12 legjobb zöldség a fogyáshoz

Bármi is lehet az oka a fogyás mellett, egy dolog világos! Jó úton jársz! A fogyás nemcsak az önbizalmat növelheti, hanem az általános egészségi állapotot és jólétet is. Azonban nem kell sokat költenie a drága divatos diétákra, amelyek több mellékhatással járnak, mint a tényleges előnyök!

Egy egyszerű megoldás a Zöldségek formájában jelenik meg, amelyek alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek kielégítik az éhségszintet és elősegítik a fogyást..

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a fogyás legjobb zöldségeit, amelyek többsége a helyi mandisekben és szupermarketekben található.

Jók a zöldségek a fogyáshoz ?:

Édesanyád nem hazudott, amikor elmondta, hogy a zöldségek milyen jót tesznek a testednek! Elegendő tudományos bizonyíték van a zöldségfogyasztás és a fogyás közötti összefüggés megállapítására. Egy konkrét tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik növelték a zöldségbevitelt, csökkent a súlygyarapodás kockázata és gyorsabbak a fogyás eredményei azokhoz képest, akik nem. (1)

Számos oka van annak, hogy a zöldségben gazdag étrend elősegíti a súlycsökkentést. A zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak élelmi rostokat, amelyek felgyorsítják az emésztést, elnyomják az étvágyat és fokozzák a szervezet anyagcseréjét. Ezenkívül a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de sok alapvető tápanyagot tartalmaznak, például vitaminokat és ásványi anyagokat. Hosszabb ideig tarthatják teltségérzetüket, és csökkenthetik a napi teljes kalóriabevitelt.

A 12 legjobb egészséges zöldség lista a fogyáshoz:

Nézzük most a fogyást elősegítő zöldségek listáját, és ismerjük meg részletesen azok előnyeit:

1. Leveles zöld zöldségek a fogyáshoz:

A leveles zöldeket a bolygó egyik legegészségesebb élelmiszereként tartják számon! Az olyan zöldek, mint a kelkáposzta, a spenót, az amarantusz, a gallérzöldek, a mikrozöldek, a vízitorma stb., Kiváló lehetőségek a hasi zsír és a túlsúly csökkentésére. Ezek a zöldségek kalóriahiányt okoznak a szervezetben, lehetővé téve a gyorsabb zsírégetést az energiaszint kiegyensúlyozásához. Egy tanulmány azt is kimutatja, hogy a magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexű élelmiszerek, például a leveles zöldségek fokozott bevitele súlycsökkenéshez vezet, mivel kevés kalóriában nagyobb a jóllakottság (2).

2. Keresztesvirágú zöldségek, amelyek segíthetnek a fogyásban:

A karfiol, a kelbimbó és a brokkoli keresztesvirágú zöldségek, amelyek segíthetnek a gyors fogyásban. Ezek a zöldségek sok élelmi rostot tartalmaznak, és kielégítik az éhségérzetet anélkül, hogy hozzájárulnának a kalórianövekedéshez. Egy hosszú távú tanulmány a növényi étrend súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásáról azt mutatja, hogy a keresztesvirágú zöldségek jelentős részének fogyasztása csökkent elhízással jár.3). Ezenkívül ezek a zöldségek sűrűn tartalmaznak ásványi anyagokat és vitaminokat, például káliumot, cinket, B-komplexet stb., Hogy erősítsék és táplálják a testet..

3. Paradicsom a fogyásért:

A paradicsom az egyik legjobb zöldség a fogyáshoz, amely növeli a szervezet anyagcseréjét. Nagy mennyiségű élelmi rostot és vizet tartalmaznak, amelyek csökkentik az étvágyat és felgyorsítják a kalóriaégetési folyamatot. Egy 2015 -ös tanulmány azt mutatja, hogy azok a nők, akiknek 2 hónapig napi 280 ml paradicsomlevet adtak, csökkentették a derékbőségét és a testtömegét. A tudósok ezt a hatást a paradicsomban található, likopin nevű enzimnek tulajdonítják, amely vörös színt kölcsönöz nekik.

