Hogyan segít a zumba tánc a fogyásban

Tudta, hogy a fogyásnak már nem kell unalmas rutinnak lennie? Igen! A Zumbával a fogyás ugyanolyan szórakoztató lehet, mint a tánc. A Zumba a fogyásért egy latin -amerikai táncstílusok által inspirált aerob edzésprogram, amely szórakoztató módon égeti el az összes extra kalóriát.

Általában bemelegítéssel kezdődik, hogy segítse az izmok hajlítását, és lassan lehetővé teszi, hogy belépjen a barázdájába, ahol a fő edzés a test számára. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan működik a Zumba tánc edzés a fogyáshoz.

Mi az a Zumba?

A zumba egyre népszerűbb minden korosztály körében, mivel olyan edzésprogramokkal rendelkezik, amelyek mindenki számára alkalmasak. Ez magában foglalja a latin -amerikai táncokat, például a tangót, a salsa -t, a habcsókot, stb. Nem állíthatja meg magát attól, hogy megrázza a lábát a fülbemászó dallamokhoz és a ritmushoz.

A Zumba tánc típusai:

Alberto „Beto” Pérez találta fel ezt a híres fitneszgyakorlatot a kilencvenes évek elején. Évtizedek óta népszerű, amelyek segítenek az edzésben, valamint néhány új táncmozgás elsajátításában. Ebben a táncrutinban vannak olyan típusok, amelyek minden korosztályt vonzanak, különböző igényekkel. Íme a példák:

1. Zumba Gold:

Ez a típus a legalkalmasabb az idősebb demográfiai és kezdők számára.

2. Zumba lépés:

A latin táncritmusok, valamint a step aerobik beépültek a Zumba rutinokba, amelyek hatással vannak az alsó testre.

3. Zumba tonizálás:

Ez egyfajta Zumba, ahol az emberek tonizáló botokat használnak, ahol a comb, a hasizom, a karok és más izmok vannak megcélozva. Az erősítő edzés és a kardioedzés az edzés koncentrált részei.

4. Aqua Zumba:

Ahogy a neve is sugallja, ez egy foglalkozás, amelyet egy uszodában végeznek.

5. Zumba a körben:

Ezek azok az edzések, amelyek 30 percig tartanak, és amelyek kombinálják az áramköri edzést és a táncot, amelyek az erőgyakorlatokra összpontosítanak.

6. Zumba gyerekek:

Ennek a Zumba edzésnek a középpontjában a 7-11 éves gyerekek állnak.

7. Zumba Gold-Toning:

Az edzés, amely segíti a koordinációt, a testtartást, a mobilitást, az erőt és tonizálja az idős emberek izmait.

8. Zumba Sentao:

Ez egy olyan edzés, amely tonizálja a testedet a testsúlyod segítségével, és ezt egy szék segítségével is meg tudod csinálni.

9. Zumbini:

Ez egy edzés a gondozóknak és a 0 és 3 év közötti gyerekeknek.

Tippek a zumba tánchoz a fogyáshoz otthon kezdőknek:

A Zumba egy nagy intenzitású edzés, amellyel a testmozgás bulinak tűnhet. Ha félénknek érzi magát egy csoportban edzeni, vagy nem engedheti meg magának, hogy edzőterembe menjen, akkor otthon is megteheti.

Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a Zumba -t, ha tartósan fennálló egészségügyi állapotok kezelésére szolgáló gyógyszereket használ. Ez egy gyönyörű gyakorlat a kezdőknek, ha rendben van az orvossal.
Az edzőteremben részt vehet egy órán, hogy megfigyelje, hogyan lehet a Zumbát végrehajtani, hogy otthon is könnyedén megtehesse.
A zumba sokkal szórakoztatóbb lehet, ha van társaság. Kérj meg egy barátodat, hogy csatlakozzon hozzád az edzéshez, hogy motiváltnak érezd magad.
Bár bármit viselhet, amikor otthon zumbázik, előnyös, ha laza pamutruhát és megfelelő cipőt visel..
Bárki bármely korosztályban végezhet zumbát. Orvoshoz kell fordulnia, ha intenzív mellkasi fájdalma van légszomjjal.
Bár sokféle Zumba létezik, ki kell választania az edzettségének megfelelőt, és lassan módosítania kell a lépéseket.
Kiválaszthatja azt a zenét és mozdulatokat is, amelyek tetszenek és kényelmesek. Ezenkívül különféle stílusokat próbálhat ki szórakoztató és változatos edzéshez.
Ezt a munkát heti hat napon keresztül, körülbelül fél órán keresztül végezheti.

