18 legjobb nyújtó gyakorlat a magasság gyors növeléséhez

Sokan nem vagyunk elégedettek a kinézetünkkel, legyen az kinézetünk, súlyunk vagy akár magasságunk. De vannak megoldások mindenhol, egyes gyógyszerek és kezelések a magasság növekedését ígérik, de nagyon drágák. Az egyik legjobb lehetőség – A nyújtó gyakorlatok természetes megoldás a magasság gyors növelésére.

Az emberi test magasságának számos tényezője van, mint például a környezet, a gének, a hormonok és a táplálkozás. A növekedés javításának legjobb módja egy sor olyan tevékenység, amely létfontosságú szerepet játszik az izmok (alsó has és a hát alsó része) és a testtartás erősítésében, amelyek arra ösztönzik szervezetét, hogy növekedési hormonokat bocsásson ki a véráramba. Ebben a cikkben a legjobb nyújtó gyakorlatokat tárja fel a magasság természetes növelése érdekében.

A nyújtás növeli a magasságot?

A genetikai tényezők jelentős szerepet játszanak a függőleges testmagasság meghatározásában. De néhány fizikai tényezővel, például a testmozgással és az étrenddel, befolyásolhatja.
A legtöbb ember növekedése leáll a pubertással, amikor a növekedési lemezek összeolvadnak. A nyújtó gyakorlatok azonban sok 22-25 év körüli ember számára segítenek néhány centimétert hozzáadni a magassághoz.

Legjobb nyújtó gyakorlatok a magasság növelésére képekkel:

A nyújtás magasabb lehet? Nos, számos módszer és diéta létezik a magasság gyors növelésére egy adott életkorban. A nyújtó gyakorlatok előnyösek a természetes magasság rövid időn belüli növelésére.

Ez a cikk elvezeti Önt, hogy milyen nyújtó gyakorlatok segítenek a magasság növelésében. Kövesse az alábbi 18 legjobb nyújtó gyakorlatot a magasság növeléséhez.

1. Előrehajlás (érintse meg a lábujjait):

Ez a leggyakoribb nyújtás, és segíti a vádli izmait nyújtani és ellazulni.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, és emelje fel a kezét a levegőbe.
Most lassan hajlítsa meg, és próbálja megérinteni a lábát az ujjaival.
Ne felejtse el egyenesen tartani a térdét hajlítás nélkül.
Nehéz lesz megérinteni a lábát anélkül, hogy először térdet hajlítana.
Hasznos, ha naponta ötször -tízszer rendszeresen csinálod.

Előnyök:

Amikor ezt megteszi, jelentősen javul a vádli izomerője. Mélységet ad a hasának, és megnyújtja a gerincét, ezáltal hozzáadva ezeket a hüvelykeket a magasságához.

2. Kötél kihagyása:

A kihagyás egy másik módja az izmok nyújtásának, amely segít a magasság növelésében. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy fitt formában is tartsa magát. Egy másik módja ennek a trambulin használata, amely a nyugati országokban elterjedtebb, és Indiában is számos játszótérben mutatják be a gyerekeknek..

Hogyan kell csinálni:

Fogjon egy ugrókötelet, és ugorjon úgy, hogy mindkét lába együtt van a kábellel.
Ezt az eljárást addig ismételheti, ameddig csak lehet.

Előnyök:

A kihagyás játékos nyújtás volt, ami elsősorban a borjait érinti, de a négyfejűeket, a combizmokat és a farizmokat is aktiválja.

3. Borjú nyújtás:

A borjak alapvető szerepet játszanak a szervezet egészséges működésében. Mivel az egyik helyről a másikra történő mozgásban használják őket. Így próbálhatja ki.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen a fal vagy hasonló felület felé.
Tegye a kezét a falra.
Tegye előre a jobb lábát, a sarokkal érintse meg a talajt, és enyhén hajlítsa meg a térdét.
Tolja hátra a bal lábát, és nyújtson a lehető legnagyobb mértékben, és hajoljon a fal felé.
Tartsa a nyújtást legalább 15-20 másodpercig.
Most lassan térjen vissza álló helyzetbe.

Előnyök:

Ez a nyújtó gyakorlat finomítja a borjait és segít csökkenteni a gyulladást. A magasságnövekedés érdekében jobb rendszeresen csinálni.

