15 erő jóga póz, amely segít a fogyásban

A jóga a test és a lélek gyakorlata, 5000 éves múltra tekint vissza, és gyorsan világszerte előtérbe kerül. Bár a jóga segít a felesleges zsír elvesztésében, az erő jóga egészen más. Az erő jóga pózok a fogyáshoz nagyon hasonlóak a kardiovaszkuláris edzéshez. Ez a gyönyörű kapcsolat teszi a jógát tökéletes választ számos egészségügyi kérdésre.

Minden további nélkül nézzük végig ezt a cikket, hogy többet megtudjunk arról, hogyan segíti a teljesítmény jóga a fogyást. Leszok néhány kilót, miközben élvezed a gyakorlatot.

Mi az erő jóga? Különbözik -e a jógától??

A teljesítményjóga a hagyományos jóga dinamikus változata, amely sokkal gyorsabb és intenzívebb, és kevésbé koncentrál a meditációra vagy a kántálásra, és inkább az erőfejlesztésre.

A teljesítményjóga közös tulajdonságokkal rendelkezik a jóga ashtanga ágával, amely növeli az állóképességet és növeli a belső hőt. Rugalmasabb, robusztusabb és stresszmentes leszel rendszeres gyakorlással. Preferenciáik szerint a power yoga tanárok nagyobb rugalmasságot biztosítanak a testhelyzetek elrendezésében, mivel van egy fix ászanakészlet.

A power yoga a fitness, a fogyás és a hagyományos jóga értékek tökéletes keveréke, ezért világszerte egyre népszerűbb.

Hogyan segít a Power Yoga a fogyásban:

A jóga az egyik legkeresettebb lehetőség mindenki számára, aki életmódváltással szeretne fogyni. De vannak, akik gyorsan, de a jóga előnyeivel szeretnének lefogyni. Ebben az esetben a jóga nagyon előnyös, mivel a jóga erőteljes formája.

Amellett, hogy jobban tudatosítja az elme, a test és a lélek kapcsolatát, a jóga jó aerobic vagy kardió edzés tulajdonságait is magában foglalja, erőt építve.

Az erő jóga gyakorlása erősíti a farizmokat, és fizikai értelemben tónusba hozza az egész testet, ezáltal segít a fogyásban.

A Power Yoga előnyei:

Egyre népszerűbb a teljesítményjóga, amely segít tonizálni a test izmait, egészségessé és rugalmassá téve testét. Íme néhány lista a jóga fogyás előnyeiről:

• Növeli az anyagcsere aktivitást.
• Kalóriát éget.
• Enyhíti a stresszt.
• Növeli a rugalmasságot.
• Erősíti a farizmokat.
• Tonizálja a testet és a magot.
• Állóképességet épít.

Erő jóga vs kardió gyakorlatok:

Mindannyian hallottunk olyan kardió edzésekről, mint a futópad, kocogás és aerob gyakorlatok, amelyek segítenek több kalóriát elégetni, mint a power yoga. Előfordulhat azonban, hogy egy kardió edzés nem a test tonizálását célozza, és a túlzott gyakorlatok kimeríthetik az izomtartalékot.

Másrészt a power yoga célja a rugalmasság, a tónus, az erősebb mag és a test áramvonalasítása, a kalóriák elégetése és a sovány izomtömeg növelése, ami az anyagcsere lendületéhez vezet.

Ezért, ha hosszú távú fogyást keres, akkor a jóga a jó út. De ha kezdő vagy, győződj meg róla, hogy felügyelet mellett hajtod végre.

A Power Yoga hatékonyabb, mint a kardió a fogyásban?

Két erő jóga foglalkozás hozzáadása a rutinhoz előnyös lehet, ha fogyni és zsírt égetni szeretne. De ha fenntarthatóan szeretne fogyni, a kardió és a jóga kombinálása a kulcs, amely tartós fogyást eredményez.

