A legjobb 6 jóga ászana a térdfájdalom ellen

Gyakran szenved térdfájdalomtól? Mamut feladatnak tűnik akár egyetlen lépcsőn felmászni? A térdízület fájdalma zavaró lehet, és a sérült szövetek vagy a térdízületek gyengült csontjai okozzák. A jóga hasznos lehet, és természetes módja a nyomás csökkentésének, és azonnali enyhülést biztosít. Tekintse meg ezt a cikket a térdfájdalmak legjobb jógapózaiért, amelyekkel megpróbálhatja irányítani a térd fájdalmát.

A térdfájdalom okai:

Itt felsoroltunk néhány okot, amelyek térdfájdalmat okoznak.

• Ízületi gyulladás.
• Változás kora.
• Elhízottság.
• A műtét utáni helyreállítás.
• Bizonyos gyógyszerek használata.
• Fiziológiai öregedés.
• Sérülés.
• Olyan emberek, akik nagy mobiltevékenységeket végeznek, például focisták, testépítők és sportolók.

Hogyan segíthet a jóga a térdfájdalomban:

A jógának különleges helye van Indiában, mivel ez természetes módja az izmok tónusának és erősítésének. Ha krónikus térdfájdalomban szenved, akkor ez a szalagok, a térdkapszula, az izmok, a kombinált üreg vagy más kötőszövet sérülése miatt következik be. A jóga segít csökkenteni a térdízület éles fájdalmát, és mindig óvatosnak kell lennie, mielőtt bármilyen pózt kipróbál, és hogyan befolyásolja a betegségeit. A Baba Ramdev térdkezelés és az Iyengar jóga a térdfájdalom számára a két elérhető jógapóz, amelyet a jógaguruk terjesztenek.

A legjobb jógapózok, amelyek kényelmet nyújtanak a térdének:

Nézze meg a praktikus jógapózokat, amelyek segítenek csökkenteni a térdfájdalmat:

1. Hídpóz (Sethu Bandhasana):

A Sethu Bandhasana vagy a hídpóz az egyik legjobb jóga ászana a térdfájdalmakra, amelyek segítenek a térdízületek nyújtásában, és segítenek csökkenteni a feszültséget. Ezt a pózt otthonában is elvégezheti, és energiával látja el a testét, csökkentve a térd fájdalmát. A légzés az egész folyamat során szintén nagyon fontos.

Hogyan kell végrehajtani:

• Kezdje azzal, hogy hanyatt fekszik, kezét oldalra.
• Emelje fel csípőjét és térdét, miközben belélegzi a friss levegőt, nyomást gyakorol a kezére és a vállára.
• Miközben ezt a pózt végzi, nyomást érezhet a váll- és térdizmaiban.
• Kihívást jelenthet ennek elérése első lépésben, ezért először ne várjon tökéletességet.

2. Hős póz (Virasana):

Hero póz, vagy más néven Virasana, egy térd erősítő jóga póz. Ez az ászana hatékonyan csökkenti a lábak fáradtságát egy hosszú és fárasztó nap után. Segít az ízületi folyadék zúzásában az egész térdízületben. Ez a póz segít a quadricepsz megnyújtásában is. Ha korábban térdsérülése van, akkor jobb, ha kerülje ezt a nyújtást, vagy legalább végezze el egy képzett jógaoktató irányítása alatt.

Hogyan kell végrehajtani:

• Helyezzen el egy jógaszőnyeget, és térdeljen le a padlóra.
• Húzza össze a térdét úgy, hogy rés legyen a lábak között.
• A hüvelykujjakat szilárdan a padlóra kell helyezni.
• Lassan engedje le a csípőjét, és üljön le a borjak közötti résen.
• Ha eddig nehézségei vannak a hajlítással, akkor tegyen egy könyvet a borjak közé, hogy ne kelljen többet hajlítania.
• Próbáljon 30 másodpercig ebben a testtartásban maradni.
• Hacsak nincs korábbi térdsérülése, gond nélkül kipróbálhatja ezt a pózt.

