12 legjobb gyakorlat a nyaki zsír gyors csökkentésére otthon

Mindannyian szeretjük értékelni gyönyörű arcunkat a nap bármely szakában. De a kövér és megereszkedett részek mindig elpárologtatják ezt a boldogságot. A kettős áll az egyik legfontosabb aggodalomra okot adó ok az arcodon. Az állkapocs és a gallércsont közötti izom elkezdi felhalmozni a zsírt, ami állaként jelenik meg az álla alatt (kettős áll). Itt felsoroltunk 12 egyszerű és legjobb gyakorlatot a nyaki zsír gyors otthoni csökkentésére.

Folyamatos testmozgással és megfelelő étrenddel formába hozhatja nyakát és elveszítheti a kettős állát. Szükséges a megfelelő testtartás fenntartása, hogy a probléma ne súlyosbodjon. Fedezze fel ezt a cikket 15 egyszerű gyakorlattal a nyaki zsír csökkentésére, amelyeket bárhol megtehet, hogy a nyakát zsírral karcsú formába hozza.

Mi okozza a nyaki zsírt?

Számos tényező okozza a zsír felhalmozódását a nyak körül. E tényezők megfelelő megértése segít megtalálni a nyak körüli zsír csökkentésének módját.

1. Kor:

A kor fontos szerepet játszik a kinézetedben. Az egykor feszes, ragyogó bőr elveszíti rugalmasságát, ahogy elkezd öregedni. Ez azt eredményezi, hogy a bőr megereszkedett, kettős állra hasonlít.

2. Genetika:

Ha a háztartásban kettős álla vagy csekély rugalmasságú bőre van, akkor jó eséllyel ez is előfordulhat.

3. Elhízás:

Az elhízás nem lehet közvetlen hatással a nyak körüli zsírra, de hozzájárul. Az általunk vezetett életstílus mellett a gyorsételek, szinte egyáltalán nem gyakorolva elhízást és kettős állatot is okoznak.

4. Testtartás:

A testtartás elengedhetetlen a test izmainak. Ha nem tartja meg a megfelelő pozíciót, akkor gyengíti a nyak és az áll izmait. Ha nem korrigálja a testtartását, a nyak és az áll körüli bőr idővel elveszíti rugalmasságát, és kettős állatot eredményez.

Hatékony gyakorlatok a nyaki zsír csökkentésére:

Íme néhány egyszerű és legjobb gyakorlat a nyaki zsír gyors csökkentésére lépésről lépésre az egyes tevékenységek megértéséhez. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Fúvó levegő:

A levegő fújása hatékony módszer a nyak körüli zsír és petyhüdtség elvesztésére. Megdolgoztatja az arca és a nyak környékének izmait. Arcát célozza, az álla kifejezetten karcsúbb megjelenést kölcsönöz.

Hogyan kell csinálni:

Üljön le gerinccel egy alacsony háttámlás székre.
Nyomja hátra a fejét, amennyire csak lehetséges, hogy az arca a mennyezet felé nézzen.
Fújja ki a levegőt a szájából úgy, hogy összefogja ajkait.
Folytassa ezt az eljárást körülbelül 10–20 másodpercig.
Tartsa a nyakát ebben a helyzetben, és lassan engedje el.
Végezze el ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal vagy annyiszor, amennyit csak akar.

2. Hal arc:

Ha hatékonyan tonizálni fogja arcát és állát, akkor a hal arc az Ön gyakorlata. Feszíti az arcizmokat, jelentősen csökkentve a petyhüdtséget a nyak területén.

Hogyan kell csinálni:

Álljon vagy üljön kényelmesen.
Most szívja be a levegőt az arcába és az ajkába, és olyan alakot alakít ki, mint a halszáj.
Próbáljon legalább 5 másodpercig mosolyogni ebben a pózban.
Amikor ezt megteszi, érezni fogja az égést az arcán és az állkapcsán.
Megismételheti, amennyire csak tudja.

3. Rágógumi:

A rágógumi sok ember számára szokás. Mi lenne, ha elmondanánk, hogy csökkentheti a nyak zsírját? Igen, a rágógumi sokféleképpen megszabadulhat a kettős állattól. És rendszeres fogyasztása olyan, mint egy edzés az arc izmainak, különösen az állkapocsnak. Ha rágógumit rág a szájába, jobban érzi magát az ételtől, és nem engedi meg a vágyakat.

4. Labda gyakorlat:

Egy eszköz vagy eszköz hozzáadása az edzésprogramhoz, hogy érdekesebb legyen. Tartson körül egy kicsi, könnyen összenyomható labdát, hogy elvégezhesse ezt a labdagyakorlatot, és jól érezze magát, miközben zsírt veszít a nyakában.

