20+ legjobb gyakorlat a fogyáshoz otthon

A mai világ egyik legnagyobb gondja a fogyás. Az egészségtelen táplálkozási szokások, a túlevés és a mozgáshiány miatt az elhízás egyre nő. Az emberek olyan mozgalmas életet élnek, hogy alig van idejük a súlyukra gondolni. Ez az egyik oka annak, hogy a jó alvás ellenére is gyakran letargiázunk és lustálkodunk. Nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon ettől a problémától, ha minden nap 45 percet szán edzésre. Ha még mindig zavart, hogy milyen gyakorlatot kell végeznie, tekintse ezt a cikket útmutatóként. Íme néhány legjobb gyakorlatunk a gyors otthoni fogyáshoz. Ezek a súlycsökkentő edzések segítenek a helyes döntés meghozatalában.

Könnyen & A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz:

Itt 20 legnépszerűbb edzést vezettünk be a gyors otthoni fogyáshoz. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Séta:

A fogyás legjobb módja a gyaloglás. Ez nagyon egyszerű, és sok kalóriát éget el. Csak egy jó tornacipőre, néhány nadrágra és egy kényelmes pólóra lesz szüksége. Kösd be a hajad egy lófarokba, vidd magaddal az i podomat és sétálj a legközelebbi parkban a következő negyvenöt percben. Meg fog lepődni, ha a hónap végén látja az eredményeket. Fontos azonban megjegyezni, hogy a gyaloglás nem jelenti azt, hogy sétálnia kell. Ez azt jelenti, hogy a gyors séta jó a fogyáshoz. Fel kell venni a ritmust az anyagcsere fokozása és a nem kívánt zsírégetés érdekében.

2. Futás:

A fogyás második legjobb módja a futás. Ez segít abban, hogy nagyon rövid idő alatt sokat fogyjon. Ha naponta megtesz egy mérföldet, tonizálja izmait, és nagyon vonzó és gyönyörű megjelenést kölcsönöz. Fitness modellnek fog kinézni, ha minden nap fut. Ha azonban kezdő vagy, ne számíts arra, hogy fél mérföldön belül megtesz egy mérföldet. Idő kell ahhoz, hogy profi legyél. Ehhez gyakorlásra és türelemre lesz szüksége.

3. Kocogás:

A harmadik legjobb gyakorlat a fogyáshoz a kocogás. Ez szórakoztató, és határozottan nagyszerű módja a zsírégetésnek. Negyven perc alatt több mint 350 kalóriát éget el, és nagyszerű módja annak, hogy aktív és fitt maradjon. Amikor kocogni próbál, ügyeljen arra, hogy pihenjen egy kicsit. Ez alatt azt értjük, hogy minden tizenöt perces ülés végén tartson egy perces szünetet. Az időközönként végzett gyakorlatok nagyszerű eredményeket hoznak rövidebb idő alatt.

4. Tánc:

Ha valami szórakoztatót és történést keresel, a tánc az igazi számodra. Mindössze annyit kell tennie, hogy válassza ki a kedvenc tánc típusát, és csatlakozzon egy osztályhoz, amely ezt tanítja. Ha úgy tetszik, otthon is vásárolhat DVD -t. A tánc segít sok kalóriát elégetni és tónusba hozza testének minden egyes részét. Az általunk javasolt legjobb táncgyakorlatok közül néhány a Zumba, a Deanne Berry Dance Workouts és a Masala Bhangra.

5. Jóga:

A fogyás jó és egészséges módja a jóga. Ez a gyakorlat számos egészségügyi előnnyel jár, és a legjobb szakértők és orvosok tanácsát adták. Javítja a rugalmasságot és a testtartást, és csak néhány hónapon belül nyújt fitt és karcsú megjelenést. Azonban nem gyakorolhat jógát egyedül otthon. Csatlakoznia kell egy osztályhoz, vagy követnie kell a DVD -t.

6. Kardio:

A gyors fogyás egyik leghatékonyabb gyakorlata a kardió. Ettől őrülten izzadsz, ez is csak tíz percen belül. Ha követ egy olyan edzésprogramot, amely a következő negyvenöt percben megtartja, nagy változásokat fog látni a testében. Fokozódik az anyagcseréd, és gyorsabban olvad a zsír, mint gondolnád. Annak érdekében, hogy a legjobb típusú kardio edzést végezze, választhat olyan edzők közül, mint Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho és Jillian Michaels. Minden videójuk remek!

7. Aerobik:

Ha keres egy kis változatosságot az edzéstervben, javasoljuk, hogy próbálja ki az aerobikokat. Ezek a legjobb gyakorlatok, amelyeket mindenki végez, és nagyszerű fogyásukról ismertek. Ha naponta egy órát tölt aerobikkal, akár 800 kalóriát is elégethet. Tehát ha nagyon rövid időn belül szeretne eredményt elérni, akkor ez a gyakorlat alkalmas a fogyásra.

