18 bedste strækøvelser for hurtigt at øge højden

Mange af os er ikke tilfredse med den måde, vi ser ud på, det være sig vores udseende, vægt eller endda højde. Men der findes løsninger rundt omkring, nogle lægemidler og behandlinger lover en stigning i din højde, men er meget dyre. En af de bedste muligheder er – Strækøvelser er en naturlig løsning til hurtigt at øge højden.

strækøvelser for at øge højden med billeder

Højden på en menneskekrop har mange medvirkende faktorer, som miljø, gener, hormoner og ernæring. Den bedste måde at forbedre væksten på kræver en række aktiviteter, der spiller en afgørende rolle for at øge musklerne (nedre del af maven og lænden) og kropsholdning, der tilskynder din krop til at frigive væksthormoner i blodbanen. I denne artikel udforsker du nogle bedste strækøvelser for naturligt at øge højden.

Vil strækning øge højden?

Genetiske faktorer spiller en væsentlig rolle ved bestemmelse af lodret kropshøjde. Men du kan påvirke det lidt med nogle fysiske faktorer som motion og kost.
Vækst hos de fleste stopper med puberteten, når vækstpladerne smelter sammen. Strækøvelser hjælper dog med at tilføje et par centimeter til højden for mange mennesker omkring 22-25 år.

Topstrækøvelser for at øge højden med billeder:

Kan strækning gøre dig højere? Der er flere metoder og diæter til hurtigt at øge højden i en bestemt alder. Strækøvelser er gavnlige for at øge højden inden for en kort periode naturligt.

Denne artikel vil guide dig til hvilke strækøvelser, der er nyttige til at øge højden. Følg nedenstående 18 bedste strækøvelser for at øge højden.

1. Fremadbøjning (tryk på dine tæer):

Det er den mest almindelige strækning, der er og hjælper musklerne i din læg strække og slappe af.

Hvordan man gør:

Stå lige og løft dine hænder op i luften.
Bøj nu langsomt og prøv at røre ved dine fødder med fingerspidserne.
Husk at holde knæene lige uden at bøje.
Det vil være svært at røre ved dine fødder uden først at bøje knæene.
Det er en fordel at gøre det regelmæssigt fem til ti gange om dagen.

Fordele:

Når du gør dette, forbedres din lægmuskelstyrke betydeligt. Det tilføjer dybde til din mave og vil strække din rygsøjle og derved tilføje disse centimeter til din højde.

2. Springning af reb:

Springning er en anden måde at strække dine muskler på, der hjælper dig med at øge højden. Det er også en sjov måde at holde sig i form. En anden måde at gøre det på er ved at bruge en trampolin, som er mere udbredt i de vestlige lande og også introduceres i mange legeområder for børn i Indien..

Hvordan man gør:

Tag et springtov og spring med begge ben sammen synkroniseret med kablet.
Du kan gentage denne proces så længe du kan.

Fordele:

Springning er en legende strækning, der hovedsageligt påvirker dine kalve, men også aktiverer quadriceps, hamstrings og glutes.

3. Kalvestrækning:

Kalve spiller en afgørende rolle for din krops sunde funktion. Da de bruges i bevægelsen fra et sted til et andet. Sådan kan du prøve det.

Hvordan man gør:

Stå lige overfor en væg eller lignende overflade.
Læg hænderne på væggen.
Sæt din højre fod fremad, hælen rører jorden, og bøj dit knæ let.
Skub dit venstre ben baglæns og stræk så meget som muligt og læne dig mod væggen.
Hold strækningen i mindst 15 til 20 sekunder.
Kom nu langsomt tilbage til den stående position.

Fordele:

Denne strækøvelse forfiner dine kalve og hjælper med at reducere enhver betændelse. For at opnå din højdeforøgelse, er det bedre at gøre det regelmæssigt.

