19 legjobb étel és étrend a gyors növekedés érdekében

A szülők egyik legnagyobb gondja világszerte a gyermekek optimális magasságának elérése, mivel ez létfontosságú szerepet játszik a bizalmuk kialakításában. Bár nem mindegy, hogy gyermeke alacsony -e, elengedhetetlen, hogy segítsen a gyerekeknek elérni a lehetséges magasságot. Ez a cikk részletes információkat tartalmaz azokról az ételekről, amelyek életkorától függetlenül növelik a magasságot.

A gének alapvető szerepet játszanak a személy magasságának meghatározásában, de néhány külső tényező, például az étel is jelentősen befolyásolja az ember magasságát. Az életmód, az étrend és a gének a három meghatározó tényező a gyermekekre gyakorolt ​​magasság szempontjából. Bár nem tudjuk megváltoztatni egy személy genetikai felépítését, támogathatjuk az egészséges növekedést az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatásával. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a legjobb ételekről, amelyeket beépíthet étrendjébe a magasság növelése érdekében.

Alapvető tápanyagok a magasság növekedéséhez:

Íme a legfontosabb növekedési tápanyagok listája:

1. Fehérjék:

A fehérjék különböző szövetek építésével segíthetnek a magasság növelésében, mivel ezek testünk építőkövei. Segít fenntartani az egészséges csontokat, izmokat, szöveteket, szerveket, bőrt és fogakat, mivel bizonyos növekedési hormonokhoz tervezett aminosavakat tartalmaznak. Ezenkívül enzimekként segít stimulálni a szervezet biokémiai reakcióit.

2. D -vitamin:

A D -vitamin játssza a legkritikusabb szerepet abban, hogy a csontok ne csak erősek, hanem hosszúak is legyenek. Bár jelentős mennyiségű vitamint kapunk a napfénytől, étrendjébe olyan élelmiszereket is beilleszthet, mint a tej, paradicsom, citrusfélék, karfiol és D -vitaminban gazdag burgonya. Segíti a szervezetet a foszfor -kalcium felszívódásában, hatékonyan lehetővé téve a genetikailag elérhető magasság elérését.

3. A -vitamin:

A vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a szervezet jobb működéséhez, elősegítve az egészséges növekedést, és az összes vitamin közül az A -vitamin kulcsszerepet játszik. Nemcsak megőrzi a csontokban lévő kalciumot, hanem javítja látásának, nyálkahártyájának és bőrének működését is. A magasság növekedésének elősegítése érdekében 4000-5000 NE A-vitamin fogyasztása szükséges. Néhány olyan zöldség, amelyet felvehet az étrendjébe, és amely gazdag vitaminforrás, a sárgadinnye, a papaya, a spenót, a cékla, a paradicsom, a zöld zöldségek stb..

4. Kalcium:

Mint mindannyian tudjuk, a kalcium a szervezetünkben található egyik legnagyobb ásványi anyag, amely felgyorsítja a csontok növekedését. A csontok fejlődéséhez kalcium és foszfor kombinációja szükséges. Bár a tejtermékek és a tej a kalcium elsődleges forrásai, olyan élelmiszerekből nyerheti, mint a gallér, a spenót, a dúsított szójatermékek.

5. Szénhidrátok:

Bár a szénhidrátokat egészségtelennek tartják, sokan azt javasolják, hogy korlátozzák fogyasztásukat. De a szénhidrátok elengedhetetlenek, különösen a gyerekek számára, mivel minden energiára szükségük van. Szükséges egészséges szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű ételeket tartalmazni, és kerülni kell a finomított lisztet tartalmazó ételeket.

A magasság növekedését elősegítő élelmiszerek:

Itt található azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyeket felvehet az étrendjébe, amelyek elősegítik a természetes növekedést.

1. Sárgarépa:

A sárgarépa olyan zöldség, amely elősegíti, hogy a gyerekek magasabbra nőjenek, mivel nagy mennyiségű A -vitamint tartalmaznak. Az sem titok, hogy ezek a csodálatos zöldségek gazdag C -vitamin -források is. Ezek a vitaminok megőrzik a kalciumot a csontjaiban, és ráveheti gyermekeit nyers sárgarépára, vagy reszelt sárgarépát adhat hozzá salátákban és gyümölcslében.

