Ruokaa yhdistävä ruokavalio – tietämisen arvoinen, tärkeitä vinkkejä ja temppuja

Mitä sinun tarvitsee tietää ruoan yhdistämisestä?

Ruoan yhdistäminen on erityinen ruokavalio, jossa elintarvikkeet on jaettu eri ryhmiin niiden ainesosien perusteella. Näin ollen ne yhdistetään eri tavoilla.

Teoria

Ravitsemusteorian teoriaa kehitettiin biologisella ja biokemiallisella tasolla.

Uskotaan, että organismi erottaa samankaltaisen ruoan paremmin ja sulautuu sen mukaan.

Eri ryhmät

Keskustelkaamme nyt siitä, mitä nämä eri elintarvikeryhmät ovat. Ne on ryhmitelty tuotteiden hallitsevien ravintoaineiden mukaan.

Ruoan yhdistämisen salaisuus

Hiilihydraattiryhmän elintarvikkeet

Tämä ryhmä sisältää ravinteita, jotka sisältävät yli 15% hiilihydraatteja. Eli leipää ja pastaa, riisiä, kauraa. Tähän ryhmään kuuluvat myös maissi, perunat ja herneet.

Mieluummin täysjyvätuotteita ja ruskeaa riisiä

Proteiiniryhmän elintarvikkeet

Tähän elintarvikeryhmään kuuluvat maito ja maitotuotteet, munat, soija, soijan korvikkeet ja liha. Kala ja äyriäiset kuuluvat myös tähän ryhmään.

Pavut Group Foods

Tämäntyyppinen ruoka on melko tasapainoinen sen sisältämien erilaisten ravintoaineiden suhteen. Pavut ja linssit ovat luonnollisesti mukana, mutta myös joitain pähkinöitä, kuten kirsikkaherneet ja maapähkinät, jotka kuuluvat myös samaan ryhmään.

Valmista herkullisia salaatteja ja muhennoksia!

Ruoat, joissa on paljon rasvaa

Tämä koskee elintarvikkeita, jotka koostuvat vain rasvasta tai pääasiassa tästä aineesta. Nämä ovat kasviöljyjä, voita, kermaa ja monenlaisia juustoja, joiden rasvapitoisuus on yli 60%.

Erinomainen kulinaarinen yhdistelmä

Sokeriryhmän elintarvikkeet

Näitä ovat hunaja, sokeri, fruktoosi, glukoosi ja hillo. Sinun tulisi myös sisällyttää suuri määrä hedelmälajeja sokeriryhmään. Nämä ovat omenoita, päärynöitä, kirsikoita, banaaneja, viinirypäleitä, persikoita ja muita.

Jos haluat syödä ruokayhdistelmäjärjestelmän mukaisesti, vesimelonien ja sokerimelonien kanssa on noudatettava erityistä varovaisuutta. Niitä ei pitäisi edes yhdistää muihin hedelmiin.

Ensiluokkainen luonnontuote, jolla on korkea ompeluarvo

Nauti vain kohtuudella ja mieluummin vegaanisia variantteja

vihannekset

Tähän ryhmään kuuluvat kurkut, tomaatit, salaatti, kukkakaali ja itse asiassa kaikki tavalliset vihannekset.

Jos mahdollista, valitse orgaaninen ja alueellinen

Happoryhmä

Viimeinen ruoka -aineiden yhdistämisruokassa erottuva ryhmä on happamat elintarvikkeet. Näitä ovat sitruunat, herukat, suolakurkku ja hapankaali – nämä ovat tyypillisiä esimerkkejä tämän ryhmän elintarvikkeista.

Happoon kuuluu myös joitakin juomia, kuten teetä, kahvia, kuohuvettä, olutta, viiniä ja rypälemehua.

Hyviä ruokayhdistelmiä käyttämällä elintarvikkeiden yhdistämisjärjestelmää

Tässä on luettelo onnistuneista yhdistelmistä elintarvikkeiden yhdistämisjärjestelmän mukaan:

Rasvaa sisältävä proteiini;
Munanvalkuaiset vihannesten kanssa;
Kaikenlaiset proteiinituotteet;
Hiilihydraatit rasvan kanssa;
Hiilihydraatit vihannesten kanssa;
Hiilihydraatit sokerin kanssa;
Rasva vihannesten kanssa;
Rasva happamilla elintarvikkeilla;
Sokerit happamien elintarvikkeiden kanssa;
On parempi syödä hedelmiä erikseen kaikista muista tuotteista;
Pavut vihannesten kanssa;
Pavut rasvalla.

Yhdistä vähärasvainen liha rapeisiin vihanneksiin

Joten nyt herää suuri kysymys: menetätkö todella painoa ruoan yhdistämisen ansiosta?

Pelkkä ruokavalion yhdistäminen ei riitä laihduttamiseen. Rasvan vähentäminen johtuu aina kulutettujen ja kulutettujen kalorien välisestä erosta.

Jos et laihdu, miksi ruoan yhdistelmäruokavaliota suositellaan aina??

Syy on puhtaasti psykologinen. Yleensä aterioilla, jotka on koottu ruokien yhdistämisruokavalion mukaan, on vähemmän kaloreita. Ne sisältävät myös paljon vettä. Samaan aikaan, kun käytät ruokavaliota, käytät elintarvikkeita ja ravitsemustuotteita, jotka on yhdistetty niin, että niillä on erittäin hyvä tyydyttävä vaikutus.

Siksi ruoan yhdistävä ruokavalio todella auttaa monia ihmisiä, jotka haluavat laihtua.

Myöhäisen kesän herkkuja

Missä tapauksissa on suositeltavaa käyttää ruoan yhdistämistä

Ruoan yhdistävällä ruokavaliolla on kaksi pääasiallista etua. Ruoan sulaminen on nopeaa. Se tapahtuu muutamassa minuutissa. Myös ravintoaineet sulautuvat hyvin lyhyessä ajassa.

Ruoan yhdistäminen sopii hyvin moderniin elämäntapaan. Se kuvaa itseään ihanasti moniin nykyaikaisiin ravitsemusstrategioihin.

Kuka hyötyy eniten elintarvikkeiden yhdistämisruokavaliosta? Nämä eivät todellakaan ole ihmisiä, jotka haluavat laihtua juuri nyt. Ruoan yhdistäminen on suunniteltu enemmän ihmisille, jotka haluavat pitää painonsa pitkään.

Arvokas vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenaineiden lähde

Nopea ruoansulatus tekee tästä ravitsemusmenetelmästä erittäin sopivan myös ammattiurheilijoille ja urheilijoille.

Onko ravitsemusta yhdistävä ruoka tieteellisesti tunnustettu?

Tieteellisissä piireissä käydään paljon keskustelua siitä, onko ruoan yhdistämisestä hyötyä vai ei. Ennen kaikkea kysymys on erittäin kiistanalainen, voidaanko todella edistää organismin “ruoansulatusälyä” samanlaisella ruoalla.

Miksi et tee itse ruokaa yhdistämällä?

Smoothiet ovat loistava tapa tehdä tämä