4. Omvendt bordstilling:

Hvordan man gør:

Sid på måtten med dine ben trukket ud og arme på hver side.
Bøj knæene, hold fødderne flade.
Bevæg langsomt dine hænder bag dine hofter med en bredde på dine skuldre. Drej fingrene i retning mod dine fødder.
Træk vejret langsomt, hold albuerne lige og hold hænder og fødder fast på jorden.
Løft langsomt dine hofter mod himlen, løft brystet og træk dine skuldre fast ind i ryggen.
Prøv at holde dine knæ, torso og bryst parallelt med jorden.
Spænd ikke musklerne, og prøv at slappe af og holde dine ben faste.
Når du har det godt, skal du langsomt bøje hovedet bagover og se på væggen.
Bliv i den position i 10 til 20 sekunder.

Fordele:

Denne strækøvelse hjælper med at styrke din skulder, lænd, mavemuskler og bækkenbundsmuskler.

5. Hængning fra en bar:

En af de bedste måder at tackle dit højdeproblem på er ved at hænge og svinge fra en bar. Mange mennesker krydser det som et hoax, men nogle undersøgelser viste, at strækning kunne øge din højde. For det første skal du placere en stang en eller to centimeter over din højde, så du har plads til kropsbevægelse. Et hurtigt hop skal kickstarte den hængende proces og prøve at røre tæerne til gulvet. Det er en fantastisk strækøvelse for at øge højden.

Hvordan man gør:

Hop og hold på stangen eller stangen.
Hold håndfladerne vendt udad.
Bliv i den position så længe som muligt.
Fortsæt med at gentage processen med et mellemrum på 20 sekunder i 3 til 5 gange hver dag.
For at opnå de bedste resultater skal processen fortsættes i mindst tre måneder.

Fordele:

Hængende øvelse virker ved at dekomprimere rygsøjlen og introducere den korrekte kropsholdning. Rygets stivhed forbedres sammen med din grebstyrke og generelle kernestabilitet.

6. Cykling:

At cykle er en vigtig del af vores barndomsminder. Cykling er en virkelig bedøvelse af en øvelse, hvor du kan dyrke noget fysisk aktivitet og få lidt frisk luft.

Hvordan man gør:

Sæt dig på din cykel, og sæt dine fødder på pedalerne.
Tryk på og begynd at pedalere med uret.

Fordele:

Når du pedalerer cyklen, gennemgår dine ben en streng træning, strækning og bevægelse. Dette øger blodgennemstrømningen til dine muskler, hvilket gør dem mere fleksible til vækst.

7. Basketball hele vejen:

At dyrke sport er meget godt og en fordel for høje mennesker. Basketball er en sådan sport, der kan hjælpe med at øge din højde. Sport giver et rush af adrenalin og gør din krop fleksibel. Basketball er et solidt spil, der inkluderer dunker, spring og drejninger. Sammen med alle disse tekniske detaljer er målet om at nå højere for at score en kurv den virkelige spænding. Tilmeld dig et basketballhold, og se dig selv vinde centimeter på den måde. Det har funktionelle strækøvelser for at øge højden for mænd.

Fordele:

Dribbling af bolden forbedrer begge hænder, ikke kun den dominerende. Konstant bevægelse i dine ben omkring banen hjælper med at tone dine benmuskler, øge blodgennemstrømningen og derved hjælpe med at øge din højde.

8. Pilates:

Ligesom aerobic er Pilates en hurtig træning, der begrænser sig til kropsfleksibilitet og strækning. Det ryster din krops stivhed. Pilates hjælper dig ikke kun med at holde dig i form, men justerer også korrekt kropsholdning og styrker dine mavemuskler ved at lave en grundig træning for din underkrop. Stærkere muskler ville betyde mere vægtholdende kapacitet og dermed vækst.

Hvordan man gør:

Forlæng dine arme parallelt med jorden.
Dine fødder skal være adskilte.
Ret dine ben for at bringe bolden frem.
Rul nu baglæns og lav en lige linje med din krop.
Bring dit bryst og hoved væk fra bolden, mens du løfter dem.
Hold nede i 5 sekunder og gentag.

