harjoittele täydellä vatsalla! Asanat on parasta harjoitella, kun voit hengittää täysin ja käyttää kaikki fyysiset voimat täysimääräisesti. Aamiainen karkea nappaa banaanin aamulla, mikä saa kehon liikkeelle. Tämä eksoottinen hedelmä antaa keholle tarpeeksi energiaa ja tarvittavia mineraaleja (magnesiumia, kalsiumia). Tällä tavalla voit myös saada itsesi hyvälle tuulelle ennen joogaharjoittelua.
Banaani kaurahiutaleella tai ilman sitä on aina oikea valinta!
Hedelmäsmoothia suositellaan myös ennen joogaa – Pilates -harjoitusta. Se tarjoaa pitkäaikaista energiaa ja on helppo sulattaa. Sitten voit hemmotella itseäsi täysjyväleivällä, jossa on munia ja avokadoa lounaaksi, ja jälkiruoaksi jogurttia, jossa on hedelmiä. Mutta sinun pitäisi syödä tarpeeksi proteiinia ja hiilihydraatteja illalla, jotta lihaskipuja ja nälkää ei tunneta yöllä.
Kevyt illallinen nuudeleilla ja parsakaalilla
Syö jotain kevyttä ennen uintia, mutta älä koskaan harjoittele täydellä vatsalla!
- Mitä voit ottaa ennen intensiivistä harjoittelua ja sen jälkeen??
On suositeltavaa syödä jotain pientä tuntia ennen intensiivistä harjoittelua. Voit harjoitella kuntosalilla, juosta, pyöräillä, uida tai harjoitella elliptisellä kouluttajalla. Pidä aamulla banaani, pieni kulho kaurapuuroa tai granola -palkki pitääksesi kehosi energisenä. Jos aiot harjoitella myöhemmin päivällä, syö jotain kaksi tuntia ennen harjoitusta ja lataa sitten monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja.
Kehosi tarvitsee paljon energiaa lenkkeillessään päivittäin
Muista syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältävä illallinen edellisenä iltana, jos suunnittelet intensiivistä treeniä aamulla. Kokeile täysjyväpastaa tai viljakulhoa. Jos teet harjoituksia myöhemmin päivällä, valitse vähemmän hiilihydraatteja sisältävä ateria kolme tuntia ennen harjoittelun aloittamista.
Tomaattikastike -nuudelit tarjoavat keholle hiilihydraatteja
Asiantuntijan vinkki: Rakenna tasapainoinen ruokailusuunnitelma, joka sisältää terveellistä liikuntaa ja juo tarpeeksi vettä! Tämä auttaa sinua nauttimaan miellyttävästä ja onnistuneesta harjoittelusta! Toimitus toivoo, että pysyt kunnossa ja terveenä!