Az Eka Pada Raja Kapotasana végrehajtása és előnyei.

A jóga az indiai kultúra szerves része volt, és gyorsan helyet teremt magának világszerte. Az Eka Pada Rajakapotasana kiváló jóga -ászana, amely segít enyhíteni a csípő, az isiász és a hátfájást. Ennek az ászanának a gyakorlása segít természetes módon kinyitni a csípődet. Ezenkívül számos előnye van az Eka Pada Rajakapotasana végrehajtásának, mint például a szorongás, a félelem, a traumák és a felhalmozott stressz csökkentése.

Nézzük végig ezt a cikket, hogy többet tudjunk az Eka Pada Rajakapotasanáról és annak végrehajtásáról.

Mi az Eka Pada Rajakapotasana jóga?:

Az Eka Pada Rajakapotasana vagy királygalamb-póz egy hátra hajló ülő ászana, amely óriási előnyökkel jár a tested számára. Ennek az ászanának a jelentése eka = egy, pada = láb vagy láb, raja = király, kapota = galamb. A yin jóga formájában hattyúpóznak is nevezik. A következő szakasz az összes előnyét tárgyalja, amelyet ezen ászana gyakorlásával kaphat.

Az Eka Pada Rajakapotasana előnyei:

Bemutatjuk Önnek az Eka Pada Rajakapotasana rendszeres előadásával járó előnyöket.

1. Növeli a csípő rugalmasságát:

Az Eka Pada Rajakapotasana előadása növeli a csípő régió vérkeringését, növelve mozgástartományát.

2. Az alsó hátfájás enyhítése:

Az Eka Pada Rajakapotasana, más néven galambpóz, enyhíti az alsó hátfájást azáltal, hogy támogatja az alsó hátizmokat és a gerincet. Ezenkívül segíti a tónust és erősíti a hát- és hasizmokat.

3. Segít a húgyúti problémákban:

Az Eka Pada Rajakapotasana masszírozza a belső szerveket, ami segít hatékonyan kezelni a húgyúti problémákat.

4. Feszíti a vállát, a mellkasát, a nyakát, a hasát, az ágyékát, a psoasát és a combját:

Az Eka Pada Rajakapotasana számos fizikai előnnyel jár, mint például az ágyék, a psoas, a comb és a fenékizmok kiterjesztése. Ezenkívül segít meghosszabbítani a csípőhajlítót és megnyitja a csípőízületeket. Ezenkívül segíti a psoas izmok meghosszabbítását a lábak keresztbeállításával.

5. Javítja a testtartását:

Az Eka Pada Rajakapotasana gyakorlása javítja az összehangolást, az ülőhelyzetet és növeli a csípő rugalmasságát. Tehát gyakorolja ezt az ászanát a lehető leggyakrabban, hogy hatékonyan javítsa a testtartását.

6. Kiadja a negatív érzéseket:

Az Eka Pada Rajakapotasana előnyei nemcsak fizikai, hanem mentális egészségügyi előnyökkel is járnak. Ez az ászana segít hasznosítani a pozitív energiádat, felszabadítva a negatív érzéseket, például a stresszt, a félelmet, a traumát és a szorongást.

Az Eka Pada Rajakapotasana végrehajtásának lépései:

Íme néhány egyszerű lépés az Eka Pada Rajakapotasana hatékony végrehajtásához:

Gyere az asztallapra úgy, hogy a kezét a padlón tartja, kissé távol a vállától és a térdétől a csípő alatt.
Most csúsztassa be a jobb lábát, miközben a sarka a bal térd felé néz, és vegye a jobb térdét a jobb csukló mögé.
Most egyidejűleg csúsztassa hátra a bal lábát, és ejtse le a jobb csuklóját a padlóra.
Míg a bal lába egyenes marad, hogy rendezze a pózt, egyenesítse ki a bal térdét. Kilégzéskor engedje le a törzsét. Ezután haladjon előre, miközben kinyújtja a karját, majd vissza a törzs -előkészítéshez.
Most emelje fel a törzsét a combtól, miközben ujjait a padlóba nyomja. Most egyszerre hosszabbítsa meg a hát alsó részét a farokcsont előrenyomásával.
Ezt követően hagyja, hogy a szegycsontja a mennyezet felé nézzen, emelve a törzsét a bordán. Ezután, miközben a fejét hátrafelé veszi, hozzon enyhe befelé ívet a nyakába.
Fogja meg a bal térdét a kezével, miközben meghajlítja, és érintse meg vele a fejét. Remin ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan hagyja a bal lábát a padlóhoz.
Ezután egyenesítse ki a fejét, és tegye a kezét a padlóra, miközben a törzset előre hozza.
Most csúsztassa hátra a jobb lábát úgy, hogy felemeli a jobb csípőjét a padlóról, miközben a bal lábát a térdre hozza.
Lassan térjen vissza az asztallap helyzetébe pihenés közben.

