25 legjobb ászana a jógában a gyors fogyáshoz

Ha fogyást tervez, akkor semmiképpen sem hagyhatja ki a fizikai gyakorlatokat. Míg az edzőteremben végzett edzések segíthetnek a zsír gyors elvesztésében, a fogyókúra jóga gyakorlása erős és mozgékony testet adhat, pozitív gondolkodással együtt.

Ebben a cikkben megismerkedünk a fogyás számos jógapozíciójával, valamint részletes információkkal az otthoni előnyökről és lépésekről. Rendszeres elvégzésük, valamint az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatása biztosan segít elérni az egészségügyi céljait. Tehát, ha készen áll arra, hogy pozitív hatást gyakoroljon az életére, akkor ideje a jóga útját választani!

A jóga segíthet a fogyásban?

A jóga egy holisztikus program, amely egyesíti a fizikai testhelyzeteket (ászanákat), a légzési technikákat (pránajáma) és a kéztartásokat (mudrákat), a relaxációt és a közvetítést a teljes fizikai és mentális jólét elérése érdekében.

Egy 2016 -os tanulmány azt sugallja, hogy a jóga hatékony eszköz lehet a fogyás előmozdításában, mivel csökkenti a stresszes étkezést, elnyomja az éhség utáni sóvárgást, és növeli a tudatos étkezés tudatosítását, valamint javítja a negatív érzelmek kezelésének képességét (1). A jóga súlycsökkentési tervet gyakorló alanyok a korábbi próbálkozásokhoz képest könnyen lefogytak és hosszú távon fenntartották a számokat.

Ezenkívül a jóga bizonyos formáinak gyakorlása, például a Power Yoga vagy a Vinyasa Yoga segít a gyorsabb kalóriaégetésben a test állandó mozgása miatt. Ez előnyösnek bizonyulhat a fogyásban és a hasi zsírban. A jóga a stressz csökkentésével és a minőségi alvás előmozdításával csodálatos súlykezelési technikaként működik férfiak és nők számára egyaránt!

Mennyi ideig tart látni a jóga eredményeit a fogyásért?

A jógát rendszeresen gyakorló emberek többsége két héten belül észrevehető súlykülönbséget észlel. Ezek az eredmények azonban személyenként változnak, és számos tényezőtől függnek, mint például a jelenlegi BMI, életkor, étrend és életmód, nem, egészségi állapot, a jóga típusa és az elvégzett idő. Ezenkívül nem törekedhet arra, hogy egyik napról a másikra lefogyjon. Fokozatos folyamatnak kell lennie, és hosszú távú eredmények elérése érdekében kell céloznia.

Mennyi fogyást várhat a jógától?

A Harvard Orvostudományi Egyetem tanulmánya szerint egy egyszerű jógaforma, például a Hatha jóga 30 perces edzése segíthet egy 125 kilós embernek 120 kalóriát elégetni, 155 font ember 149 kalóriát éget el, és egy 185 kilós ember 178 kalóriát éget el.2). Ez azt jelzi, hogy a jógával végzett kalóriaégetés arányos a testsúllyal, és ha kalóriahiányt okoz a szervezetben (kevesebb kalóriát eszik és több kalóriát éget el), felgyorsíthatja a fogyás eredményeit.

Melyek a legjobb jóga típusok a fogyáshoz?

A jóga különböző formái léteznek a súlycsökkentéshez és a fogyáshoz. Ezek fizikailag nagyon megterhelőek, és segítenek sok kalóriát elégetni egy ülésen az alap jóga ászanákhoz képest. Íme néhány a legjobb jógaprogramok közül, amelyek leadnak néhány kilót:

• Hatha jóga
• Erő jóga
• Bikram jóga
• Vinyasa jóga
• Ashtanga jóga
• Iyengar jóga
• Baba Ram Dev jóga

25 legjobb jóga ászana a fogyáshoz előnyökkel és lépésekkel:

1. Alsó test jóga pózok a fogyásért
2. Felső test jóga pózok a fogyásért

Hogyan lehet fogyni jógával? Ez a cikk mindent elmond! Íme néhány a legjobb jóga ászanák képekkel nőknek és férfiaknak egyaránt, amelyeket otthon végezhet a fogyás érdekében. Megmondjuk a megfelelő jóga lépéseket a fogyáshoz is.

Alsó test jóga pózok a fogyásért

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb jóga ászanákat a test alsó részének súlycsökkentésére. Rendszeres gyakorlásuk segíthet a tónusos comb és csípő elérésében. Olvassa el, hogy megtudja mindegyik előnyeit és a végrehajtandó lépéseket:

1. Sethubandhasana vagy Bridge Pose:

Ha szeretnéd tompítani hasizmaidat és combjaidat, és erősíteni a vállaidat, akkor ezt az ászanát kell végrehajtanod. A Setu Bandhasana név a szanszkrit Setu kifejezésből származik, ami hídot és Bandh -t jelent, ami zárat jelent, és a póz hasonló a hídzárhoz. Javítja a vérkeringést a szervezetben és elősegíti a jobb emésztést, így az egyik legjobb jóga ászana a gyors fogyáshoz.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj a hátadra, a lábad laposan a padlón, a karok pedig mindkét oldalon.
• Most kilégzés közben nyomja fel a törzsét a padlóról, úgy, hogy a nyaka és a feje lapos legyen a padlón és egy vonalban legyen a lábával.
• Ne terhelje túl magát, amíg a gerincét ebben a helyzetben íveli.
• A nagyobb rugalmasság érdekében összekulcsolhatja ujjait az ív alatt, vagy belülről megragadhatja a bokáját.

Csökkenti a zsírt: Csípő, has és comb

Vigyázat:

• Kerülni kell ezt a pózt, ha korábban volt nyaksérülése vagy hátsérülése.
• A terhes nőknek tartózkodniuk kell ettől az ászanától, de meg kell tenniük, akkor a szakértői útmutatás elengedhetetlen.

