Top 18 Liste over madkilder i vitamin D tilgængelig i Indien

Er du træt af at prøve forskellige ingredienser, men ikke få de ønskede resultater for din krop? Mangler din krop den rigtige mængde næringsstoffer, selv med indtagelse af forskellige fødevarer? Dette kan skyldes, at din krop ikke får den rette mængde vitamin d fra vit d -kilderne. Ja, det er d -vitamin, du mangler og ikke får den ønskede ernæring til din krop. Forholdet mellem de bedste vitamin d -fødevarer og den korrekte vækst i kroppen er blevet realiseret fra mange år. Det foreslås selv af lægerne, at du bør inkludere de fødevarer, der indeholder højt d -vitamin, i din kost for at gøre din krop og knogler stærkere.

Hvad er D -vitamin?

D-vitamin er fedtopløselige secosteroider, som hjælper med korrekt og ønsket absorption af calcium og andre næringsstoffer i kroppen. Indtagelse af d -vitaminrige fødevarer giver kroppen nok beskyttelse til at bekæmpe forskellige sygdomme.

Der er forskellige naturlige kilder til vitamin d, hvorfra du kan få den ønskede mængde af dette vitamin og kan få din krop til at få de nødvendige fordele. Du kan også prøve at få den ønskede dosis d -vitamin fra sollys eller de forskellige kosttilskud, der findes på markedet.

Hvorfor er D -vitamin så vigtigt?

Du må have hørt dine ældste og mange sundhedseksperter om vigtigheden af ​​vitamin d -fødevarer. Har du nogensinde spekuleret på, hvad der gør d -vitaminrige fødevarer så afgørende for kropsvækst? Med det korrekte forbrug af D -vitamin bliver din krop forberedt på den ønskede optagelse af calcium og andre næringsstoffer, som hjælper kroppen med at fungere korrekt.

Bortset fra dette hjælper de forskellige vitamin d -fødevarer både børn og voksne med at forebygge forskellige sundhedssygdomme. Med det rigtige forbrug af vitamin d -grøntsager og vitamin d -frugter kan du gøre dine knogler stærke og også hjælpe din krop med at vokse i sin bedste form.

Den anbefalede dosis af D -vitamin:

Når den tages i tilstrækkelig dosering, anses den d -vitaminrige kost for at være sikker for brugerne. Derfor er det vigtigt at have en idé om den anbefalede dosis d -vitamin efter korrekt konsultation med sundhedseksperterne.

Den daglige anbefalede dosis d-vitamin varierer også fra person til person og afhænger også af det problem, som du har foreslået indtagelse af d-vitamin for. Men generelt bør den daglige anbefalede indtagelsesdosis af d -vitamin være mellem 1000 og 4000 IE.

Sådan indarbejdes flere vitamin D -fødevarer i din kost?

De fleste sundhedseksperter foreslår at inkludere de forskellige gode kilder til D -vitamin, så du kan få de bedste fordele ved D -vitamin. hvis du også leder efter de mange måder, du kan tilføje flere vitamin d -fødevarer til din kost på, så bør du indtage fødevarer, der har d -vitamin i dem.

Du kan også prøve at få den ønskede mængde vitamin d fra sollys eller ved at tage vitamin D -tilskuddene. Du bør blive ved med at kigge efter de bedste fødevarer med vitamin d, som du kan inkludere i din kost og daglige rutine.

Bedste liste over vitamin D -fødevarer i Indien:

Disse er de forskellige fødevarer, der indeholder d -vitamin, som du kan inkludere i din kost for at give din krop de ønskede fordele. Du kan også få d -vitamin fra de forskellige vit d -kilder sammen med de kosttilskud, der er tilgængelige på markedet.

Den bedste mængde vitamin d kan inkluderes ved at indtage de forskellige vitamin d -grøntsager og vitamin d -frugter i din kost. Tag et kig på disse fødevarer og mængden af ​​d -vitamin, som de indeholder, før du indtager dem.

1. Laks:

Den laks, der vokser i havet, er en af ​​de mest rigelige kilder til d -vitamin og bør derfor indgå i kosten. Det eneste, du skal passe på, mens du spiser laks, er, at det skal hentes fra den naturlige kilde og ikke fra kunstige måder. Først da kan laks tælles som en af ​​de fødevarer, der øger d -vitamin til din kropsvækst.