Bár a teljesítményjóga segíthet a felesleges kilók leadásában, a kardió hozzáadása segít az egyensúly megőrzésében, hogy elkerülje a sérüléseket az izmok nyújtásával. A teljesítményjóga rugalmasságot kölcsönöz a testnek, valamint a karcsúságot.

A legjobb Power Yoga pózok a fogyáshoz:

Az alábbiakban megemlítettük a 15 legjobb erő jóga pózot, amelyeket beépíthet a napi rutinjába, ami segít a fogyásban:

1. Szél elengedő póz:

Szint: Kezdők szintje.

Edzés idő: Gyakorold éhgyomorra kora reggel vagy este.

Az izmok működtek: Az ágyéki gerincen működik, és enyhíti a gerincvelői idegekre nehezedő nyomást.

Lépések:

• Feküdjön le a hátára, és tegye a kezét mindkét oldalára.
• Hajtsa össze a lábát, tegye a térdét a mellkasához.
• Használja a kezét, és nyomja a lábát a mellkasára.
• Maradjon ebben a pózban 15 másodpercig.
• A hatékony fogyás érdekében ismételje meg az eljárást 10-15 percig.

2. Oldalsó nyújtás:

Szint: Kezdők, középszintűek és szakértők.

Edzés idő: Ezt a nyújtást kora reggel vagy este éhgyomorra végezheti el.

Az izmok működtek: Ez a póz segít a bordaközi izmok megerősítésében.

Lépések:

• Álljon egyenesen, mindkét kezével, tenyerével lefelé.
• Ugorja felfelé a kezét, és emelje fel az emelkedő irányba.
• Tegye előre a bal lábát.
• Lassan hajoljon le, érintse meg a padlót a tenyerével.
• Ügyeljen arra, hogy a térde egyenes legyen.
• Maradjon ebben a helyzetben 14 másodpercig.
• Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a másik oldalon.

3. Dhanurasana jóga vagy Bow póz:

Szint: Szakértői szint.

Edzés idő: Ezt a pózt éhgyomorra hajtsa végre, akár kora reggel, akár este.

Az izmok működtek: Ez a póz segít a torok, a boka, a comb, a mellizom erősítésében.

Lépések:

• Feküdj le a földre a hasadon.
• Hajtsa hátra a lábát.
• Csavarja meg a karját, és próbálja tartani a lábát a kezével.
• Ügyeljen arra, hogy a háta ívelt legyen.
• Maradjon ebben a pózban, amennyit a teste enged.
• Menj vissza pihenő pózba.
• Ismételje meg az eljárást legalább tízszer.

4. Garudasana jóga vagy saspóz a fogyáshoz:

Szint: Középszintű, szakértelem.

Edzés idő: Ennek a póznak a legjobb kötése reggel vagy este éhgyomorra.

Az izmok működtek: Ez az erőteljes jógapóz segít megerősíteni a bokáját és a vádli izmait. Lehetővé teszi a váll, a felső hát, a boka, a borjú, a csípő nyújtását is.

Lépések:

• Álljon egyenesen, kézzel a test mindkét oldalán.
• Egyensúlyozza testsúlyát a jobb lábán a bal láb felemelésével, enyhén hajlítva a térdét.
• Most tekerje a bal lábát a jobb lába köré.
• Emelje fel a karját, ahol a könyöke párhuzamos a talajjal.
• Fordítsa meg a karját, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
• Gyere nyugalmi helyzetbe, és ismételje meg tízszer.

5. Egylábú, lefelé néző kutya póz:

Szint: Kezdő szint.

Edzés idő: Végezze el ezt a pózt kora reggel üres béllel.

Az izmok működtek: Ez egy erőteljes jóga gyakorlat a fogyáshoz, amely erősíti a csontokat, a hátat, a lábakat és a combizmokat.