4. Fordított táblázat póz:

Hogyan kell csinálni:

Üljön le a szőnyegre, húzza ki a lábát és karjait mindkét oldalon.
Hajlítsa be a térdét, tartsa laposan a lábát.
Lassan mozgassa a kezét a csípője mögött, a váll szélességével. Fordítsa ujjait a lábfej irányába.
Lassan lélegezzen, tartsa egyenesen a könyökét, és tartsa szilárdan a kezét és a lábát a talajon.
Lassan emelje fel csípőjét az ég felé, emelje fel a mellkasát, és húzza vállát határozottan a hátába.
Próbálja a térdét, a törzsét és a mellkasát a talajjal párhuzamosan tartani.
Ne terhelje meg az izmokat, és próbáljon ellazulni, és tartsa szilárdan a lábát.
Miután kényelmesen érezte magát, lassan hajlítsa hátra a fejét, és nézzen a falra.
Maradjon ebben a helyzetben 10–20 másodpercig.

Előnyök:

Ez a nyújtó gyakorlat erősíti a vállát, a hát alsó részét, a hasizmokat és a medencefenék izmait.

5. Lógás a bárból:

A magassági probléma megoldásának egyik legjobb módja az, ha lóg és ringat. Sokan átverésnek mondják, de néhány kutatás bebizonyította, hogy a nyújtás növelheti a magasságát. Kezdésként helyezzen egy rudat egy vagy két hüvelyk magasság fölé, hogy legyen helye a test mozgásának. Egy gyors ugrással be kell indítani a felakasztási folyamatot, és meg kell érinteni a lábujjait a padlóhoz. Ez egy nagy nyújtó gyakorlat a magasság növelésére.

Hogyan kell csinálni:

Ugorjon és tartsa a rudat vagy rudat.
Tartsa a tenyerét kifelé.
Maradjon ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.
Ismételje meg az eljárást 20 másodperces szünetekkel naponta 3-5 alkalommal.
A legjobb eredmények elérése érdekében folytassa az eljárást legalább három hónapig.

Előnyök:

A függő gyakorlat a gerinc dekompresszióját eredményezi, és bevezeti a helyes testtartást. A hát merevsége javul a tapadási erővel és a mag általános stabilitásával együtt.

6. Kerékpározás:

A kerékpározás gyermekkori emlékeink jelentős része. A kerékpározás igazi megdöbbentő gyakorlata, ahol fizikai tevékenységet végezhet, és friss levegőt kaphat.

Hogyan kell csinálni:

Szálljon fel a kerékpárra, és tegye a lábát a pedálra.
Nyomja meg a gombot, és indítsa el a pedálozást az óramutató járásával megegyező irányba.

Előnyök:

A ciklus pedálozásakor a lábak szigorú edzésen, nyújtáson és mozgáson mennek keresztül. Ez növeli az izmok véráramlását, rugalmasabbá téve őket a növekedéshez.

7. Kosárlabda végig:

A sportolás nagyon jó és előny a magas emberek számára. A kosárlabda egy olyan sport, amely növelheti a magasságát. A sport lendületet ad az adrenalinnak, és rugalmassá teszi testét. A kosárlabda szilárd játék, amely magában foglalja az ugrásokat, ugrásokat és forgatásokat. Mindezekkel a technikai részletekkel együtt az igazi izgalom az a cél, hogy magasabb legyen a kosár. Iratkozzon fel egy kosárlabdacsapathoz, és nézze meg, hogyan szerez hüvelyket. Funkcionális nyújtó gyakorlatokat tartalmaz a férfiak magasságának növelésére.

Előnyök:

A labda labdázása mindkét kezét javítja, nem csak a dominánsat. A lábak állandó mozgása a pálya körül tonizálja a lábizmokat, növeli a véráramlást, ezáltal segít a magasság növelésében.

8. Pilates:

Az aerobikhoz hasonlóan a Pilates egy gyors tempójú gyakorlat, amely a test rugalmasságára és nyújtására korlátozódik. Lerázza a test merevségét. A pilates nem csak abban segít, hogy fitten maradjon, hanem a helyes testtartást is összehangolja, és erősíti a hasizmokat azáltal, hogy alapos edzést végez az alsó test számára. Az erősebb izmok nagyobb súlytartó képességet és ezáltal növekedést jelentenének.

Hogyan kell csinálni:

Nyújtsa ki a karját, párhuzamosan a talajjal.
A lábadnak külön kell lennie.
Egyenesítse ki a lábát, hogy előre vigye a labdát.
Most guruljon hátrafelé, egyenes vonalat téve a testével.
Húzza el a mellkasát és a fejét a labdától, miközben felemeli őket.
Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg.

Előnyök:

A pilates erősíti a hasat. Az alsótestre összpontosít, és így a hasizmok energiáját táplálja. Ez egy másik legjobb nyújtó gyakorlat a magassághoz.