Med indtagelse af laks kan du tilføre din krop den ønskede mængde vitamin d og dermed forhindre den i at blive sygdomme. Laks indeholder omkring 361 til 685 IE d -vitamin i dem.

2. Tran:

Hvis du tænker på, hvad du skal spise for d -vitamin, så er tran et af de bedste svar på dette. Hvis du ikke er for glad for at spise fisk som den primære kilde til d -vitamin, så er tran det perfekte alternativ. Det er en glimrende kilde, der er rig på d -vitamin og indeholder omkring 450 IE vitamin d i dem.

Tran er også en rig kilde til vitamin A, og det eliminerer dermed ikke kun mangel på d -vitamin, men giver også mange andre fordele for kroppen, som letter dens vækst og forebyggelse af de forskellige sygdomme.

3. Rejer:

Ligesom de mange andre fisk og skaldyr betragtes rejer også som en af ​​vitamin d -fødekilderne. Rejer er imidlertid sikre at indtage for at tilfredsstille den nødvendige mængde vitamin d, da de mangler fedt og dermed reducerer de skadelige virkninger på kroppen. Forbruget af rejer hjælper kroppen med at få den ønskede mængde d -vitamin.

Rejer indeholder 152 IE vitamin d i dem, hvilket gør dem til en af ​​de bedste vitamin d -fødekilder. Da de også har et lavt fedtindhold og dermed reducerer eventuelle bivirkninger på forbrugernes helbred.

4. Svampe:

Svampe er den eneste plante kilde til vitamin d fødevarer. For at være specifik, i modsætning til de andre vitamin d3 -fødevarer, er svampe rige kilder til vitamin d2, som er ganske afgørende for kroppen. De lokalt dyrkede svampe kan levere op til 130- 450 IE d-vitamin.

Det er en fordel, hvis du kan inkludere de vilde svampe i din kost, da de kan tilbyde op til 2300 IE vitamin d til kroppen. Svampe er en af ​​vitamin d -fødevarer til vegetarer, som de kan nyde for at få den ønskede mængde vitamin d, alt efter deres behov og kropsbehov.

5. Æggeblommer:

De mennesker, der ikke er så fortrolige med forbruget af fisk, kan prøve den anden alternative rige kilde til d -vitamin, og det er æggeblommer. Æggeblommer betragtes ikke kun som de fødevarer, der indeholder d -vitamin, men er også kendt for at berige kroppen med den ønskede næringsværdi.

Æggeblommerne indeholder omkring 18-39 IE d-vitamin. Dette ser måske ikke ud til at være særlig højt, men æggeblommens samlede ernæring viser sig at være virkelig gavnlig for kroppens vækst. Du kan inkludere nogle af æggeblommerne i din kost og hente deres fordele.

6. Appelsinsaft:

Hvis du ikke finder nogen idé om, hvordan du får d -vitamin fra mad, kan du prøve at få det samme ved hjælp af appelsinsaft. Der kan være mange tilfælde, hvor befolkningen er vegetar og har laktosereaktioner, i dette tilfælde bliver appelsinsaft den ultimative frelser. Derfor er appelsinjuice i de fleste lande beriget med d -vitamin.

Appelsinjuice kan give dig omkring 142 IE vitamin d, som du kan give din krop den ønskede mængde vitamin d. Tag et glas appelsinsaft til din morgenmad og få alle de nødvendige næringsstoffer af d -vitamin fra det.

7. Tun på dåse:

Mange mennesker nyder tunfisk på dåse bare på grund af dens smag og smag. Men ved du, at det også er en af ​​de bedste kilder til d -vitamin? Ja, forbruget af tunfisk på dåse kan hjælpe med at fjerne mangel på vitamin d fra kroppen og hjælper dermed med at øge kroppens vækst.

I gennemsnit indeholder tun på dåse 236 IE vitamin d, hvilket er tilstrækkeligt til kroppens daglige behov. Du må dog ikke spise det i for store mængder, da det indeholder et toksin, som ved opbygning i kroppen kan forårsage mange alvorlige sundhedsproblemer.