Hogyan kell csinálni:

Ez a gyakorlat akkor a legjobb, ha ülő helyzetben végezzük.
Üljön egyenesen, és lazítson.
Most helyezze a labdát az álla alá.
Lassan nyomja le az állát lefelé, nyomva a golyót az ellenkező irányból.
Ezt ülésenként 20-30 alkalommal megteheti.

5. Nyaki siklók:

Nyakon csúsztathat előre-hátra mozdulatokkal és az oldalak felé. Csökkenti az izmok feszültségét, és ezáltal a nyaki gyakorlatok hatékonyabbak. Ezek rendszeres elvégzése a nyakat is formába hozza.

Hogyan kell csinálni:

1. Oldal:

Álljon egyenesen, vagy üljön kényelmesen egy alacsony háttámlás székre szétvetett lábakkal.
Csúsztassa balra a nyakát anélkül, hogy megmozdítaná a vállát, és tartsa 5 másodpercig, majd vissza a normál állapotba.
Most csúsztassa a nyakát jobbra, és tartsa 5 másodpercig, majd vissza középre.
Ismételje meg a nyak mindkét oldalán legalább 20-30 alkalommal.

2. Elöl:

Állhat vagy ülhet kényelmes helyzetben.
Vegyen egy mély lélegzetet, és csúsztassa a nyakát előre, az állkapcsot a lehető legnagyobb mértékben tolva.
Tartsa 5 másodpercig, és nyomja vissza, anélkül, hogy leeresztené az állkapcsát. Ismételje meg 20 -szor.

6. Önnyak -vonóerő:

Az ülés és a helyes testtartással való munka mellett rendszeres gyakorlatokkal megszabadulhat a zsíros nyakgömböktől. Az önnyak húzása olyan gyakorlat, amely segít megszabadulni a nem kívánt zsírtól a nyakában. Ez a gyakorlat nem csak a nyaki púpokat távolítja el, hanem ellazítja a szomszédos izmokat és eltávolítja a fájdalmat.

Hogyan kell csinálni:

Feküdjön le a hátára, és az egész testnek hozzá kell érnie a talajhoz.
Most tegye fel a lábát 60 fokos szögben.
Lassan tegye egyik kezét a fej hátsó részébe, a másikat pedig a mellkasára.
Most, miközben nyomást gyakorol a mellkasán lévő kézre, a másik kezével húzza fel a nyakát, amennyire csak lehetséges.
Szükséges, hogy érezze a nyújtást a nyakában, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig.
Lassan nyugalmi helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal, és a legjobb, ha öt szakasz után öt másodperces szünetet tart.

7. Nyak nyújtás:

A nyak visszahúzódó nyújtása egyfajta nyújtás, amely a legjobb az előremenő vonal rögzítéséhez. Ezenkívül segít csökkenteni azokat a hátsó dudorokat, amelyek nagyon kellemetlenek és csúnyák.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, pár lábával a lábai között, és tegye a kezét az oldalára.
Döntse le egy kicsit az arcát anélkül, hogy lekerekítené a vállát.
Tartsa behúzott nyakát 10 másodpercig.
Lassan húzza hátra a nyakát, amíg kényelmesnek tűnik.
Tartsa a nyújtást, amíg nem érzi a nyomást a nyakában, és tartsa 10 másodpercig.
Lassan hozza a nyakát normál helyzetbe.
Próbáljon legalább háromszor tíz sorozatot elvégezni.

8. Nyak forgás:

A forgatás az egyik legegyszerűbb és legjobb gyakorlat a nyakzsír, különösen a kettős áll eltávolítására. Ez azért lehetséges, mert forgatja a váll vérkeringését, így tartósak lesznek, és távol tartja a vállával kapcsolatos problémákat.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, vagy üljön egy alacsony háttámlás székre, egyenes háttal. Tartsa szét a lábát.
A váll mozgatása nélkül fordítsa el a fejét az óramutató járásával megegyező irányba.
Körkörösen forgassa el a nyakát, nyújtsa a lehető legnagyobb mértékben.
Forgassa el a nyakát 20 -szor, mielőtt megállna a kezdeti helyzetben.
Ismételje meg ugyanezt a folyamatot az óramutató járásával ellentétes irányban 20-szor.
Fokozatosan növelheti a számot, amint jól érzi magát.
Nagyon fontos, hogy egyenesen tartsuk a hátunkat, és ne hajlítsuk meg a vállunkat.

9. Állpofa:

Az állpofa olyan gyakorlat, amelyet naponta többször kell elvégezni, hogy hatékony legyen. Bármikor és bárhol megteheti. Azt mondják, hogy a régi szép időkben színésznőket láttak, akik ezt a gyakorlatot végezték, hogy tartsák az állatot, és ellenőrizzék a kettős állát.