3. Makarasana:

A krokodil póz, vagy más néven Makarasana az egyik legjobb jógagyakorlat térdre, amely segít csökkenteni a gyulladást a térdében, és szabályozza a görcsöket. Megszabadít a fájdalomtól, és a térdfájdalmak jógájának egyik legkényelmesebb pózaként is tartják számon.

Hogyan kell végrehajtani:

• Helyezzen el egy jógaszőnyeget, és aludjon úgy, hogy a gyomra a padló felé nézzen.
• Tartsa a kezét egyenesen és a feje fölött, a térdét tartsa egyenesen, csak a lábujjak érintsék a padlót.
• Lassan lélegezzen, és emelje fel a karját és a lábát egyszerre a padló fölé, amennyire csak tudja.
• Próbálja meg ebben a helyzetben tartani 5-10 másodpercig.
• Tartsa a térdét és a könyökét a lehető legegyenesebben a hatékony eredmény érdekében.
• Tartsa magát ebben a pózban, ameddig csak lehet, majd lassan növelje az időt.

4. Székpóz (Utkatasana):

Az utkatasana vagy a székpóz az egyik legjobb jóga nyújtás térdfájdalom esetén, mert ennek a póznak a végrehajtása során a testsúlya a csípőre illeszkedik, enyhítve a térd nyomását. Ez is egyike a jóga pózoknak, amelyek megerősítik a térdeket a combizmok és a quadok mutatásával.

Hogyan kell végrehajtani:

• Álljon egyenesen, kezét oldalra, és tartsa kissé távol egymástól a lábát.
• Lassan engedje le csípőjét a térdét hajlítva, hasonlóan egy képzeletbeli székhez.
• Tegye felfelé a kezét, és próbálja egyenesen tartani.
• Maradjon ebben a pózban öt másodpercig, majd lassan lépjen ki a kiindulási helyzetbe kilégzés közben.
• Ne erőltesse magát a nyújtásban, mint amennyit tud, mert több kárt okozhat, mint hasznot.

5. Fa póz (Vriksasana):

A Tree Pose vagy a Vruksasana egy térderősítő jógapóz, amely az ókor óta népszerű egyensúlyozás, és amelyet a modern korban is használtak. Ez a póz támogatja a lábszárt és a borjakat, és az egyik elérhető jógapóz a térdfájdalom enyhítésére

Hogyan kell végrehajtani:

• Álljon egyenesen, kezét az oldalán és a lábával együtt.
• Lassan emelje fel a kezét, és namaskarot formáljon.
• Most emelje fel a jobb lábát, és helyezze a bal comb belső részére.
• Maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig.
• Térjen vissza a kezdeti helyzetbe.
• Ismételje meg ugyanezt a folyamatot a másik lábával.
• A póz teljesítése közben próbálja egyenesen tartani a térdét és a könyökét.

6. Veerasana (harcos póz):

A Veerasana vagy a Warrior póz fájdalomcsillapító szakasznak számít a jógában térdízületi fájdalmak esetén. Ez a póz segít a térdízületi területek izmainak tonizálásában, és ajánlott a térd fájdalmának enyhítése. A térdproblémákkal küzdő emberek kipróbálhatják ezt a harcos pózt a jóga pózokban a térdfájdalom ellen, mivel nagyon biztonságosak és segítenek stabilizálni a térdét.

Hogyan kell végrehajtani:

• Álljon egyenesen a kezével a földdel párhuzamosan kinyújtva, és csípő szélességű réssel a lábai között.
• Lassan hajlítsa előre a jobb térdét, és egyidejűleg nyújtsa ki a bal lábát.
• Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
• Ismételje meg ugyanezt az eljárást a másik lábával.
• Ne felejtse el egyenesen tartani a kezét az egész folyamat során.

7. Trikonasana (háromszög póz):

A Trikonasana vagy a háromszög póz segít kiegyensúlyozni és finomhangolni a térdek egészséges működését elősegítő szöveteket, így az egyik tökéletes jógapóz a térdízületi fájdalmakban. Ezenkívül megfelelő illeszkedést biztosít a lábszárcsont és a combcsont között.

