Hogyan kell használni a malátát a fogyáshoz: előnyök és indiai étrend

Ez a cikk megadja az összes információt, amire szüksége van a málnákról a fogyáshoz. Nagyon jól ismert, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék és őrlemények fogyasztása segít a fogyásban, mivel rostokban és bioaktív vegyületekben vannak, és természetesen gluténmentesek. Magas tápértékűek és összetett szénhidrátokat tartalmaznak. Folytassa a görgetést, hogy megtudja, hogyan lehet lefogyni ezzel a szuperétellel, amelyet alacsony ára miatt „szegény ember gabonájának” is neveznek..

A marófélék típusai:

1. Cirok vagy Jowar:

Ez a köles meglehetősen népszerű Indiában. Polikozanolokat tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. Rostban, fehérjében és vasban gazdag, és segít a fogyásban.

2. Foxtail Millet vagy Korralu:

Gazdag összetett szénhidrátokban, rézben, vasban, rostban és szabályozza a cukor vérbe jutását.

3. Finger Köles vagy Ragi:

Magas a kalcium és más ásványi anyagok tartalma, és tápértéke miatt helyettesítheti a búzát és a rizst az étrendben.

4. Gyöngyköles vagy Bajra:

A Bajra köztudottan rendkívül magas vastartalommal rendelkezik. Ezenkívül rostot, fehérjét, kalciumot és magnéziumot tartalmaz, és segít a fogyásban.

5. Barnyard Millet:

Kiváló antioxidáns profilja van, és gazdag kalciumban, foszforban. Segít a csontok építésében és távol tartja a szív- és érrendszeri problémákat.

6. Kodo Köles:

Magas ásványianyag -tartalma és hatékonyan csökkenti az ízületi fájdalmakat. Ezenkívül szabályozza a menstruációs ciklust és elősegíti az egészséges fogyást.

7. Kis köles vagy Samalu:

B -komplex vitaminok gazdag forrása, és biztosítja az egészséges anyagcserét.

8. Proso Millet:

Gazdag fehérjében és rostban, valamint ásványi anyagokban, például magnéziumban, káliumban, foszforban, és segít megelőzni a csontritkulást.

A köles előnyei a fogyásban:

1. Segíti a fogyást:

A köles fokozza a fogyást, mivel alacsony kalóriatartalmú és természetesen gluténmentes is. Az összetett szénhidrátok gazdag forrásai, és segítenek az egészségtudatos embereknek gyorsan elérni fitneszcéljaikat.

2. Étvágycsökkentő:

Rostosak, és hosszabb órákig jóllakottak maradnak, ezáltal csökkentve az étkezések közötti egészségtelen nassolást.

3. Csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatokat:

A köles magas káliumtartalmú, amely szabályozza a vérnyomást és szívvédő hatása van. Gazdag esszenciális zsírokban, és megakadályozzák az egészségtelen zsírok lerakódását a szervezetben, és csökkentik a szív- és érrendszeri kockázatokat. A maláta növényi tápanyagai az emésztés során felszabadítják az enterolaktont, amely kardioprotektív.

4. Erősíti az immunitást:

A maláta nagyszerű fehérjeforrás, és segít hatékonyan erősíteni a szervezet immunrendszerét.

5. A vércukorszint fenntartása:

Alacsony a glikémiás indexe, és nagyon hasznos a 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. A köles gazdag magnéziumban, amely sok szénhidrátot emésztő enzimet termel. Ennek eredményeként a glükóz felszabadulása a vérbe jól szabályozott.

6. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns:

A maláta gazdag antioxidánsokban, amelyekről ismert, hogy küzdenek a gyulladással, a szív- és érrendszeri betegségek vezető okával.

7. Megakadályozza az asztmát:

Tanulmányok bebizonyították, hogy a málna rendszeres fogyasztása csökkenti a gyermekkori asztma előfordulását.

8. Segíti az emésztést:

A rostban lévő magas rosttartalom megakadályozza az emésztési problémákat, és csökkenti a székrekedést, a puffadást és a savasságot.

9. Magas táplálkozási profil:

A maláta tápláló és gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és mikroelemekben, például foszforban, mangánban, szelénben, folsavban, káliumban, zsírokban és aminosavakban.

10. Csökkenti az epekő kockázatát:

A köles gazdag oldhatatlan rostokban, ezáltal csökkenti az epekövek és a kapcsolódó szövődmények előfordulását.

Hogyan kell használni a Millets -t a fogyáshoz?