4. Chili:

Az izzadás és a nyelv égetése mellett a forró, hideg paprika is elégetheti a felesleges zsírt a szervezetből. A paprika kapszaicin nevű enzimet tartalmaz, amelyet számos súlycsökkentő kiegészítő kulcsfontosságú összetevőjeként használnak. Egy tanulmány szerint azok, akik étkezés előtt magas kapszaicintartalmú fűszeres pirospaprikát ettek étkezés előtt, csökkent étvágyat és megnövekedett energiafelhasználást mutattak, mint azok, akik nem a gyorsabb zsíranyagcsere miatt (4). Kipróbálhatja a nem fűszeres paprikát is, amely kisebb mennyiségben kapszaicint tartalmaz a fogyókúrába.

5. Tök:

Ha azt tervezi, hogy gyorsan lefogy, akkor próbálja meg a szénhidrátban gazdag ételeket, például a rizst, sütőtökkel helyettesíteni. A sütőtök tele van tápanyagokkal, például rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ami számos előnnyel jár egészségünk számára. Ezenkívül 1 csésze főtt tök mindössze 49 kalóriát és 0% zsírt tartalmaz, így kiváló étkezéspótló zöldség (5). Ha legközelebb éhes lesz, cserélje ki a gabonát tökre, hogy kielégítse éhségét, bűntudat nélkül!

6. A sárgarépa segít a fogyásban:

A sárgarépát szuperételnek tekintik a fogyókúrázók számára. Ezek az élénk színű zöldségek tápanyagban, vízben és élelmi rostokban sűrűek, így ideális ételek a fogyáshoz. Ezenkívül a sárgarépának alacsony az energiasűrűsége, és mindössze 35 kalóriát kínál 100 grammonként (6). A sárgarépa alacsony glikémiás indexe segíthet a cukorbetegek inzulinérzékenységének javításában. Használhat 2-3 sárgarépát egészséges snackként, hogy megszüntesse az étkezés közbeni éhségérzetet.

7. Hagyma és fogyás:

Az ételek ízének fokozása mellett a hagyma is segíthet a fogyásban. A hagymás izzók erőteljes étrendi antioxidánst tartalmaznak, amelyet Quercetin néven ismertek, és amelyekről ismert, hogy elhízás elleni hatásúak (7). A hagyma nagyon kevés kalóriát is kínál, valamint nagy mennyiségű oldható élelmi rostot, hogy sokáig jóllakott legyen, és elkerülje a túlevést. Hozzáadhat nyers hagymát a salátákhoz, vagy levesek vagy akár híg gyümölcslé formájában is, hogy felgyorsítsa a fogyás eredményét.

8. Édes burgonya:

Az édesburgonya egyre népszerűbb, mint a burgonya egészséges alternatívája. Ez a sokoldalú zöldség vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egészséges szénhidrátokkal van tele, hogy támogassa az aktív életmódot anélkül, hogy túl sok kalóriát kínálna. Egy tanulmány azt is kimutatja, hogy azok az egyének, akik 8 nyolcasra étkezés helyett fehér burgonyát fogyasztottak kontrollált adagokban, csökkent a testtömegük, a testzsírjuk és a BMI -jük (8). Ez azt mutatja, hogy az édesburgonya intelligens étrendi helyettesítője lehet a gabonaféléknek és a magas kalóriatartalmú ételeknek.

9. Uborka a fogyásért:

Az uborka az egyik legjobb fogyókúrás zöldség, amelyet kalória-aggodalom nélkül fogyaszthat! Ez egy vízben gazdag zöldség, amely nulla zsírt tartalmaz, és mindössze 16 kalóriát kínál egy csésze adagban (9). A jóllakottság fokozása mellett az uborka az emésztőrendszer egészségét is javítja, megelőzve az olyan rendellenességeket, mint a székrekedés, puffadás és savasság. Lehet vágott uborkát fűszerezni sóval, borssal és citrommal a jobb íz és a gyorsabb zsírégetés érdekében.

