30 enkle og bedste øvelser for at øge højden – efter 18

Leder du efter øvelser til at øge højden? Tænkte du, at det var umuligt? Det er det ikke rigtigt! At øge din højde er ikke andet end at dekomprimere dine ryghvirvler. Tyngdekraften og dårlig kropsholdning spiller en rolle i kompression af hvirvlerne. Vores krop har indflydelse fra vores gener, miljø, hormoner og den ernæring, vi indtager. Med beslutsomhed og korrekt træningsrutine kan du få de få centimeter selv i midten af tyverne. Tjek denne artikel for at udforske nogle af de bedste øvelser for hurtigt at øge højden.

Er det muligt at øge din højde efter 18?

Det er svært at øge højden efter 18. Forskellige mennesker når puberteten i forskellige aldre. Højdevækst sker naturligvis, indtil dine vækstplader er lukket helt. Det varierer fra person til person, og maksimal vækst sker i alderen 21 til 25. Selv under eller efter puberteten kan ved at inkludere nogle enkle og praktiske øvelser øge din højde.

Enkle og bedste højdeforøgelsesøvelser:

Der er mange øvelser til at tone din krop og få dig til at passe. Men denne artikel giver dig en klar idé om de aktiviteter, der lægger pres på dine muskler, der hjælper dig med at vokse højde.

Her meldte vi 30 top og effektive højdevækstøvelser med billeder og hvordan man udfører. Lad os tage et kig på dem.

1. Hvalpestilling:

Hvalpestilling er en øvelse, der hjælper med at strække din ryg og skuldre. Det gør din rygsøjle mere fleksibel. Sammen med stigende højde lindrer denne pose også symptomer på kronisk stress, spænding og søvnløshed.

Hvordan man gør:

Læg dig på alle fire.
Sørg for, at dine skuldre er placeret over dine håndled og hofter over dine knæ.
Udånder, bevæg langsomt din numse halvvejs tilbage mod din hæl.
Slap af din nakke, læg hovedet på gulvet.
Når du trækker vejret, kan du mærke strækningen af rygsøjlen på begge måder.

2. Low Lunge Arch:

Den lave lunge -bue er en effektiv måde at øge højden, som toner og strækker dine læg- og rygmuskler. Det øger din højde, hvis det udføres regelmæssigt. Det giver dig også tonede arme.

Hvordan man gør:

Knæl, og læg din højre fod fremad og bøj knæet. Sæt din venstre mangel baglæns i en lige linje, mens knæet rører jorden.
Sæt dine hænder på det højre knæ og bøj langsomt bagover.
Ræk hånden op i en namaskar -position og indånder. Bliv i den position, så længe du kan.
Lad derefter din overkrop langsomt komme til en oprejst position, læg dine arme ned og kom tilbage til at knæle. Ånde ud.
Gentag derefter det samme med et venstre knæ fremad, og højre knæ strakt bagud.
Du kan lave tre sæt i begyndelsen og øge gradvist.

3. Havfruestretch:

Havfrue strækker øvelse hjælper med at strække dine skråninger, skuldre og inderlår. Det forlænger musklerne mellem dine ribben og bækken. Al vridning og bøjning i denne øvelse giver dig mulighed for at øge højden.

Hvordan man gør:

Sæt dig ned på gulvmåtten.
Fold dine ben væk fra hinanden, et foran og et mod bagsiden.
Læg din venstre håndflade på gulvet og stræk sidelæns med din højre arm.
Bevar strækningen i 10 til 20 sekunder.
Gentag den samme proces på den anden side.
Lav mindst 15 af disse strækninger.

4. Jump Squats:

Denne øvelse er en perfekt kombination af spring og squats. Det hjælper med at konditionere dine muskler og led i underkroppen, hvilket øger højden.

Hvordan man gør:

Stå oprejst og placer dine hænder på bagsiden af dit hoved.
Bøj langsomt nedad og dann en squat.
Nu skal du springe mod loftet og holde dine hænder bagest i nakken og holde dine knæ lige.
Gentag den samme procedure 10 til 15 gange.