A Zumba Dance előnyei:

Súlycsökkenés: A zumba nagy mennyiségű kalória elégetésével segít a testsúly lefogyásában. Ez túlnyomórészt intervallum edzés, amely magában foglalja az aerobik és a kardio edzéseket, amelyek a felesleges zsír elégetését eredményezik. A zumba magában foglalja a táncot, a guggolást, a csúszást és sok más mozgást is, amelyek 500-1000 kalóriát égetnek el egy óra alatt.

1. Tonizálja a testét:

Pár kiló leadása egyszerű, de a célsúly megtartása nehézzé válik. A zumba a fogyáshoz hatékony módja lehet a fogyásnak és az önmaga támogatásának, mivel ez magában foglalja a kardió ellenállóképzést, amely az izomcsoportokat célozza meg, hogy segítsen a fogyásban. Először fájhat, de ha megszokja a rutint, tónusos teste lesz.

2. Stresszmentesen tart:

Sokan szégyenlősnek érezzük magunkat, ha sok ember előtt bármit megteszünk. A Zumba segít megszabadulni a gátlásoktól, és lehetővé teszi, hogy ellazuljon a napi feszültségektől. Mivel csoportban végzik, a szociális készségek sokat javulnak a fizikai gyakorlattal és a mentális élességgel együtt. A zumba segít növelni önbizalmát, valamint stresszoldó tevékenységet.

3. Összehangolja Önt:

A koordináció kiemelkedő szerepet játszik Zumba közben. Teljesen természetes, hogy a fiatalabbak képesek zumbázni egy menetben, de a régebbi demográfiai egyensúly trükkös. De ismételt gyakorlással nem csak élvezni fogja ezt a tevékenységet, hanem megfigyelni fogja a testkoordináció javulását is.

4. Kibocsátja az endorfinokat:

Testünknek van módja arra, hogy tudatja velünk, és boldoggá tegye magunkat. A Zumba ebbe a kategóriába tartozik, ahol a zene és a koordinált táncmozgások nem csak a fogyásban segítenek, hanem endorfinokat termelnek a szervezetben, boldoggá és lelkesedéssé.

Hány kalóriát égethet el a Zumba tánccal:

A zumba tánc általában körülbelül 500 kalóriát éget el egy óra alatt. Többféle Zumba segít több kalóriát elégetni; nagyobb intenzitással választhat. Mivel az intenzív edzés után kalóriahiány lesz, elengedhetetlen, hogy egészséges ételt fogyasszunk, hogy minden szükséges tápanyagot megkaphassunk. De a fogyás mértéke több tényezőtől függ. Néhány közülük:

Súly.
Kor.
Aktuális fitness.
Az edzés intenzitása.

Mennyi ideig tart a Zumba a fogyáshoz:

A napi 60 perces edzés szükséges a súlycsökkentéshez, de ha nem tud egy órát sem kímélni, akkor legalább tíz percig egész nap Zumba -t végezhet a fogyáshoz. Hetente háromszor végezheti a Zumbát, és felválthatja az olyan tevékenységekkel, mint az úszás, a gyaloglás. Ennek a gyakorlatnak a szórakoztató módja olyan gyorsan elveszíti a kalóriákat, hogy a Zumba 30 nap alatt jelentős fogyásban segít.

A zumba szórakoztató edzésmód lehet, amely magában foglalja az aerobikot a rutinjába, és hetente ellenőrizheti a fogyást. A hatékony eredmény érdekében adjon hozzá egészséges étrendet a Zumbával együtt. Mielőtt elkezdené a Zumba -t a fogyás érdekében, jobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt új gyakorlatokat kezd. Izgatottnak kell lennie, hogy csatlakozzon egy Zumba órához, ahol minden információt megadunk.

Jogi nyilatkozat: A cikkben közölt információk csupán javaslatok. Jobb, ha orvoshoz fordul, hogy ellenőrizze egészségi állapotát, mielőtt bármi újat kezdene. A weboldal nem felelős semmilyen mellékhatásért.

Gyakran Ismételt Kérdések:

1. Könnyű -e elveszíteni a hasi zsírt Zumbával?

Ans. A Zumba egy nagy intenzitású edzés, amely javítja a szív- és érrendszeri izmok erőnlétét, amelyek segítenek a hasi zsír gyors elégetésében. Ezenkívül segít a vércukorszint egészséges szinten tartásában és csökkenti a koleszterinszintet.

2. A Zumba okoz mellékhatásokat?

Ans. A Zumbával gyorsan le lehet fogyni, de ha nincs összhang, akkor is hízhat. Megfelelő lábbeli és egyensúly nélkül fennáll a csúszás veszélye, ami sérülést okozhat.

3. Melyik a jobb, Zumba vagy edzőterem?

Ans. Az edzőterem és a Zumba majdnem ugyanannyi kalóriát éget el. A zumba szórakoztató módja a kalóriavesztésnek, amely lehetővé teszi, hogy egészséges, tónusos testet adjon.