A legjobb indiai étrend a fogyáshoz: Veg, Non-Veg & South Beach

Az elhízással és a súlyproblémákkal ma mindenki szembesül. Gyermekektől felnőttekig senki nincs távol az elhízás karmai közül. Az elhízás különféle kedvezőtlen helyzetekhez vezet az életben, fizikai és belső életben egyaránt. A fogyókúra mindig is kulcsfontosságú volt ahhoz, hogy lefogyjon és elérje a megfelelő testalkatot. El kell készítenünk egy diétás táblázatot, és azt vallási módon követnünk kell a normák megsértése nélkül. Ha megszegi az étrendi táblázat normáit, akkor soha nem fogja tudni elérni a kívánt eredményt. Ma megvitatjuk a legjobb indiai fogyókúra diagramot. Vessünk egy pillantást rájuk.

Az indiai ételek önmagukban ellentétes természetűek. Vitaminokban, fehérjékben és más tápanyagokban gazdagok, ugyanakkor zsírtartalmukat tekintik. Tehát egy indiai étrend diagram elkészítése során óvatosnak kell lennie az étel zsír- és szénhidráttartalmával kapcsolatban. Ehhez megfelelő ismeretekkel kell rendelkeznie az élelmiszerekről, és ismernie kell a táplálkozási információkat is.

Állítólag a fogyókúra fontos része a fogyókúrának. A különböző étrendtervek saját hatással vannak a szervezetre, és megfelelő eredményeket adnak. A kiegyensúlyozott étrend a siker kulcsa. Kiegyensúlyozott étrend a gabonáktól a gyümölcsökön át a zöldségeken át a tejtermékeken át a tojásig és a húsig.

Indiai étrend a fogyáshoz:

Itt felvettük a legjobb indiai étrend táblázatot a fogyáshoz. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Reggeli:

Ahogy az indiánok hisznek a bőséges reggeli indiai ételekben, nagyon sok ízletes terméket kínál, amelyeket szeretni fog. Több szemű vagy barna kenyér pirítóst fogyaszthat tojásfehérjével vagy omletttel együtt. Ha szereted a dél -indiánt, akár 2 idlit is elfogyaszthatsz szambarral.

Ne egyen a kókuszos chutney -t, mert nagyon hizlal. Kerülje a nehéz ételek bevitelét, ami az étel megfelelő emésztéséhez vezet, amíg eljön a következő félidő.

2. Közepes harapnivalók:

Egy csésze joghurt vágott almával együtt. Ez egy nagyon egészséges lehetőség, és tele van a gyomorral. A dió és a mandula is fogyasztható, mivel nagyon egészségesek. Ezen kívül egy gyümölcsöt is fogyaszthat, kivéve a szőlőt, a mangót, a licsit stb., Amelyek zsírokban és szénhidrátokban gazdagok.

3. Ebéd:

Az ebédnek változatosnak kell lennie, mivel a változatosság az élet fűszere. Az indiánok hisznek ebben a szlogenben. 2-3 rotis ghee nélkül, egy csésze zöld zöldség, egy tál dal és egy tál csirke curry. Mivel a dal és a csirke sok fehérjét tartalmaz, mindig fogyasszuk őket. A rizst nem szabad fogyasztani a zsírtartalom és az álomérzet miatt, ami inaktívvá teszi a nap végén.

4. Délutáni snackek:

Mindig megengedhet magának szendvicseket, de ügyeljen arra, hogy a kenyér barna legyen, és ne legyenek olyan kiegészítők, mint a sajtmajonéz és a piacon kapható különféle mártások. A babcsíra saláta is fogyasztható, mivel egészséges és kevesebb zsírt tartalmaz. Finom pocakos étel.

5. Vacsora:

Nagyon könnyű vacsorát kell fogyasztani, mivel éjszaka aligha engedünk bármilyen tevékenységnek. Az alacsony szénhidráttartalomra kell összpontosítani. Fogyaszthat főtt szójababot főtt zöldségekkel és néhány gyümölccsel is. Akkor lehet éhes, ha a fentiek nem elegendők. Kezdetben kevesebbet kell enni éjszaka Kezdetben a szervezet reagál, és problémáink vannak a kevesebb ételhez való alkalmazkodásban, és fokozatosan a test teljesen megszokja. Azok vagyunk amit megeszünk.

