Természetes fogyókúrás ételek: 10 legjobb szuperétel, amit enni kell!

Keményen próbál ellenállni az ételeknek a fogyás érdekében? Nos, nem minden étel rossz neked! Némelyikük meglepő módon segít néhány kiló természetes leadásában azáltal, hogy csökkenti az éhségszintet, és „jó” kalóriákkal tölt fel. Ebben a cikkben megvitatjuk a fogyáshoz szükséges sok ételt és azok csodálatos hatásait a szervezetre!

Mielőtt ütköző diétákat kezdene, vagy éheztetné magát a súlycsökkentés érdekében, javasoljuk, hogy próbálja ki ezeket a természetes fogyókúrás ételeket férfiaknak és nőknek! Fogyassza őket egészséges adagokban, és vegyen részt egy edzésprogramban, hogy néhány hét múlva csodálatos eredményeket érjen el.

Az ételek segítenek a fogyásban?

Igen, mondja a Tudomány! Egy tanulmány szerint a magas kalóriatartalmú élelmiszerek speciális élelmiszerekkel, például friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, diófélékkel és joghurttal való helyettesítése elősegítheti a fogyást (1). Ezek a számok férfiaknál és nőknél, valamint a különböző korcsoportokban, a BMI -ben és a jelenlegi életmódban eltérőek.

Továbbá a pozitív eredmény elérésének esélye nagyobb, ha követi a „kevesebbet eszik és többet mozog” stratégiát, ahol az „evés” azt jelenti, hogy mérsékelt adagokban fogynak a természetes fogyókúrás ételek.

Mennyi ideig tart észrevenni az eredményeket súlycsökkentő ételekkel?

A fogyás eredményei számos tényezőtől függenek, mint például az életkor, a nem, az alvási szokások, a jelenlegi gyógyszeres állapot és a családtörténet! Először elérendő célokat kell kitűznie, és attól függően egészséges, adagonként szabályozott étrendet kell felállítania. Ebben az időszakban el kell köteleznie magát a magas kalóriatartalmú élelmiszerek, például cukrok, üdítők, feldolgozott élelmiszerek, pékáruk stb. Csökkentésére, és ragaszkodnia kell az étrendhez. Továbbá, az edzéstervet követve, vallásilag legalább hetente 1-2 kilótól segíthet, anélkül, hogy bármilyen mellékhatást okozna.

Mennyi azoknak az aránya, akik súlycsökkentő ételek fogyasztásával fogynak?

Amint azt korábban említettük, számos tényező határozza meg a fogyás mértékét egy személyben. Íme néhány érdekes megfigyelés, amelyet néhány tudományos tanulmány talált:

• Egy 8 hetes vizsgálatban azt találták, hogy a férfiak 16% -kal többet fogytak, mint a nők, miután mindkét nem 800 kalóriás étrendet követett el (2). Ez azt jelentheti, hogy a férfiak gyorsabban tudnak lefogyni, mint a nők, de nem sok vizsgálatot végeztek annak fenntartására.
• Sok más tanulmányban azt találták, hogy az idősebb (70 év feletti) emberek nehezen tudnak lefogyni, mivel a nyugalmi anyagcsere-arány (RMR) 20% -25% -kal alacsonyabb, mint a fiatalabbaké (3).
• A túlsúlyos emberek hajlamosak több súlycsökkenésre az első hetekben, mint azoknál, akik könnyebbek náluk. A teljes fogyás százalékos aránya azonban változatlan marad a diétás időszak végére (4).
• Egy másik vizsgálatban azt találták, hogy azok az emberek, akik átlagosan napi 8,5 órát aludtak, 55% -kal több testzsírt és 60% -kal több zsírmentes testtömeget veszítettek azokhoz képest, akik csak napi 5,5 órát aludtak.5).

Röviden, ha fiatal vagy, kövesd az egészséges életmódot és az étrendet, és zavartalanul alszol 8,5 órát, akkor nagyon valószínű, hogy pozitív eredményeket fogsz észrevenni a fogyókúrádban!

Melyek a népszerű fogyókúrás étrendek?

Az interneten sok fogyókúrás program létezik, és mindegyik azt állítja, hogy hatékonyabb, mint a többi. Ezek egy része a kalóriák csökkentésére összpontosít, mások az étvágy szabályozására és a szénhidrátok vagy zsírok korlátozására irányulnak.

Íme néhány a legnépszerűbb fogyókúrás étrend, amelyet milliók követnek szerte a világon:

• Paleo diéta
• Vegán étrend
• Keto diéta
• GM étrend
• Atkins diéta
• Böjt időszak
• DASH diéta
• Gyümölcslé böjt

Vegye figyelembe, hogy ezen étrendtervek mindegyikének megvannak az előnyei és hátrányai, és működése személyenként eltérő.

27 legjobb étel fogyáshoz:

Lássuk a leghatékonyabb és leggyorsabb fogyókúrás táplálkozási tervet.

1. Zöld leveles ételek a fogyáshoz:

Az étrendbe először be kell építeni a zöld leveles zöldségeket. Szuper egészségesek és kevesebb, mint a fele kalóriát tartalmaznak más zöldségekhez képest. Egy teljes csésze spenót csak 15 kalóriát tartalmaz, tehát ha ezt hozzáadja étkezési szokásához; sokat fogsz fogyni. De hogyan adja hozzá ezt az étkezéshez? Egyszerű! Csak a fele a szokásos ebédnek, de legalább 40% -kal csökkentse a méretét, és ehelyett fogyasszon el egy csésze zöld leveles zöldséget. Biztosan észreveszi a különbséget.

2. Gyümölcssaláta fogyasztása minden nap a fogyáshoz:

A második legjobb dolog, amit meg kell tennie a fogyáshoz, sok gyümölcsöt ad hozzá. Vannak, akik panaszkodnak, hogy nem szeretnek minden nap ugyanazt a gyümölcsöt enni. De ki mondja, hogy állandóan ezt kell tennie? Adjon némi színt és szórakozást a tányérjához egy jó és egészséges tálral, tele gyümölcsökkel. Vegyünk narancsot, szőlőt, epret, egy banánt és ananászt, és vágjuk fel őket. Ízlés szerint adjunk hozzá borsot, és keverjük egy kicsit. Ez elősegíti a paprika elterjedését, és salátáját ehető és kedves ételré teszi, amelyet esti snackként fogyaszt.

3. A levesekhez tartozó fogyókúrás ételek:

A harmadik legjobb fogyókúra a levesek. Kezdje az étkezést azzal, hogy egy tál tele van tiszta csirkelevessel. a rost segít kevesebbet enni étkezés közben. Ha úgy tetszik, a vacsorát ezzel helyettesítheti. A levesek vacsorára való felhasználása számos szakértő szerint igen előnyösnek és egészségesnek bizonyult. Karcsúak, könnyűek és valami, ami megakadályozza, hogy puffadjon vagy hiányt érezzen.

4. Zöld tea fogyasztása a fogyás érdekében:

A zöld tea a legjobb ételfajta, különösen akkor, ha fogyni próbál. Nulla kalóriát tartalmaznak, és nagyszerű módja az anyagcsere fokozásának. Ez az ital elősegíti az összes méreganyag kiürítését a szervezetből, ezáltal segít a tiszta, egészséges bőr elérésében. Sok zsírt is megolvaszt, és még néhány kilót fogy, ha napi 3-4 csésze van

5. Zöldbab fogyasztása fogyáshoz:

A bab tele van fehérjékkel. Nagyon magas rosttartalmúak és lassan emészthetők. Mivel nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, az étrend részét kell képezniük. Ha fél csésze babot fogyaszt minden nap uzsonnának, nemcsak a gyorsabb fogyást segíti elő, hanem a gyomrot is. Ez jobb választás a rántott zsíros ételekhez és az egészségtelen italokhoz képest.

6. Dió evés, amikor fogyni próbál:

Egy nagyszerű módja annak, hogy fogyjon, és elpusztítsa a vágyat a nap furcsa időpontjaiban, ha diétát ad hozzá étrendjéhez. Egy marék mandula, földimogyoró vagy dió elegendő ahhoz, hogy erőt és kedvet adjon a napi keményebb munkához. A diót számos orvos és szakértő tanácsolta, és nemcsak a fogyás elősegítőjeként ismertek, hanem a szeder memóriával rendelkezők segítőjeként is. Tehát ha élesíteni szeretné az agyát és leadni néhány kilót, tegye a diót a napi étkezés részének.

7. Tojásfogyasztás fogyáshoz:

A fehérjében gazdag reggeli mindössze annyi, amire szüksége van, hogy egész nap távol maradjon a nemkívánatos vágyaktól. De hogyan fogsz ilyen ételt kapni? Egyszerű! Adjon hozzá tojást az étrendhez. Szuper egészségesek, és nagyszerű módja annak, hogy kezdje a napot. Mindössze annyit kell tennie, hogy borsot készít, barna kenyér pirítóssal és gyümölcslével együtt, vagy ha kreatív szeretne lenni, készítsen egészséges omlettet paradicsomból, hagymából és paprikából. Ez sokkal jobb, mint a fánk, a tészta, a pizza vagy a szóda.

8. Zab evés éjszaka a fogyáshoz:

Egy másik módja annak, hogy egészségesen reggelizjünk a fogyás érdekében, ha zabot fogyasztunk. Bár lehet, hogy nem ezek a leginkább ehető ételek, amelyeket reggel el kell fogyasztani, tehet egy kis áldozatot, csak a céljainak elérése érdekében. Ha még mindig úgy érzi, hogy az íz az utat járja, aprítson fel néhány epret, és szórja meg az egész edényt. Hozzáadhat fekete bogyókat vagy apróra vágott almát is.

9. Sötét csokoládé fogyasztása fogyáshoz:

Ön csokoládé szerelmes és még mindig fogyni szeretne? Nos, jó hírekkel szolgálunk. Ezeket hetente legfeljebb háromszor kaphatja meg, hogy elérje céljait. De nem tejcsokoládéról vagy ostyáról beszélünk; sötét csokoládékról beszélünk. Ahelyett, hogy ugyanazt a fajtát fogyasztaná, vegyen egy vagy két kocka sötét csokoládét. Egy tanulmány szerint azok, akik sötét csokoládét ettek, 15% -kal kevesebb pizzát fogyasztottak, mint azok, akik nem.

10. Az alma fogyasztása fogyást eredményez:

Az alma a legjobb fogyókúrás étel. Minden nap egy alma fogyasztása vagy almalé fogyasztása biztosan segít a fogyásban. Ezeket étkezések között kell enni, hogy fokozzák az anyagcserét és megolvasztják a nem kívánt zsírt.

12. A lazac evés segít a fogyásban:

Ez az olajos hal kiváló lehetőség a súly csökkentésére. Ez segít abban, hogy órákig jóllakottnak érezze magát alacsony kalóriával. Tele van jó fehérjével, jó zsírokkal és sok alapvető tápanyaggal. A lazacnak megfelelő mennyiségű jódja volt az anyagcsere megfelelő működéséhez szükséges pajzsmirigyszint fenntartásához. Ez az Omega-3 zsírsavak egyike, amely csökkenti a gyulladást, és ismert, hogy csökkenti az elhízást, sőt az anyagcsere-betegségeket is. Más hasznos halakat is tartalmazhat a fogyáshoz, mint például a makréla, a szardínia, a hering stb.

13. Keresztesvirágú zöldségekből készült élelmiszerek:

A brokkoli, a káposzta, a karfiol és a kelbimbó a fogyás e kategóriájába tartozó élelmiszerek közé tartozik. Magas rosttartalmúak és rengeteg fehérjét tartalmaznak, hogy jóllakottnak érezzék magukat. Ezek közé tartozik a fehérje, az alacsony energiasűrűségű rost, ami jó étel, ha fogyni próbál.

14. Sovány marhahús vagy csirkemell:

A hús gyakran sok egészségügyi problémához kapcsolódik, de ez egyértelmű mítosz. Csak a feldolgozott hús egészségtelen, míg a feldolgozatlan vörös hús nem vezet szívproblémához vagy cukorbetegséghez. A hús valójában a súlyfigyelők baráti étele, mivel magas a fehérjetartalma. Ez segíthet további 100 kalória elégetésében naponta. Zsíros húst is fogyaszthat, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart.

15. Fogyás főtt burgonyával:

A burgonya számos tulajdonságát csökkenti, ezért jó étel azoknak, akik fogyni szeretnének vagy fogyni szeretnének az egészség megőrzése érdekében. Gazdag káliumban, amely nagyon hasznos tápanyag a vérnyomás szabályozásában. Ha fehér és főtt burgonyát eszik, általában jóllakottnak érzi magát, és így kevesebbet eszik. A legjobb eredmény érdekében édesburgonyát, karalábét és más gyökérzöldségeket is helyettesíthet.

16. Tonhalhalás fogyás érdekében:

A tonhal nagyon alacsony kalóriatartalmú, és magas fehérjetartalmú étel. Ez a sovány hal nem tartalmaz túl sok zsírt, és így nagyon híres az építők vagy a fitneszmodellek körében. Ennek fogyasztása jó módja annak, hogy a fehérjét magas szinten tartsuk, kalóriával és alacsony zsírtartalommal. Ha azt tervezi, hogy csökkenti a súlyát, akkor választhat tonhalat, amelyet vízben és nem olajban konzerválnak.

17. Hüvelyesek fogyasztása fogyáshoz:

A hüvelyesek és a bab a legjobb barátai azoknak, akik fogyni próbálnak. Tartalmazhat lencsét, vesebabot, fekete babot, amelyek nagyon jó fehérje- és rosttartalommal rendelkeznek. Ez segít a jóllakottság elérésében, és ellenálló keményítőt is tartalmaz.

18. Fogyókúra túró:

A túró nagyon jó mennyiségű fehérjét tartalmaz. Nagyon alacsony a szénhidrát- és zsírtartalmuk, ezért jó étel a fehérjebevitel növelésére. Ez is jóllakott, és lehetővé teszi, hogy telítettnek érezze magát nagyon kevesebb kalóriával. A túró jó mennyiségű kalciumot tartalmaz, amely hasznos a zsírégetési folyamatokban.

19. Barátságos súlycsökkentő élelmiszer -avokádó:

Az avokádó nem tartalmaz sok szénhidrátot, de sok egészséges zsírt tartalmaz. Tele vannak egyszeresen telítetlen olajsavval, amely az olívaolajban található. Ez is jó mennyiségű vizet tartalmaz, hogy energiát adjon a gyakorláshoz. Avokádót adhatunk a salátához, hogy a zsírok növeljék a tápanyagot. Ez a gyümölcs rostot és káliumot is tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban.

20. Almaecet a fogyáshoz:

Az alacsony zsírtartalom széles körben híres a természetes egészségmegfigyelők körében. Ezt fűszerekben használják öntetként vagy vinaigretteként. Ezt is vízzel hígíthatja, hogy megigye. Ez pozitív eredményeket is mutat azok számára, akik fogyni próbálnak. Az ecet csökkentheti a magas vércukorszintet étkezés után, és segíthet a fogyásban.

21. Teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása fogyás érdekében:

Kevés olyan teljes kiőrlésű gabona, mint a zabpehely, nem tartalmaz glutént, és tele van rosttal és megfelelő mennyiségű fehérjével. Tartalmazhat barna rizst és quinoát is, amely béta-glükánokat tartalmaz, hogy növelje jóllakottságát és segítse az anyagcserét. A barna és fehér rizs ellenálló keményítővel rendelkezik, ami szintén hasznos. Kerülje a finomított szemek használatát, amelyek károsak és hizlalnak is. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz? Ezután kihagyhatja a gabonaféléket, mivel magas szénhidráttartalmúak.

22. Chili paprika a fogyásért:

A chili paprika nagyon hasznos, ha fogyókúrát folytat. Kapszaicint tartalmaznak, amely csökkenti az étvágyat és fokozza a zsírégetési folyamatot. Még egyes fogyókúrás kiegészítőkben is megtalálhatók.

23. Gyümölcsök fogyáshoz:

A gyümölcssalátán kívül a gyümölcsök nagyon egészséges ételek a fogyásban. Cukortartalmuk és alacsony energiasűrűségük van. Rostot is tartalmaznak, amely elősegíti a cukor nagyon gyors felszabadulását a véráramban.

24. Grapefruit fogyasztása fogyáshoz:

Ez egy kiemelt gyümölcs azok számára, akik fogyni szeretnének. Ez szabályozhatja a súlyszabályozást és az elhízást, amikor azokat étrendjében fogyasztja. Ez fenntartja a cukorbetegség és más krónikus betegségek szintjét.

25. Chia magvak fogyasztása fogyáshoz:

A chia magok nagyon jó ételek a fogyáshoz, és tele vannak szénhidráttal és rosttal. Így alacsony szénhidráttartalmú ételek és rostban gazdag ételek. Ez 14 -szer nagyobb súlyt képes elnyelni vízben. Gélszerűvé válnak és kitágulnak a gyomorban. Csökkenthetik az étvágyat és segíthetnek a fogyásban.

26. Kókuszolaj a fogyáshoz:

Ez az olaj magas zsírsavakat tartalmaz, amelyek növelik a jóllakottságot, ellentétben más zsírokkal. Ez hasznos a hasi zsír csökkentésére is jó kalóriáival. Így helyettesítheti a kókuszolajat másokkal az étrendjében.

27. Joghurt fogyasztása fogyáshoz:

A joghurt kiváló tejtermék, amely probiotikus baktériumokat tartalmaz a bélműködés javítására. Csillapítják a gyulladást és védik a leptin -rezisztenciát, amely elhízást okozhat. A teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása szintén alacsonyabb az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával. Az alacsony zsírtartalmú joghurt magas cukortartalommal rendelkezik.

10 legjobb étel a fogyásért 30 nap alatt:

Kíváncsi vagy, mit egyél a fogyáshoz? Beszéljünk most a 10 legjobb ételről a gyors fogyáshoz, mindegyik előnyeivel és példáival:

1. Fehérjetartalmú ételek:

A fehérje nemcsak a testet erősíti, hanem segít a fogyásban is. Az OK? A fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig teltebbé tehetnek és csökkenthetik az étvágyat. Az éhségvágy elfojtásával korlátozzák a napi kalóriabevitelt és elősegítik a zsír csökkentését. Ezenkívül egy tanulmány megerősíti, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása több súlycsökkentést eredményezhet, mint a szokásos étrend (6). A fehérjetartalmú ételek segíthetnek a sovány izomépítésben, ha a megfelelő edzéstervvel kombinálják.

Íme az 5 legjobb egészséges élelmiszer a fogyáshoz a fehérje csoportban:

• Fekete bab
• Szójabab
• Tojásfehérje
• Sovány húsok, mint a csirke
• Tenger gyümölcsei

2. Vitamin ételek:

A fogyókúra során fontos a vitaminokban gazdag ételek mennyiségének növelése a teljes táplálkozás eléréséhez, mínusz a magas kalóriatartalom. Az olyan vitaminok, mint a B-komplex, K stb., Növelik az anyagcserét és gyorsítják a fogyást. Az olyan vitaminok, mint a C, felgyorsítják a zsír oxidációját, és segítenek több zsírt égetni fizikai edzés közben. Más tápanyagok, mint a D, B-12 védik immunrendszerünket, szabályozzák a vércukorszintet, és döntő szerepet játszanak az egészséges test fenntartásában.

Íme a legjobb vitaminokkal dúsított fogyókúrás ételek:

• Tejtermékek
• Gyümölcsök, mint a banán, szőlő, narancs, görögdinnye stb.
• Zöldségek, például spenót, borsó, kelbimbó stb
• Lencse és bab
• Sovány hús és tenger gyümölcsei

3. Rostban gazdag élelmiszerek:

A rostban gazdag ételek fogyasztása felgyorsíthatja a fogyást és elősegítheti az egészséges testet. Testünknek kétféle rostra van szüksége – oldható és oldhatatlan. Az oldható rostok, például a béta-glükán és a glükomannán vízzel keverednek, és sűrű, gélszerű anyagot képeznek, amely csökkentheti az LDL-koleszterinszintet és a vér lipidprofiljait (7). Lassítják az emésztett ételek bélbe való felszabadulását és megakadályozzák a hasi zsír felhalmozódását. Az oldhatatlan rostok viszont tömeget adnak a székletnek, és eltávolítják a nem kívánt tartalmat a testből, hogy támogassák a fogyást.

Íme a magas rosttartalmú ételek listája, amelyek elősegítik a fogyást:

• Teljes kiőrlésű gabonafélék, például búza, árpa stb.
• Gyümölcsök, mint az őszibarack, bogyók, körte
• Zöldségek, például csemegekukorica, sárgarépa és édesburgonya stb.
• Bab és hüvelyesek
• Diófélék és magvak

4. Alacsony szénhidráttartalmú ételek:

Ismert, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend jobb fogyási eredményeket eredményez. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek azok, amelyekben kevés az egyszerű vagy összetett szénhidrát. Ezek az ételek csökkenthetik az étvágyat, segíthetnek a trigliceridszint csökkentésében, valamint javíthatják a HDL vagy a jó koleszterinszintet a szervezetben.

Mindezek mellett megfelelő tápanyagokat is biztosítanak a szervezet feltöltéséhez és a napi tevékenységek támogatásához.

Íme néhány a legjobb alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás élelmiszerekből a költségvetésben:

• Sovány húsok, például csirkemell, sertéshús stb.
• Zöld leveles zöldségek, mint a spenót, az amaránt
• Zöldségek, mint a karfiol, a Brocolli
• Gyümölcsök, mint az alma és a bogyók
• Tojás
• Dió és dióvaj

5. Lúgos ételek:

Ismert, hogy az alkáli ételek ajánlott adagokban történő fogyasztása felgyorsítja a fogyás eredményeit. Lúgos ételek azok, amelyek kiegyensúlyozzák a szervezet pH -ját és szabályozzák a gyomorsavat. Bizonyos elméletek azt is sugallják, hogy ezek az alacsony savtartalmú élelmiszerek segíthetnek a testsúly csökkentésében, valamint megvédik a gyomornyálkahártyát a savas reflux káros hatásaitól..

Nézzünk meg néhány alkáli ételt, amelyet enni kell a fogyáshoz:

• Citrom
• Bazsalikom
• Karfiol
• Banán
• Avacod
• Szójabab és tofu

6. Alacsony kalóriatartalmú ételek:

A kalóriabevitel csökkentése biztos módja a jelentős fogyásnak. Sok ilyen alacsony kalóriatartalmú étel létezik, amelyek kielégítik az éhségszintet anélkül, hogy bűntudatot éreznének a kalóriák miatt. Ezek az élelmiszerek is gazdagok alapvető tápanyagokban, például vitaminokban, ásványi anyagokban és élelmi rostokban az egészséges, aktív test fenntartásához. Ha bevonja őket a napi étrendbe, csökkentheti a kalóriaszintet, növelheti a teltségérzetét, és segíthet néhány kiló természetes leadásában.

Íme a legjobb ételek a gyors fogyáshoz:

• Zabpehely
• Görög joghurt
• Tiszta leves
• Lazac
• Hüvelyesek

7. Koffein:

Tudta, hogy a napi koffein adagja valóban segíthet a fogyásban? A koffeint, amelyet általában forrásokból, például kávéból, teából vagy étrend -kiegészítőkből nyernek, „zsírégető” szerként tartják számon az egészségügyi rajongók. Egy tanulmány azt is kimutatja, hogy a koffeinbevitel növelése elősegítheti a nagyobb súlycsökkenést a termogenezis és a zsír oxidációja révén (8). A koffein túladagolásának azonban számos ismert mellékhatása van a szervezetben, ezért mérsékelten kell fogyasztani.

Íme a legjobb koffeinben gazdag ételek a fogyáshoz:

• Fekete kávé
• Zöld kávé
• Fekete tea
• Zöld tea
• Étcsokoládé

8. Probiotikumok:

Az egészséges bélflóra fenntartása nagyon fontos a testsúly fenntartásához. A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok fogyasztása segíthet az elhízás elleni küzdelemben, mivel segít a túlsúly csökkentésében (9). Ismeretes továbbá, hogy a probiotikus étrend hosszabb ideig fenntarthatja a teltségérzetet és visszafoghatja az étvágyat. Ez segít a napi kalóriabevitel korlátozásában a fogyás elősegítése érdekében.

• Joghurt
• Kombucha
• Miso
• Tempeh
• Kimcsi

9. Esszenciális zsírsavak:

Az esszenciális zsírsavak elengedhetetlenek az egészséges testhez és a jobb súlykezeléshez. Bár közvetlenül nem járulnak hozzá a fogyáshoz, ezek a zsírsavak energiát adnak és támogatják a szervezetet ehhez a folyamathoz. Az esszenciális zsírsavtartalmú ételek, például a halból származó Omega-3 zsírsavak fogyasztása elnyomhatja az étvágyat, és hosszabb órákig jóllakott lehet.

Íme a legjobb fogyókúrás ételek, amelyek magas esszenciális zsírsav tartalommal rendelkeznek:

• Olyan halak, mint a Mackeral, a Lazac, a Tonhal
• Tenger gyümölcsei, például osztriga, garnélarák
• Hínár és algák
• Olyan magvak, mint a Chia, a len
• Dió
• Edamame Beans

10. Méregtelenítő ételek:

A szervezetben jelen lévő toxinok sokféleképpen befolyásolják a fogyókúrát. Ezek akadályozzák a normális hormonális tevékenységeket, ami rossz anyagcseréhez és súlygyarapodáshoz vezethet. A nemkívánatos anyagok szervezetből való eltávolításának legjobb módja a méregtelenítő ételek. Ezek az ételek csökkentik a méreganyagok szervezetre gyakorolt ​​hatását, és növelik a szórakoztatóan égő hormonok, például a leptin erejét, hogy elősegítsék a gyors fogyást.

Íme a legfontosabb méregtelenítő ételek a fogyáshoz:

• Citrom
• Zöld tea
• Kurkuma
• Fokhagyma
• Gyömbér
• Búzafű

Ez segít a kalória felére csökkentésében, és végül csak néhány hónapon belül jelenik meg. Ha fogyást tervez, akkor érdemes erre a cikkre hivatkozni, mivel ez alapötletet ad arról, hogy milyen ételeket kell fogyasztania a fogyáshoz.

Minden itt felsorolt ​​elem jótékony tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek céljainak mielőbbi megvalósításában.

Most, hogy megértette a súlycsökkentő ételek különböző típusait, itt az ideje, hogy elkezdje bevonni őket a napi étrendbe. Amint azt korábban említettük, megfelelő edzésprogramot is el kell végeznie ezen ételek fogyasztásával együtt, hogy észrevehető eredményeket érjen el. Az is fontos, hogy beszéljünk egy táplálkozási szakemberrel a jelenlegi fizikai állapotunkról, és tűzzünk ki elérendő célokat. Elhivatottsággal eléri a kívánt eredményt- lassan, de biztosan!

NYILATKOZAT: Ez a cikk kizárólag oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti a képzett fitnesz- és egészségügyi szolgáltató tanácsát. Az elhízás okai személyenként eltérőek, és az eredmények a táplálékfelvételtől, az anyagcsere sebességétől és a követett edzés szintjétől függenek. Ha bármilyen egészségügyi állapota van, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrendet vagy új típusú ételt kezdene a fogyás elősegítése érdekében.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK):

1. Mik azok az ételek, amelyeket kerülni kell a fogyás érdekében?

Válasz: A szénhidrátokkal, zsírokkal és cukrokkal terhelt ételek akadályozhatják a fogyókúrát, és lelassíthatják az eredményeket. Nagy mennyiségben fogyasztva nemcsak elősegítheti a súlygyarapodást, hanem nemkívánatos mellékhatásokhoz is vezethet az egészségre. Íme néhány a legfontosabb egészségtelen ételek közül, amelyeket kerülni kell a fogyás érdekében:

• Sült ételek, mint a burgonya chips
• Cukros italok, mint a Colas
• Fehér ételek, például fehér kenyér, fehér tészta stb.
• Konzervált gyümölcslevek
• Sült áruk és feldolgozott élelmiszerek

2. Csípős ételek segítenek a fogyásban?

Válasz: Igen! Tanulmányok szerint mérsékelt mennyiségű fűszer hozzáadása az ételekhez felgyorsíthatja a fogyást. Az olyan fűszerek, mint a csípős paprika, a chili por, a kurkuma stb., Növelhetik a test melegségét és javíthatják az általános anyagcserét. Emellett fokozzák a zsírégetést, csökkentik az étvágyat, majd csökkentik a kalóriabevitelt, hogy elősegítsék a fogyást.

3. Melyek a legjobb tejtermékek a fogyáshoz?

Válasz: A tejtermékek gazdag fehérje- és tápanyagforrás, például a szervezet számára szükséges kalcium. Mindazonáltal zsírokkal vannak tele, és fontos a megfelelő tejtermékek kiválasztása a fogyáshoz. A szakértők javasolják a görög joghurt, sovány tej, túró stb. Fogyasztását mérsékelt adagokban a fogyáshoz.

4. Melyek a legjobb ayurvédikus ételek a fogyáshoz?

Válasz: Az ókori indiai Ayurveda tudomány elképesztő ételeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a természetes fogyásban, mellékhatások nélkül. Emellett fokozzák az anyagcserét, javítják az emésztést és felgyorsítják a zsírégetést a szervezetben. A fogyás legjobb ájurvédikus ételei közé tartozik az Amla, a gyömbér és a citrom. Méz és fekete bors

5. Melyek a legjobb keto ételek a fogyáshoz?

Válasz: Sok keto-barát étel létezik a fogyáshoz, amelyek alacsony szénhidrát- és magas zsírszegények. A tápláló ételek a szervezet számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok jó forrásai is. A kipróbálható legjobb keto ételek közé tartozik a kelkáposzta, a Brocolli, a sajt, az avokádó, a tenger gyümölcsei, a hús, a tojás, a kókuszolaj stb..

6. Melyek az egészséges éttermi étkezési lehetőségek a fogyáshoz?

Válasz: Ha éttermet tervez vacsorázni, de nem akar kompromisszumot kötni a súlycsökkentési céljait illetően, akkor be kell tartania bizonyos szabályokat. Mindig figyelmesen olvassa el a menüt, és értse meg az összetevőket, és gondolatban számolja ki a kalóriákat. A biztonságos, alacsony kalóriatartalmú ételek közül néhány saláta (öltözködés nélkül), tiszta levesek, sült előételek, tejmentes desszertek, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú főételek.

7. Van -e speciális élelmiszer -lista a fogyókúrás élelmiszerekről?

Válasz: Mielőtt megérkezne az élelmiszerboltba, győződjön meg róla, hogy kihagyja az egészségtelen ételeket a listából. Ehelyett cserélje le fagyasztott zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és gabonafélékkel, alacsony nátriumtartalmú ételekkel, malmával, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, tojással, tofuval, teljes kiőrlésű kekszekkel, bogyókkal, diófélékkel és friss gyümölcsökkel és zöldségekkel..