2. Utkatasana jóga póz (székpóz jóga a fogyáshoz):

Ez az egyik könnyű fogyókúra jóga ászana, amelyet a székpóz, a villámcsapás, a heves póz vagy a vad póz néven is ismerünk. A Bikram jógában kínos pózként is ismert. Ez az ászana a központi izmok, a combok erősítésére összpontosít, és tonizálja a feneket azáltal, hogy felolvasztja a felesleges zsírt a területekről (3). Ezért koncentrációt igényel, és ezekre az izmokra összpontosít, amelyeket a jóga ászana elvégzésére használnak a felesleges zsír eltávolítására.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon a jógaszőnyegre összehajtott tenyérrel (Namaste).
• Emelje fel a kezét a feje fölé, és hajlítsa a térdét úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.
• Maradjon ebben a helyzetben, amíg mélyeket lélegzik, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Csökkenti a zsírt: Csípő, comb és fenék

Vigyázat:

• Ezt az ászanát nem végezhetik azok, akik térd- vagy hátsérüléssel rendelkeznek.
• Végezze el ezt az ászanát éhgyomorra.
• Kerülje ezt az ászanát, ha álmatlanságban, alacsony vérnyomásban, fejfájásban, ízületi gyulladásban stb.
• Ügyeljen arra, hogy ebben a pózban maradjon, vagy csak lejjebb, amíg a teste meg nem tudja tartani a természetes ágyéki görbét.

3. Shalabhasana (sáska póz):

A Shalabhasana nevét a szanszkrit szóból kapta, ami sáskát jelent. Íme, hogyan teheti meg ezt az ászanát, és milyen előnyökkel járhat. Ez a legjobb ászana a súlycsökkentéshez azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és javítja az emésztést. Amellett, hogy segít a hasi zsír elvesztésében, a vállát, a hasát és a mellizmokat is erősíti. Ez az ászana segít a stressz enyhítésében és a testtartás javításában is.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdjön a hasára, karjait mellé támasztva. A homloknak a padlón kell feküdnie, és a tenyérnek nyitva kell lennie.
• Fordítsa a nagy lábujjakat egymás felé. Tartsa szilárdan a fenekét.
• Kilégzés közben emelje fel a fejét, lábát, karját és felső törzsét a padlóról.
• Erősítse meg a sarkát és a lábát.
• Emelje fel a karját a padlóval párhuzamosan, és nyújtsa át az ujjait.
• Karok a mennyezet felé.
• Nézzen egyenesen, miközben a nyakát és a hátát egyenesen tartja.
• Fenn kell tartani a helyzetet 30 másodpercig kilégzés előtt.

Csökkenti a zsírt: Has (Viscrel Fat)

Vigyázat:

• Ha hát- vagy nyaksérülései vannak, vagy fejfájása vagy migrénje van, akkor maradjon távol.
• A terhes nők semmilyen áron nem végezhetik el ezt az ászanát.

4. Paschimottanasana (ülő előrehajlás):

Ez az egyik legjobb ülő jóga póz a fogyáshoz, amely elősegíti a napfonat központjának stimulálását. Ha fáradtságtól szenved, ez az ászana új energiát áraszthat beléd. Feszíti az egész testet, és segít csökkenteni a hasi zsírt. Az emésztés javításával csökkenti a puffadás és a székrekedés tüneteit. Segít a figyelemfelkeltő táplálkozás kialakításában a stressz és a depresszió enyhítésével.

Hogyan kell csinálni:

• A padlón ülve egyenesítse ki a lábát.
• Rajzolj ágyékot
• Hosszabbítsa meg az első törzset, és hajlítsa előre a csípőt. Nyújtsa addig, amíg kézzel nem tartja a lábát. A heveder segítségével tarthatja a lábát.
• Tartsa a helyzetet közel egy percig.

Csökkenti a zsírt: Hasi terület

Vigyázat:

• Ha korábban olyan hátproblémái vannak, mint a lemezcsúszás vagy a műtétek, forduljon szakemberhez, mielőtt elvégzi ezt a jóga -ászanát.
• Még akkor is, ha asztmában vagy hasmenésben szenved, akkor döntenie kell, hogy távol marad ettől az ászanától.
• Ha a közelmúltban megcsúszott a korongja vagy bármilyen hasi műtétje volt, akkor kerülje ezt az Asana -t.

5. Harcos póz (Virabhadrasana):

Ez az állandó jóga a fogyáshoz a mitikus harcos pózról kapta a nevét. Segít eltávolítani a zsírt a hasból, miközben lehetővé teszi a tüdő és a mellkas nyújtását. Kifelé nyújtva hasizom összehúzódást okozhat, ami lapos hashoz vezet. Az ászana javítja a testtartásodat, tonizálja a feneked izmait és jó egyensúlyt biztosít

Hogyan kell csinálni:

• Állj a padlóra.
• Lélegezzen ki, és tartsa egymástól távol a lábát.
• Emelje fel a kezét a padlóra merőlegesen és párhuzamosan.
• Forduljon balra 45 fokkal jobbra, jobbra 90 fokkal jobbra.
• Forgassa a törzset jobbra.
• Hajlítsa meg a térdét, hogy a lábszár merőleges legyen a padlóra.
• A hátsó lábat szilárdan a talajba kell gyökerezni.
• Terítse szét a tenyerét.
• Döntse hátra a fejét.
• Tartsa a pozíciót 10 másodpercig.

Csökkenti a zsírt: Has, fenékizmok

Vigyázat:

• Ha bármilyen gerincvelői problémája van, vagy éppen felépült egy krónikus betegségből, akkor konzultáljon orvosával, mielőtt gyakorolja ezt az ászanát.
• Ha váll- vagy nyakproblémái, magas vérnyomása és szívproblémái vannak, tartsa távol magát az Asanától.