9. Úszás a magasság növelése érdekében:

Az úszás az egyik kiváló tevékenység a magasság növelésére. Sokan már nagyon fiatalon elkezdenek úszni, és ez a nyári kedvenc hobbi. Az úszás megtanulása életmentő képesség, és azért is, mert az úszás fitten tartja magát, mivel lehetővé teszi, hogy növekedjen az erős lábütéseken, és megakadályozza, hogy hízik.

Előnyök:

Az úszás növeli a testmagasságot a szalagok, inak és gerinc nyújtásával. Ez a tökéletes mozgás egy másik jó nyújtás a magassághoz.

10. Spot gyakorlatok:

Lehet, hogy nincs időnk edzőterembe menni, gyakorolni. Továbbra is sokat edzhet otthonában. Ébredjen fel reggel, terítse szét a jógaszőnyeget, és gyakoroljon kihangosító gyakorlatot. Ez magában foglalhat néhány guggolást, csípőcsavarodást vagy nyújtást, például a lábujjak megérintését. Annak ellenére, hogy az eredmények megjelenése eltarthat egy ideig, mindig hasznot húzhat belőle.

Hogyan kell csinálni:

Hajtsa össze a lábát, és üljön úgy, hogy a sarka hozzáérjen a fenekéhez.
Tartsa egyenesen a gerincét, és lassan lélegezzen.
Most lassan hajoljon előre, tenyerét lefelé tegye.
Húzza a nyújtást körülbelül 20 másodpercig.
Lassan kelj fel és ülj le.

Előnyök:

A foltos nyújtások alkalmasak a farizom, a lábak, a hát és a hasizmok számára. Ezen szakaszok folyamatos gyakorlása számos előnnyel jár, beleértve a magasság növekedését.

11. Oldalsó nyújtás:

Az oldalra nyújtás nagyon hasznos lehet a magasság növelésében. Gyorsan növelheti magasságát, ha rendszeresen és helyesen gyakorolja az oldalsó húzásokat. Ettől az izmok növekedni fognak, és megnyúlnak. Próbálja ki ezt a nyújtó gyakorlatot, hogy növelje a magasságát 22 után. Egy dolgot ne feledje, hogy ezeket a nyújtó gyakorlatokat nem szabad teljes gyomorral gyakorolni..

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, és mozgassa szét a lábát a vállig.
Csatlakoztassa a tenyerét, és tegye a karját a tetejére, összehozva őket.
Most nyújtson mindkét oldalon alternatív módon.
Nyújtás közben maradjon mindkét oldalon legalább tíz másodpercig.
Naponta tíz sorozatot végezhet 10-15 percig.

Előnyök:

Az oldalsó nyújtás kiváló felsőtest edzés nőknek, amelyek rugalmassá teszik az izmait, lehetővé téve számukra a megfelelő működést. Erősíti a hasizmokat is. Ezek a nyújtások bemelegítésként elvégezhetők minden jelentős edzés előtt. Ezenkívül elősegíti a megfelelő mennyiségű kalória elégetését, és szilárdsá teszi a hasat és a derekát.

12. The Low Lunge Arch:

A hát és a felsőtest ívelése hatékony módja a magasság növelésének. A felsőtest tonizálása robusztus, és megfelelő technikával kemény munkát igényel. Ez a különleges nyújtó mozgás lehetővé teszi az izmok hatékony nyújtását, és ezáltal a magasság növekedését eredményezi. Ha testfeszítő gyakorlatokat keres a magasság növelésére, akkor ez egy jó.

Hogyan kell csinálni:

Térdeljen le, és tegye előre a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdét. Helyezze bal oldali hiányát hátrafelé egyenes vonalban, miközben a térde hozzáér a talajhoz.
Tegye a kezét a jobb térdre, és lassan hajlítsa hátra.
Tegye fel a kezét namaskar helyzetbe, és lélegezzen be. Maradjon ebben a helyzetben, amíg csak lehet.
Ezután lassan hagyja, hogy a felső teste egyenes helyzetbe kerüljön, tegye le a karját, és térjen vissza térdre. Lehel.
Ezután ismételje meg ugyanezt bal térdével előre, a jobb térdet pedig hátul kifeszítve.
Az elején három sorozatot végezhet, és fokozatosan növelheti.

Előnyök:

Az alacsony ívelésű ívek nyújtják a borjú és a hátizmok tónusát és nyújtását. Ha rendszeresen végzi ezeket a húzásokat, növeli a magasságát. Tónusos karokat is ad. És el fogja hullani a kar zsírját, és fizikailag is gyönyörű lesz.

