10 enkle og bedste øvelser til normal levering

Graviditet er en velsignelse, men samtidig kan det være traumatisk at føde barnet. Under fødslen, livmoderkontakter forårsager en enorm arbejdskraft smerter det meste af tiden uudholdeligt. Hvis kroppen under graviditeten er vant til en almindelig træning, så langsomt og støt, er kroppen forberedt på at arbejdet letter fødslen og reducerer veerne. Her er de 10 bedste graviditetsøvelser til normal fødsel af barnet. I modsætning til troen er det meget gavnligt at dyrke motion under graviditeten og være et must for let naturlig fødsel.

Instruktioner før træning:

Selvom der ikke er nogen hård og hurtig regel om, hvordan du skal dyrke motion, bør det være en fordel at have disse instruktioner i tankerne for både dig og din lille.

• Prøv altid at klæde dig løst på, medmindre din læge har instrueret andet.
• Hold temperaturen på, hvor du opholder dig under kontrol. Det må hverken være for koldt eller for varmt, når du træder udenfor.
• Vand er et must, og du bør altid have en flaske med, når du træner
• Brug behagelige sko, så risikoen for at du glider er absolut minimal
• Prøv at varme dig selv op med at strække, før du begynder, da dette giver dine muskler mulighed for at få mere fleksibilitet.
• Dit tyngdepunkt har en tendens til at ændre sig med din graviditet. Så undersøg godt om det og normalt at læne sig lidt baglæns burde gøre.
• Få hvile, før du træner. En trættende dag og motion oven i købet vil ikke hjælpe nogen.
• Sørg for, at du ikke står eller sidder for længe, ​​da dette forårsager samling af blod, hvilket fører til hævelse i underekstremiteterne.

Graviditetsøvelser til normal levering:

Her fik vi 10 enkle og effektive øvelser til normal levering. Lad os tage et kig på dem.

1. Bekkenstrækninger:

Bækkenstrækninger betragtes som en af ​​de bedste øvelser til normal levering. De er lige så effektive som det gør for at sikre, at du har en normal levering. Du kan bruge alt lige fra en pude til en bold eller endda en stol til strækningen. Du skal holde fødderne på jorden, strække benene og holde ryggen lige. Gentag dette 20 gange.

2. Angry Cat:

Det andet navn på en vred kat er bækkenvipning. Dette er en god øvelse under graviditeten, da det hjælper med at reducere arbejdssmerter. Det giver også styrke og støtte til rygmusklerne meget vigtigt for levering. Det kan trække dine hofter og justere det med din mave indtil din fødsel, hvilket giver dig mere fleksibilitet, når du ligger ned. Denne øvelse er kendt som den vrede kat, fordi du suger i dine mavemuskler meget som dyr, når du er vred.

3. Åbning af balder:

Denne øvelse har brug for, at du udfører en dyb squat, men da du er gravid, kan du også gøre det ved at sætte dig ned på dine hofter og lægge dine ben til side og dermed tillade maksimal energiudledning fra bækkenet. Bliv ved med at tage dybe indåndinger, og når du har gjort dette i cirka 3-5 gange, skal du hvile det.

4. Svømning:

Det er en af ​​de bedste måder til en træning i hele kroppen, og når du er gravid, er der ikke noget mere gavnligt end svømning. Svømning regulerer dit hjerteslag og forhindrer alle former for muskelskader. Svømning giver dig en bedre krop og giver dig al den styrke, du har brug for for at skubbe til normal levering. Undgå dog ekstra varmt vand og saltbad, når du svømmer.

5. Squat:

Når du vil have din bækkenmuskel til at trække sig sammen og løsne sig lidt for at minimere fødselssmerterne, vil hukning være din ridder i den skinnende rustning. Brug en støttebold, hvis du vil, og sæt dig ned ved at bøje knæene. Dette tillader trykket i lårene og bækkenområdet, hvilket hjælper med at slappe af.

6. Vandring:

Når intet andet er muligt, er gået det absolutte minimum, man bør gøre under graviditeten. Hvad enten det er dit hus, græsplæne eller parken, vil gåture tage dig steder, når du vil stoppe med at blive fed eller være mere fleksibel. Fra forstoppelse til rastløshed er gåturen løsningen på det hele. Selvom du går langsomt, skal du sørge for at gå i cirka 30 minutter i mindst 4 gange om ugen.