6. Baddha Konasana (Pillangó póz):

Ez egy egyszerű jóga a fogyáshoz kezdőknek. Más néven cobbler póznak vagy Pillangó póznak is nevezik, mivel a lábak összekapcsolásával megnyitja a csípőt, és a combok fel -le mozgatása hasonlít a szárnyait lobogó pillangóéhoz. Ez a jóga ászana a legalkalmasabb arra, hogy eltávolítsa a zsírt a combok belső részéről, és tonizálja a környék izmait. Segít a gerinc, a térd és az alsó hát megerősítésében is.

Hogyan kell csinálni:

• Üljön le a szőnyegre, lábát kinyújtva maga előtt.
• Most üljön egyenesen a gerincével és a térdén hajlított lábakkal, a talpával egymás felé.
• A keze segítségével húzza be a lábát úgy, hogy a sarka összeérjen, és a lehető legközelebb legyen a medencecsontjához.
• Ne erőlködjön közben, és csak annyit tegyen, amennyire képes. Több gyakorlással javul a rugalmasság.

Csökkenti a zsírt: Comb, csípő

Vigyázat:

• Ezt az ászanát kerülni kell, ha térde sérült.
• Tartson legalább 6 órás szünetet az étkezés és az ászana elvégzése között, mivel a gyomornak és a bélnek üresnek kell lennie, amíg ezt elvégzi.
• A legjobb, ha kora reggel gyakorolható, más ászanákkal együtt.

7. Ushtrasana (tevepóz):

A könnyű jóga ászana a fogyáshoz segít a hasizmok megerősítésében. Segít megnyitni a mellizmokat, és tonizálja a test elülső részét. A hátrafeszítés segít tonizálni a combizmokat és csökkenti a hasi zsír mennyiségét. Rugalmassá teheti testét, és nagyszerű formát kölcsönözhet neki.

Hogyan kell csinálni:

• Ülj Vajrasanába
• Lassan emelje fel a testét a térdére oly módon, hogy az egész testtömeget a térde és a sarka támassza alá, merőleges vonalakat képezve a talajjal.
• Kilégzéskor ívelje hátra a testét, és hátrahúzza a kezét, és próbálja megtartani a sarkát.
• Döntse hátra a fejét, amíg meg nem tapasztalja a nyújtást a hasában.
• Tartsa 20-30 másodpercig, lazítson és lélegezzen normálisan.
• Gyere vissza Vadzsraszanába.
• Ismételje meg 5 -ször

Csökkenti a zsírt: Gyomor, comb, kar, csípő

Vigyázat:

• A gerincpanaszokkal küzdő emberek és a terhes nők kerüljék ezt az ászanát.
• A szívvel kapcsolatos betegségekben, álmatlanságban vagy migrénben szenvedők tartózkodjanak ettől az ászanától.

8. Halasana (eke póz):

Ennek a jóga póznak a neve a szanszkrit „Hal” szóból származik, ami azt jelenti, hogy eke. Az eke póz az egyik leghatékonyabb indiai jóga póz a fogyáshoz. Serkenti az emésztőrendszert és szabályozza a test általános anyagcseréjét, hogy segítsen a súlycsökkentésben. Ezzel az ászanával lapos hasat és erősített gerincvelőt is elérhet.

Hogyan kell csinálni:

• Kezdje azzal, hogy hanyatt fekszik, a lábát a padlón laposan tartja, a karját pedig az oldalán, tenyérrel lefelé.
• Most emelje fel a lábát a csípőből. A kezével támassza meg csípőjét úgy, hogy a csípő mindkét oldalára helyezi.
• Ha a lábát csípőre hajlítja, próbálja megérinteni a lábujjait a padlóhoz a fej mögött. Eközben egyenesítse ki a kezét a padlón, tenyerével lefelé.
• Maradjon ebben a helyzetben 10-30 másodpercig, majd lassan tekerje vissza az eredetihez.

Csökkenti a zsírt: Hasi terület

Vigyázat:

• Ne hajtsa végre ezt az ászanát, ha májbetegségben, hasmenésben és magas vérnyomásban szenved, vagy ha korábban volt nyaksérülése.
• Kerülje ezt az ászanát a menstruációs ciklus alatt vagy terhesség alatt.
• A magas vérnyomású vagy asztmás betegeknek megfelelő kellékekkel kell támogatniuk őket.

9. Ardha Chandrasana (Félhold póz):

Ahogy a neve is sugallja, Ardha Chandrasana azt jelenti, hogy félhold. A név a szanszkrit szavakból származik: Ardha fele, Chandra holdat jelent. Ez az egyik legjobb jóga póz a hasi zsírégetéshez, mivel segít a hasizmok nyújtásában és a szerelmi fogantyúk méretének csökkentésében. Az ászana emellett javítja az emésztést és tonizálja a fenék-, combizmokat.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon egymástól lábakkal.
• Nyújtsa ki a jobb karját, és hajlítsa a törzset jobbra.
• Folytassa, amíg a jobb keze meg nem érinti a padlót.
• Ebben a helyzetben emelje fel a bal lábát, hogy egyenes vonalat alkosson a törzsével.
• Nyújtsa ki a bal kezét.
• Tartsa a helyzetet körülbelül 30 másodpercig.

Csökkenti a zsírt: Derékvonal, fenék és comb

Vigyázat:

• A nyakproblémákkal küzdő embereknek inkább előre kell nézniük, mint felfelé.
• Ne fejtse ki ezt az ászanát, ha fejfájása, migrénje, alacsony vérnyomása, hasmenése vagy álmatlansága van.

10. Ardha Matsyendrasana Pose (Half Lord Of The Fishes Póza jóga):

Ez az ászana a szanszkrit Ardha szavakból származik, a fele pedig Matsyendra, ami a halak urát jelenti. Ennek az ászanának a másik neve Vakrasana, amely egyben a hat ászana egyike, amely a Hatha jóga alapvető részét képezi. Ez az ülő jóga póz a fogyáshoz számos emésztőrendszeri betegséget kezelhet, és felgyorsíthatja a hasi zsírégetést. A csavaró testtartás erősíti és tonizálja a csípő- és combizmokat.