6. Éjszaka:

Éjszaka fogyasszon el egy pohár tejet kevés dióval vagy gyümölccsel. Sokan a tejet hizlalónak tartják, és diéta alatt távol tartják magát tőle. De a jó zsírra is szükség van a szervezetnek ahhoz, hogy jól működjön. A sovány tej vagy a szójatej választható a normál tej helyett, mivel nagyon alacsony zsírtartalmú, magas kalcium- és D-vitamin-tartalommal rendelkezik, ami nagyon fontos a szervezet számára.

Indiai vegetáriánus étrend a fogyáshoz:

Ezt az étrendet hét napon keresztül hajtják végre. Kezdetben a General Motors Inc nevű cég végezte a dolgozók javára. Ezért GM étrendnek is nevezik. Ez a terv nemcsak a súlycsökkentésben segít, hanem a karcsú és egészséges testben is. A terv különféle gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmaz, amelyek elősegítik a szervezet anyagcseréjét. Ennek a módszernek a követése érdekében az indiai étrend táblázat a fogyáshoz ehhez a módszerhez a következő;

1. nap:

• Ez egy nehéz nap lenne, mivel csak gyümölcsöt fogyaszthat, kivéve a szőlőt, a banánt, a litchit és a mangót.

2. nap:

• A fogyás indiai étrendjének második napja csak zöldségeket tartalmazna.
• Nyersen vagy főzve fogyaszthatja őket tetszés szerint.
• Ez növeli a rostokat és a tápanyagokat, és csökkenti a kalóriákat.

3. nap:

• Az indiai fogyókúra ezen a napon az 1. és 2. nap kombinációja lenne.
• Bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszthat, kivéve a burgonyát.
• Emellett növelnie kell a vízfogyasztást.

4. nap:

• Ez a nap 6 banánt, 4 pohár tejet és leveseket tartalmazna.
• A banán segít fenntartani a szervezetben a káliumot és a nátriumot.
• Az elkészített levesnek tartalmaznia kell paradicsomot, fokhagymát, hagymát és paprikát.

5. nap:

• A fogyókúra ezen a napon India magában foglalja a paradicsom, a csírák, a panel és a szója bevitelét.
• Levest készíthet belőle, és maximum 6 paradicsom felhasználásával készítheti el.
• Ne felejtse el növelni a vízfogyasztást ma.

6. nap:

• Ez a nap lehetővé teszi, hogy panelt, csírát és zöldséget kapjon, de paradicsomot nem.
• Levest készíthet belőle, és nagy mennyiségű vizet is tartalmazhat.
• A zöldségek növelik a szervezet számára szükséges rostokat és vitaminokat.

7. nap:

• Ez az utolsó nap áldás lenne számodra. Ezen a napon érezheted magadban a változást.
• A fogyás indiai étrendjének ezen a napján friss gyümölcslé, egy csésze barna rizs, amely helyettesíthető fél chapatti -val és zöldségekkel.
• Szintén koncentrálnia kell a bevitt víz mennyiségére.

Néhány legjobb tipp:

• Ezzel a táblázattal együtt más óvintézkedéseket is meg kell tenni, például az alkoholfogyasztás elkerülését. Ebben az esetben az alkohol helyettesíthető fekete kávéval, fekete teával vagy citromvízzel, kivéve a cukrot.
• Egy 45 perces edzés vagy reggeli séta is javasolt a diétás táblázat mellett. Azt mondják, hogy ez a legjobb fogyókúrás étrend az indiai nők számára, mivel az otthonukkal kapcsolatos feladatai után enni kell..
• A salátákat le is vehetjük a zöldségnapról citrommal, gyógynövényekkel, fokhagymával vagy borecettel. Néhány gyakorlattal és sétával együtt ez a diétás táblázat segít 5-8 kg-os testsúlycsökkentésben.