13. Futó nyújtási technika:

Csak akasztással és úszással nem érheti el a kívánt magasságnövekedést. Ez ideális nyújtó gyakorlat a magassághoz, mivel magában foglalja a vádli és a hasizmok nyújtását. Lesz némi hanghatása az izmokra is, és a borjakat is stabilizálja. Stresszoldó technikának is tekintik, és férfiak és nők egyaránt elvégezhetik.

Hogyan kell csinálni:

Először térdelj le a talajra, tedd előre a jobb térdedet, és nyújtsd hátra a bal térdedet a talajjal párhuzamosan.
Tartsa mindkét kezét a jobb térdén, és lélegezzen megfelelően.
Hajtson hátrafelé az ég felé 70 fokos szögben.
Lassan hajoljon előre, és álljon térdelő helyzetbe.
Ismételje meg ugyanezt bal térdével előre.
Kezdheti napi három szett elvégzésével, és fokozatosan növelheti.

Előnyök:

Csökkenti a hátizmok merevségét, és ezzel a technikával könnyen meghosszabbíthatja a hátizmokat anélkül, hogy bántaná őket. Ez egy fantasztikus nyújtó gyakorlat a magasság növelésére 21 után.

14. Cobra póz:

A Cobra póz egy nyújtó gyakorlat, más néven hátrahajló póz, amely úgy néz ki, mint egy kobra, innen a név. Hasznos nyújtó gyakorlat, ha magasabbra nő.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj le a hasadra.
Tegye a tenyerét lefelé a vállával egy szintbe.
Lassan emelje fel a felsőtestét. Az átmenetnek nagyon simának kell lennie.
Hajlíts hátra, amennyire a tested engedi.
Ez a nyújtási technika fokozza a sejtek növekedését és növeli a magasságot folyamatos gyakorlással.
Kezdje napi 3-4 szettel, és gyakorlással növelheti.

Előnyök:

Ez a póz erősíti a karok, a hát és a mellkas izmait. Minden olyan terület, amely elengedhetetlen a magasság növeléséhez. Csökkenti a test merevségét, erősíti a karizmokat. A rendszeres gyakorlás határozott hatással lesz a magasság növekedésére.

15. Kismedencei eltolás:

Növelheti -e a nyújtó gyakorlatok magasságát? Igen! A kismedencei eltolás nagyon hasonlít a híd gyakorlatokhoz. Itt van, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell csinálni:

Aludj a flopon, nézz fel az égre, és lazíts.
Tegye a kezét a test oldalára, és hajtsa össze a térdét.
Most óvatosan gyakoroljon nyomást a lábfejre, és emelje fel a csípőjét, miközben a hátát egyenesen tartja.
Lassan lélegezzen, térjen vissza az alvó helyzetbe, és tegye le a térdét.
Ismételje meg a technikát napi 8-10 alkalommal.

Előnyök:

A medence nagyon fontos a megfelelő testtartás fenntartásához. Erősíti az alsó hátat, a farizmokat és az alsó hasizmokat, és fenntartja a csípőizmok egyensúlyát. Mindezek segítenek az izmok nyújtásában és a magasság növelésében.

16. Szárazföldi úszás:

Azoknak, akik félnek a víztől, íme, hogyan lehet nyugodtan úszni víz nélkül! Ez lehet a legjobb nyújtó gyakorlat a magasság növelésére 20 után.

Hogyan kell csinálni:

A jobb karnak össze kell állnia a bal lábával, és fordítva.
Fekvő helyzetben fekve emelje fel minden egyes párt fordulatonként, nyújtsa ki minden végtagját, amennyire csak tudja.
A legjobb eredményt akkor hozza, ha minden végtagpárját 20 másodpercig a levegőben tudja tartani.
Ismételje meg, és kezdje 3-4 sorozatban, majd fokozatosan növelje.

Előnyök:

Ez a nyújtási technika segít megerősíteni az alsó hátizmokat, a borjú és a karok is tónusosak. Ennek eredményeként hozzáadja ezeket a hüvelykeket a magasságához.

17. Pilates (roll-over stretch):

Ez a Pilates borulásgyakorlat erősíti a gerincét és meghosszabbítja a nyak csigolyáit. Itt van, hogyan kell csinálni. Ez egy kiváló nyújtó gyakorlat 18 év után a magasság növelésére.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj a hátadra, karjaid az oldalad mentén és tenyereid lefelé nézzenek.
Tartsa össze a lábát, és nyújtsa ki egyenesen felfelé a mennyezet felé, és hajlítsa meg, hogy érintse a padlót.
Lassan vigye vissza lábait az ég felé, majd pihentesse a padlón.
Eleinte nehéz lesz a padló érintése az ujjaival.
De sok gyakorlással elsajátíthatja ezt a technikát.