Hogyan kell csinálni:

• Üljön le a földre úgy, hogy a lábát maga elé nyújtja, a lábát együtt és a gerincet felállítva.
• Most hajlítsa meg a bal lábát, és tegye a jobb csípője mellé.
• Vegye a jobb lábát a bal térde fölé, és helyezze a bal kezének könyökét a jobb térdre egyenes kézzel, és nézzen az ellenkező irányba. Helyezze jobb kezét a talajra úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen.
• Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez.

Csökkenti a zsírt: Has, csípő

Vigyázat:

• A hátsérülésben szenvedőknek ezt csak edző segítségével szabad elvégezniük.
• Ezt az ászanát szigorúan kerülni kell a menstruáció és a terhesség alatt, mivel erős csavarodást okoz a hasban.
• Ez az Asana előnyös lehet azoknak az embereknek, akiknek kisebb a lecsúszott lemez problémája, de a súlyos hátproblémákkal vagy súlyos lecsúszott lemezproblémákkal küzdőknek kerülniük kell ezt az Asanát.
• A gyomorfekélyben vagy sérvben szenvedőknek szigorúan csak felügyelet mellett kell elvégezniük ezt az ászanát.

11. Dhanurasana (íjpóz):

A Dhanurasana név a szanszkrit Dhanur szóból származik, ami íjat jelent. Ez a legjobb jóga ászana a fogyáshoz és a test alakformálásához. A felső és alsó test szimultán nyújtásával ez a póz erősítheti a has területét, és segít csökkenteni a nemkívánatos zsírt a has körül. Javítja az emésztést és megszabadít a székrekedéstől.

Hogyan kell csinálni:

• Hagyja, hogy a hasa hozzáérjen a talajhoz.
• A kezednek a törzs közelében kell pihennie, nyitott tenyérrel.
• Ha behajlítja a térdét, lélegezzen ki, és ügyeljen arra is, hogy sarka majdnem érintse a hátsó részét.
• Hagyja, hogy keze fogja a bokáját. Ügyeljen arra, hogy elegendő hely legyen a csípője és a térde között.
• Belégzéskor emelje fel a térdét a fenekéről. Emellett fel kell emelnie a combját a padlóról.
• A vállpengéket előre kell nézni a hátához
• Folytassa a légzést
• A helyzetet 20 másodpercig kell tartani, mielőtt kilélegzel.
• Feküdjön nyugodtan néhány másodpercig.

Csökkenti a zsírt: Hasi terület, comb

Vigyázat:

• Kerülje az ászana elvégzését, ha vérnyomásban, álmatlanságban és migrénben szenved, vagy a nyakán vagy a hát alsó részén sérült.
• Ezt az ászanát kerülni kell, ha sérvben szenved, vagy terhesség és menstruáció alatt.

12. Bhekasana (béka póz jóga):

Bhekasana más néven béka póz. Ez a legjobb jóga az alacsonyabb testsúlycsökkentéshez, és magában foglalja a csípő és a comb belső nyújtását. Ez zsírégetéshez vezet ezeken a területeken, a gerincoszlop erősítésével együtt. Ezenkívül stimulálja a hasizmokat és javítja a testtartást.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj hasra
• Próbálja megfogni a lábát a kezével, még akkor is, ha felhajtja a térdét
• Amikor elkezdi belélegezni, emelje fel a mellkasát és szorítsa össze a vállait
• Győződjön meg arról, hogy a lábfej sarka megérinti a csípőjét, miközben a lábát a lábujjainál fogja
• Ezt a pozíciót egy percig kell tartani, mielőtt visszatér a normál helyzetbe

Csökkenti a zsírt: Csípő és belső comb

Vigyázat:

• Ezt az ászanát kerülni kell, ha hát-, váll- vagy nyakproblémái vannak.
• Ha migrénben vagy magas vérnyomásban szenved, ne végezze el az ászanát.

13. Hajópóz (Naukasana):

Ez a legjobb jóga ászana a hasi fogyáshoz a nevét a hajóról (szanszkrit nyelven Nauka) kapta, mint a póz. Az ászana végrehajtása közben a hasizmok összehúzódása masszírozza a belső szerveket és aktiválja azokat. Ez segít javítani az emésztést, valamint csökkenti a székrekedést, a puffadást, a savasságot stb. Az Asana felgyorsítja a makacs zsírégetést a gyomor körül, és karcsúbb derékvonalat biztosít.

Hogyan kell csinálni:

• Egyenesítse ki a lábát, és tegye a kezét a háta mögé, ujjaival a lábfej irányába.
• Emelje át a mellcsontot, és lassan dőljön hátra.
• Nyújtsa ki a törzs elejét.
• Kilégzéskor hajlítsa meg a térdét. Emelje fel a lábát a padlóról, és helyezze a combját 45 fokos szögbe.
• Nyújtsa karját a lábai mellett.
• Tartsa a helyzetet 20 másodpercig.

Csökkenti a zsírt: Has, csípő, comb

Vigyázat:

• Kerülje az ászana elvégzését, ha menstruáción megy keresztül, vagy szívbetegségeiben és asztmájában szenved.

14. Utthita Hasta Padangusthasana (kiterjesztett kéz-nagy lábujj póz):

Ez a Padangusthaasana fejlett pózja. Ha ezt a jóga ászanát végzi a fogyáshoz, javítja az egyensúlyt. Ez magában foglalja a combok kézzel történő nyújtását, ami megerősítheti a területeket és elégetheti a nem kívánt zsírlerakódásokat. Az ászana emésztési zavarokat, puffadást, székrekedést, savasságot és egyéb emésztési rendellenességeket is gyógyít.

Hogyan kell csinálni:

• Állj egyenesen.
• Emelje fel a térdét a gyomorhoz.
• Tegye a bal karját a bal belső combba és a lábának nyitott végébe.
• Belégzés közben nyújtsa ki a bal lábát.
• Egyenesítse ki a térdét.
• Tartsa a pozíciót közel 20 másodpercig.
• Kilégzés után vigye vissza a lábát a középpontba.

