Surya Namaskar (napüdvözlet) lépései – hogyan kell csinálni és előnyei

A surya namaskar jógát napüdvözleti sorozatnak is nevezik. Ellentétben azzal a közkeletű elképzeléssel, hogy a Surya Namaskar a súlycsökkentést szolgálja, az általános fizikai és mentális jólétre tervezték. A Surya Namaskar Steps többféle pózból vagy ászanából áll, amelyek megszabadítják az elmét mindenféle fájdalomtól és feszültségtől. Ez egyben alkalom arra is, hogy megköszönjem Suryának vagy Napistennek a földi élethez való hozzájárulását. Összesen 12 jóga testtartással rendelkezik, amelyek javíthatják a test és az elme rugalmasságát.

Tehát ha egészséges életmódot szeretne kialakítani, pár centiméterrel csökkentve a derekát, akkor India legjobb Surya Namaskar jóga lépéseit vagy napköszöntő pózjait javasoljuk. Az alábbiakban megosztott cikk részleteket tartalmaz.

A Surya Namaskar lépésről lépésre előnyökkel jár:

Nem tudja, hogyan kell elvégezni a surya namaskar lépéseket? A Surya namaskar jóga összesen 12 lépésből áll. Ebben a cikkben lépésről lépésre elmagyarázzuk a Surya Namaskar lépésekről készült képeket és az egészségügyi előnyöket.

Surya Namaskar lépéseket tesz képekkel (napüdvözlő pózok):

1. Pranamasana (imapóz) vagy az állandó póz:

Surya Namaskar első lépését vagy pózját elismert póznak vagy ima póznak vagy Pranamasanának tekintik..

• Ehhez egyenesen kell állnia, és össze kell szednie a lábát.
• Hajlítsa meg a könyökét, és hagyja a tenyerét egymással szemben, mintha Namaste -t ​​csinálna.
• Most csukd be a szemed, és énekeld az Om mantrát.
• Szánjon időt az egész folyamatra.
• Ne gyorsítsa fel. Mivel ez a Surya Namaskar első lépése, szánjon rá néhány percet.
• Győződjön meg arról, hogy gondolatai összpontosítanak az ülés során.

2. Hasta Uttanasana (A felemelt fegyverek póz):

Miután befejezte az első lépést, jöjjön a második lépéshez, amelyet Hasta uttanasana vagy a felemelt karok pózának neveznek.

• Ehhez maradjon álló helyzetben, és emelje fel a kezét.
• Most, amikor ezt megteszi, hajlítsa hátra a törzsét a kezével együtt.
• Vegyen mély, mély lélegzetet, és énekelje tovább az Om mantrát.
• Azt is mondhatjuk, hogy Om KhagayaNamaha.

Ennek a póznak az előnyei:

• Ez a póz számos egészségügyi előnyről ismert.
• A test kiegyensúlyozásától, az emésztés javításától, valamint a hát- és lábizmok nyújtásától.

3. Hasta Padasana (kéz -láb póz):

A hasta padasana jóga vagy kéz -láb póz a Surya Namaskar jóga harmadik lépése.

• Ehhez álló helyzetben kell maradnia.
• Most emelje fel a kezét, és tartsa egyenesen.
• Ügyeljen arra, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal.
• Most hajoljon előre, és érintse meg a térdét a homlokával.
• Vegyen néhány mély lélegzetet, és folytassa az Om Mantra éneklését.

Előnyök:

• Ez a lépés elősegíti a vérkeringést, javítja az általános egészséget és serkenti a nyirokrendszert. Ez a lépés talán nem a legegyszerűbb, ezért az oktató segítségét kell igénybe vennie.

4. AshwaSanchalanasana (A lovas póz):

Az ashwasanchalanasana (lovas póz) a surya namaskar jóga 4. lépése.

• Ahhoz, hogy ezt a napüdvözlő pózot megtehesse, egyik lábát hátul, egyik lábát elöl kell venni, hajlító helyzetben.
• Tartsa egyenesen a karját, és nyújtsa ki a talaj felé.
• Lélegezzen be mélyen, és nézzen fel, mintha a nap felé nézne.
• Most énekelje az Om BhavayaNamaha -t.
• Ezt a pózt körülbelül két percig kell elvégeznie, mielőtt a következő Surya pózra lép.