Fordele:

Pilates hjælper med at styrke din mave. Det fokuserer på din underkrop og arbejder derfor med at energisere dine mavemuskler. Dette er en anden bedste strækøvelse for højde.

9. Svømning for at øge højden:

Svømning er en af de fremragende aktiviteter for at øge højden. Mange mennesker begynder at lære svømning fra en meget ung alder, og det er nogensinde sådan en yndet sommerhobby. At lære svømning er en livreddende færdighed og også fordi svømning holder dig i form, ved at du kan vokse gennem de stærke benslag og holder dig fra at tage kilo på.

Fordele:

Svømning øger kropshøjden ved at strække dine ledbånd, sener og rygsøjle. Denne perfekte bevægelse er endnu en god strækning for højden.

10. Spot øvelser:

Vi har muligvis ikke tid til at gå i gymnastiksalen, til at dyrke motion. Du kan stadig lave masser af træning i dit eget hjem. Vågn op om morgenen, spred yogamåtten, og øv dig i en håndfri øvelse. Dette kan omfatte nogle squats, vridninger til dine hofter eller strækninger som at røre ved tæerne. Selvom resultaterne kan tage et stykke tid at vise sig, vil du altid have gavn af det.

Hvordan man gør:

Fold dine ben og sæt dig på en sådan måde, at dine hæle rører ved din bagdel.
Hold din rygsøjle oprejst og træk vejret langsomt.
Bøj nu langsomt fremad og læg din håndflade nedad.
Træk strækningen i cirka 20 sekunder.
Stå langsomt op og kom i siddende stilling.

Fordele:

Spottingstrækninger er velegnede til dit glutealområde, ben, ryg og mavemuskler. Kontinuerlig øvelse af disse strækninger giver en lang række fordele, herunder vækst i højden.

11. Sidestretch:

Strækning sidelæns kan være meget nyttigt i stigende højde. Du kan hurtigt øge din højde ved at øve sidetræk regelmæssigt og korrekt. Det får musklerne til at vokse og gør dem også forlængede. Prøv denne strækøvelse for at øge højden efter 22. En ting du skal huske på er, at disse strækøvelser ikke bør øves med fuld mave.

Hvordan man gør:

Stå oprejst og flyt dine ben fra skulderlængden.
Slut dig til dine håndflader og læg dine arme på toppen, og bring dem sammen.
Stræk nu på hver side alternativt.
Mens du strækker dig, skal du forblive på hver side i mindst ti sekunder.
Du kan lave ti sæt i 10 til 15 minutter dagligt.

Fordele:

Sidestrækning er en glimrende overkropstræning for kvinder, der gør dine muskler fleksible, så de kan fungere korrekt. Det styrker også dine mavemuskler. Disse strækninger kan udføres som en opvarmning inden en væsentlig træning. Det hjælper også med at forbrænde rigtige mængder kalorier og gør maven og siderne af taljen fast.

12. Low Lunge Arch:

Bue din ryg og overkrop er en effektiv måde at øge højden på. Toning af overkroppen er robust og kræver noget hårdt arbejde med en ordentlig teknik. Denne særlige strækbevægelse giver dig mulighed for at strække musklerne effektivt og resulterer dermed i en stigning i højden. Hvis du leder efter kropsudstrækningsøvelser for at øge højden, så er dette en god en.

Hvordan man gør:

Knæl, og læg din højre fod fremad og bøj knæet. Sæt din venstre mangel baglæns i en lige linje, mens knæet rører jorden.
Sæt dine hænder på det højre knæ og bøj langsomt bagover.
Ræk hånden op i en namaskar -position og indånder. Bliv i den position, så længe du kan.
Lad derefter langsomt din overkrop komme i en oprejst position, læg dine arme ned og kom tilbage til at knæle. Ånde ud.
Gentag derefter det samme med et venstre knæ fremad, og højre knæ strakt bagud.
Du kan lave tre sæt i begyndelsen og øge gradvist.