Lépések:

• Helyezze magát négykézlábra a földön.
• Belégzéssel nyomja felfelé és hátra a csípőjét.
• Helyezze a fejét és a nyakát ugyanabba a vonalba.
• Tegye a tenyerét a talaj felé.
• Lassan emelje fel bal lábát, amennyire csak tudja.
• Maradjon a pózban öt -másodpercig, és nyugalmi helyzetbe kerüljön.
• Ismételje meg ugyanezt az eljárást a másik lábával.

6. Bhujangasana jóga vagy Cobra póz:

Szint: Kezdők, középszintűek, szakértők.

Edzés idő: Ennek a póznak a legjobb ideje éhgyomorra, kora reggel vagy este.

Az izmok működtek: Ez az egyik legjobb erő jóga a zsírégetéshez, amely erősíti a mellkas, a hát és a kar izmait.

Lépések:

• Feküdj le a pocakoddal a talaj felé.
• Helyezze tenyerét a vállával egy szintbe, miközben a tenyere a talaj felé néz.
• Lassan hajtson végre átmenetet a felsőtest felemelésével.
• Amennyire a teste engedi, hajlítsa hátra a testét.
• Ez az eljárás nyomást gyakorol az izmokra, ami súlycsökkenéshez vezet.
• Ismételje meg a pózt tízszer.

7. Napköszöntő póz vagy Surya Namaskar:

Szint: Ez a jóga a fogyáshoz kezdőknek, középszintű és szakértőknek.

Edzés idő: Végezze el ezt a szokásos eljárást reggel, üres gyomorban.

Az izmok működtek: Ha rendszeresen végez napüdvözletet, akkor tónusba hozza testét, rugalmasságot és erőt adva, ezáltal az egyik legjobb erő jóga rutin a fogyáshoz 10 nap alatt.

Lépések:

• Állj egyenesen a nap felé, lábak v alakban.
• Csatlakozzon a kezeihez namaskar végrehajtása közben, és lélegezzen be, miközben felemeli a kezét.
• Nyújtsa ki a karját, és hajoljon hátra. Kilégzés közben lassan érintse meg a talajt.
• Hagyja a fejét a térdhez, és tartsa a kezét és a lábát egy vonalban.
• Most lassan emelje fel a fejét, miközben mozgatja a jobb lábát.
• Állítsa a fejét nyugalmi helyzetbe.
• Mozgassa hátra a bal lábát, párhuzamosan a jobb lábával, miközben kilégzik.
• Koordinálja a fejét, a karjait, és alakítson ki egy ívpózot a csípő lassan felemelésével és a karok egyenes tartásával.
• Érintse meg a talajt a lábával, a térdével, a mellkasával, a homlokával és a tenyerével úgy, hogy leengedi a testét a talajszintre.
• Nyújtsa ki a fejét úgy, hogy belélegzés közben hátra mozgatja.
• Pihenjen csak a lábán és a tenyerén, és lélegezze be magát belégzés közben.

8. Holttest és csónak póz:

Szint: Szakértői szint.

Edzés idő: Ezt a pózot üres gyomorban gyakorolhatja reggel vagy este.

Az izmok működtek: Erősíti a has izmait, és tökéletes erőpóza a súlycsökkentéshez.

Lépések:

• Feküdjön le a hátára nyugalmi helyzetben, tegye a kezét mindkét oldalára.
• Emelje fel alsó végtagjait félig ülve.
• Ez feszességet okoz a hasi területen.
• Támogassa a súlyt úgy, hogy kinyújtja a kezét maga előtt.
• Kezdetben nehéz lehet elérni ezt a pózt, de gyakorlással rugalmasságot érhet el.

9. Warrior Twist Pose a fogyásért:

Szint: Kezdők, középszintűek, szakértők.

Edzés idő: Ezt a pózot kora reggel vagy este is meg lehet tenni éhgyomorra.

Az izmok működtek: Ez az egyik legjobb erő jóga póz a fogyáshoz, amely erősíti a combizmokat, a csípőt, az ágyékot, a négyfejű és a bordák bordaközi izmait.