8. Oksekødslever:

Oksekødslever er en af ​​de væsentlige kilder i vitamin d -rig madlisten, da den lettest og enklest giver de daglige behov for D -vitamin. Du behøver ikke gøre noget særligt med oksekødsleveren for at få den nødvendige mængde d -vitamin, bare spis okselever.

Da oksekødsleveren er organkød, fuldender den den ønskede mængde vitamin d, som de fleste andre kød ikke leverer. Generelt indeholder oksekødsleveren 149 IE vitamin d, hvilket har en tendens til at fuldføre det ønskede behov for vitamin d, i modsætning til de andre kød.

9. Mælk:

Mælk er et af de næringsstoffer, som folk drikker for at berige deres krop med calcium, fosfor og andre vitaminer. Men ikke mange af dem er klar over, at mælk også kan hjælpe dem med at få den ønskede mængde vitamin d. D -vitamin mælk er noget, som folk stadig ikke er klar over.

Mælken er undertiden beriget med d -vitamin, som har en tendens til at give den nødvendige mængde vitamin d til brugerne. Mælk indeholder omkring 130 IE vitamin d til sine brugere, hvilket har en tendens til at være ganske nyttig til at levere den ønskede mængde vitamin d til kroppens behov.

10. Østers:

Østers er ikke kun velsmagende og lækre, men også rige på forskellige næringsstoffer og vitaminer. Ud af de mange vitaminer, som østers indeholder, er d -vitamin en af ​​dem. Da østers er mindre i kalorier, betragtes de også som den bedste kilde til vitamin d, som har meget minimale sundhedsrisici for forbrugerne.

Østers indeholder omkring 320 IE vitamin d i dem, som er nok til at tilfredsstille det daglige forbrug af d -vitamin i kroppen. Østers er det perfekte svar, når man leder efter, hvilke fødevarer der er rige på d -vitamin.

11. Sojaprodukter:

Da det meste af den vitamin d -rige madliste indeholder navnet på animalske produkter eller fisk og skaldyrsprodukter, er det sandsynligvis sådan, at vegetarerne ikke får meget af kilderne til at få nok d -vitamin. Det er ved brug af sojaprodukter, at vegetarerne kan få den ønskede mængde d -vitamin til deres kropsbehov.

Der findes forskellige sojaprodukter, som kan tilbyde den ønskede mængde vitamin d for kroppens effektive vækst. I gennemsnit tilbyder sojaprodukter 99 til 119 IE vitamin d til alle de veganske og vegetariske mennesker.

12. Smør:

Smør er en anden kilde, der er rig på d -vitamin. De fleste mennesker anser smør som et fedtstof, der kan øge antallet af problemer. Men som en overraskelse for dette er smør en af ​​de ressourcer, der leverer dem med omkring 25-27 IE vitamin d til deres kropsvækst.

Udover at få den nødvendige mængde vitamin d fra smør, kan du også tage fordelene ved vitamin d i ost og d -vitamin sollys. Du kan inkludere noget af smørindholdet i din kost og kan hurtigt få den rigtige mængde vitamin d til dine behov og kropskrav.

13. Beriget korn:

Bortset fra diætkilderne til vitamin d er der mange andre fødekilder til vitamin d, der er forstærket med dette vitamin. De berigede korn er således, at de er specielt fremstillet til mennesker, der ikke får den ønskede mængde vitamin d fra de tilgængelige kilder. De berigede kornprodukter er en af ​​de fødekilder, der får næringsstofferne i D -vitamin ved hjælp af kunstige midler og efter personens behov.

IU -værdien af ​​de berigede korn afhænger af det behov, de bliver forstærket til. Det kan være så lavt som 15 IE og kan være så højt som behovet er.

14. Kaviar:

Med 232 IE vitamin d er kaviar en af ​​de rigeste kilder på listen over rige fødevarer med vitamin D. Sammen med vitamin D er kaviar også en rig kilde til jern. Derfor betragtes det som en af ​​de bedste ingredienser til at få den ønskede mængde vitamin d. Det regelmæssige forbrug af kaviar sammen med den tilstrækkelige mængde vitamin d kan hjælpe med at helbrede og forebygge de hjertelaterede sygdomme.

Du kan også bruge kaviar til bodybuilding, da den også indeholder den ønskede mængde protein. Da kaviar også er billig, kan den erhverves af alle og i hvilken mængde som helst.