Előnyök:

• Ez a póz segít a rugalmasság növelésében, az érzékeinek ellazításában és az emésztőrendszer tonizálásában is.

5. Dandasana (Stick Pose) Vagy a Push Up Pose:

A surya namaskar jóga ötödik lépése a dandasana (bot póz) vagy push up posse.

• A push up póz végrehajtásához mindkét lábát a háta felé kell vinni, és fel kell emelnie magát a padlóról.
• Ügyeljen arra, hogy a keze lefelé nyúljon.
• Valójában a kézen keresztül kell támogatnia a testét.
• Most lélegezzen be és ki mélyen, és énekelje az Om mantrát.
• Azt is mondhatjuk, hogy Om Ravi Namaha.

Előnyök:

• Ez a póz a legjobb az általános egészségi állapot javítására.
• Eltávolítja a testfájdalmat és oldja a feszültséget is.
• A nyakrésze ellazul.
• Sok erőt ad a karizmoknak is.

6. Ashtanga Namaskara (Tisztelet nyolc rész vagy pont):

Az ashtanga namaskara (üdvözlet nyolc részből vagy pontból) a suryanamaskara jóga hatodik lépése.

• A napköszöntő póz végrehajtásához egyszerűen hozza testét a földre.
• Hagyja a könyökét felfelé, és a kezei laposak lehetnek a talajon.
• A térdeket hajlítani kell, és érinthetik a talajt.
• Most tartsa vissza a lélegzetét és énekelje tovább az Om PushneNamah -t.
• Ne felejtsen el mélyeket lélegezni.
• Minden erőfeszítés kárba vesz, ha elfelejt mély levegőt venni.

Előnyök:

• Ez a gyakorlat nagy erőt ad a hátizmoknak, a karoknak és a csuklónak.

7. Bhujangasana (Cobra Pose):

A suryanamaskara hetedik lépése a bhujangasana (kobra póz).

• A felfelé néző póz végrehajtásához egyszerűen támassza testét a földre, tenyerével a föld felé.
• Most emelje fel a test felső részét.
• Tartsa egyenesen a karját, ameddig csak tudja, és lélegezzen nagyon lassan.
• Om HiranyagharbhaNamah ének.

Előnyök:

• Ez a póz segít az idegek stimulálásában és az idegrendszer általános javításában.
• Ezt követően a tested is ellazul.

8. Parvatasana (hegyi póz):

A suryanamaskara jóga vagy a napköszöntő póz 8. lépése a parvatasana (hegyi póz). Ehhez a hegyi pózhoz,

• Fel kell emelni a csípőjét, és hagyni, hogy a fej a padlón legyen.
• Tartsa szemét a haditengerészeten, és a sarkát a padlóra kell zárni.
• Vegyen néhány mély lélegzetet, miközben folytatja az Om MarichiyeNamaha éneklését.

Előnyök:

Ez is hasznos mindenféle stressz és feszültség eltávolítására, valamint a szív minden sarkának megerősítésére. Biztosan sokat fog nyerni az egészség szempontjából, ha megfordítja a pózt.

Miután mind a 8 lépést elvégezte, meg kell ismételnie az összes pózot. Ismételje meg a negyedik lépést 9. lépésként, és énekelje az Om AdityayaNamaha -t. Miután ezt megtette, itt az ideje, hogy a harmadik lépést tizedik lépésként ismételje meg, és énekelje az Om SavitreNamaha -t. Nem sokkal ezután megismételheti a második lépést 11. lépésként, és énekelheti az Om ArkayaNamaha -t. Ezt a lépést követve el kell jutnia az utolsó és legfontosabb lépéshez, amelyet először az tadasana -val, majd az Om BhaskarayaNamaha -val.

9. AshwaSanchalanasana (A lovas póz) Vagy a nappóz megtekintése:

Ez olyan, mint a surya namaskar jóga vagy a napköszöntő pózok fenti lépéseinek 4. lépése. egyszerűen kövesse a 4. lépést.