Előnyök:

A Pilates rollover technika a legjobb a gluteus és az alsó hasizmok erősítésére. Minél többet nyújtod, annál jobban megmerevedik a gerinced, segítve a növekedést.

18. Előre gerinc nyújtások:

Próbálja ki ezt a lábnyújtó gyakorlatot, hogy 21 után is növelje a magasságát. Íme, hogyan kell ezt megtenni. Ezek a nyújtások a hátra, a hasizmokra és a combizmokra összpontosítanak.

Hogyan kell csinálni:

Üljön úgy, hogy a gerince felfelé álljon, a lábai előre, és tegye szét a lábát.
Lassan hajoljon előre, és nyújtsa az ujjait vagy a sarkát, hogy kinyújtsa a lábizmokat.
Nyújtson legalább 10–20 másodpercig.
Ezután lassan mozduljon vissza, és ülő helyzetbe kerüljön.
Ismételje meg ezt a technikát 3-4 alkalommal az elején, és fokozatosan növelje.

Előnyök:

Ez a nyújtás előnyös a hátizmok és a farizmok számára. Segít ellazulni, nyújtani és átrendezni a gerincet.

19. Jóga – napüdvözlet:

A jóga nagyon hasznos az egészséges test és lélek számára. Ez egy lassú ütemű légzőgyakorlat, amely gyakran magában foglal bizonyos szakaszokat, amelyek fellazítják merev testét. Az elméd megnyugtatásához elengedhetetlen, hogy mély lélegzetet vegyen. A napüdvözlet vagy a Surya namaskar különböző jógapozíciók együttműködése, szünet nélkül, teljes sorozatban. A napköszöntés az egyik legjobb nyújtó gyakorlat a magasság gyors növelésére.

Hogyan kell csinálni:

Álljon és tartsa a lábát v alakban, és nézzen szembe a nappal.
Csatlakoztassa mindkét tenyerét, tetőtől -hegyig namaskar. Belégzés közben emelje fel a kezét.
Hajoljon hátra, és nyújtsa ki a karját. Lélegezzen ki, és lassan érintse meg a talajt.
A kezednek egy vonalban kell lennie a lábaddal, és a fejednek hozzá kell érnie a térdhez.
Húzza hátra a jobb lábát, és lassan emelje fel a fejét. Most tegye vissza a fejét a normál helyzetbe.
Ezután mozgassa hátra a lábát. A bal lábnak párhuzamosnak kell lennie a jobb lábával, és a lábujjainak érintenie kell a talajt. Kilégzés ezzel a pózzal.
Lassan emelje fel a csípőjét, tartsa egyenesen a karját, és koordinálja a fejét és a karjait, ívelő pózot képezve. Lélegezzen ki, miközben feltolja magát.
Engedje le a testét a talajszinthez, érintse meg a talajt a lábával, a térdével, a mellkasával, még a homlokával és a tenyerével is.
Lélegezzen be, és emelje hátra a fejét, és nyújtsa ki, amennyire csak lehetséges.
Végül nyomja fel magát, és csak a lábán és a tenyerén pihenjen. Belélegezni.
Hajlítsa a bal lábát a térdéhez. Hozd össze a lábad, és állj fel a namaskar helyzetben.

Előnyök:

Ez a legjobb módja annak, hogy jógával kezdje a napját. Négy napüdvözlet a kezdők számára ideális, és fokozatosan 12 -re növelheti a számot. Energiát ad a testednek, javítja a vérkeringést, tisztítja a vért és erősíti az izmokat.

A nyújtás nemcsak a magasság növelésében segít, hanem javítja a belső tevékenységeket is, és segít a test megtervezésében a különböző fizikai tevékenységek alapján, amelyeket rendszeresen végre kell hajtani. Az ebben a cikkben tárgyalt nyújtó gyakorlatok hasznosak a magasság növelésében. Ez a cikk részletes információkat nyújt a pubertás alatti és utáni nyújtó gyakorlatokról.

Válassza ki a legmegfelelőbbet, és élvezze az előnyöket a magasság növelésével. Kérjük, tegyen biztonsági intézkedéseket, mielőtt bármilyen magasságnövelő gyakorlatot elkezdene.