Csökkenti a zsírt: Comb, csípő

Vigyázat:

• Ha bokasérülése vagy alsó hátsó sérülése van, akkor ez az ászana nem az Ön számára készült.

Jóga a felső testsúlycsökkentéshez

Nézzünk néhányat a legjobb jógapózok közül a felsőtestvesztéshez:

1. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz):

Az Adho Mukha Svanasana név a szanszkrit Adho szavakból származik, lefelé, mukho jelentése arc, svana pedig kutya. A kar súlycsökkentő jógapóz lefelé néző kutyáknak tűnik, és az egész testet egyensúlyozza a karokon és a bicepszeken. Ez segít csökkenteni a nemkívánatos zsírlerakódásokat a karokban és tonizálni őket. Az ászana javítja a vérkeringést és erősíti a hátizmokat.

Hogyan kell csinálni:

• Hajlítsa meg a kezét és a térdét.
• A térdnek a csípő alatt kell lennie; a kezeket kissé a vállak fölé kell nyújtani.
• Lélegezzen ki és emelje fel a térdét.
• Emelje fel a sarkát a padlóról.
• Hosszabbítsa meg a farokcsontját és emelje fel.
• Kilégzéskor nyomja vissza a comb felső részét.
• Egyenesítse ki a térdét.
• Erősítse meg a lapockákat, és tegye a fejét a felkarok közé.
• Tartsa a pozíciót egy percig.

Csökkenti a zsírt: Fegyverek, bicepsz

Vigyázat:

• A terhes nők és a magas vérnyomásban szenvedők kerüljék ezt az ászanát.
• Ezt az ászanát kerülendő a carpalis alagút szindróma, magas vérnyomás, gyenge szemek, elmozdult váll és hasmenés esetén is.

2. Pawanmuktasana (Szél-elengedő póz):

Mivel ez a póz segít a gázok felszabadításában a testből, szélcsillapító pózként is ismert. A jóga legjobb formájának tekintik a hasi zsírégetést. Az ászana végrehajtása során a mérgező gázok felszabadulnak a hasüregből, és a felesleges zsír feloldódik. Ez szabályozhatja a székrekedés, a puffadás és a gyomor nehézségének tüneteit. Rendszeres gyakorlással észreveheti a csökkent derékvonalat.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdjön a hátára, és tartsa egyenesen a lábát.
• Belégzéskor emelje fel a lábát, és hajlítsa a térd közelében.
• Fogja meg a lábát a kezével, és nyomja meg a gyomrot.
• Érintse meg az állát a térdével. Lehet, hogy kicsit fel kell emelnie a fejét.
• Tartsa a helyzetet 20 másodpercig.

Csökkenti a zsírt: Has

Vigyázat:

• Ha hasi sérülése van, tartózkodjon ettől az ászanától.
• A terhes nőknek is tartózkodniuk kell.
• Ezt az ászanát akkor is el lehet kerülni, ha szívproblémában, túlsavasodásban, sérvben, lemezcsúszásban vagy bármilyen herezavarban szenved..

3. Bhujangasana (Cobra Pose):

A Bhujangasana név a szanszkrit Bhujang szóból származik, ami kobrát jelent. Ez az egyik ajánlott jógagyakorlat fogyókúra kezdőknek. A póz magában foglalja a felsőtest felemelését, miközben az alsó testet párhuzamosan tartja a talajjal. Ez megnyújtja a hasizmokat és ellaposítja a gyomrot. Csökkenti a stressz és a fáradtság érzését is.

Hogyan kell csinálni:

• Hagyja, hogy homloka hozzáérjen a talajhoz.
• Hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a vállak alá.
• A lábaknak meg kell érinteniük a talajt
• Belégzés közben egyenesítse ki a karját, és emelje fel a mellkasát. Folytassa addig, amíg a felsőtest meg nem görbül. A vállnak és a fenéknek szilárdnak kell lenniük.
• Tartsa a helyzetet 20 másodpercig.

Csökkenti a zsírt: Has

Vigyázat:

• Azoknak, akiknek hátsérülésük vagy carpalis alagút szindrómájuk van, tartózkodniuk kell az ászanától.
• A terhes nőknek minden esetben kerülniük kell ezt az ászanát.

4. Padahastasana (álló kanyar):

Ennek az ászanának a jelentése azt jelenti, hogy kézzel meg kell érinteni a lábakat. Ez a kezdő jógapóz a fogyáshoz összenyomja a gyomrot, és segít az adott területen felhalmozódott zsírégetésben. A szervek stimulálásával javítja az emésztést és növeli a szervezet anyagcseréjét. Az ászana szabályozza a szívverést és enyhíti a mentális és fizikai kimerültséget.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon a csípő és a láb közötti távolsággal.
• Hajlítsa meg a csípőt és érintse meg a lábát a tenyerével.
• Ne hajlítsa meg a lábát.
• Tartsa a pozíciót néhány másodpercig.

Csökkenti a zsírt: Hasi régió

Vigyázat:

• A padhastasana gyakorlása előtt meg kell próbálni elsajátítani az Uttanasana -t.
• A hát- és gerincproblémákkal küzdő egyének tartózkodjanak.

5. Trikonasana (háromszög póz):

Ez az ászana hasonlít egy háromszögre, és innen kapta a nevét, Trikona, ami szanszkritul háromszöget jelent. Más ászanákkal ellentétben ez az ászana megköveteli, hogy tartsa nyitva a szemét az egyensúly fenntartása érdekében. Ez az egyik egyszerű fogyókúra jógagyakorlat, amely serkenti az emésztőrendszert és csökkenti a hasi zsírt. Az oldalsó mozgás ebben az ászanában hatékonyan karcsúsítja a derékvonalat és erősíti az alapvető izmokat.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon egymástól lábakkal
• Fordítsa a bal lábát kissé jobb felé. A jobb lábat 90 fokra kell fordítani. Tartsa szilárdan a combokat.
• Nyújtsa a törzset a jobb láb fölé, miközben csípőből hajoljon.
• Helyezze a jobb kezét a padlóra a jobb láb közelében.
• Nyújtsa a kezét a mennyezet felé
• Fordítsa a fejét balra
• Tartsa a pózt 30 másodpercig.