7. Kegel -øvelser:

Kegel øvelser er også kendt som bækkenbundsøvelser, disse er vigtige, da muskler omkring skeden bliver ømme under graviditeten, og disse øvelser hjælper med at frigøre den opbyggede spænding. For at udføre denne øvelse, kontrakt din bækkenbundsmuskulatur. Hold den i cirka 10 sekunder, og slip den derefter. Du kan prøve denne øvelse i et tidsrum på 15-20 gange hele dagen.

8. Yoga:

Yogaen er lige så sikker som muligt for at forbedre din krops elasticitet og udholdenhedskraft, hvilket giver dig et bedre sind og krop, når tiden kommer til din levering. Yoga udfører intern helbredelse af kroppen og forbedrer din udholdenhedskraft, hvilket er et must for normal levering.

9. Skomagerpose:

Denne, også kendt som sommerfuglpose, er særlig vigtig for at øge fleksibiliteten i dit stressede bækkenområde. Den eneste forsigtighed at træne med denne stilling har en pude til at hvile din ryg og lår for at bevare tyngdepunktet.

10. Nedadgående hund:

Tag en kattestilling, spred fingrene bredt, stram tæerne og tryk på gulvet med dine hænder.

Hvordan man gør:

• Bøj fremad for at hvile på dine fødder med fingrene og håndfladen presser ned i gulvet og danner et alfabet A.
• Bøj nu det højre knæ og ret det igen.
• Gør det samme med venstre knæ.
• Gentag den samme proces 10-15 gange.
• Denne øvelse anbefales ikke i slutningen af ​​graviditeten.

Fordele ved øvelser til naturlig barnefødsel:

Følgende er fordelene ved at lave øvelser til naturlig fødsel:

• Der er større chancer for at føde barnet normalt.
• Det forhindrer overdreven vægtforøgelse under graviditeten.
• Moderens krop er forberedt til naturlig fødsel.
• Arbejdssmerter reduceres, hvis kroppen er fleksibel.
• Blodcirkulationen forbedres.
• Øger din udholdenhed.
• Hjælper med hurtig genopretning efter levering.
• Reducerer muligheden for svangerskabsdiabetes og præeklampsi.

Hvornår skal man stoppe med at træne i graviditeten??

En halv times træning under graviditeten er mere end nok, og det er tilrådeligt ikke at strække for meget under graviditeten. Imidlertid bør den kommende mor stoppe med at træne med det samme, hvis hun oplever noget af følgende:

• Træthed
• Vaginal blødning.
• Har en historie med for tidlig levering.
• Oplever øgede sammentrækninger efter træning.
• Har allerede et blodtryksproblem.

Ofte stillede spørgsmål:

Q1. Hvad skal jeg gøre for let, normal levering?

Svar: Følgende er nogle af tipsene til en let, normal levering:

• Har datoer regelmæssigt
• Lav squats på daglig basis
• Sov godt
• Overvej at føde vand
• Hold dig oprejst under levering
• Øv åndedrætsteknikkerne
• Tag en fødselstime

Q2. Hvad er tegnene på normal levering?

Svar: Følgende er tegnene på, at din levering nærmer sig:

1. Barnet falder, dvs. du oplever lyn
2. Du har en øget trang til at tisse ofte
3. Livmoderhalsen udvider sig
4. Din vandpose brister
5. Slimproppen passerer
6. Livmoderhalsen udvider sig
7. Udtynding af livmoderhalsen
8. Øget rygsmerter
9. Hyppige sammentrækninger

Q3. Hvornår skal man begynde at træne efter normal levering?

Svar: Generelt rådes en kvinde til at vente i 6 uger efter fødslen af ​​barnet, før hun kan begynde sin træning. Ved kejsersnit forlænges denne periode til 8 uger. Kroppen er træt efter fødslen har brug for en helingsperiode på minimum 6 uger for at undgå eventuelle komplikationer i fremtiden. Desuden kan kun gåturen påbegyndes efter 6 uger. For enhver anden øvelse skal man ideelt set vente med at gennemføre 8 uger.

En ordentlig rutine med prænatal øvelser til normal fødsel øger chancerne for at føde barnet normalt. Det kan endda reducere arbejdssmerter såvel som arbejdstiden og vil hjælpe med hurtig genopretning efter levering. Men for at konsultere din læge, før du udfører øvelser under graviditeten, og lær dem ordentligt, før du hengiver dig til det samme.