En ugers ægkostplan: Virker det? Hvordan gør jeg det?

Vægttab! Det mest søgte udtryk på internettet! Med stillesiddende livsstil, junkfood og uregelmæssige sovevaner er fedme blevet ganske almindelig. At vende denne tilstand tilbage og komme tilbage til en slankere krop er ret vanskelig og kan være umulig nogle gange. Men at bringe en ændring i din kost og en vis disciplin i dine vaner kan få dig tilbage på fødderne. En sådan kostplan, som vi bringer til dig i denne artikel, er 7 -dages ægkost. Dette program, som navnet antyder, handler om at inkludere æg i forskellige former for at hjælpe dig med at tabe sig. Lad os komme mere i detaljer for at forstå om en -ugers æg -kostplan.

Hvad er en -ugers æg -kostplan?

Æg er en af ​​de nærende fødevarer, vi har til rådighed. De er proteinrige og lav i kulhydrater og kalorier. En-ugers æg-diætplan består af en æg-diæt sammen med at have vand, væsker uden sukker og andre kulhydratfødevarer. Spise æg til morgenmad, frokost og middag er forskellige formater siges at fremme vægttab, sammen med at tilbyde de rigtige mængder protein til kroppen.

Virker The One Week Egg Diet virkelig?

At spise æg til morgenmad kan være en perfekt måde at starte din dag på! En forkælelse for æg til alle tre måltider om dagen, i en uge, kan dog lyde som en dårlig idé. Men sandheden er, at det at have en æg -diæt i en uge kan gøre underværker for din krop, hvis du holder dig til diætets instruktioner. At skære ned på kulhydrater til din krop tvinger den til at brænde energien fra det akkumulerede fedt. Dette fører til effektiv udnyttelse af fedtcellerne, hvilket resulterer i en slank og trimmet krop.

En uge æg kost fordele:

Følgende er nogle af de største fordele ved at følge den 7 -dages æg -diæt:

• Æg hjælper med at give D -vitamin, hvilket er meget nyttigt til at vende symptomer på PCOS, som er direkte forbundet med fedme.
• Æg indeholder Biotin, som er et vigtigt element, der er nødvendigt for at fremskynde dit stofskifte og sikre en god fordøjelse.
• Æggene indeholder også E -vitamin, hvilket gør det til en meget vigtig mad for alle aldersgrupper, lige fra babyer til octogenarians.
• At spise æg regelmæssigt siges at reducere risikoen for hjertesygdomme.
• Æg er rig på protein og kan hjælpe med at styrke musklerne og tone dem med træning.

Grundlæggende retningslinjer for at følge 7 -dages æg -diætplanen:

One Week Egg Diet -planen er en hurtig slankekur med et højt proteinindhold. Fortsæt det dog ikke i over 2 uger ad gangen. Bortset fra dette er der et par forudsætninger for kosten, som skal følges for at undgå bivirkninger.

• Brug ikke salt, brug en erstatning i stedet.
• Drik klinisk 8 glas vand hver dag.
• Tilsæt ikke fløde eller sukker til drikkevarer.
• Salatgrøntsager omfatter kun tomat, salat og selleri/agurk.
• Grøntsager skal koges & drænet, eddike/citronsaft må kun bruges.
• Salater uden dressing – eddike, citronsaft eller kunstigt sødemiddel kan tilsættes efter smag.
• Kun magert hvidt kød er tilladt.
• Ingen spisning mellem måltiderne og fasthold tiden til hvert måltid.
• Spring overhovedet ikke over nogen måltider.
• Intet alkoholforbrug under kosten.
• Hav 1 æg, hvis du er en lille indrammet kvinde, 2 æg til andre.

Sådan gør du en -ugers æg -kostplan?

Her er et eksempel på en æg -diætmenuplan på en uge, der hjælper dig med at få en idé om, hvordan det fungerer:

Kostdag 1:

• Morgenmad: Grillet tomatsandwich med kun tomater og krydderier.
• Frokost: Enhver frisk frugt, jo mere vandindhold jo bedre.
• Aftensmad: 2 æg, salat og grapefrugt. Grapefrugt giver de essentielle antioxidanter til denne kost.

Kostdag 2:

• Morgenmad: Har rå eller juice af grapefrugt med 1 kogt æg.
• Frokost: Stegt kylling (enhver mængde) og tomater. Dette giver en stor mængde protein, der hjælper med at forbrænde fedtstoffer.
• Aftensmad: Grillet bøf og salat. Igen Brug meget lidt olie til at grille det. Vælg muligvis olivenolie.

Kost dag 3:

• Morgenmad: Har rå eller juice af grapefrugt med 1 kogt æg, det samme som den foregående dag.
• Frokost: 2 hårdkogte æg og salat. Salatkrydderiet kompenserer for de usmagelige æg.
• Aftensmad: Grillet bøf og salat med minimal olie som før.

Kostdag 4:

• Morgenmad: Ligesom på dag ét gentag tør toast med 2 pocherede æg.
• Frokost: Enhver mængde frisk frugtportioner: de farverige, jo bedre.
• Aftensmad: Grillet bøf med en portion salat.

.

Kost dag 5:

• Morgenmad: En skive tør toast med to pocherede æg.
• Frokost: Tomater med to poscherede æg.
• Aftensmad: Frisk eller dåse fisk og salat. Dette vil udstyre kroppen med Omega 3 og 6 fedtsyrer.

Kostdag 6:

• Morgenmad: 1 kogt æg og et glas fyldt med grapefrugtsaft.
• Frokost: Eventuelle portioner af frisk frugt som tidligere konsumeret.
• Aftensmad: Stegt kylling med kogte gulerødder og bønner.

Kostdag 7:

• Morgenmad: 2 røræg med soltørrede tomater.
• Frokost: 2 pocheret æg over blancheret spinat.
• Aftensmad: Grillet kylling og urteklædt salat.

Gentag det samme i endnu en uge og se forskellen i din vægt. Dette fungerer bedst med lidt træning og fysisk aktivitet for at hjælpe med at brænde de bundter af energi, som proteinindtaget vil skabe.

Hvis du ønsker at tabe disse kilo, skal du starte æggekosten. Det er nok den bedste måde at starte på. Æg har lavt indhold af kalorier og fedt, og derfor kan ændring af dit morgenmønster faktisk medføre en masse ændringer. For en gennemsnitlig voksen vil 2 æg om dagen gøre magien. Men gå ikke glip af én æggehvide til din morgenmad. Denne gang, bryde fasten med æg!

Bivirkninger af 1 ugers ægkostplan:

Den 7 -dages ægkostplan er ikke uden bivirkninger. Det er meget sandsynligt, at du oplever ubehag og gener i løbet af de første par dage af denne diæt. Nogle af de mulige symptomer er:

• Kvalme
• Ondt i maven
• Flatulens
• Dårlig ånde
• Mangel på energi på grund af reducerede kulhydrater.
• Forstoppelse på grund af mangel på fiber i æg.

Nu hvor du har forstået denne unikke en-ugers ægplan kost, overvejer du at prøve det. Som med enhver kostplan er det vigtigt at søge råd fra din ernæringsekspert for at vide, om denne plan fungerer for din krop. Tilpasning til programmet kan også være afgørende afhængigt af din alder, sundhedsfaktorer og dit BMI. Det vigtigste punkt er, at efter at have afbrudt diætplanen, vil gå tilbage til dine gamle vaner få dig til at tage på i vægt hurtigere end før. Skift din livsstil sammen med din kost for at se forskellen!