9 legjobb gyakorlat, hogy megszabaduljon az állkapocs zsírtól otthon
Az állkapocszsírnak valójában semmi köze ahhoz, hogy az egyiket a test többi része túlméretezi. Néha csak előfordul, hogy ezek az izmok meglazulnak, és rendszeres erőfeszítésekkel könnyen behúzhatók. Az egyszerű gyakorlatoknak nincsenek hely- és időhatáraik. A zsíros izmokra gyakorolt pozitív hatás érdekében azonban helyesen kell eljárni. Itt felsoroltunk néhány egyszerű és leghatékonyabb gyakorlatot, hogy megszabaduljunk az állkapocs zsírjától.
A legjobb eredmény érdekében igyon meleg vizet a gyakorlatok előtt és után. Ez további segítség az izmok állkapocsának néhány héten belüli tonizálásához. Ezenkívül javítják a nyak rugalmasságát, és megszüntetik a görcsöket, amelyek akkor fordulnak elő, ha a nyak hosszú ideig egy helyzetben van.
A legjobb gyakorlatok az állkapocszsír eltávolítására:
Íme 9 egyszerű és hatékony gyakorlatunk, hogy megszabaduljunk az állkapocs zsírjától. Vessünk egy pillantást rájuk.
1. Nyakliftek:
A nyak felfelé és lefelé irányuló mozgása jó állkapocs a kettős áll problémájára. Tonizálja az arcizmokat és vékonyabbá teszi az arcot.
Hogyan kell csinálni:
- Ez történhet álló vagy ülő testtartásban.
- Tartsa függőlegesen a hátát, lélegezzen be és emelje fel arcát, amíg szembe nem kerül a mennyezet.
- Egyidejűleg emelje fel a vállát.
- A cél az, hogy enyhe húzást érezzen a nyak elülső izmaiban.
- Most már csak az ajkak segítségével böfögjön, gesztusként csókot fújjon felfelé.
- Tartsa a helyzetet 5-7 másodpercig, majd lélegezzen ki, és térjen vissza a kezdeti pózba.
Ez az állkapocs 10 naponta kétszer gyakorol, hogy az állkapocs izmait tónusba hozza, így az arc vékonyabbnak tűnik? Ne feledje, hogy duzzogás közben csak ajkakat használ, hogy elkerülje az izmok helytelen munkáját.
2. Kétirányú nyakú húzások:
A nyakhúzás az arc izomlazításának egyik legegyszerűbb formája. Tonizálja az állkapocsizmokat, a hátizmokat, és segít csökkenteni a kettős állát. Bármikor és bárhol elvégezhető, így gyors hozzáférést biztosít az edzésprogramhoz.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon egyenesen, vállai szélességben szétválasztott lábakkal és kezeivel oldalt.
- Lazítsa el a vállát, lélegezzen be mélyen, és emelje fel a nyakát a mennyezethez.
- A cél az, hogy a lehető legmagasabbra menjen, amíg enyhe nyújtást nem érez a nyakában, anélkül, hogy megmozdítaná a vállát.
- Tartsa 5 másodpercig, és lélegezzen ki. Most hajlítsa le a nyakát, hogy megnézze a lábujjakat. Ügyeljen arra, hogy a vállak ne mozogjanak közben.
- Tartsa 5 másodpercig, amikor enyhe nyújtást érez a tarkó hátsó részén.
- Engedje el a normális testtartást.
Ismételje meg ezt az állkapocs -zsír gyakorlatot rendszeresen naponta egyszer, hogy hatékony eredményt érjen el. Ez is jótékony gyakorlat azoknak, akik krónikus nyaki fájdalmakban szenvednek.
3. Oldalsó kanyarok:
Az oldalhajlításokat ismét könnyű gyakorolni, amelyek tonizálják az izmokat, hogy sovány szerkezetet nyújtsanak a nyaknak. Megtisztítja azokat a további izmokat, amelyek szélességet adnak a nyaknak.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon normális testhelyzetbe, háta függőleges helyzetben, a válla lazítva.
- Lélegezze be és hajlítsa oldalra a nyakát, hogy megérintse a vállát vagy amennyire a nyak mehet, anélkül, hogy elmozdítaná a vállát.
- A cél az, hogy érezze a másik oldal izmainak tűrhető szintre húzódását.
- Számoljon 5 -ig, és húzza vissza a fejét. Ismételje meg a másik oldalon.
Végezze el a gyakorlatot az állra és az állkapcsra 10 -szer mindkét oldalon. Ne feledje, hogy az adott pillanatban ne feszítse túl az izmokat.
4. 6 irányú arcnyújtás:
Ezek a nyújtások fontosak az állkapocs és a nyaki izmok ellazításához, a nap bármely szakában elvégezhetők, és nem igényelnek speciális felszerelést. Ez akkor is előnyös, ha a nyaki régió görcsbe szorul, ha hosszú ideig egy bizonyos testhelyzetbe helyezik.
Hogyan kell csinálni:
- Üljön le egy székre, egyenes háttal.
- Most hajlítsa a nyakát a lehető legalacsonyabbra, hogy a lábát nézze, tartsa lenyomva 5 másodpercig.
- Lassan emelje fel a nyakát, hogy a mennyezetre nézzen, tartsa lenyomva 5 másodpercig, és lassan állítsa egyenesen a pozíciót.
- Most forgassa el a nyakát, hogy jobbra nézzen, a vállak mozgatása nélkül, tartsa a helyét 5 másodpercig, és fordítsa el 180 fokban, hogy balra nézzen. Hozd vissza, hogy egyenesen nézz.