Csökkenti a zsírt: Hasi régió

Vigyázat:

• A nyakfájdalommal és vérnyomással küzdőknek tartózkodniuk kell a felfelé nézéstől. Ehelyett nézzen lefelé vagy egyenesen.
• Ha Ön szívbeteg, gyakorolja ezt az ászanát a fal támogatásával, egyik kezét a csípőjén tartva.
• A fejfájástól vagy hasmenéstől szenvedő személynek kerülnie kell ezt az ászanát.

6. Shirshasana (fejállvány):

A Shirshasana vagy a fejtámla póz magában foglalja a test teljes megfordítását, és ezt is csak az alkar támogatásával. Ezt az ászanák királyának is nevezik, és csak akkor lehet elsajátítani, ha a felsőtest elég erős ahhoz, hogy megtartsa a teljes testsúlyt. A fejlett jóga ászana a fogyáshoz javítja az emésztést és tonizálja a hasizmokat. Nagyon hatékony a székrekedés és a puffadás kezelésében is.

Hogyan kell csinálni:

• Használjon összehajtott takarót, hogy támogassa a fejét és az alkarját.
• Térdeljen le, és illessze össze ujjait, alkarjaival a padlón.
• A fej koronája érintse meg a padlót.
• Belégzés közben emelje fel a térdét a padlóról. Mozgassa a lábát a könyök közelében, a sarok felemelve.
• Emelje fel a comb felső részének támaszával, szilárdítsa meg a lapockáit, és emelje fel a lábát a padlóról. Mindkét lábat egyszerre kell felemelni.
• Győződjön meg arról, hogy a farokcsontja szilárd.
• Nyomja a sarkát a mennyezetre.
• Tedd szilárd külső karokat, és lágyítsd meg az ujjaidat. Győződjön meg arról, hogy a súly egyenletesen kiegyensúlyozott.
• Kezdők számára tartsa meg a pozíciót 10 másodpercig.

Csökkenti a zsírt: Has

Vigyázat:

• A szív- és vérnyomásproblémákkal küzdő személyek nem végezhetik a pózt.
• Ha hátsérülések, nyaksérülés, menstruáció vagy fejfájás szenved, tartsa távol magát.
• A terhes nőknek tartózkodniuk kell
• Mivel fejlett pózról van szó, szigorú felügyelet mellett kell eljárni.

7. Sarvangasana (Vállállás Jóga):

Ezt az ászanát más ászanák királynőjének vagy anyjának is nevezik. Ennek a szanszkrit névnek a szó szerinti fordítása minden végtagot jelent, de vállállásnak nevezik, mivel a teljes testsúly a vállon nyugszik. Ennek az ászanának a gyakorlása javíthatja az emésztési képességet és növelheti a szervezet anyagcseréjét. Még csökkenti a zsírlerakódásokat a nyak és a vállak körül, hogy tónusos megjelenést kölcsönözhessen nekik.

Hogyan kell csinálni:

• Használjon takarókat a támogatáshoz.
• A fejnek a padlón kell lennie, a vállát pedig a takaró támasztja alá.
• Tegye karjait a test mellé, és hajlítsa meg a térdét
• A karokat a padló felé kell tolni, mielőtt elkezdi eltolni a lábát a padlóról.
• Folytassa a térdemeléseket.
• Nyújtsa ki a karját, hajlítsa meg a könyökét, és hozza össze őket.
• Nyissa ki a tenyerét, és tegye hátra. Törzsének merőlegesnek kell lennie a padlóra.
• Belégzéskor a hajlított térdeket a mennyezet felé kell emelni és kiegyenesíteni.
• Ha teheti, emelje fel a felső gerincét a padlóról. Ebből a szögből láthatja a mellkasát.
• Tartsa a helyzetet körülbelül 30 másodpercig.

Csökkenti a zsírt: Felső test, mint a váll, a mellkas, a nyak

Vigyázat:

• Ha nyak-, szív- és vérnyomás -betegségben szenved, tartózkodjon a póz végrehajtásától.-
• A terhes nők sem próbálhatják ki a pózt, hacsak nem sajátították el ezt a pózt a terhesség előtt.
• Ha hátsérülése volt, ne hajtsa végre a pózt.

8. Garudasana (saspóz):

A Garuda szanszkrit nyelven sasot jelent. Az indiai mitológia szerint Garudát minden madár királyának tartották, és Lord Vishnu járműveként is szolgált. Ez a jóga testtartás a fogyáshoz csökkenti az elhízást, csökkentve az éhségérzetet és szabályozva az elfogyasztott étel mennyiségét. Ez az ászana javítja a koncentrációt és egyensúlyérzetet biztosít.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon egyenes testtartásban.
• Hajlítsa meg kissé a térdét, és emelje fel a bal lábát.
• Váltsa át a mérleget a jobb lábára, és vigye a bal combját a jobbra.
• Vidd a bal lábadat a jobb lábad borja fölé, majd a jobb lábszár fölé.
• Nyújtsa ki a karokat, és győződjön meg arról, hogy párhuzamosak a padlóval.
• Keresztezze a karokat, hogy a jobb kar a bal felett legyen.
• Hajlítsa meg a könyökét, és tekerje a jobb karját a balra. A tenyereknek egymással szemben kell lenniük.
• Emelje fel az alkarokat, hogy azok merőlegesek legyenek a padlóra.
• Tartsa a pozíciót 15 másodpercig.

Csökkenti a zsírt: Has

Vigyázat:

• A térdsérült személyeknek tartózkodniuk kell ettől a póztól.
• A terhes nők csak akkor végezhetik ezt a pózt, ha engedélyt kérnek orvosuktól.