8. Ugrókötél:

Fogyjon le az ugrókötél segítségével. Egy tíz perces intenzív ugrókötél-edzés körülbelül 90 kalóriát éget el. Ez nagyszerű azok számára, akik várják a fogyást. Reggel húsz perc és este húsz perc ugrás lesz a végső edzés, amire szüksége van ahhoz, hogy elégetje a hasi zsírt és a combzsírt. Ezt követően formálódhat, tónusos és kivágott lehet az ereje.

9. Felfutás a lépcsőn:

Ahhoz, hogy sokat fogyjon, keményen kell dolgoznia. A kemény munkához pedig sok erőfeszítést kell tennie. Egy nagyszerű módja annak, hogy egyszerűen felszalad a lépcsőn. A súlycsökkentő lépcsőmászó edzés kissé egyszerűnek tűnhet, de biztosan nem könnyű megtenni. Ha kezdő vagy, kezdj egy kis bemelegítéssel, majd a következő tíz percben szaladj fel a lépcsőn. Tartson egy perc szünetet, és menjen vissza. Ezt minden nap fél n órán keresztül végezze. Biztosan nagyszerű eredményeket fog látni.

10. Úszás:

A hűvös és szórakoztató módja annak, hogy lefogyjon, úszás. Ez nagyon hatékony, és széles körben értékelik mindazok, akik kipróbálják. Ha meglátja a világ legjobb úszóit, rájön, hogy egyikük sem túlsúlyos. Mindegyikük karcsú és vonzó testű. Tehát, ha azt szeretnéd, hogy úgy nézzenek ki, mint akik nyáron csatlakoznak egy úszásoktatáshoz és indulnak! És kezdjen úszási gyakorlatokat a fogyáshoz.

11. Súlyzó guggolás:

• Tartsa a lábát szilárdan a padlón.
• A vállnak szélességben kell lennie
• pihentesse a fogas súlyzót nagyon kényelmesen
• Ennek a hát felső részén kell lennie, és nem a nyakon.
• Fogja meg a rudat, hogy kilépjen a súlyzótálcából.
• Most húzza a vállát hátra úgy, hogy a maghoz húzza.
• Lassan guggoljon lefelé, amíg a quadok nem párhuzamosak a talaj szintjével.
• Álló helyzetben gyorsítson felfelé, várjon 1 másodpercet, és ismételje meg ezt.
• Minden guggolás közben tartsa jó testtartását.
• Kerülje a hát ívelését hátsérülés esetén.

12. Súlyzó lengés:

• Álljon szélesebb módon, vállának szélességében.
• Tegye a súlyzót a padlóra az állás előtt.
• Most guggoljon le a mag meghúzásával, és kezdje el megragadni a súlyzót a tenyerével a test felé.
• Tartsa egyenesen a hátát, és gyorsítsa fel a lábakat felfelé.
• Forgassa a súlyzót felfelé a szem szintjéig.
• Tartsa jó testtartását, és egyetlen mozdulattal tegye le a súlyt a padlóra. Végezze el ezt a 12 ismétlést, és ismételje meg az ellenkező karral is.
• Ez a legjobb gyakorlat a fogyáshoz a nők számára.

13. Lunge Run:

• Álljon úgy, hogy a lábak csípőszélességben vannak egymástól, a karok pedig oldalt vannak.
• Menj vissza, és ereszkedj le hátulról.
• Szivattyúzza a karokat, mintha 3-5 másodpercig futna.
• Tartsa szorosan a magot
• Nyomja meg az elülső sarkot, hogy újra felálljon.
• Most gyorsan végezze el az ismétlést a másik oldalon.

14. Low-Box Burpee:

• Álljon szembe a dobozzal, vagy csak lépjen úgy, hogy csípője olyan széles legyen.
• Üljön vissza csípőre; most hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a kezét a lépcső fölé helyezi.
• Ugorja mindkét lábát maga mögött, hogy egyenes vonalat alkosson.
• Fordítsa meg ezt a mozgást, és térjen vissza álló helyzetbe.
• Ez az egyik legjobb gyakorlat a gyors fogyáshoz.

15. Síelői hinta:

• Álljon csípő lábakkal szélességben egymástól
• A térdnek enyhén hajlítottnak kell lennie
• Pántoljon előre a derékig, hogy lejjebb kerüljön a mellkashoz a talajhoz.
• Nyújtsa ki egyenesen a karját maga mögött
• Gyorsan tolja előre a csípőt, és lendítse a karokat a feje fölé

  Emelkedj fel a lábujjakig

• Fordítsa meg ezt a mozdulatot, hogy visszatérjen a kezdethez.
• Folytassa gyorsan ritmusminta szerint.