Óvintézkedések és kik kerüljék el az Eka Pada Rajakapotasana -t?

Íme a néhány óvintézkedés listája, amelyeket meg kell tennie, és azok az emberek, akiknek el kell kerülniük az Eka Pada Rajakapotasana végrehajtását.

Javasoljuk, hogy szilárd alapot teremtsen ehhez a pózhoz, hogy elnyelje a súlyváltozást, miközben a jobb térdét a jobb csuklója mögé emeli, mert a súly a jobb oldal felé tolódik el.
A bal lábat tartsa a test mögött és egyenesen. Győződjön meg arról, hogy a lábak megfelelő helyen vannak, hogy elkerülje az izomsérülések esélyét.
A legjobb, ha a sarok elhelyezésére összpontosít, amikor visszacsúsztatja a lábát, hogy a medence a padlóra kerüljön. Végezze el ezt a pózt türelemmel, mert a jobb térdre nehezedő nyomás megnövekedhet, ha a bal csípő elhelyezése zavaros.
Az ászana gyakorlását kerülniük kell azoknak, akik sérültek a váll, a térd, a boka, az ágyék és a medence területén.
Kerülje az Eka Pada Rajakapotasana végrehajtását, ha a terhesség utolsó szakaszában van. Ehelyett forduljon orvoshoz, hogy elvégezze ezt az ászanát a terhesség kezdeti szakaszában.
Az ülőideg -betegségben szenvedőknek kerülniük kell ezt az ászanát, mivel ez ronthatja a helyzetet.

Ha azt tervezi, hogy egy olyan edzést foglal magában, amely egyszerre hatékony és nem fárasztó a test számára, akkor a jóga hatékony módszer. Az Eka Pada Rajakapotasana segít kinyitni a csípődet, és számtalan előnnyel jár a tested számára. Reméljük, hogy ez a cikk ötletet adott Önnek erről az ászanáról és annak végrehajtásáról. Ne felejtse el tudatni velünk, ha hasznosnak találta ezt a cikket!

Jogi nyilatkozat: Az ebben a cikkben említett tippek és javaslatok tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a professzionális orvosi tanácsokat. Mindig biztonságos orvoshoz vagy dietetikushoz fordulni, mielőtt bármi újat kipróbálna.

GYIK:

1. Melyek az előkészítő pózok az Eka Pada Rajakapotasana végrehajtása előtt?

Válasz: Az alábbiakban bemutatjuk azokat az ászanákat, amelyekre szüksége van a gyakorlatban, hogy könnyedén elvégezhesse az Eka Pada Rajakapotasana -t.

Surya Namaskar (napüdvözlet).
Baddha Konasana (kötött szög póz).
Ado Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz).
Tri Pada Adho Mukha Svanasana (háromlábú, lefelé néző kutya póz).

2. Kinek nem szabad előadnia az Eka Pada Rajakapotasana -t?

Válasz: Ez a jógapóz sok stresszt okozhat a csípőben, a térdben és a lábfejben. Ezért a súlyos csontritkulásban szenvedők kerüljék ezt a jógapózot, hogy elkerüljék a további stresszt.

3. Biztonságos -e az Eka Pada Rajakapotasana terhesség alatt történő elvégzése?

Válasz: Hacsak nem gyakorolt jógát még a terhesség előtt, akkor a legjobb, ha szakemberhez fordul. A terhesség második és harmadik trimeszterében a módosított galambpóz biztonságosnak tekinthető. Állítsa le magát bármilyen testtartástól, ha a testére hallgatva kellemetlenséget okoz. Mielőtt bármilyen fitneszprogramhoz csatlakozna, konzultáljon orvosával, különösen, ha terhes.