- Most tegye a jobb kezét a fejre, tartsa a fejét, és húzza a kezét úgy, hogy a nyak dőljön. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, amíg nem érzi a nyújtást a bal oldali nyaki izmokban. Ismételje meg a másik oldalon.
Végezze el ezt a nyak gyakorlási rutin részeként legalább 5-7 alkalommal.
5. Nyak forgás gyakorlat:
A nyak elforgatása javítja a vérkeringést, és kiváló módja az állkapocs zsír kezelésére a nap bármely órájában. Ezt naponta többször is meg lehet tenni az izmok tónusának növelése érdekében, és nincs szükség speciális felszerelésre.
Hogyan kell csinálni:
- Üljön le egy székre egyenes háttal és kezével a combokra.
- Most lélegezzen be mélyen, és döntse a fejét jobbra, amíg enyhe nyomást nem érez a bal oldalon.
- Fenntartva ezt a nyújtást, fordítsa hátra a fejét, és lassan, majd fokozatosan állítsa vissza előre.
- Ismételje meg ezt tízszer, majd váltson az óramutató járásával megegyező irányba.
Ezt naponta 3-4 alkalommal lehet elvégezni, néhány órás szünetekkel a karcsú és fitt nyak érdekében.
6. Léggömbök fújása:
A léggömbök fújása érdekes tevékenységnek tűnik, de valójában jó gyakorlat az állkapocs izmainak tonizálására. Be is húzza a domború pofákat.
Hogyan kell csinálni:
- Fogja meg a ballon száját és farokrészét, és zárja le az ajkakkal.
- Most lélegezzen be mélyen, anélkül, hogy túlságosan kidülledne az arca, és fújjon levegőt a ballonba.
- Párszor fújás után érezni fogja a nyugtalanságot a nyaki régióban; ez mutatja, hogy a ballonfúvást mennyire helyesen hajtották végre.
- Ha fájdalom van az arcán néhány léggömb lefújása után, akkor korrigálnia kell a léggömbök fújásának módját.
Végezze el ezt a gyakorlatot, hogy naponta legalább 10 -szer elveszítse az állkapcsot, a léggömbök oldalától függően.
7. Állkapocs:
Az állkapocs az egyik dolog, amit egész nap megtehet, hogy kézben tartsa az állkapcsot. Ez előnyös módja azoknak, akiknek kettős álla lelóg, és egy kis alakformálást is igényel. Az állkapocs nem sok időt vesz igénybe, és könnyedén megszabadulhat az állkapcstól.
Hogyan kell csinálni:
- Üljön vagy álljon kényelmes testtartásban.
- Nyissa ki a száját, hogy „O” betűt készítsen az ajkakkal, és tegye a tenyerét az arcára.
- A kezeket össze kell kötni a csuklónál, a hüvelykujj hegyét a füllebeny közelében, a tenyér többi részét pedig az állkapocs alatti izomnál..
- Most ezt a pozíciót megtartva mozgassa felfelé és lefelé a kezét pofonszerűen, az állkapcson.
Végezze el ezeket az arcgyakorlatokat az állkapocsra folyamatosan többször a nap folyamán, hogy hatékonyan és könnyedén tonizálja az állkapocs zsírt.
8. Nyitott száj-záró száj:
Ez az egyik leggyakoribb dolog, amit a mindennapi életben csinálunk, de nem mindig úgy, hogy hatással legyen a zsíros állkapocsizmokra. Íme, hogyan használhatja a nyitott és csukott száját gyakorlatként a kettős áll és az állkapocs zsírjának csökkentésére.
Hogyan kell csinálni:
- Üljön vagy álljon kényelmes helyzetben, egyenes fejjel.
- Most anélkül, hogy bármilyen más izmot megmozdítana, nyissa le az állkapcsot lefelé.
- Nyissa ki addig, amíg a pofák alsó részén húzódást nem érez.
- Tartsa 5 másodpercig, és térjen vissza normál helyzetébe. Ismételje meg 5 másodperc múlva.
Gyakorolja ezt a gyakorlatot dupla álla és állkapcsa számára 10 -szer, hogy készletet készítsen, végezzen 3 ilyen sorozatot az egész nap folyamán. Ez csökkenti az állkapocs zsírt.
9. Hal arc:
A hal arc elkészítése valójában nagyszerű edzés az arc és a nyak izmai számára. Segít eltávolítani a dupla állát, az extra duzzanatot az arcán és tonizálja az állkapocsizmokat. Próbáljon meg meleg vizet inni az edzés előtt és után.
Hogyan kell csinálni:
- Nyugodtan üljön vagy álljon egy helyre.
- Most húzza meg az ajkakat, és húzza be az arcizmokat úgy, hogy szívást hoz létre a szájban.
- Próbálja meg a lehető legtöbb bőrt beszívni.
- Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el.
Gyakorolja ezt a lehető leggyakrabban, hogy csökkentse az arc zsíros lerakódásait, és lágy és sima arcot kapjon. Kezdetben nem lehet túl sok izmot behúzni, ezért gyakorolja tovább a teljesítmény javítása érdekében.
Ez a 9 legjobb gyakorlat, hogy megszabaduljon az állkapocs zsírjától otthon. Ezekkel a gyakorlatokkal csak a sikerhez vezethet a helyes testtartás. Az esetek többségében nincs rossz hatása, de néhány esetben az izmok meglazulásához vezethet, ami súlyosbítja az esetet. Ezért legyen óvatos, amikor ezeket az edzéseket végzi.