5. Inversionstabeløvelse:

Inversionstabellen er en strækøvelse, der hjælper med at styrke din skulder, lænd, mavemuskler og bækkenbundsmuskler. Alle disse muskler hjælper dig med at øge din højde.

Hvordan man gør:

Sid på måtten med dine ben trukket ud og arme på hver side.
Bøj knæene, hold fødderne flade.
Bevæg langsomt dine hænder bag dine hofter med en bredde på dine skuldre. Drej fingrene i retning mod dine fødder.
Træk vejret langsomt, hold albuerne lige og hold hænder og fødder fast på jorden.
Løft langsomt dine hofter mod himlen, løft brystet og træk dine skuldre fast ind i ryggen.
Prøv at holde dine knæ, torso og bryst parallelt med jorden.
Spænd ikke musklerne, og prøv at slappe af og holde dine ben faste.
Når du har det godt, skal du langsomt bøje hovedet bagover og se på væggen.
Bliv i den position i 10 til 20 sekunder.

6. Sideplanker:

Sideplanker er lidt svære at mestre, men med øvelse kan du opnå ønskede resultater med denne øvelse. Det lægger pres på dine læg-, hånd- og bækkenmuskler.

Hvordan man gør:

Lig sidelæns på gulvet.
Løft din overkrop og balancér den på venstre håndflade og benene over hinanden.
Løft langsomt dine hofter, idet dit hoved, hofter og ben danner en lige linje.
Læg din højre hånd over hovedet, fold albuen.
Løft dit højre ben og bøj højre albue for at røre dem begge.
Hold op i 2 til 3 sekunder og kom tilbage til plankepositionen.
Udfør ti sæt 20 gange på begge sider.

7. Cykling:

Hver enkelt af os har et minde om cykling, hvad enten det er et barn eller en voksen. Det giver en streng træning til dine benmuskler og øger blodgennemstrømningen til dine muskler. Denne proces gør musklerne mere fleksible til at hjælpe dem med at vokse.

Hvordan man gør:

Sæt dig på din cykel, og sæt dine fødder på pedalerne.
Tryk på og begynd at pedalere med uret.

8. Basketball:

At dyrke sport er en glimrende fysisk aktivitet. Basketball er en sådan sport, der kan hjælpe med at øge din højde. Sport giver et rush af adrenalin og gør din krop fleksibel. Basketball er et solidt spil, der inkluderer dunker, spring og drejninger. Sammen med alle disse tekniske detaljer er målet om at nå højere for at score en kurv den virkelige spænding. Tilmeld dig et basketballhold, og se dig selv vinde centimeter på den måde. Det har funktionelle strækøvelser for at øge højden for mænd. Dribbling af bolden forbedrer begge hænder, ikke kun den dominerende. Konstant bevægelse i dine ben omkring banen hjælper med at tone dine benmuskler, øge blodgennemstrømningen og derved hjælpe med at øge din højde.

9. Bækkenløft:

Bækkenløft er en af de enkle og lette gulvøvelser for at øge højden. Strækningerne i denne træning gør din balder fast og hjælper dig med at slappe af. Krumningen af din nedre rygsøjle korrigeres med denne øvelse, hvilket resulterer i højdeforøgelse.

Hvordan man gør:

Læn dig tilbage på gulvet med hænderne ved din side.
Læg dine fødder og håndflader nedad.
Prøv at bringe dine fødder så tæt på din numse som du kan.
Løft langsomt dit bækkenområde ved at lægge pres på din nakke frem for skuldre.
Hold dig selv i den stilling i 20 sekunder og kom tilbage til en normal position.
Gentag processen 15 gange.

10. Springtov:

Springning er en let og overkommelig måde at øge højden på. Det er et yndet tidsfordriv for mange børn i ferier eller legetid. Konstant spring styrker dine rygmuskler og øger din højde.

