Korkea verenpaine – miten syödä sen kanssa

Korkea verenpaine – asianmukaisen ruokavalion pitäminen näkyvissä

Korkea verenpaine tuo liikaa riskejä. Tämän takia asialle on ehdottomasti tehtävä jotain. Lääkärikäynnit ja asiantuntijoiden neuvot ovat erittäin tärkeitä. Mutta sitten on myös oikea ruokavalio. Ilman tätä kaikki muut ponnistelut ovat käytännössä turhia.

Terveellinen ruokavalio ei tietenkään estä säännöllistä seurantaa

lihava

Sinun ei pitäisi syödä eläinrasvaa, vaan myös kasvirasvaa tulee olla mitattuina määrinä. Käytä tuotteita, joissa on paljon kuitua ja selluloosaa. Näin vältyt painonnousulta ja alennat suoraan verenpainettasi. Tarvitset paljon vihanneksia, hedelmiä ja täysjyväleipää.

Sinun pitäisi sisällyttää ruokalistaasi kaura, pavut ja leseet.

Täydellisen ruokavalion pitäisi näyttää tältä

Oikeat makeiset

Mitä tulee karkkeihin, harkitse praliinien ja suklaan korvaamista muilla, terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Tällaisia ovat esimerkiksi kuivatut hedelmät. Näistä ja terveellisistä taikinoista voit tehdä upeita makeisia ja kakkuja.

Enemmän kalaa ja äyriäisiä, vähemmän suolaa

Kala on erittäin terveellistä, koska se sisältää niin terveellisiä rasvahappoja.

Kala- ja muut ruoat eivät kuitenkaan saa sisältää liikaa suolaa

Sen sijaan korvaa merisuola Himalajan suolalla

Muita erittäin terveellisiä korkean verenpaineen tuotteita

Muita korkean verenpaineen omaavien ihmisten päivittäiseen ruokalistaan sisällytettäviä elintarvikkeita ovat tuoreet mutta vähärasvaiset maitotuotteet.

Yhdistä tämä sopivaan annokseen luonnon raikkautta

Myös keitetty vähärasvainen liha on hyvä idea, hilloa, hunajaa, pastaa ja karkkia tulee olla hyvin vähän. Sallittu määrä on enintään 100 grammaa päivässä.

Pidä aina parempana täysjyvätuotteita pastan suhteen

nauris

Juurikas on ruoka, jonka päivittäinen nauttiminen auttaisi paljon pitämään korkean verenpaineen hallinnassa. Yhdistä hieman sitruunaa tai etikkaa saadaksesi erinomaisen maun.

selleri

Selleri on myös erittäin hyödyllinen korkealle verenpaineelle. Voit saavuttaa upean maun ja erittäin terveellisen vaikutuksen yhdistämällä sellerin omenoihin.

Herkullinen sillisalaatti pieneen ruokahaluun