10. Bab és hüvelyesek:

A hüvelyesek és a bab segíthet a fogyásban, ha rendszeresen fogyasztja korlátozott mennyiségben. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta háromnegyed csésze hüvelyest fogyasztottak, 0,75 kilóval többet fogytak, mint azok, akik nem ették meg azokat (10). Ennek oka az, hogy a hüvelyesek alacsony kalóriatartalmúak, sok fehérjét és élelmi rostot tartalmaznak, ami segíthet a gyorsabb fogyásban. Ezenkívül a hüvelyesek étvágycsökkentő hatása miatt az egyik legjobb fogyókúrás étel a növényvilágból.

11. Spárga:

Bár nincsenek nagy vizsgálatok, amelyek bizonyítják a spárga súlycsökkentő hatását, sok egészségügyi szakértő és dietetikus esküszik erre a zöldségre a fogyás érdekében. A spárga alacsony kalóriatartalmú zöldség, amely mindössze 22 kalóriát tartalmaz 100 grammban, 8% étkezési rostot és 0% zsírt, ami kiváló súlycsökkentő zöldség (11). A spárga kivonatot széles körben használják fogyókúrás kiegészítőkben elhízás elleni hatásai miatt.

12. Zeller a fogyásért:

A zeller egy másik alacsony kalóriatartalmú zöldség, amely számos fogyás előnnyel jár. A nagy mennyiségű élelmi rost elősegíti a gyorsabb emésztést, míg az elektrolitok és a víztartalom megakadályozza a szervezet kiszáradását. Ezenkívül egy tanulmány megerősíti, hogy az alacsony kalóriatartalmú italok, például a zellerlé fogyasztása csökkentheti az étvágyat, és a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyaszthat (12).

Ezek a fogyás legjobb zöldségei, amelyek számtalan módon fogyaszthatók. Ezeket saláták, levesek, curry vagy nyers formában fogyaszthatja. Ne feledje, hogy ezeknek a zöldségeknek a fogyasztása önmagában nem segít a fogyásban! Amellett, hogy bevonja őket a napi étrendbe, el kell kezdenie a fizikai aktivitást és az egészséges életmódot is a jobb eredmények érdekében!

NYILATKOZAT: Az ebben a cikkben létrehozott tartalom csak tájékoztatási céllal íródott és publikált online. Nem hivatott helyettesíteni a professzionális orvosi tanácsokat. Mindig kérje orvosa vagy szakképzett egészségügyi szakember útmutatását, ha bármilyen kérdése van az egészségi állapotával kapcsolatban.

GYIK:

1. Veszíthetek -e, ha csak zöldségeket eszem?

Válasz: A fogyás kulcsa az, hogy kalóriahiányt hozzunk létre a szervezetben. Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, például zöldségeket, akkor minimalizálja a kalóriabevitelt. Hiány létrehozásához gyakorolni kell és el kell égetni a felesleges kalóriákat. Ezenkívül a szigorú, kizárólag zöldségeket tartalmazó étrend táplálkozási hiányosságokhoz és az általános izomtömeghez vezethet.

2. Rendben van -e fűszereket hozzáadni a zöldségekhez főzés közben?

Válasz: Ha sok fűszert és masszát ad a zöldségekhez, emésztési problémákat okozhat. Ezek a rendellenességek közvetve hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Ehelyett próbáljon egész fűszereket és kevesebb olajat hozzáadni a zöldségek főzése közben.

3. Mi a legjobb módja a zöldségfogyasztásnak a fogyás érdekében?

Válasz: Nem minden zöldség fogyasztható nyers formában. Néhányat félig főtt, főtt vagy párolt formában lehet fogyasztani. Tehát nincs általános szabály, amely előkészíti a zöldségeket a fogyókúrához. Mindaddig, amíg nem tesz hozzá túl sok olajat, sót, fűszereket vagy túlfőzi őket, kísérletezhet különféle receptekkel, hogy érdekesebbé tegye étkezési idejét.