Hvordan man gør:

Tag et springtov og spring med begge ben sammen synkroniseret med kablet.
Du kan gentage denne proces så længe du kan

11. Hængende fra en bar:

Hængning fra en stang er en effektiv måde at få højde på. Det hjælper med at strække dine lemmer og rygmuskler meget hurtigt. Det hjælper også med at få håndledets styrke. Selvom det kan være svært at holde på stangen i begyndelsen, kan du med øvelse let udføre denne øvelse.

Hvordan man gør:

Hop og hold på stangen eller stangen.
Hold håndfladerne vendt udad
Bliv i den position så længe som muligt.
Fortsæt med at gentage processen med et mellemrum på 20 sekunder i 3 til 5 gange hver dag.
For at opnå de bedste resultater skal processen fortsættes i mindst tre måneder.

12. Land Svømning:

Svømning på land? Lyder forvirrende, ikke? Det er ikke. Det ligner svømning, men uden vandtryk. Det er nyttigt til at styrke nedre rygmuskel, læg og arme.

Hvordan man gør:

Danne et hold med din højre arm og dit venstre ben og omvendt.
Liggende i tilbøjelig position, løft hvert par tur for omgang, stræk hvert lem så meget som du kan.
For at få de bedste resultater kan du holde hvert par lemmer i 20 sekunder i luften.
Fortsæt med at gentage og gør det i 3 til 4 sæt i første omgang og gradvist øge.

13. Svømning i vand:

Regelmæssig svømning kan hjælpe dig med at tone dine arme og lemmer i perfekt form. Vandtryk spiller også en vigtig rolle i at hjælpe dig med at øge højden. Svømning en eller to gange om dagen er en effektiv måde at tilføje de få centimeter, du har brug for, ved at styrke dine ledbånd, sener og rygsøjle.

14. Cobra -stretch:

Cobra stretch er en fysisk øvelse for at øge højden ved at gøre din rygsøjle fleksibel. Det hjælper det med at udvide og vokse. Det styrker hænder, bryst og ryg, der er afgørende for at øge højden.

Hvordan man gør:

Læg dig ned på din mave.
Læg dine håndflader nedad i niveau med dine skuldre.
Løft langsomt din overkrop. Overgangen skal være meget glat.
Bøj baglæns så meget som din krop tillader.
Denne strækningsteknik forbedrer væksten af celler og øger din højde med kontinuerlig øvelse.
Start med 3 til 4 sæt om dagen og kan øges med øvelse.

15. Hoppetræning:

Hopping er en sjov og underholdende måde at øge højden på. Det kaldes også kaninhumle. Det ligner noget at springe over, bortset fra at du ikke har noget udstyr til at hoppe. Denne øvelse lægger pres på læggen og strækker dine rygmuskler.

Hvordan man gør:

Stå lige med hænderne afslappede på siden.
Spring nu med det ene ben pegende dine hænder opad.
Gentag det samme med et andet ben.
Gør det 8 til 10 gange med begge ben.

16. Pilates Roll:

Pilates roll er en øvelse, der hjælper dig med at gøre dine mavemuskler faste og reducere mavefedt. Selvom det er svært at udføre denne strækning med succes ved første gang. Men med masser af øvelse kan du komme dertil.

Hvordan man gør:

Læg dig på ryggen med armene på siderne og håndfladerne nedad.
Hold dine ben samlet og stræk dem lige op mod loftet og bøj dem, så de rører gulvet.
Før langsomt dine ben tilbage mod himlen og hvil dem derefter på gulvet.
Først vil det være svært at røre gulvet med fingerspidserne.
Men med meget øvelse kan du mestre denne teknik.

17. Strækning af rygsøjlen fremad:

Ryglæns fremadstrækning er en velkendt højdeforøgende øvelse. Når du først er begyndt at lave denne strækning, kan du have svært ved muskelkontraktion, hvis du pludselig stopper den. Så prøv at lave denne træning i mindst 10 minutter hver dag.

Hvordan man gør:

Sid med din rygsøjle oprejst og benene fremad og spred dine ben.
Bøj langsomt fremad og nå dine fingerspidser eller hæle for at strække dine benmuskler.
Stræk i mindst 10 til 20 sekunder.
Gå derefter langsomt tilbage og kom i en siddende stilling.
Gentag denne teknik 3 til 4 gange i begyndelsen og stig gradvist.

