9 egyszerű tipp a fogyáshoz éjszakai műszakban

Nagyon kimerítővé válik azoknak az embereknek, akik egyik napról a másikra dolgoznak, hogy időt fordítsanak bármilyen más jelentős fizikai tevékenységre vagy munkára. Ez a mozgalmas rutin megzavarja az alvási ciklust, és hosszú távon egészségre is káros, egyik következménye az anyagcserére gyakorolt ​​negatív hatás. Mivel a test minden energiájától elfogy, nem meglepő, hogy az emberek hajlamosak a súlygyarapodásra. A szabálytalan alvási szokások, a meggondolatlan étkezés és a zavart biológiai menetrend a fő bűnösök a súlygyarapodás mögött. Tekintse meg ezeket az egyszerű tippeket, hogy megtudja, hogyan lehet lefogyni éjszakai műszakban.

Miért vezet súlygyarapodáshoz az éjszakai műszakos munka??

Az éjszakai műszakban végzett munka megzavarhatja biológiai óráit. Ez a torz nappali és éjszakai minta összezavarhatja a testét, ami lassabb anyagcseréhez és súlygyarapodáshoz vezet. Az elegendő alvás hiánya, a gyorsételek megengedése, a páratlan órákban történő étkezés és a fizikai aktivitás hiánya a fő oka annak, hogy az emberek éjszakai műszakban híznak. Továbbá, ha nem tudja, hogyan kell lefogyni az éjszakai munkával, frusztrációhoz és traumához vezethet.

9 legjobb tipp az éjszakai műszakos fogyáshoz:

Van összefüggés az éjszakai műszak és a fogyás között. Annak ellenére, hogy kicsi órákban dolgozik, továbbra is természetesen fogyhat és fitt maradhat az alábbi egyszerű tippek követésével:

1. A megfelelő alvás:

• Az alvás elengedhetetlen!
• Győződjön meg arról, hogy elegendő órát alszik, mert ebben az időszakban történik minden javítás és energia -helyreállítás, hogy a szervezet felépüljön a fáradtságból, és felkészüljön a következő napra.
• Ha nem kap elegendő mennyiséget, az károsítja az immunrendszert és az anyagcserét is, ami rühessé teszi a fogyást.

Többet látni: Hogyan lehet fogyni stresszel

2. Hozzon saját ebédet:

• Az éjszakai műszakokban a szünetek általában a nap páratlan óráiban vannak, és csak enni lehet, ha szemetet és feldolgozott élelmiszereket fogyasztanak.
• Jobb, ha magán hordja a dobozát, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot.
• Ez segít elkerülni a felesleges kalóriákat, és segít a fogyasztás ellenőrzésében is.
• Végezzen kutatást az éjszakai műszakban dolgozók súlycsökkentő étrendjéről is.

3. Nincs cukor és sült krumpli:

• A legnépszerűbb étel ezekben a furcsa órákban az édességek és mindenféle sült termékek.
• Kerülje a felesleges édes ételeket, beleértve a cukrot is a kávéban. Ez segít csökkenteni a felesleges kalóriabevitelt.
• Vigyen magával emésztőszálból készült kekszet vagy választott gyümölcsöt.
• Az alacsony kalóriatartalmú joghurt szintén jó alternatíva.

4. Menj tápláló:

• Adjon hozzá sok friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez.
• Rendelkezzen megfelelő mennyiségű szénhidráttal, ami szükséges ahhoz, hogy pótolja az elveszettet.
• Cserélje le a felesleges zsírokat sovány fehérjékre és gyümölcslevekre.
• Kiegyensúlyozza étrendjét az ütemterv szerint.
• Ha a nap folyamán többet kimerít, győződjön meg arról, hogy minimális mennyiségű egészséges zsírt fogyaszt az újratöltéshez.
• Bank a száraz gyümölcsök és diófélék a tápanyag.

5. Gyakorlat:

• Ha felébredsz, egyél valamit, és mozogj.
• A testmozgás fenntartja az anyagcserét.
• Kezdje azzal a céllal, hogy 250-300 kalóriát égessen el, majd növelje napi 500 kalóriára.
• Ez a fásultságot is távol tartja. A futás, a kocogás, az ugrás és az úszás jó módja a kezdésnek.
• Kiizzadni jobb, mint éhezni!

6. Ne pofázz, mert unatkozol !:

• Vannak, akik bármit és mindent megesznek, mert unatkoznak.
• Ne tegye ezt.
• Emiatt sok kalóriát fogyaszt, és a kávézó ételei általában szemét.
• Tehát az ötlet enni, ha unatkozik, szigorú nem!

7. Igyál sok vizet:

• Tartsa magát jól hidratált.
• Az egész éjszaka fennmaradás általában nagyon gyorsan kiszárítja az embert.
• Az elégtelen víz a szervezetben különféle problémákhoz vezethet, beleértve a nyomás emelkedését.
• Rendkívül fontos, hogy legalább 2-3 liter vizet fogyasszon munka közben, eltekintve a szokásos napi fogyasztástól.
• Ez a gyakori bevitel megfékezi az ivás akaratát is.

8. Állítsa be napi rutinját:

• Kövesse az ütemtervet, és imádja az órát, mindent az időnek megfelelően megtéve segít a testének, hogy alkalmazkodjon a rögzített rutinhoz.
• Emellett képes lesz arra, hogy szemmel tartsa, mikor éhes, így csomagolhat ételt és étkezhet ennek megfelelően.
• A legjobb módja annak, ha kiüríted.
• Egyél könnyedén, mielőtt alszol, és ne tartsd üresen a gyomrodat, ha felkelsz.

9. Kövesse:

• Mivel az éjszakai munka lelassítja az anyagcserét, a fogyás a szokásosnál lassabb folyamat lesz.
• Ha már tudja, hogyan kell lefogyni éjszaka, gondosan tervezzen meg egy rutinot
• Kövesse a rögzített rutint aszerint, hogy mennyi súlyt szeretne leadni.
• A kezdéshez két-három hónap az ideális időtartam.
• Rendben van, ha itt -ott elfogyaszt néhány extra kalóriát, de mindenképpen égesse el őket a következő edzésen.

Az éjszakai műszakban végzett munka hosszú távon hatással lehet az egészségre gyakorolt ​​negatív hatásaira, hacsak nem szükséges, jobb ragaszkodni a napi munkához, mivel a szervezet jól megérti a normál nappali és éjszakai rutinokat. Ha azonban éjszakai műszakban kell dolgoznia, tudatában kell lennie annak, hogy mit eszik, és mennyire tartja karban a testét. Az éjszakai műszak nem lehet ürügy az egészség elhanyagolására. Ha ezeket az egyszerű súlycsökkentési tippeket követi az éjszakai műszakban dolgozók számára, karcsú és jó tónusú lehet.