Lenmag a fogyásért: előnyök, adagolás és hogyan kell bevenni!
A lenmagot az egyik eredeti „szuperételnek” nevezik, amely teljesen megéri a címet. Ezek az apró vörösesbarna magvak lenyűgöző egészségügyi előnyökkel járnak szervezetünk számára. A lenmagot az elhízott emberek fogyásának csökkentésére és egészséges személyek súlyának kezelésére is használják. Úgy gondolják, hogy a lenmagok napi étrendbe való bevonása megakadályozza a túlsúllyal járó számos betegséget!
A lenmag egyfajta élelmiszernövény, amelyet széles körben termesztenek Eurázsia és a mediterrán régiók országaiban. Más néven „lenmag” vagy „közönséges len”. Indiában más néven hívják őket, mint „Alsi” hindi, gudzsaráti és pandzsábi nyelven, „Ali Vidai” tamilul, „Agase” kannada nyelven, „Jawas vagy Alashi” marathi nyelven, „Avise Ginjalu” telugu nyelven, „Tish” vagy Pesi ”bengáli nyelven.
Ebben a cikkben megtanuljuk a lenmag összetételét és hogyan befolyásolják testtömegünket.
Tartalomjegyzék:
- A lenmag (Alsi) jó a fogyáshoz?
- Hogyan segítenek a lenmagok a fogyásban??
- Hogyan használhatjuk a lenmagot a fogyáshoz?
- Lenmag ital recept a fogyáshoz
- Mennyi lenmagot kell enni naponta?
A lenmag (Alsi) jó a fogyáshoz?
A len rostban gazdag növény, amely tele van oldható élelmi rosttal. (1) Vízzel vagy nyállal keverve ez az anyag ragadós, viaszos anyaggá alakul, amely természetes hashajtóként működik. A lenmag segít a sima bélmozgásban, ami nagyon fontos az egészséges testsúly szempontjából. Nem csak ez, de a lenmag rost is ismert, hogy kordában tartja az éhség szintjét és csökkenti az étvágyat, így közvetve hozzájárul a fogyáshoz. (2)
Hogyan segítenek a lenmagok a fogyásban??
Az olyan fontos tápanyagok mellett, mint a szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok, a lenmag is gazdag bizonyos hatóanyagokban, amelyek befolyásolják a testtömeg -összetételt. Íme a lenmag fő előnyei a hasi súly és a túlsúly csökkentésére:
1. Omega zsírsavak:
A magvak körülbelül 42% zsírt tartalmaznak, ebből 73% -ban többszörösen telítetlen zsírsavak, például Omega-6 és Omega 3 savak. Közülük egy alfa-linolénsav (ALA) nevű szer, amely javítja a vér lipidprofilját és a test anyagcsere paramétereit.
2. Lignánok:
A lignánok kémiai vegyületek, amelyek megtalálhatók a növényekben, és erős antioxidánsok. Közvetett módon hozzájárulnak a fogyáshoz azáltal, hogy javítják a zsírt égető sejtjeinek működését. A lignánok rosthatásokkal kombinálva ismerten csökkentik a rossz koleszterinszintet (LDL), amely közvetlenül összefügg az elhízással és a szív egészségével. (3)
3. Szál:
Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy a lenmag hihetetlen 95% -ban tartalmaz élelmi rostot. Egy adag 2 evőkanál ebből az összetevőből segíthet a napi rostszükséglet 15-25% -ának kielégítésében. Ez a rost nyálkahártya -ínyből, cellulózból és ligninből áll, amelyek mind hozzájárulnak a jó bél egészségéhez és a hasi zsírégetéshez.
Hogyan használhatjuk a lenmagot a fogyáshoz?
Most, hogy megértette az Alsi lenyűgöző módjait a fogyásban, itt az ideje, hogy megtanulja, hogyan használja őket a napi étrendjében:
- A lenmagot különböző módon lehet bevenni – egész magvak, olaj, őrölt paszta vagy pörkölt por. Ezen formák közül az egész magok egy kicsit több időt vehetnek igénybe az emésztéshez. Kimennek a traktusból anélkül, hogy lebontanák a gyomor enzimjeit, és ezért nagyon kevés előnnyel járnak.
- Mindig meg kell győződnie arról, hogy a magokat megfelelően rágja, hogy maximalizálja tulajdonságait. A nyállal összekeverve a szálat kivonják és továbbadják.
- A lenmag fogyasztásának legjobb módja, ha durvára őröljük, és hozzáadjuk a reggelizőpehelyhez vagy a salátákhoz.
- Még pasztát is készíthet belőlük, és keverheti a turmixokhoz a jobb textúra és előnyök érdekében
- A pörkölt magokat fűszerekkel keverhetjük aromás porrá, amellyel ízesíthetjük ételeinket.
- A lenmagolajról is ismert, hogy előnyös a fogyásban, és salátákhoz vagy levesekhez adható. Azonban nem tartalmaz rostot, és lehet, hogy nem olyan hatékony, mint maga a mag.
Lenmag ital recept a fogyáshoz
Íme egy ízletes, egészséges recept, amelyet könnyedén kipróbálhat otthon lenmaggal, hogy elősegítse a fogyókúrát:
Hozzávalók:
- Őrölt lenmag – 1 evőkanál
- Citromlé – 1 evőkanál
- Forró víz – körülbelül 200 ml
Elkészítési módszer:
- Vegyünk egy csésze forró vizet, és adjunk hozzá lenmagot.
- Jól keverjük össze, amíg ragacsos állagot nem kapunk.
- Adjon hozzá néhány csepp citromlevet.
- Vedd meg azonnal a jobb előnyökért.
Milyen gyakran kell ezt tennem ?: Naponta egyszer.
Mennyi lenmagot kell enni naponta?
A szakértők azt javasolják, hogy fogyasszon 2 evőkanál lenmagot, ami körülbelül 16 gramm napi adag. Azok a személyek, akik túlsúlyosak vagy rossz koleszterinszintet szenvednek, akár 5 evőkanálnyi adagot is fogyaszthatnak. Célszerű azonban kapcsolatba lépni egy táplálkozási szakemberrel vagy egy képzett egészségügyi szakértővel a testtípusra és a követelményekre vonatkozó határértékkel kapcsolatban.
Míg a lenmag határozottan segíthet a fogyás céljainak elérésében, ne feledje, hogy nem varázslatos összetevő. Ez önmagában nem elegendő a testtömeg vagy a zsírszint csökkentéséhez. A lennek kombinálódnia kell az egészséges táplálkozással, a testmozgással és az életmóddal a jelentős javulás érdekében. A gyorsabb eredmények elérése érdekében beszélhet orvosával is a lenmag -kiegészítőkről, például tablettákról és pirulákról. Tehát, amikor a len útvonalat választja?