18. Stående stretch:

Denne strækning ligner fremadstrækning, medmindre du gør det, mens du står. Stående strækning øger styrken i lægmusklen og strækker rygsøjlen og forbedrer din højde.

Hvordan man gør:

Stå lige og løft dine hænder op i luften.
Bøj nu langsomt og prøv at røre ved dine fødder med fingerspidserne.
Husk at holde knæene lige uden at bøje.
Det vil være svært at røre ved dine fødder uden først at bøje knæene.
Det er en fordel at gøre det regelmæssigt fem til ti gange om dagen.

19. Foldede hænder bøjning:

Foldede hænder bøjer ligesom stående og fremadgående rygstrækning. Den eneste forskel er, at du ikke bruger dine hænder i denne strækning.

Hvordan man gør:

Stå lige og fold dine hænder bag på nakken.
Bøj nu langsomt og hold hænderne foldet.
Husk at holde knæene lige uden at bøje.
Det vil være svært at røre ved dine fødder uden først at bøje knæene.
Det er en fordel at gøre det regelmæssigt fem til ti gange om dagen.

20. Spot Jumping:

Spot -spring er ideelle højdeøvelser, der virker.

Hvordan man gør:

Stå lige, holde dine ben sammen uden at bøje knæene.
Fold nu dine hænder mod himlen, sæt dig langsomt på hug og spring mod taget og flyt din hånd baglæns under springet.
Spring i første omgang fem til ti gange.
Kom tilbage til startpositionen og gentag fem gange.

21. Hovedstrækning:

Denne strækning involverer nakke- og rygmusklerne og strækker dem. Krumning af rygsøjlen påvirkes også af denne træning. Det er tilrådeligt at tage nogle forholdsregler, mens du laver denne øvelse som at stå foran en madras, så hvis du mister balancen, falder du ikke tilbage på gulvet.

Hvordan man gør:

Stå lige med hænderne bag på nakken.
Bøj nu lidt bagover og stræk dig langsomt.
Pas på ikke at bøje for meget.
På dette tidspunkt i stillingen skal du holde dine ben fra hinanden for bedre balance.
Hold dig selv i denne position i ti sekunder og gentag 5 til 10 gange.

22. Cat Stretch:

Kattens strækninger er de mest effektive øvelser til væksthøjde, når den når dine lårben og lægger pres på din mave.

Hvordan man gør:

Kom ned på alle fire, håndflader og knæ rører jorden og bøj hovedet nedad.
Bøj ned i rygsøjlen, mens du inhalerer, og bring rygsøjlen tilbage, og dann en bue, mens du ånder ud.
Hold din underkrop og bækken med gulvet.
Prøv at holde dine skuldre og albuer oprejst.

23. Sprints:

Sprint

Sprint er ikke andet end at løbe korte afstande på en begrænset tid. At gøre i det åbne område øger fordelene ved at give frisk luft. De holder dine muskler strakte, fleksible og afslappede. Sprints er blevet mest populære og ligger øverst på listen over de bedste højdeforøgende øvelser.

24. Vægforlængelse:

At stå på tæerne er en effektiv måde at øge højden på. I første omgang kan du tage støtte fra en stol for at stå på tæerne for at bevare balancen.

Hvordan man gør:

Stå lige med ryggen mod væggen.
Prøv at stå på tæerne og placer dine hænder højt oppe, som om du forsøger at nå loftet.
Du skal langsomt vende tilbage til hvilestilling.
Gentag den samme proces ti gange.

25. Ankelvægt:

Når du udfører isolerede øvelser, giver ankelvægte fremragende modstand. Det hjælper dig med at vurdere de virkninger, modstand har på din krop.

Hvordan man gør:

Start med at sidde på en stol og fastgør ankelvægte til begge dine ben.
Løft langsomt dine ben og udvid din underkrop.
Øg vægten gradvist, og overdriv det ikke.
Gentag denne proces 5 til ti gange.