Hogyan kell csinálni:

Bárhol állhat vagy ülhet.
Egyik kezével a fej hátsó részén, egy másik kezével ököllel.
Kezdje el csapkodni az alsó áll területét vagy a kettős állát.
Növelje a sebességet az első csapás után, és folytassa a tűréshatárig. Kezdetben ne vidd túlzásba.
Végezze el legalább 10 percig.
A hatékony eredmény érdekében naponta 5-6 alkalommal kell elvégezni.

10. Ajakhúzás:

Az ajakhúzás egy gyakorlat vagy nyújtás, amely segít az állkapocs, az áll és az oldalsó izmok hangzásában. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához:

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen és nézzen előre, mint általában.
Nyomja ki az állkapcsát, amennyire csak tudja, anélkül, hogy megmozdítaná a vállát.
Miután elérte azt a határt, ameddig kinyújthatja az állkapcsát, emelje fel az alsó ajkát a lehető legmagasabbra.
Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd térjen vissza az előző testhelyzetbe.
Ismételje meg ezt a ciklust legalább tízszer, és fokozatosan növelje a számot.
Ez a nyújtás maximális hatást fejt ki az áll, az alsó állkapocs és az állkapocs alatt.
Nem ajánlott ezt a gyakorlatot közvetlenül étkezés után elvégezni

11. Nyissa ki és zárja be a száját:

Sokan gondolhatjuk, hogy a száj kinyitása és becsukása hogyan csökkentheti a zsírt? Bármennyire is hülyén hangzik, ezt minden nap csináljuk. De ha helyesen cselekszel, az a helyes út a kívánt eredmények eléréséhez.

Hogyan kell csinálni:

Álljon rendesen úgy, hogy a feje kényelmes legyen.
A vállak mozgatása nélkül tolja hátra a nyakát, amennyire csak lehetséges.
Most nyissa ki a száját, és csukja be újra. Tedd a lehető leglassabban.
Minden alkalommal, amikor kinyitja a száját, érezheti a feszítés feszültségét a nyak területén.
A látható eredmények elérése érdekében hajtsa végre ezt a rutint 10-15 alkalommal egy ciklusban.
Próbáljon szünetet tartani, hogy az izmok helyreálljanak.
A szünet a nyakát is tonizálja.

12. Oldalsó nyújtások:

Nem tudjuk ellenőrizni a zsírok lerakódását a testünkben. A zsírlerakódásokkal az a probléma, hogy nem feltétlenül függőlegesen helyezkednek el. Ez az oka annak, hogy hozzá kell adni néhány oldalsó húzást, hogy vízszintesen égesse el a felesleges zsírlerakódásokat.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, vállát szögben és lazán.
Érintse meg a bal fülét a jobb karjával a nyak köré tekerve.
Lassan hajlítsa a nyakát a jobb váll felé.
Maradjon ebben a helyzetben 5 percig, majd engedje el.
Ismételje meg ugyanezt az eljárást a bal karral és a jobb füllel.

13. Törölközőhúzás:

A törülköző kiváló kiegészítője lehet a nyaki gyakorlatoknak. Sokféleképpen beépítheti ezeket az egyszerű nyújtásokat, hogy a kívánt görbe nyakat kapja. Ezek a nyújtások elengedhetetlenek a remegés és a zsír felhalmozódásának megelőzésében a torokban.

Hogyan kell csinálni:

Görgessen egy törülközőt a vállára.
Most csatlakoztassa a végeket, és kezdje el húzni a törülközőt és a fejét az ellenkező irányba.
Végezze el többször a hatékony eredmény érdekében.
Egy másik módja annak, hogy oldalt csináljuk.
Tegyen egy törülközőt a nyakába, de oldalra.
Ismételje meg ugyanezt a folyamatot, miközben a vállát egyenesen tartja.

Tippek a nyaki zsír csökkentésére:

Csökkentse a napi bevitt kalóriák számát.
Egy másik legjobb módja annak, hogy elveszítse a nyaki zsírt, ha felesleges kilókat veszít az egész testen.
Igyon sok vizet, tartsa hidratálva.
Végezze el az ebben a cikkben említett egyszerű nyakgyakorlatokat az Ön kényelme szerint.
Egyél egészséges szénhidrátokat és sovány fehérjéket.
Adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez a gyorsétel helyett.

A gyakorlatok elvégzése mellett meg kell tisztítani a rendszert az összes méreganyagtól, ami gyorsan fogyást eredményez. Fokozatosan növelje a gyakorlatok számát, nehogy túlterhelje magát. A nyak régiójában különösen igyon meleg vizet, hogy legyőzze a nyak belsejében felhalmozódó zsírt.

Mondja el nekünk, mit gondol erről a 13 legjobb gyakorlatról a nyaki zsír csökkentésére, és ossza meg velünk, ha kétségei vagy aggályai vannak. Szívesen segítünk a legjobb megoldásokban és válaszokban.