16. Primal Push Up:

• Tolja fel a pozíciót
• hajlítsa be a térdét
• üljön a csípőn hátra és egyenes karokkal
• vegye a súlyt a kezébe
• hajtsa a jobb lábát előre lökés helyzetben
• emelje fel a jobb kezét a földről
• végezze el a fordított lépést, hogy visszatérjen a kezdéshez
• ismételje meg ezt egy másik oldalon

17. Sumo Sky:

• Álljon egy székre úgy, hogy a lába váll szélességben legyen egymástól.
• Tartsa a lábujjait szögben kívül
• Vegyen 1 súlyzót mindkét kezébe
• Tartsa mindkét karját egyenesen a fej fölött
• A kezeknek egymással szemben kell lenniük
• A felkarnak meg kell ölelnie a fejét.
• Nézzen egyenesen előre, és engedje le a farokcsontot a székre.
• Lebegjen e fölött a mély guggolásban úgy, hogy a könyökét teljesen maga mögött hajlítsa.
• Kiegyenesítse a lábát; nyomja össze a farizmot és a comb belső oldalát is, amíg fel nem áll.
• Emellett egyenesítse ki a karokat, és vegye igénybe a tricepszet.
• Ismételje meg ezt a 10 ismétlést.

18. Híd:

• Feküdjön le a hátára a szőnyeg fölé.
• Tartsa a lábát a padlón hajlított térdekkel.
• Húzza át a jobb lábát a bal térdén a jobb térd kinyomásával.
• Vegyen egy súlyzót a jobb kezébe
• Nyújtsa ki a kart egyenes helyzetben a mennyezetig.
• Nyomja a bal lábat a padlóhoz
• Emelje fel a csípőt a farizmok meghúzásával a mozgás tetején.
• Tartsa a jobb lábát ellenállásban.
• Emelés közben lassan engedje le a súlyzót a homlokra.
• Hajlítsa meg a karját a könyöknél.
• Engedje le a farizmokat a padlóra.
• Húzza vissza a jobb karját a mennyezetre.
• Könyök tartsa a vállát egy vonalban.
• Végezze el ezt a 10 ismétlést.
• Váltás a lábak és a karok között.

19. Pók nők:

• Fogja fel a kezét és térdét, és járja ki a kezét, hogy a fekvő helyzetben lehessen.
• Tartsa egyenesen a lábát deszkában, vagy vegyen fekvőtámaszt.
• Tartsa lefelé a farizmot
• Lassan húzza ki a bal térdet a testből
• Vedd ki a bal könyökig, mint a „Póknő”.
• A bal lábat tartsa a padló felett.
• Engedje le a bal lábát, hogy hátradőljön
• hozza össze a lábát
• Váltson oldalakat.
• Végezze el ezt a 10 ismétlést minden lábával.
• Ez a leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz.

20. Lunge Tri-Fly:

• Tartsa együtt a lábát
• Vegyen egy súlyzót minden kezébe
• A karoknak oldalakon kell lenniük.
• Döntse el a bal láb hátulját
• Dobja el a térdet a padlóval párhuzamosan
• Hajlítsa a könyökét 90 fokra.
• Kiegyensúlyozza a jobb lábával
• Álljon egyenesen úgy, hogy felemeli a bal lábát mögötte, mint a „repülőgép póz”
• Tartsa a lábát kinyújtva a levegőben, amely egyenesen a csípőig tart

  Nyomja össze a farizmot, amikor kinyújtja a bal lábát.

• Húzza felfelé a hajlított könyököket, amelyeket oldalra húz.

  Hajtsa hátra a karokat „tricepsz visszaütéssel”.

• Várjon 1 másodpercet.
• Hajtsa hátra a karját
• Térjen vissza az álló helyzethez.
• Végezze el ezt a 10 ismétlést.
• Váltson oldalakat.

21. Olló:

• Feküdjön hátra, súlya 1 kéz.
• Emelje fel a térdét, hogy a láb és a térd a levegőben maradjon.
• Egyenesítse ki a karokat a mennyezet felé.
• Nyújtsa ki a bal lábát a padlóra, hogy 1 cm -rel a padló felett lebegjen
• Húzza a jobb térdét a mellkasához, és a könyökét is húzza le a padló felé.
• Tartsa szorosan az oldalához.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Végezze el ezt a 10 ismétlést.
• Váltson oldalakat.

Tájékoztasson bennünket, ha még mindig vannak kétségei vagy aggályai ezekkel az egyszerű és legjobb gyakorlatokkal a gyors fogyáshoz. Szívesen segítünk a legjobb megoldásokban és válaszokban.