South Beach indiai étrend táblázat a fogyásért:

Ezt a biztonságos étrendet a súlycsökkentéshez Indiában erősen ajánlják az orvosok világszerte sikeres eredményei miatt.

Ez a diétás diagram 3 előnnyel jár:

• Az első az, hogy különböző alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat, hogy megtöltse a hasát.
• Másodszor, hat a vágyadra, és 14 napon belül sikeres eredményeket ad.
• És végül, ezt a diétát egész életen át folytathatja. Rugalmas étrendet biztosít, és leginkább szívbetegeknek ajánljuk. Az alábbiakban egy pillantást vetünk az étrend követésére.

1. fázis:

• Az indiai étrend ezen szakaszában a fogyáshoz fehérjékben gazdag ételeket kell fogyasztania.
• Tartalmazhat olyan zsírokat, mint a szűz olívaolaj, avokádó és repceolaj.
• Zöldségfélék, például paradicsom, brinjal, spenót és brokkoli megengedettek.
• Jegyzet: Az első szakasz kizárná a gyümölcsök, gyümölcslevek, alkohol, tejtermékek és keményítőtartalmú ételek fogyasztását.

2. fázis:

• A fogyás indiai étrendjének ez a szakasza magában foglalja a rostban gazdag gyümölcsök, például az alma, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a rizs, a búzatészta és az édesburgonya bevitelét..
• Ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyasszon, ami legalább 6-7 pohár.

3. fázis:

• Amíg meggazdagodik a harmadik fázis, megtudta, hogy mit és milyen mennyiségben kell megszereznie.
• Ezért a harmadik fázis a fenntartási szakasz. Ebben a fázisban csak annyit kell tennie, hogy fenntartja a fogyást.
• Ha nem sikerül folytatnia a 3. fázist, újra kell kezdenie az 1. fázissal, hogy eltávolítsa a makacs nemkívánatos súlyt a testéből.

Emlékeztető pontok:

• Növelje a rostban és vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, kivéve azokat, amelyek növelik a zsírokat és a szénhidrátokat.
• Korlátozza a kávé, tea, alkohol, finomított cukor stb. Fogyasztását. Szükség esetén csak étkezés közben fogyasszon teát és kávét.
• Szokjon minden nap egészséges reggelit fogyasztani. A reggelibe vegyen bele gabonapelyhet, teljes kiőrlésű zabot, dahit vagy zabkását stb.
• Növelje a vízfogyasztást napi 8-10 pohárig. Lime vizet is fogyaszthat cukor és kókuszvíz nélkül.
• Az étkezések között ne legyen sok rés. Győződjön meg arról, hogy 3 óránként van valami ennivalója.
• Kerülje az éhezést, mivel ez negatív hatással van az egészségére.
• Vacsorázzon legalább 2-3 órával lefekvés előtt.
• Csökkentse a kalóriadús ételek, például sütemények, csokoládék, édességek, sült ételek stb..
• Fogyasszon rendszeres időközönként egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket, dahit, teljes kiőrlésű ételeket, rizses süteményeket stb..
• 45 perc edzés vagy séta. Adjon megfelelő testmozgást és pihenést a testének.
• Kerülje a zsírban gazdag ételeket. Távolítsa el a zsírt az étrendből, mint a hús, kolbász és hamburger stb.

Sok indiai fogyókúrás diagram áll rendelkezésre a fogyás érdekében. Mindezeken kívül az Atkins diéta és a Paleo diéta is hatékonyan távolítja el a nem kívánt súlyt a szervezetben. Mindegyiknek megvan a maga előnye és hátránya, ezért óvatosnak kell lennie az étrend kiválasztásakor, és szigorúnak kell maradnia annak követésében.

Tájékoztasson bennünket, ha továbbra is kétségei vagy aggályai vannak az indiai fogyókúra diagrammal kapcsolatban. Szívesen segítünk a legjobb megoldásokban és válaszokban.