Lépések:

• Álljon egyenesen a gerincével egyenesen.
• Tartsa a lábát kinyújtva egymástól.
• Lassan hajoljon jobbra, nyújtva a nyúlást, és tegye a tenyerét a padló felé.
• Helyezze az ellenkező kezét merőlegesen a kézre, érintse meg a padlót.
• Csavarja a felsőtestet az egyik oldalra.
• Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket a másik oldalon.

10. Uttanpadasana jóga vagy felemelt láb póz:

Szint: Kezdők, középszintűek és szakértők.

Edzés idő: Ezt a pózot kora reggel vagy este végezheti éhgyomorra.

Az izmok működtek: Ez a póz a jóga jógában segít a fogyásban azáltal, hogy tonizálja és erősíti a hasi, comb, perineális, kismedencei és alsó hátizmokat.

Lépések:

• Feküdjön le a padlóra, tartsa a hátát, a lábát egyenesen, és a kezét mindkét oldalon, tenyerével lefelé.
• Lassan emelje fel jobb lábát merőlegesen a bal lábával.
• Tartsa egyenesen mindkét lábát.
• Ismételje meg ugyanezt az eljárást a másik lábával.
• Menj vissza nyugalmi helyzetbe.
• Lassan emelje fel lábát a talajra merőlegesen.
• A hatékony fogyás érdekében ismételje meg az egész folyamatot 10-15 alkalommal.

11. Ardha Chandrasana jóga vagy félhold-póz:

Szint: Közepes szintű.

Edzés idő: A póz gyakorlásának legjobb ideje este, 6 órás szünet után, vagy reggel éhgyomorra.

Az izmok működtek: Ez egy újabb póz a Power yoga -tól az otthoni fogyáshoz, amely segít nyújtani a combizmot, kinyitni a csípőjét, valamint megerősíteni a gerincét, a fenékét és a lábát.

Lépések:

• Álljon a szőnyegre úgy, hogy a lába olyan széles legyen, mint a csuklója.
• Most lassan hajoljon balra, a csuklója érintse meg a lábát.
• Hozzon 90 fokos szöget a jobb láb felemelésével.
• Fordítsa csípőjét hasonló irányba.
• Lassan emelje fel a jobb karját úgy, hogy mindkét karja párhuzamos legyen egymással.
• Egyensúlyozza testsúlyát a bal lábán.
• A megfelelő egyensúly elérése után érezheti a nyomást a fenekén és a hátán.
• Lassan engedje le a jobb lábát, majd a karját kilégzés közben.
• Ismételje meg az eljárást mindkét oldalon legalább ötször.

12. Paschimottanasana jóga vagy ülő előrehajlás:

Szint: Közepes szintű.

Edzés idő: Kora reggel éhgyomorra.

Az izmok működtek: Jól működik a csigolyákon, a vállon, a combcsonton.

Lépések:

• Üljön fel a szőnyegre felállított gerincvel.
• Nyújtsa előre a lábát, és tartsa egyenesen.
• Nyújtsa előre a láb izmait, hajoljon előre, ujjaival érintse meg a sarkát.
• Tartsa a pózt legalább 20 másodpercig.
• Lassan térjen vissza ülő helyzetbe.
• Ezt a nyújtást kezdetben három -négy alkalommal hajtsa végre, és fokozatosan növelje.

13. Ardha Matsyendrasana jóga vagy Hal-Hal póz:

Szint: Szakértői szint.

Edzés idő: Végezze el ezt a pózt vagy kora reggel vagy este éhgyomorra.

Az izmok működtek: Ez a póz segít erősíteni a hasizmot és a ferde izmokat, valamint megnyújtani a gerincet, növelve a rugalmasságot.

Lépések:

• Üljön le a földre, és hajtsa maga elé a lábát.
• Helyezze egyik lábát laposan a földre, a másikat pedig helyezze rá.
• Tartsa egyenesen a gerincét, és végezzen félcsavarást a felsőtestével.
• Helyezze csavart karjának könyökét a térdére.
• Maradjon ebben a pózban 10-15 másodpercig.
• Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a másik oldalon.