10. Hasta Padasana (kéz -láb póz):

Ezt előre kanyarodásnak vagy kéz -láb póznak nevezik:

• Először álljon egyenesen úgy, hogy a lába együtt legyen, és a karja a test mellett legyen
• Ügyeljen arra, hogy súlya mindkét lábán kiegyensúlyozott legyen
• Lélegezzen be, és emelje fel a karját a feje fölé
• Most lélegezzen ki, és lassan hajoljon előre a lábai felé
• Tartsa a pózt 20-30 másodpercig, és folytassa a légzést
• Lassan nyújtsa ki a karját, és térjen vissza az eredeti helyzetbe

Előnyök:

• Feszíti a gerincoszlop összes izomzatát
• Serkenti az idegrendszert és javítja a vérkeringést
• Tonizálja a hasizmokat és csökkenti a hasi zsírt

11. Hasta Uttanasana (A felemelt karok póz) Vagy a hátrahajló póz:

Ez a Surya Namaskar sorozat második és 11. pózja.

• Ehhez maradjon álló helyzetben, és emelje fel a kezét.
• Most, amikor ezt megteszi, hajlítsa hátra a törzsét a kezével együtt.
• Vegyen mély, mély lélegzetet, és énekelje tovább az Om mantrát.
• Azt is mondhatjuk, hogy Om KhagayaNamaha.

Ennek a póznak az előnyei:

• Javítja az emésztést
• Feszíti a hasizmokat
• Bővíti a mellkasi területet

12. Fejezd be a Tadasana -val:

Ez a surya namaskar jóga 12 lépése közül az utolsó. Ez a napüdvözlet első lépése.

• Ehhez egyenesen kell állnia, és le kell hajtania a karokat, majd el kell lazítania őket.
• És figyelje meg, mi történik a testében.

A Surya Namaskar lépések vagy napüdvözlet előnyei:

A napüdvözlet tele van egészségügyi előnyökkel. Ez egy kiváló kardiovaszkuláris gyakorlat, amely segít a fogyásban és a test minden régiójának tónusában. A légzőrendszer és a keringési rendszer is javulni fog, és a szervezet mentes lesz bármilyen súlyos betegségtől. Az alábbiakban felsoroljuk a surya namaskar lépések követésének legjobb előnyeit:

1. Egészségessé tesz:

Az egész foglalkozás, ahol a 12 különböző ászanát vagy testtartást gyakorolja a surya namaskar lépéseiként, rendkívül hasznos a test számára. Segíti a vérkeringést, és fejleszti az agyat is. Amellett, hogy gyakorolja ezeket a testtartásokat, megkönnyíti a légzést, és így összességében megkönnyíti. Felmelegíti az egész testet, ami belsőleg is erősebb emberré tesz.

2. Emésztési problémák:

A Surya namaskar 12 lépésének gyakorlása teljesen meggyógyíthat minden emésztési problémát, ha van ilyen. Az alapvető ok az, hogy a hasi rész alapvető összehúzódása és kitágulása történik, ami rendkívül előnyösnek bizonyul az emésztőrendszer számára. Különösen azok számára, akiknek székrekedésük vagy betegségeik vannak, mint például a diszpepszia, minden bizonnyal rutinná kell tenniük.

3. Abs építése:

Már megtanulta, hogyan kell lépésről lépésre csinálni a surya namaskar -t, és most a legnagyobb meglepetés az, hogy rendszeres gyakorlásával megajándékozhatja magát kiemelkedő hasizmokkal. Az is igaz, hogy kipróbálhatja ezeket a gyakorlatokat a gyomor és a hasi rész tonizálására. Ennek az az oka, hogy ezek az ászanák nagyszerű edzést jelentenek a belső izmoknak, és így segítenek megfeszíteni őket.

4. Méregtelenítés:

A méregtelenítés rendkívül fontos mindenkinek, és a surya namaskar lépések megtanulása nagyon megkönnyítheti az egész folyamatot. Ennek oka az, hogy a Surya Namaskar lépések során sok oxigént lélegeznek be a tüdők, ami minden vérét oxigénben tartja, és ezáltal javítja a keringést. A surya namaskar lépések rendszeres gyakorlásával is sok gáz, például szén -dioxid marad ki a szervezetből.