Fordele:

De lave lunge -buestrækninger hjælper med at tone og strække dine læg- og rygmuskler. Hvis du gør disse strækninger regelmæssigt, øges din højde. Det giver dig også tonede arme. Og det vil smide armen fedt og få dig til at se smuk ud fysisk.

13. Runner Stretch Technique:

Du kan ikke opnå den højdevækst, du ønsker, kun ved at hænge og svømme. Dette er en ideel strækøvelse for højde, da det indebærer at strække dine læg og mavemuskler. Det vil også have nogle lydeffekter på musklerne og vil også gøre kalvene stabile. Det betragtes også som en stressaflastningsteknik og kan udføres af både mænd og kvinder.

Hvordan man gør:

Knæl først på jorden, læg dit højre knæ fremad og stræk dit venstre knæ bagud parallelt med jorden.
Hold begge hænder på højre knæ og træk vejret ordentligt.
Bøj bagud mod himlen i en vinkel på 70 grader.
Bøj langsomt fremad og kom i en knælende stilling.
Gentag det samme med et venstre knæ fremad.
Du kan starte med at lave tre sæt om dagen og gradvist øge.

Fordele:

Det reducerer stivheden i dine rygmuskler, og ved hjælp af denne teknik kan man let forlænge rygmusklerne uden at skade dem. Dette er en fantastisk strækøvelse for at øge højden efter 21.

14. Cobra Pose:

Cobra-pose er en strækøvelse, der også kaldes tilbagelænet tilbagebøjning, der ligner en kobra, deraf navnet. Det er en gavnlig strækøvelse at blive højere.

Hvordan man gør:

Læg dig ned på din mave.
Læg dine håndflader nedad i niveau med dine skuldre.
Løft langsomt din overkrop. Overgangen skal være meget glat.
Bøj baglæns så meget som din krop tillader.
Denne strækningsteknik forbedrer væksten af celler og øger din højde med kontinuerlig øvelse.
Start med 3 til 4 sæt om dagen og kan øges med øvelse.

Fordele:

Denne stilling styrker musklerne i dine arme, ryg og bryst. Alle de områder, der er afgørende for at øge din højde. Det reducerer også stivhed i din krop og styrker dine armmuskler. Regelmæssig øvelse vil have en klar effekt på din højdevækst.

15. Bækkenforskydning:

Kan strækøvelser stige i højden? Ja! Bækkenskiftet ligner meget bropraksis. Sådan gør du det.

Hvordan man gør:

Sov på floppen, kig op på himlen og slap af.
Læg dine hænder ved siden af din krop og fold dine knæ.
Påfør nu forsigtigt tryk på foden og løft dine hofter, og hold ryggen lige hele tiden.
Træk vejret langsomt, kom tilbage til sovepositionen og læg dine knæ ned.
Gentag teknikken 8 til 10 gange om dagen.

Fordele:

Bækkenet er meget vigtigt for at opretholde en korrekt kropsholdning. Det styrker lænden, glute muskler og lavere mavemuskler og opretholder hofte muskelbalance. Alle disse hjælper med at strække dine muskler og øge højden.

16. Svømning i tørt land:

For dem af jer, der er bange for vand, her er hvordan du kan svømme afslappet uden vand! Dette kan være den bedste strækøvelse til at øge højden efter 20.

Hvordan man gør:

Din højre arm skal gå sammen med dit venstre ben og omvendt.
Liggende i tilbøjelig position, løft hvert par tur for omgang, stræk hvert lem så meget som du kan.
Det giver de bedste resultater, hvis du kan holde hvert par lemmer i 20 sekunder i luften.
Fortsæt med at gentage og gør det i 3 til 4 sæt i første omgang og gradvist øge.

Fordele:

Denne strækningsteknik hjælper med at styrke lændens muskler, læg og arme er også tonet. Dette resulterer i at tilføje disse tommer til din højde.

17. Pilates (Roll-Over Stretch):

Denne Pilates -rollover -øvelse styrker din rygsøjle og forlænger nakkens ryghvirvler. Sådan gør du det. Dette er en glimrende strækøvelse for at øge højden efter 18.