Hogyan kell végrehajtani:

• Álljon egyenesen úgy, hogy a lábujja ellentétes irányba nézzen, és mindkét lába széles legyen.
• Nyújtsa ki a kezét a talajjal párhuzamosan.
• Hajoljon jobbra a derék felett, és tegye a jobb tenyerét a padlóra, a bal tenyerét pedig felfelé kell nézni az ég felé.
• Maradjon ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig.
• Ismételje meg ugyanezt az eljárást a másik lábával.
• Ennek a póznak a végrehajtása kezdetben nehéz lehet, de gyakorlással sikereket érhet el.
• Lehet, hogy ez nem a jóga ászana az időskori térdfájdalmakra.

8. Lefelé néző kutya póz:

A lefelé irányuló kutyapóz vagy Adho Mukha savasana egy másik híres jógapóz a térdfájdalom enyhítésére. Ez az ászana befolyásolja a négyfejűeket és a borjakat, csökkentve a testének a térdre gyakorolt ​​nyomását. Ezért ennek a nyújtásnak a végrehajtása a legjobb térdfájdalmas jógagyakorlat.

Hogyan kell végrehajtani:

• Álljon egyenesen, a csípőjéhez hasonló szélességben a lábai között.
• Emelje fel a kezét a feje fölé.
• Hajoljon lefelé, közben engedje le a hasát, és tegye tenyerét és lábát a padlóra.
• Maradjon ebben a testtartásban 10 másodpercig.
• Ismételje meg ugyanezt az eljárást legalább tízszer.

A jóga ászanák hatékony módszereivel, amelyek segítenek csökkenteni a térdfájdalmat a kezében, próbálja meg bevonni azokat a rutinjába, hogy enyhüljön a fájdalom. A jóga lehetővé teszi, hogy összpontosítson, és elterelje gondolatait a fájdalomtól, javítva általános közérzetét. Vannak prominens jógaguruk, mint Ramdev & Iyengar, aki sok aszánt ajánl sok dologhoz. A Baba Ramdev jóga térdfájdalomra és a Ramdev jóga a térdfájdalomra néhány kiemelkedő jógapóz a térdfájdalmakra. Nézze meg a térdfájdalomra legjobb jóga listáját, és válassza ki a legmegfelelőbbet.

Jogi nyilatkozat: A cikkben közölt információk csupán javaslatok, és nem helyettesítik a szakmai tanácsokat. A legjobb, ha kerülsz minden gyakorlatot vagy jógát, ha térdsérülésed van, és időt adsz a gyógyulásra. Ha szükséges, kérjen segítséget egy jógaedzőtől.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

1. Rendben lehet -e jógázni rossz térdekkel?

Ans. A jóga nagyon hasznos a fájdalmas térdek számára, és naponta végezhető. Ha súlyos térdsérülése vagy szalagszakadása van, akkor jobb, ha elkerül mindenféle edzést. Egyébként a jóga alacsony hatású edzés, amely javítja és erősíti a térdét.

2. Hogyan védjem meg a térdemet a jóga során?

Ans. A jóga elvégzése sokkal kényelmesebb lehet, ha követhet néhány egyszerű szabályt, különösen akkor, ha rossz térde van.

• Jóga közben mindig használjon szőnyeget.
• Folytassa a légzést az egész folyamat során.
• Próbálja meg mikrohajlítani a térdét.
• Ha edző segítségét veszi igénybe, akkor fejezze ki minden aggodalmát a térdfájdalommal kapcsolatban, hogy ennek megfelelően módosításokat végezzen..

3. Hogyan befolyásolja a diéta a térdfájdalmat?

Ans. A diéta alapvető szerepet játszik bármilyen betegség kezelésében, és a térdfájdalom sem kivétel. Súlyának fenntartása, hogy minimális nyomás nehezedjen rá, egy másik kulcs. Próbáljon friss zöldségeket, gyümölcsöket, egészséges italokat hozzáadni, és kerülje a fűszeres, sós és rántott ételeket.