Az alábbiakban felsorolunk néhány módszert, amelyek segítségével a málnákat súlycsökkentésre lehet használni:

1. Liszt:

A kölesliszt helyettesíthető chapattis, palacsinta, kenyér, keksz stb. Készítéséhez. Sűrítőszerként és stabilizátorként is használható mártásokhoz és mártásokhoz.

2. Saláták darával:

A malátát egészséges salátákba lehet építeni zöldségsorozattal a tápérték növelése érdekében. Csak adjon hozzá egy csipet lime -ot, és máris élvezheti.

3. A búza és a rizs helyettesítőjeként:

A gabonafélék búza és rizs helyett fogyaszthat malátát, mivel elősegíti a fogyást és számtalan egészségügyi előnnyel jár.

4. Millets mint búzadara verzió:

A maláták búzadara formájában is kaphatók, és felhasználhatók finom upma készítéséhez.

5. Köles zabkása:

Ez hasonló a khichdi -hez, és rendkívül tápláló, mivel tartalmazza a dal, amely fehérjében gazdag és sok zöldséget is tartalmaz.

Túl sok köles fogyasztásának mellékhatásai:

Eltekintve a málna súlycsökkentő előnyeitől, túlzott fogyasztása esetén mellékhatásokat is mutathat a szervezetre.

Állítólag a golyó goitrogént tartalmaz, ami zavarja a pajzsmirigy aktivitását és a pajzsmirigyhormonok termelését, és a pajzsmirigy megnagyobbodását eredményezi. Ezért, mielőtt pajzsmirigy -egyensúlyzavarot tapasztal, kérdezze meg dietetikusát, mielőtt beleveszi a malátát az étrendjébe.

Indiai étrend a marokkal:

Málnát fogyaszthat reggelire, ebédre vagy vacsorára. Ezek helyettesíthetik a búzát és a rizst, amelyek az indiai étrend alapvető elemei. Az alábbiakban megosztunk egy indiai étrendet néhány egészséges recepttel.

Ezek a receptek heti 2-3 alkalommal fogyaszthatók, váltakozva búza vagy rizs receptekkel.

Reggeli :

1. Millets Upma:

A hagyományos búzadarás liszt helyett malmával lehet sminket készíteni. Kaphatók cérnametélt formájában is, amiből ragi cérnametélt készíthető.

2. Köles palacsinta:

A ragi és bajra lisztből egészséges palacsintát lehet készíteni.

3. Köles Pongal:

Édes vagy sós Pongal reggelire fogyasztható.

Ebéd:

1. Gabonafélékként:

A köles helyettesítheti a teljes kiőrlésű gabonát és a rizst ebédként, és curryvel vagy sambharral fogyasztható.

2. Khichdi:

Ez a recept bármilyen kölesből elkészíthető, és tápláló, mivel dal és más zöldségeket is hozzáadnak.

Vacsora:

1. Kása:

A köles rendkívül hasznos az emésztéshez és a fogyáshoz, és megakadályozza a zsírok felhalmozódását a szervezetben, különösen éjszaka..

2. Chapatis:

Ezek már meglehetősen népszerűek, különösen a bajrát és a jowar rotist fogyasztják rendszeresen Indiában.

A világ a közelmúltban fedezte fel a maláta által kínált táplálkozási előnyöket, és megfizethető szuperételeknek nyilvánítják őket. A málna előnyei is változatosak, az immunitás erősítésétől a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséig. A maláta hihetetlenül sokoldalú, és könnyen beilleszthető az étrendbe, hogy egészséges változást hozzon az életmódjában.

Jogi nyilatkozat: Az itt írt tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, ne tekintse orvosi tanácsnak, és kérjen tanácsot orvosától, mielőtt szakmai tanácsot ad a fogyókúrák étrendjében.

Gyakran Ismételt Kérdések:

1. Jobb -e a barna rizs vagy a maláták a fogyáshoz?

Válasz: Mind a barna rizs, mind a maláta lenyűgöző táplálkozási profillal rendelkezik, és ugyanolyan előnyös a fogyásban, és megpróbálhatja felváltva felvenni őket az étrendjébe.

2. Tudunk -e minden nap malátát enni?

Válasz: Tanulmányok bebizonyították, hogy a málna mindennapos fogyasztása pajzsmirigy -problémákhoz vezethet, ezért hetente kétszer vagy háromszor korlátozzák fogyasztásukat.

3. Növeli vagy csökkenti -e a maláta evés?

Válasz: A maláta magas rosttartalommal és bioaktív vegyületekkel rendelkezik, amelyek segítenek a fogyásban.