26. Single og begge ben op:

At hæve dine ben er en anden måde at øge højden på. Det omfatter to strækninger, hvor du først løfter enkeltben individuelt og derefter løfter dem begge sammen.

Hvordan man gør:

Sov på gulvet med din krop lige og hænderne hvilende på hver side.
Løft langsomt dit højre ben opad, indtil det er vinkelret på dit venstre ben.
Prøv at holde dit venstre ben lige.
Gentag det samme med det andet ben og kom i hvileposition.
Løft nu begge benene opad vinkelret på jorden.
Gentag hele processen 10 til 15 gange for effektive resultater for at tabe fedt i lår og hofter.

27. Downhill Bend:

Downhill bøjning er en stilling, der lægger pres på dine arme, læg og mavemuskler. Alle disse muskler giver dig en tonet krop og hjælper dig med at øge højden.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med hoftebredde mellem benene.
Sæt dine hænder over hovedet, mod himlen.
Bøj langsomt dit underliv så langt som muligt, og læg dine arme fremad med håndfladerne nedad.
Prøv at blive i denne position i 10 til 20 sekunder.
Gentag først ti gange.

28. Tabeløvelse:

Denne pose ligner en tabel, deraf navnet. Ved at løfte hoften lægger din krop pres på dine arme, torso og benmuskler. Dette pres skaber mulighed for at få disse centimeter.

Hvordan man gør:

Læg en måtte på gulvet, og sæt dig på den med din torso lige.
Placer dine hænder på hver side af kroppen.
Fold dine knæ og læg dit højre ben over venstre lår.
Bevæg nu langsomt dine hofter opad og læg pres på dine hænder og hæle.
Hold dig selv i denne pose i ti sekunder.
Slap af og kom tilbage i hvilestilling.
Gentag den samme procedure 10 til 15 gange.

29. Alternativt spark:

Det ligner svømning på land. Denne træning har en bemærkelsesværdig effekt på højden.

Hvordan man gør:

Læg dig ned på gulvet nedad.
Stræk hænderne udad; dine håndflader vender nedad og benene skal være lige.
Løft nu langsomt din højre arm og venstre ben og bliv i den stilling i 5 til 10 sekunder.
Gentag den samme proces ved at skifte ben og hænder.

30. Sidestretch:

Sidestrækninger er enkle øvelser, der styrker musklerne mellem dine ribben, også kendt som intercostals muskler. Når du udfører disse strækninger, kan du mærke musklerne fra din nedre ryg til skuldre. Disse hjælper med at øge din højde.

Hvordan man gør:

Stå oprejst og flyt dine ben fra skulderlængden.
Slut dig til dine håndflader og læg dine arme på toppen, og bring dem sammen.
Stræk nu på hver side alternativt.
Mens du strækker dig, skal du forblive på hver side i mindst ti sekunder.
Du kan lave ti sæt i 10 til 15 minutter dagligt.

Tips til at øge højden derhjemme:

At få et påkrævet antal timers søvn er et must for en sund livsstil.
Inklusive aktiviteter som svømning, yoga, dans ind i din daglige rutine hjælper også meget.
At opretholde en korrekt kropsholdning er afgørende for, at nogen af disse højdeforøgende øvelser kan lykkes.
En afbalanceret kost er nødvendig sammen med den tilsvarende fysiske aktivitet. Undgå tomme kalorier, og inkluder sunde kulhydrater og fiberrige fødevarer i din kost.

Hvis du leder efter højdeøvelser for at øge højden? Her er de 30 bedste øvelser for at få højde. Denne artikel giver dig detaljerede oplysninger om aktiviteterne og hvordan du udfører dem.

Disse højdeforøgelsesøvelser er praktiske og er en vellykket stigning i højden for de fleste mennesker. Det tager tid for dig at nå den ønskede højde, du ønsker. Så fortsæt med at arbejde med øvelserne og foretag nogle livsstilsændringer, der får dig til at gå højere!