5. Szorongásoldó:

A surya namaskar lépések gyakorlata sokat segít megnyugtatni, és fokozza a mentális tudatosságot is. Ez olyan, mint a mentális stressz megszabadulása, ezért ezeket a lépéseket szorongáscsökkentőként ismerjük. Ezenkívül normalizálja a belső elválasztású mirigyek tevékenységét, valamint javítja a memóriát és az idegrendszert.

6. Rugalmasság:

A surya namaskar testtartás teljes folyamata bármikor rugalmasabbá és mozgékonyabbá tesz. Ennek oka az, hogy a Surya Namaskar folyamatban szereplő testtartások segítenek az egész test teljes kidolgozásában, és nem hagynak nyugodt részt. Mivel a test minden részére kell összpontosítania, aktívabb és rugalmasabb lesz.

7. Menstruációs problémák:

A Surya Namaskar 12 testhelyzetének gyakorlása segít a rendszeres ciklus szabályozásában, és ha a rendszertelen menstruáció problémájával szembesül, akkor feltétlenül hajtsa végre ezeket a testtartásokat, hogy segítsen enyhülni. Ezeken a jógikus testtartásokon kívül a gyermek születésekor is segít, ezért minden nőnek követnie kell az egészséges testet és a kandallót is.

8. Tónusos fegyverek:

Az emberek többsége, különösen a férfiak, vágynak arra, hogy széles mellkasokkal, felépített és széles karokkal büszkélkedjenek. Ha ez ugyanaz, amire vágysz, akkor a surya namaskar nagyszerű módja ennek eléréséhez. A karok mellett a gerinc is erősödik, és a Surya Namaskar hatékonyan tonizálja a test összes izomzatát, hogy karcsúbbá és fittebbé váljon minden nap.

9. Fenntartja a fiatalságot:

Amint azt már olvashattuk, hogy a praktikingsurya namaskar elősegíti a vérkeringést, ami ragyogást kölcsönöz az arcnak és a bőrnek. Ez segít megőrizni a fiatalos megjelenést és megelőzi a ráncokat. Ez mindenki számára természetes áldás, mert az életkor nem vár senkire, de így biztosan lelassíthatja a folyamatot.

10. Zsírcsökkentés:

Bizonyított tény, hogy a surya namaskar gyakorlásával egyszerűen leadhat kiló zsírt. Főleg azért, mert az egész folyamatnak sok kardio -érrendszeri előnye van az egészben. A nők azonban nem gyakorolhatják ezt menstruációjuk kezdetén, valamint a terhesség harmadik hónapja után. Ellenkező esetben az embereknek távol kell lenniük ettől, ha fájdalmas problémáik vagy sérvük van.

További tippek a Surya Namaskars számára:

Íme néhány fontos tipp, amelyek segíthetnek a Surya Namaskar előnyeinek maximalizálásában:

• Végezzen néhány bemelegítő gyakorlatot a sorozat előtt a rugalmasság növelése érdekében
• A Surya Namaskaras a legjobb, ha reggel a keleti irányba, este pedig nyugati irányba néz
• Tartson mosolyt az arcán, mintha háláját mutatná a napnak
• Növelje tudatosságát a testen az energiaáramlás növelése érdekében
• Lélegezzen normálisan, és tartsa fenn a nyugodt és ellazult elmét

Ezek a. Amint itt látta, a Surya Namaskaras tökéletes kombinációja az ászanának (póz), a prayanamnak (légzés) és a mantrának (éneklés). Fontos, hogy mindhármukat szinkronizáljuk, hogy kihasználhassuk ennek a gyakorlatnak az előnyeit. A fizikai erőnlét mellett a suryanamskaras rendszeres gyakorlása biztosan javítja a mentális egészségét is. Ez a tökéletes módja annak, hogy belső energiáit tökéletes harmóniába juttassa a természettel. Ossza meg velünk, ha további tippeket vagy tapasztalatokat szeretne megosztani.