9. Vasisthasana (Side Plank Pose):

Ez a legjobb ászana a fogyáshoz sok hosszú távú előnnyel jár a hatékony súlykezelés érdekében. A test teljes súlyának egy karon történő kiegyensúlyozásával a test feszültségi pontjai nyomás alá kerülnek. Ez segít elégetni a felesleges kalóriákat és a nem kívánt zsírlerakódásokat a hasi régióból és a karokból.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj a tested jobb oldalán.
• A lábaknak egymás felett kell lenniük.
• Nyújtsa ki a jobb karját, miközben felemeli a testet, hogy biztosítsa a támaszt.
• Nyújtsa bal karját a mennyezetre.
• Emelje fel a fejét, hogy láthassa a bal hüvelykujját.
• Tartsa a pozíciót 10 másodpercig.

Csökkenti a zsírt: Fegyverek, has

Vigyázat:

• A csukló-, könyök- vagy vállproblémákkal küzdő embereknek távol kell tartaniuk ezt az ászanát.

10. Tittibhasana (Firefly Pose):

Ez egy fejlett póz, amely a szentjánosbogarat utánozza repülés közben. Nehéz póz, amelyet csak rendszeres gyakorlással lehet elsajátítani. Ennek az ászanának a végrehajtása biztosítja a fogyást és a tónusú gyomrot. Erősíti a karokat és a csuklókat, valamint a nemkívánatos zsírok égetésével.

Hogyan kell csinálni:

• Guggoljon a padlóra.
• Próbálja meg a törzset a lábak közé tenni.
• Emelje fel a karját és a vállát, és helyezze a jobb comb alá. A bal kezének a bal láb külső szélén kell lennie.
• Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
• Amikor felemeli magát, határozottan tegye a kezét a padlóra. Lassan emelje fel a lábát. Belégzéskor nyújtsa ki a combját. A lábaknak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval.
• Nyújtsa ki a karokat és szélesítse a lapockákat.
• Óvatosan emelje fel a fejét.
• Tartsa a pozíciót 15 másodpercig.

Csökkenti a zsírt: Has

Vigyázat:

• A váll-, könyök-, csukló- és derékproblémás emberek nem végezhetik el ezt az ászanát.

11. Pranayama jóga fogyókúra kezdőknek:

A pránajáma az egyik kötelező napi jógagyakorlat a fogyáshoz. Ez a légzési gyakorlat magában foglalja a légzés szabályozását. A szinkronizált belégzéssel és kilégzéssel az emésztőszervek masszírozva kezdenek jól működni. Ezenkívül a Prayanama belső tudatosságot és tudatosságot teremt az étkezéshez. Ennek gyakorlásával megtanulhatja a lassú evés örömét, ami nagyon fontos a súlycsökkentéshez.

Segíthet a fogyásban is, ha rendszeresen követik és gyakorolják. Végezzen jógát a fogyás és a boldogság érdekében. Végezzen rendszeres súlycsökkentő jóga foglalkozást pranayamával a jobb eredmények érdekében. Itt vannak jóga képek a fogyáshoz.

Hogyan kell csinálni:

• Vegyünk egy mély lélegzetet.
• Zárja be a jobb orrlyukat a jobb kéz hüvelykujjával.
• Lélegezzen be bal orrlyukkal és lélegezzen ki ugyanazzal. Váltogassa a gyakorlatot.
• Lassan lélegezzen be, miközben kitisztítja az átjárót.

Csökkenti a zsírt: Has

Vigyázat:

• Ha légzési problémái vannak, forduljon orvoshoz, mielőtt elvégezné.

Néhány további jógatipp a fogyáshoz

Annak érdekében, hogy a jóga a súlycsökkentés szempontjából előnyös legyen, kövesse az alábbi szabályokat:

• Először is döntsd el az ideális testsúlyodat a magasságodnak megfelelően, és írd le a fogyás célját.
• Döntsön a jóga ideális időpontjáról. A reggelt tartják a legjobb időnek a jóga elvégzésére.
• Legalább egy órával a jóga előtt ne tartózkodjon semmit.
• Csendes és békés környezetet tartson fenn a gyakorlat ideje alatt.
• Használjon szőnyeget vagy takarót ahelyett, hogy jógát végezne közvetlenül a padlón.

A fogyókúra jógaterápiája során:

• Kerülje a zsíros, cukros, keményítőtartalmú és zsíros ételek fogyasztását
• Igyon az ajánlott mennyiségű vizet
• Kerülje a szódát, a teát és a kávét.
• Rágja meg megfelelően az ételt, és kerülje a gyors étkezést.
• Tartalmazza a súlyzós edzést a jóga ütemtervével együtt. Ez gyorsabb és tónusosabb eredményt ad.

Mielőtt befejeznénk a cikket, fontos elmondanunk, hogy ezeknek a jóga -ászanáknak az eredményei személyenként változnak. A fogyás mennyisége teljesen függ az aktuális testsúlyától, életmódjától és elkötelezettségi szintjétől. Tehát, ha komolyan gondolja a pozitív testátalakítást, akkor itt az ideje, hogy guruljon a jógaszőnyeg!

NYILATKOZAT: Ez a cikk kizárólag tájékoztatási célokat szolgál, és nem minősül semmilyen egészségügyi rendellenesség diagnosztizálására vagy kezelésére. Ezenkívül a jógát, mint minden edzésformát, a test határain belül kell végezni, és ajánlott, hogy a program megkezdése előtt konzultáljon a terület szakértőjével. Nem minden gyakorlat alkalmas mindenkinek, és a felhasználónak óvatosan kell eljárnia gyakorlás közben.

Gyakran Ismételt Kérdések & Válaszok:

Q1. Melyik jóga a legjobb a fogyáshoz?

Válasz: Kezdje útját a jógával ezekkel az egyszerű és hatékony jógapózokkal, amelyek segítenek a zsírégetésben, javítják rugalmasságukat és tonizálják az izmokat. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb jóga ászanákat, amelyek a legjobbak a fogyáshoz:

• Csónak póz
• Kiterjesztett oldalsó szög póz
• Négy végtag oldalsó póz
• Ülő előrehajló póz
• Felső deszka póz
• Felfelé néző kutya póz
• Lefelé néző kutya póz
• Harcos póz

Q2. Jóga a fogyáshoz?