15. Makrel:

Hvis du vil undgå risikoen for kræft, kan der ikke være bedre mad end makrel. Disse er en af ​​de bedste kilder til D-vitamin og kan hjælpe med at reducere risikoen for kræftfremkaldende celler. Det hjælper maden med at få de rigtige næringsstoffer sammen med d -vitamin til at bekæmpe kræftproblemer. Det tilbyder også zink og calcium til sine forbrugere.

Men da denne fisk har en høj næringsværdi, foreslås det ofte at undgå det af lægerne under graviditeten. I alle de andre tilfælde kan du tage fordelene ved 540 IE vitamin d fra makrel.

16. Ricottaost:

Ricottaost er en af ​​de oste, der giver kroppen den rigtige mængde vitamin d ved at undgå andre sundhedsrisici. Det er mindre i kalorier og mættet fedt og kan derfor indtages af enhver uden frygt. Ricottaost hjælper med at fremme den rigtige vækst af kroppen ved at levere sin 25 IE vitamin d.

Ricotta -ost er blevet foreslået af de fleste sundhedseksperter at bruge ricottaost i stedet for anden ost. Det virker i sin bedste form for at give kroppen de ønskede fordele med meget minimale sundhedsrisici og problemer.

17. helleflynder:

Denne saltfisk er også et af de væsentlige navne på vitamin d3 -madlisten, som er afgørende for kroppens vækst. Sammen med dens rigdom af D-vitamin er helleflynder også en rig kilde til proteiner og omega-3 fedtsyrer. Hvis du er regelmæssig med forbruget af denne saltfisk, får du nok forebyggelse mod risiko for angreb og slagtilfælde.

Det hjælper også med at udvikle en krop bygget ved at give kroppen 1097 IE vitamin d. Du kan inkludere denne fisk i enhver form i din kost. Du kan grille det, stege det, stege det eller bare friturestille det for at få den ønskede mængde vitamin d.

18. Yoghurt:

Kender du den samme yoghurt, som du foretrækker for sine beroligende egenskaber, den kan give dig den ønskede mængde vitamin d? Nå, ja, yoghurt er en anden fantastisk kilde, der er angivet på listen over mad d -vitamin. Sammen med at levere 115 IE vitamin d til kroppen hjælper det med at holde fordøjelsessystemet effektivt og roligt.

Proteinet, der findes i yoghurt, er nyttigt til at forbedre hudens og hårets skønhed. Det giver dem den rigtige mængde næringsstoffer, der er nødvendige for deres vækst. Så i hvilken mad, d -vitamin findes, ja, svaret er enkelt, det er yoghurt.

Bivirkninger af vitamin D -fødevarer:

Selvom kosten rig på D-vitamin ofte betragtes som sikker, kan overforbruget af vitaminet medføre nogle mulige bivirkninger for brugerne. Derfor foreslås det at tage de frugter, der har d -vitamin efter den korrekte konsultation med dine sundhedseksperter.

De mulige bivirkninger, du kan møde ved overforbrug af vitamin d-fødevarer, er som følger:

• Nyresten.
• Dis-orienteringer.
• Knoglesmerter.
• Muskelsvaghed.
• Hyppig vandladning.
• Kvalme, opkastning.
• Vægttab.
• Hyppig tørst.

Så for at undgå disse bivirkninger fra de d -berigede fødevarer, bør du spise dem i korrekt dosering og i grænsen, alt efter hvad din kropstilstand tillader dig.

De forskellige d -vitamin frugter og grøntsager spiller en afgørende rolle i udviklingen af ​​personens sundhed på den bedst mulige måde. Disse fødevarer fra de naturlige kilder til vitamin d er velegnede til alle, da de kun tilbyder fordele, der er nødvendige for kroppens normale funktion. Efter den ønskede viden om disse oplysninger, hvornår inkluderer du disse fødevarer med højt indhold af D -vitamin i din kost?

Hvis du stadig er i tvivl eller bekymrer dig om de fødevarer, der er rige på d -vitamin, kan du kommentere dem herunder. Vi vender tilbage til dig med nøjagtige oplysninger om det samme. Dine meninger og forslag vil også blive værdsat.