Hvordan man gør:

Lig på ryggen med armene langs siderne og håndfladerne nedad.
Hold dine ben samlet og stræk dem lige op mod loftet og bøj dem, så de rører gulvet.
Før langsomt dine ben tilbage mod himlen og hvil dem derefter på gulvet.
Først vil det være svært at røre gulvet med fingerspidserne.
Men med meget øvelse kan du mestre denne teknik.

Fordele:

Pilates rollover -teknik er bedst til at styrke gluteus muskler og lavere mavemuskler. Jo mere du strækker dig, jo mere stivner din rygsøjle og hjælper dig med at vokse.

18. Fremad rygsøjlen strækker sig:

Prøv denne benstrækningsøvelse for at øge din højde, selv efter 21. Sådan gør du det. Disse strækninger fokuserer på ryggen, mavemusklerne og hamstrings.

Hvordan man gør:

Sid med din rygsøjle oprejst og benene fremad og spred dine ben.
Bøj langsomt fremad og nå dine fingerspidser eller hæle for at strække dine benmuskler.
Stræk i mindst 10 til 20 sekunder.
Gå derefter langsomt tilbage og kom i en siddende stilling.
Gentag denne teknik 3 til 4 gange i begyndelsen og stig gradvist.

Fordele:

Denne strækning er gavnlig for rygmuskler og gluter. Det hjælper med at slappe af, strække og justere rygsøjlen.

19. Yoga – Solhilsener:

Yoga er meget gavnligt for en sund krop og sind. Det er en langsom vejrtrækning, der ofte indeholder specifikke strækninger, der løsner din stive krop. Det er vigtigt at trække vejret dybt imellem for at berolige dit sind. Solhilsener eller Surya namaskar er et samarbejde mellem forskellige yogapositioner udført uden en pause i en komplet sekvens. Solhilsen er en af de bedste strækøvelser til hurtigt at øge højden.

Hvordan man gør:

Stå og hold dine fødder i form af v og se mod solen.
Deltag i begge håndflader, tip til tip gør en namaskar. Løft dine hænder opad, mens du inhalerer.
Bøj baglæns og stræk dine arme. Ånd ud og rør langsomt ved jorden.
Dine hænder skal være på linje med dine ben, og dit hoved skal røre ved knæene.
Flyt dit højre ben tilbage og løft dit hoved langsomt. Få nu hovedet tilbage til normal position.
Flyt derefter dit ben baglæns. Det venstre ben skal være parallelt med dit højre ben, og dine tæer skal røre jorden. Pust ud med denne stilling.
Løft langsomt dine hofter, hold dine arme lige, og koordiner dit hoved og arme, og dann en bue. Pust ud, mens du presser dig selv op.
Sænk din krop til jorden, rør ved jorden med dine fødder, knæ, bryst, endda din pande og håndflader.
Indånder og løfter hovedet bagover og strækker det så langt som muligt.
Til sidst skal du skubbe dig selv op og hvile kun på dine fødder og håndflader. Inhalere.
Bøj venstre ben til dit knæ. Tag dine fødder sammen og stå op i namaskar -stillingen.

Fordele:

Det er den bedste måde at starte din dag med yoga på. Fire sæt solhilsener for en nybegynder er ideel og kan øge antallet til 12 gradvist. Det giver energi til din krop og forbedrer også blodcirkulationen, renser blodet og styrker musklen.

Strækning hjælper ikke kun med at øge højden, men forbedrer også de interne aktiviteter og hjælper med at designe kroppen baseret på de forskellige fysiske aktiviteter, som man skal udføre regelmæssigt. De strækøvelser, der diskuteres i denne artikel, er gavnlige, når det kommer til stigende højde. Denne artikel giver dig detaljerede oplysninger om strækøvelserne under og efter puberteten.

Vælg den, der passer dig bedst, og høst fordelene ved at øge din højde. Tag venligst sikkerhedsforanstaltninger, inden du starter nogen form for højdeforbedringsøvelse.