Válasz: Ha kíváncsi, hogy a jóga segít -e a fogyásban, akkor ezt olvassa el. A tudomány azt mondja, hogy a fogyáshoz meg kell változtatnia az energiabevitelt. Igaz, hogy a jógagyakorlatok többsége kevesebb kalóriát éget el, mint egy gyors séta vagy kocogás. Ennek ellenére az éberség, a relaxáció és a spirituális fejlődés, amelyeket a jógával tapasztalhat, messze túlmutat azon, amit más gyakorlási formákkal tapasztalhat. Tehát, igen, a jóga jó a fogyáshoz, és hozzáadott előnye a belső gyógyulásnak és a rugalmasság javításának.

Q3. Melyek a jóga előnyei a fogyáshoz??

Válasz: Ha kíváncsi arra, hogy a jóga hogyan segít a fogyásban, a következőkben néhány meglepő előny rejlik a jóga fogyásában:

• A jóga nagyon hatékony a stressz kezelésében, és így segíthet ellenőrizni a stresszes evést, amely a súlygyarapodás fő oka
• A jóga növeli az ember tudatosságát, különösen az éhséggel és az elégedettséggel kapcsolatban
• Elkezdi a tudatos étkezést, és abbahagyja a jóga miatti túlevést.

Q4. Mi a jobb fogyáshoz, jógához vagy gyalogláshoz?

Válasz: Mind a jóga, mind a séta segít a test általános erőnlétének javításában a túlzott zsírégetéssel. A gyaloglás a legegyszerűbb edzésforma a kalóriák elégetésére, és bárki gyakorolhatja ugyanezt. Azonban a jóga ászana a fogyáshoz hatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz a kalóriák elégetése mellett; emellett növeli rugalmasságát és izomerőjét, valamint tonizálja a testét.

Q5. A jóga véglegesen gyógyíthatja a pajzsmirigyet?

Válasz: A jóga egyik varázslatos előnye a pajzsmirigy alulműködés gyógyítása. Igen, a jóga nemcsak megelőzi a pajzsmirigy betegségeit, hanem gyógyítja is azokat. A jógával kinyújthatja és fellazíthatja a nyak területét, ahol a pajzsmirigy lényegében található, és ezáltal rendszeresen gyakorolhatja ezeket az ászanákat, és határozottan javíthatja működését.

Q6. Tónusú lehet a jógától?

Válasz: A jóga az egyik legnagyobb gyakorlási forma, amelyet bárhol lehet végezni, és nem igényel speciális felszerelést. A jóga fokozza a test rugalmasságát és javítja az ellenálló képességet. Bizonyos pózok segítenek a zsírégetésben, míg mások az izmok erősítésében. Mindkét tevékenység együttesen tonizáló hatással van a szervezetre.

Q7. Hatékony a jóga a fogyásban?

Válasz: Az erő jóga lényegében a test alapvető izmaira hat. Racionalizálja az izmokat, és segít a sovány izmok építésében, amelyek elengedhetetlenek a fogyáshoz. Ezenkívül a jóga segít növelni a szervezet anyagcseréjét, ami végül segíti a zsírégetést és a fogyást. Így a power yoga hatékony a fogyásban.

Q8. Mi a legjobb fogyókúra diéta jóga közben?

Válasz: Ha élvezni szeretné a jóga fogyás minden előnyét, akkor ajánlott egy Sattvic diéta, amely friss gyümölcsöket és zöldségeket, frissen facsart gyümölcsleveket, hüvelyeseket, csírázott magokat, teljes kiőrlésű gabonaféléket stb. Tartalmaz. Szigorúan kerülni kell a feldolgozott élelmiszereket, savanyú vagy erjesztett ételek és fűszeres ételek.

Q9. Mi a legjobb idő a jóga gyakorlására a fogyás érdekében?

Válasz: A szakértők véleménye szerint a kora reggel a legjobb idő a jógára. A súlycsökkentő jóga ászanák sorozatának végrehajtása minden edzésen legalább 30 percig hozhatja a különbséget. Ha azonban a reggel nem felel meg Önnek, válassza ki a megfelelő időt, lehetőleg 2 órás szünetet az étkezések között.

Q10. Nem veszek észre semmilyen változást a jógában a fogyásért! Mik az okok?

Válasz: Számos oka van annak, hogy miért nem élvezheti a jóga előnyeit. Először is, lehet, hogy helytelenül csinálod az ászanákat, ami eredménytelenné teheti a jógázást, és néha ronthatja az állapotot. Ezután a légzés szinkronizálása az ászanával nagyon fontos a jógában. Egyéb okok lehetnek az étrend, a gyakorló órák száma, a jelenlegi egészségi állapot, az anyagcsere stb.

Q11. Milyen előnyei vannak a Surya Namaskarnak a fogyásért?

Válasz: A Surya Namaskar egy tizenkét lépésből álló gyakorlatsor, amelynek célja az általános erőnlét és az egészség javítása. Egy tanulmány azt is sugallja, hogy a Surya Namaskar több körének gyakorlása egy szakaszon, egy hónapon keresztül, jelentősen csökkentette az elhízottak súlyát (4). A fogyás mellett ez a sorozat elősegíti a zsírégetést és a jobb emésztést is.

Q12. Jóga kontra edzőterem: Melyik a jobb a fogyáshoz?

Válasz: Ez egyéni preferenciáktól függ! Vannak, akik azt állítják, hogy az edzőtermi edzések segítenek a gyors fogyásban, míg mások azt állítják, hogy a jóga javítja az általános egészséget és jólétet. Ha stresszel, szorongásos zavarokkal és más emésztési problémákkal küzd, a jóga bölcsebb választás lehet. Azonban minden gyakorlat, ha helyesen végzi, pozitív eredményeket hozhat.

Ajánlott cikkek

• A legjobb otthoni gyógymódok a gyors fogyáshoz
• Homeopátiás gyógyszerek fogyáshoz