9 legjobb gyomorgyakorlat

Örül a megnövekedett hasának! Lapos hasat szeretne? Legtöbben formázott testet szeretnének, és sok pénzt is költenek a középső rész tonizálására. Ezért ma ebben a cikkben a legjobb gyomorgyakorlatokról beszélünk.

Ha azt szeretnénk, hogy elveszítsük a zsírt a hasunkon, és újra be akarunk illeszkedni a farmerunkba, akkor ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak az Ön számára. Sok termék kapható a piacon, és a kapott eredmények nem tartósak, de gyakorlatokat végezve lapos hasat kaphat és természetesen fitt.

Ezért itt bemutatunk néhány legjobb gyomorgyakorlatot, amelyek segítségével jó eredményt láthat a gyomrán.

A 9 legjobb gyomorgyakorlat:

1. Lövés:

♦ Ez egy olyan gyomorgyakorlat, amely általában a hasizmokat, a feneket, a karokat, a ferde és a lábakat célozza.

♦ Álljon úgy, hogy a lábak csípőszélességben ne legyenek együtt, hajlítsa a jobb könyökét és a kezét a füléhez, a bal karnak pedig a váll szintjén kell lennie.

♦ Merüljön jobbra jobb lábával; törzs forog jobbra.

♦ Hajtsa jobb lábát állni, balra fordulva.

♦ Lökésként a jobb kar keresztirányban meghosszabbodik.

♦ Ismételje meg az oldalak cseréjét, és végezzen legalább 16 ismétlést.

2. Könyökpadló:

♦ Kezdje azzal, hogy a térdét és az alkarját a földre támasztja.

♦ Egyenként ugorja ki a lábát, deszkahelyzetbe közelítve.

♦ Húzza meg vagy húzza össze a hasizmait, és ez segít a testnek, hogy ne tüskezzen fel vagy essen le.

♦ Győződjön meg arról, hogy a gerincének egyenlőnek kell lennie a talajjal, miközben a hasizma a mennyezet közelében húzódik.

♦ Fogja meg a 30 másodpercet, és tegye ezt legalább 1 percig, hogy erős legyen

3. Az oldalsó könyök tábla:

♦ Kezdje a könyök deszka pozíciójával, mozgassa a testét úgy, hogy a csípője egymás fölé legyen állítva, és simítsa ki a levegőben lévő karokat.

♦ Emelje fel ezt a pózt körülbelül 60 másodpercig, és 30 másodperc után javítsa a csípő ütését is.

♦ Ezt követően fordítsa meg, és tegye ugyanezt az ellenkező oldalon.

4. Fordított göndörítés:

♦ Ez a gyakorlat nagyon aktív és egyszerű a hátán.

♦ Először is feküdjön le a földre, és kezét az oldalánál. Emelje fel a csípőjét a padló fölé, a gyomorizomon keresztül; ügyeljen arra, hogy vállai és karjai a földön maradjanak.

♦ Fogja meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd fokozatosan engedje vissza magát a talajra. Ismételje meg ezt legalább 15-20 alkalommal.

5. A szélmalom:

♦ Álljon egyenes helyzetben, lábakkal és vállszélességgel egymástól, majd orsózza ki a bal csípőjét.

♦ Ne feledje, hogy a jobb lába függőleges a bal lábánál, és húzza jobb kezének külső oldalát a fenti irányba.

♦ Mozgassa a bal karját egyenesen a levegőbe, és hajlítsa jobbra a ferdén. Ezután „szélmalom” a karjait az ellenkező oldalra.

♦ Ha több konfliktust szeretne, próbálja ki a súlyzókat. Ismételje meg ezt mindkét oldalról legalább 15 alkalommal.

6. Az alapvető zűrzavar:

♦ A gyakorlat során nagymértékben elsimulnak a hasizmok.

♦ Először feküdjön a hátára, hajlítsa meg a térdét, miközben a lábát laposan tartja a talajon.

♦ Kilégzéskor húzza be a pocakgombját, és emelje fel a vállát a padlóról. Lélegezzen be és engedje el, de ne engedje le teljesen a hasizmait.

♦ Ismételje meg ezt a 60 másodpercet.

7. Hands-Up komló:

♦ Különösen ez a gyakorlat a hasizmokat, lábakat, feneket és karokat célozza. Álljon lábával csípő szélességben, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a csípőre.

♦ Lépjen bal lábbal előre, és ezzel egyidejűleg rúgja a jobb térdét a csípő szintjére, miközben egyenesen felugrik a bal lábára, és meghosszabbítja a karját..

♦ Lassan engedje le a lábát, kezét a csípőn.

♦ Váltott oldallal végezzen legalább 20 ismétlést.

8. Ugrás:

♦ Ez a gyomorgyakorlat többnyire a lábakra, a fenékre és a hasizomra irányul.

♦ Álljon a lábak csípő szélességével elválasztva; hajlítsa be a térdét, karjait a fej fölött.

♦ Fogja meg előre bal lábával, és mindkét térdét hajlítva hajtson 90 fokkal.

♦ Ugrás egyenes irányba, megváltoztatva a lábakat a levegőben; ezért jöjjön vissza lökésben jobb lábbal elöl.

♦ Az oldalak megváltoztatása és legalább 12 ismétlés.

9. Tánc:

♦ A tánc az egyik legjobb gyomorgyakorlat, mert 1 órán belül körülbelül 400 közelében égeti a kalóriákat és a zsírt.

♦ A táncnak számos formája van, például hastánc, salsa, hip-hop, bálterem és még sok más.

Ezért ezek a legjobb gyomorgyakorlatok, amelyek segítenek javítani a hasizmot. Remélem, hogy ez a cikk nagyon hasznos és informatív lesz.