14. Ardha Chakrasana vagy Félkerék póz:

Szint: Középszint.

Edzés idő: Ezt a pózot megteheti kora reggel vagy este éhgyomorra.

Az izmok működtek: A has és a hátizmok megerősödnek ezzel a pózzal.

Lépések:

• Álljon egyenesen, tegye mindkét kezét oldalra.
• Emelje fel a kezét, és tenyerét elöl.
• Lassan hajoljon hátra, amennyire csak tud, tartsa a lábát szilárdan a talajon.
• Csukja össze a tenyerét, miközben hátradől.
• Lassan akassza fel a fejét anélkül, hogy megerőltetné a nyakát.

15. Háromszög póz a fogyáshoz:

Szint: Közép- és szakértői szint.

Edzés idő: Kora reggel vagy este üres gyomorral.

Az izmok működtek: Hangosítja a derékvonalat és a hónalj területét, és hatással van a farizomra és a combizomra.

Lépések:

• Álljon egyenesen, lábszélesség közöttük.
• Tegye a kezét a vállára merőlegesen, nyissa ki a karját.
• Fogja meg a jobb lábát a kezével, és a derekától a jobb oldal felé hajoljon.
• Emelje fel bal kezét, tenyere a mennyezet felé nézzen.
• Ügyeljen arra, hogy a bal lábát és kezét a lehető leg egyenesebben tartsa, és fordítsa az arcát a bal oldalra.
• Maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig, növelje a nyomást a karjaiban, borjaiban.
• Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a másik oldalon.

Ez a cikk a jóga fogyásról a fogyáshoz próbálja kiemelni a Power Yoga előnyeit. Segít a fogyásban és a test helyreállításában. A Power Yoga erősíti az immunitást és javítja az anyagcserét. A fenti cikkben kiemelt Power Jóga pózok segítenek a zsír csökkentésében. A Power Yoga a legjobb módja a gyors fogyásnak. Ha ez a cikk hasznos volt, tudassa velünk, és ossza meg azokat az embereket, akik hasznot húzhatnak belőle.

Jogi nyilatkozat: A cikkben közölt információk csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik az orvosi tanácsokat. Feltétlenül konzultáljon szakemberrel, mielőtt bármi újat kezdene, és a weboldal nem felelős a testére gyakorolt ​​esetleges hatásokért.

GYIK:

1. Mindenki gyakorolhatja a jóga jógát?

Válasz: A teljesítményjóga tökéletes választás azok számára, akik fogyni szeretnének, és izzadni akarnak, az ideális edzés jele, mivel nem gyógyító jógagyakorlat. Néhány ember, akiknek nem szabad gyakorolniuk a power yoga -t orvosuk engedélye nélkül vagy felügyelet mellett:

• Ha terhes.
• Ha súlyos sérülései vannak.
• És ha nemrégiben műtötték.
• Ha bármilyen rendellenessége vagy súlyos egészségi állapota van.

2. Mennyi súlyt lehet leadni a Power Yoga gyakorlásával?

Válasz: Az erő jóga gyakorlásával elvesztett súly mennyisége személyenként, rugalmasságától és sok más tényezőtől függően változik. De képes lesz egészségesen fogyni, mivel az ászanák változatát tartalmazza, például a napüdvözletet.

3. Milyen gyakran gyakorolhatjuk a Power Yoga -t egy hét alatt?

Válasz: A jóga gyakorlása heti három -öt alkalommal előnyös lehet általános hüvelykujjszabályként. Ügyeljen arra, hogy ne rohanjon, és lassan könnyítse meg a power yoga -t a napi rutinjába. Fokozatosan a tested hozzászokik a gyakorlatokhoz, amelyekkel növelheti az ülések számát. De ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba.