Érdemes kipróbálni a GM étrendet? Előnyök, szabályok és mellékhatások!

Napjainkban számos diétás terv létezik a piacon, amelyek ígéretet tesznek a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez. Az egyik ilyen diétás program, amely világszerte népszerűvé vált, a GM Diet Plan vagy a General Motors Diet. Ezt a 7 napos fogyókúrát 1987-ben a General Motors Corp. alkotta meg, hogy javítsa alkalmazottainak jólétét és általános termelékenységét.

A nem szokványos diétás program azt állítja, hogy akár 7 kg -ot is képes leadni egy hét alatt. Ez a „gyors fogyás 7 nap alatt” koncepció sok embert arra késztetett, hogy kipróbálja. De megéri a hype -t? Mik ennek a diétának a szabályai? Vannak -e mellékhatások?

Olvasson végig, hogy választ találjon ezekre a kérdésekre!

Mi a GM diéta ?:

A General Motors Corp. 1987 -ben vezette be a GM -étrendet azzal a céllal, hogy javítsa alkalmazottainak egészségét és kondícióját. Ennek érdekében egy egyedülálló 7 napos diétás programot állítottak össze, ahol minden napot meghatározott élelmiszercsoportokból származó ételek fogyasztására fordítanak. Az ötlet az, hogy csökkentsük a teljes szénhidrát- és zsírtartalmat a napi étrendből, hogy a szervezet számos módon előnyös legyen, például – fogyás, test méregtelenítés és javuló pszichológiai egészség.

Egészséges a GM étrend ?:

A GM -étrend azon az elven alapul, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a szervezetnek szüksége van a jobb fogyás érdekében. Ellentétben a többi diétás programmal, amelyekben vagy éhezni fog, vagy hamis, ízléstelen étrendet fogyaszt, a GM étrend tele van ízletes, egészséges ételekkel. A program egyetlen pillanatában sem lesz éhes vagy elégedetlen!

A terv kiterjed a fő élelmiszercsoportokra, mint a gyümölcsök, zöldségek, hús, teljes kiőrlésű gabonák stb., Valamint a kötelező napi 6-8 pohár vízzel. A sokoldalú program lehetővé teszi az egyéni étrendi igényeknek megfelelő receptek kísérletezését is.

Annak ellenére, hogy vannak hátrányai, a GM -étrend egészséges módja a fogyásnak anélkül, hogy befolyásolná fizikai és mentális egészségét.

Hogyan működik?:

A 7 napos GM-diéta súlycsökkentő programja során csökkentheti a teljes kalóriabevitelt a szénhidrátban gazdag és magas zsírtartalmú ételek csökkentésével. Ha ezt az étrendet követi egy enyhe vagy közepes testmozgással együtt, felgyorsíthatja a test zsírégetési folyamatát. Ezenkívül a magas vízfogyasztás kiüríti a méreganyagokat és növeli az anyagcserét a gyorsabb emésztés érdekében.

Ez az oka annak, hogy hajlamos arra, hogy egy hét alatt gyorsan lefogyjon egy nagy darab súly.

A GM diéta program előnyei:

Az alábbiakban felsoroljuk a 7 napos GM-étrend betartásának legfontosabb előnyeit:

Nem tartalmaz nehéz szabályokat, ami alkalmassá teszi az elfoglalt hétköznapi emberek számára
A 7 nap során változatos, természetes, egészséges ételeket fogyaszthat.
Az eredmények szinte azonnal megjelennek, és egy héten belül észreveheti a gyors átalakulást
Lehetőség van az összetevőkkel és receptekkel való kísérletezésre, miközben betartja az eredeti irányelveket
A diéta nem ösztönzi az éhezést, és mindenkor kielégíti éhségvágyát
Az étrendben említett összes étel könnyen beszerezhető a környék üzleteiben
A fogyás mellett a program végére valószínűleg energikusnak érzi magát. Emellett egészséges ragyogást észlelhet a bőrén.
Ezzel az étrenddel le tudja küzdeni az emésztési problémákat, például a székrekedést, a rossz anyagcserét stb

GM diétás élelmiszerek listája:

Amint azt korábban említettük, a 7 napos diéta program minden napja előírja bizonyos csoportokból származó ételek fogyasztását, például gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket stb. hetedik nap. Vessünk egy pillantást a GM-étrend napi ütemtervére:

1. nap: Csak olyan gyümölcsök, mint a dinnye, a narancs, az alma stb. Banán és körte nem megengedett.
2. nap: Csak olyan zöldségek, mint a káposzta, a burgonya, a saláta, a zöldek, a hagyma stb., Kukorica, borsó, lencse stb. Nem megengedettek.
3. nap: Gyümölcsök és zöldségek keveréke, kivéve a banánt és a burgonyát.
4. nap: Csak tejet és banánt
5. nap: Két adag marhahús/csirke/hal, 6 egész paradicsom, túró vagy barna rizs vegetáriánusoknak.
6. nap: Két adag marha/csirke/hal, zöldség, kivéve a paradicsomot és a burgonyát
7. nap: Gyümölcsök és zöldségek, barna rizs, gyümölcslevek, túró stb.

Ezen ételek mellett 2-3 tál ízletes és tápláló GM diétás levest fogyaszthat, hogy kielégítse éhségét, bűntudat nélkül!

GM étrend napi bölcs étkezési minták:

Mielőtt belenéznénk a fogyókúra napi diétás táblázatába, először nézzük végig a követendő pontok listáját, mielőtt elindítjuk a programot:

A GM diéta súlycsökkentő programjának megkezdése előtt követendő pontok:

Készítsen sok friss gyümölcsöt és zöldséget, hogy legalább 2-3 napig tartson. Ezzel sok időt takaríthat meg.
Készítse el a GM diétás levest nagy mennyiségben, hogy bármikor éhes lehessen.
Tartsa a nehéz, keményítőben gazdag ételeket, például burgonyát, húst, rizst stb. A nap első részében.
Maradjon távol a gyorsételektől, édességektől vagy más olyan tárgyaktól, amelyek elvonhatják a céljaitól.
Tervezze meg étkezéseit a nap előtt, hogy zökkenőmentes, stresszmentes élményben legyen része
Igyál legalább 8-10 pohár vizet naponta. Ez nagyon szükséges a rendszer megfelelő működéséhez.
Fenntartja a pozitív gondolkodásmódot a program során, és élvezze az utazást, ahelyett, hogy stresszelne az eredményeken.

Napi bölcs étkezési minták a GM-étrendhez:

1. GM diéta 1. nap – Gyümölcsök:

A GM étrend első napja a gyümölcsfogyasztásról szól. A görögdinnye, az alma, a narancs, a papaya, a pézsma dinnye erősen ajánlott az 1. napon, mivel élelmi rostban gazdag. Maradj távol a banántól, puding almától, körtétől stb.

Íme az 1. nap GM étrend minta menüje:

Reggeli: Egy alma vagy egy csésze dinnye vagy egy narancs, 1-2 pohár vízzel
Reggeli harapnivaló: ½ tál pézsmafű szelet
Ebéd: Egy tál vágott görögdinnye 1-2 pohár vízzel
Esti snack: Egy szilva vagy narancs vagy édes lime vagy egy pohár kókuszvíz
Vacsora: ½ csésze görögdinnye

2. GM diéta 2. nap – zöldségek:

A 2. napon korlátlan mennyiségű nyers, főtt, főtt vagy sült zöldséget fogyaszthat. Ez frissítő változás az édes, minden gyümölcsből álló étrendhez képest, amelyet az 1. napon tartott. Válasszon különféle zöldségeket, például káposztát, burgonyát, karfiolt, spenótot, brokkolit stb., Amelyek keményítőben, élelmi rostban és alapvető tápanyagokban gazdagok. Kerülje az olyan élelmiszereket, mint a kukorica, borsó, sárgarépa stb., Mivel ezek zavarják a méregtelenítési folyamatot.

Íme a 2. nap GM étrend minta menüje:

Reggeli: Egy közepes méretű főtt burgonya só nélkül. Igyon 1-2 pohár vizet
Reggeli harapnivaló: 1 csésze kockára vágott uborka
Ebéd: 1 Big Bowl vegyes zöldségsaláta kevés sóval, borssal és lime levével
Esti snack: Egy adag gőzölt karfiol vagy brokkoli
Vacsora: Sült zöldségek, mint a gomba, cukkini, paprika, gyógynövények stb., Hozzáadott borssal, lime levével

3. GM diéta 3. nap – Gyümölcsök és zöldségek:

A GM diéta harmadik napján egészséges gyümölcs- és zöldségkeveréket fogyaszthat. Próbáljon sokféle ételt bevinni az összes fontos tápanyag fedezésére. Az „engedélyezett” és „nem megengedett” élelmiszerek listája ugyanaz marad, mint az 1. és a 2. napon. A burgonya és a banán szigorú NEM ezen a napon.

Íme a 3. nap GM étrend minta menüje:

Reggeli: ½ csésze görögdinnye vagy pézsma
Reggeli harapnivaló: 1 csésze cseresznyeparadicsom vagy 3-4 szelet guava
Ebéd: Egy tál vegyes gyümölcs- vagy zöldségsaláta egy csipet csevegő masalával és citromlével
Esti snack: ½ csésze kiwi vagy dinnye, vagy néhány szár balított brokkoli
Vacsora: Pörkölt zöldségek, például gomba, paprika, zeller, karfiol stb., Némi fekete borssal és citromlével

4. GM diéta 4. nap – Banán és tej:

A 4. nap a 7 napos program legnehezebb része. Ma csak banánt és tejet szabad enni, ami megterheli a gyomrot és az elmét is. A megmentő kegyelem a GM Diet leves, amelyet bármikor megihat, ha éhes. A banán gazdag káliumban, nátriumban, pektinben stb., Míg a tej kalciumot és D -vitamint kínál a táplálkozástól megfosztott szervezetnek.

Íme a 4. nap GM étrend minta menüje:

Reggeli: 1-2 banán egy pohár meleg tejjel
Reggeli harapnivaló: 1 banán és 1-2 pohár víz
Ebéd: Banánnal és tejjel készített turmix.
Esti snack: 1 adag fagyasztott banánfagylalt (házilag tejszín vagy adalékanyagok nélkül)
Vacsora: 1-2 banán meleg tejjel

5. GM diéta 5. nap – hús, paradicsom, barna rizs:

A GM Diet program ötödik napja egészséges húsból, például marhahúsból/csirkéből/halból áll a nem vegetáriánusok számára, valamint paradicsommal. A vegetáriánusok helyettesíthetik a húst túróval és barna rizzsel. Ennek az étrendnek az a célja, hogy feltöltje a szervezetet egészséges fehérjékkel, esszenciális zsírokkal, például az első 4 nap során elveszett omega -savakkal. Burgonya, édesburgonya, banán nem megengedett az 5. napon.

Íme az 5. nap GM étrend minta menüje:

Reggeli: 1 adag grillezett marhahús/csirke/meleg paradicsomleves túródarabokkal
Reggeli harapnivaló: 1 tál GM diétás leves vagy 1 pohár sima víz
Ebéd: ½ paradicsomos barna rizs Pulao vagy egy csirke/marha pogácsa paradicsomszeletekkel
Esti snack: 1 tál GM diétás leves vagy 1 pohár sima víz
Vacsora: ½ csésze barna rizs sült paradicsommal vagy egy csésze csirke/marhahúsleves paradicsommal

6. GM diéta 6. nap – hús, zöldség, barna rizs:

A GM diétás program 6. napján élvezheti a sós ételeket, amelyek húsból, zöldségből és barna rizsből készülnek. Így a szervezet vissza tudja szerezni az első napokban elveszett fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat. Az étkezési terv célja az is, hogy helyreállítsa a rendszer normál állapotát, és felkészüljön a szokásos rutinra.

Íme a 6. nap GM étrend minta menüje:

Reggeli: Egy vagy két csirke/marhahús szelet/grillezett panel, egy tál zöldségsalátával
Reggeli harapnivaló: 1 pohár citromos vagy sima víz
Ebéd: 1 adag marha/csirke pogácsa/zöldség pulao félbarna rizzsel. Hozzáadhat egy adag grillezett zöldséget néhány csírával
Esti snack: 1 pohár sima víz vagy kókuszvíz
Vacsora: 1 adag marha/csirke/paner kebab egy tál diétás leves mellett

7. GM diéta 7. nap – Gyümölcsök, zöldségek, barna rizs:

A hetedik napon véget ér a GM -diéta súlycsökkentő programja. Ezen a napon olyan vigasztaló ételekkel kényeztetheti magát, amelyek kedvenc gyümölcsökből, zöldségekből és rizsből állnak. Az egész gyümölcsön kívül gyümölcsleveket is fogyaszthat az azonnali energia és hidratálás érdekében. Az ötlet, hogy térjünk vissza a „normális” étkezési szokásokhoz, és ízletes, kiegyensúlyozott étrendbe kezdjünk.

Íme a 7. nap GM étrend minta menüje:

Reggeli: Egy csésze barna rizs egy tál főtt zöldséggel.
Reggeli harapnivaló: 1 pohár görögdinnye lé
Ebéd: 1 zöldség pulao vagy rizs palacsinta zöldségekkel és csírákkal saláta
Esti snack: 1 pohár narancslé vagy egy egész gyümölcs, például alma
Vacsora: 1 nagy tál GM diétás leves vagy egy tál sült zöldség

GM diéta csodaleves recept:

A GM Diet csodaleves ízletes és egészséges alternatívája a szilárd ételeknek. Ezt a levest fogyaszthatja, hogy megfékezze éhségérzetét, és a nap bármely szakában elégedettnek érezze magát. A legjobb az egészben, hogy ez a leves gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, de nagyon alacsony kalóriatartalmú. Szóval, annyit ehetsz rajta, amennyit csak akarsz.

Íme a GM Diet Wonder Soup receptje:

Hozzávalók:

Káposzta – 1
Paradicsom – 3 közepes méretű
Hagyma – 6
Zöldpaprika- 2
Zeller – 1 csomó
Víz – ½ liter
Olívaolaj – 2 evőkanál
Só és bors – ízlés szerint

Eljárás:

Vágja fel az összes zöldséget
Vegyünk egy serpenyőt, és pároljuk meg a zöldségeket kevés olívaolajon
Javasoljuk, hogy a hagymát és a paprikát pirítsa meg, hogy extra ízű legyen
Most adjunk hozzá vizet, sót és borsot
Addig főzzük, amíg minden zöldség alaposan meg nem puhul

JEGYZET: Hozzáadhat fokhagymát, gyömbért és más gyógynövényeket az étel díszítésére. Ez az alapleves receptje azonban eredetileg megfogalmazva.

A GM -étrend mellékhatásai:

Bár a GM -étrend vonzónak hangzik, mert azt állítja, hogy 7 kg súlycsökkenés 1 hét alatt, ennek megvan a maga része az alább felsorolt kockázatokból:

Az étrend magas élelmi rosttartalmú, de kevés más létfontosságú tápanyagban, például fehérjében, egészséges zsírokban, szénhidrátokban, ásványi anyagokban stb. Ez a szervezet aktív működéséhez szükséges táplálkozás megvonásához vezet..
A GM -étrend nem lehet hosszú távú stratégia a fogyáshoz. A rövid távú súlycsökkentési célok elérésének mechanizmusaként is használható.
A GM -étrend befejezése után gyorsan visszatérhet eredeti súlyához, ha visszatér a szokásos étkezési szokásokhoz.
Mivel a szervezet 7 nap alatt megvonja a kalóriákat, megtanulja, hogyan kell energiát megtakarítani. Ha elkezdi felszívni a kalóriákat, ez a mechanizmus súlygyarapodáshoz és zsírlerakódásokhoz vezethet a szervezetben.
Mivel az étrend olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a vas, a folsav stb., Egyeseknél átmeneti hajhullás tapasztalható.
Az étrend csökkentheti az anyagcserét, ami a jövőben súlygyarapodást okozhat.
A legtöbb ember olyan tüneteket tapasztal, mint izomgyengeség, kiszáradás, fáradtság, fejfájás, gyomorpanaszok, koncentrációhiány stb.
Ez az étrend nem alkalmas elhízott kisgyermekek, terhes nők vagy felnőttek számára, akik olyan betegségekben szenvednek, mint a magas vérnyomás, cukorbetegség, szívproblémák, ízületi gyulladás stb..

Reméljük, hogy ez a cikk segített megérteni a GM diéta tervét. A program megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel vagy egy egészségügyi szakértővel, hogy megtudja, megfelel -e a szervezetének. A program befejezése után is folytatnia kell a mérsékelt étkezési gyakorlatokat és az aktív életmódot a testsúly kezelése érdekében.

NYILATKOZAT: Az ebben a cikkben írt tartalom kizárólag tájékoztatási célokat szolgál, és nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat. Mielőtt bármilyen új étrendet kipróbálna, beleértve az ebben a cikkben említetteket is, kérje ki orvosa vagy képzett orvos tanácsát..

GYIK:

1. Kaphatok teát vagy kávét a GM diéta alatt??

Válasz: Nem! A koffeintartalmú italok, mint a tea és a kávé, szigorúan tilosak a GM -étrend során. Ehelyett gyógyteát fogyaszthat cukor vagy édesítőszer hozzáadása nélkül. Ezzel elkerülhető, hogy a koffein befolyásolja az anyagcserét és az emésztőrendszert.

2. Milyen gyakorlatokat ajánlott a GM diéta során?

Válasz: Jobb, ha könnyű vagy közepes gyakorlatokat végez, például gyaloglást, kerékpározást, kocogást stb., Különösen a program első 4-5 napjában. Ha megfelelő szénhidrát- és fehérjetartalmú élelmiszerek nélkül erőlködik, gyengítheti a testet és ronthatja a morálját is.

3. Mennyi súlyt veszítek a GM étrenddel?

Válasz: Az eredeti GM súlycsökkentő program ígérete szerint legalább heti 10-17 kg-ot fog leadni, ami nagyjából 4 kg-tól 7 kg-ig terjed. Ezek az eredmények személyenként változnak, életkoruktól, egészségi állapotuktól, fizikai aktivitástól és az étrend előtti eredeti súlytól függően.