2. Gyümölcsök:

A gyümölcsök minden alapvető vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, amelyek minden gyermek teljes növekedéséhez szükségesek. Tehát a szezonális gyümölcsök és az egész évben kapható gyümölcsök bevonása kötelező. Az olyan gyümölcsök, mint a papaya, a narancs, a görögdinnye, az alma, a mangó és a kajszibarack, az A- és C -vitamin gazdag forrásai..

3. Bogyók:

A bogyók, mint a szeder, az eper, az áfonya és a málna olyan gyümölcsök, amelyek tele vannak a magasság növekedésével. Segítenek a sejtek növekedésében és a szövetek helyreállításában is. Nagy mennyiségű C -vitamint tartalmaznak, és a bogyók sok más ásványi anyag és vitamin, például mangán, K -vitamin és rost forrásai is.

4. Quinoa:

A quinoa gyorsan uralja a piacot sok hagyományos módon kapható gabona egészséges helyettesítőjeként. Nemcsak a testednek előnyös, hanem a legjobb étel is a magasság növeléséhez. Mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyekre a szervezetnek szüksége van, és teljes értékű növényi fehérje. A quinoa növeli a csontok ásványi sűrűségét is, mivel kiváló magnéziumforrás.

5. Mandula:

Mindannyian szeretjük a mandulát enni így vagy úgy. A mandula segít magasabbra nőni, mivel tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, számos egészséges zsírral és rosttal. A zsírban oldódó vitaminok és az antioxidáns E-vitamin gazdag forrásai is, amelyek hiánya bizonyos növekedési hatásokat okozhat a gyermekeknél. Az E -vitamin elengedhetetlen a csontszövet lebontásához, mivel gátolja az osteoclasts nevű sejtet.

6. Asaliya magvak:

Az Asaliya magvak vagy a Lepidium sativum az egyik legjobb magasságnövelő táplálék, amely megkönnyíti az izom- és csontnövekedést azáltal, hogy elősegíti a növekedési hormon termelését. Egy kanál asaliya mag elfogyasztása reggel és este egy pohár meleg tejjel előnyös a tizenévesek és a gyermekek számára. Kerékpározás, úszás, nyújtás vagy 45 perc futás ajánlott ezzel a gyógyszerrel a hatékony eredmény érdekében.

7. Bab:

A bab gazdag fehérjeforrás, és rendkívül tápláló. A fehérje alapvető tényező, amely szabályozza a gyermekek növekedését azáltal, hogy elősegíti az inzulinszerű növekedési faktor 1 növekedését. A vashiány a gyermekek növekedésének késleltetéséhez vezethet, a bab pedig gazdag vas- és B-vitaminforrás. Sok más tápanyag is bőséges, mint a réz, rost, magnézium, cink és mangán a babban.

8. Hal:

A halak, különösen a zsíros halak, mint a lazac, tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek elengedhetetlenek a növekedéshez és a fejlődéshez, és szív egészségesek. Egyes kutatások szerint az omega-3 zsírsavak elősegítik a csontok gyors növekedését.1). Ezeknek a zsírsavaknak a hiánya növekedési problémákhoz és a gyermekek alvási problémáihoz vezethet.

A lazac általában ajánlott a magasság növekedéséhez, mivel nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, szelént, B -vitamint, fehérjét.

9. Zabpehely:

A zabpehely egy újabb fehérjében gazdag étel, amely nemcsak a szöveteket és a csontokat javítja, hanem gyorsan megnöveli a magasságot. Napi legalább 50 gramm zabpehely fogyasztása reggelire ajánlott azoknak, akik javítani akarnak a magasságukon.

Különböző márkájú zabok több fajtája áll rendelkezésre zöldségek hozzáadásával, amelyek táplálóbbá teszik őket. A legjobb, ha a gyermekeket a növekedési években kezdjük el etetni a maximális hatás érdekében.

10. Gabona:

A gabonafélék és egyes keményítők olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik a gyors növekedést, különösen gyermekkorban és serdülőkorban. A tápanyagokkal teli gabonafélék fogyasztása, amelyek elősegítik a szervezet anyagcseréjét, ösztönzi a gyermek fejlődését. A csemege- és hüvelyesek hozzáadása a napi étrendhez természetesen növeli gyermeke magasságát. A tökéletes magasságot akkor is elérheti, ha teljes kiőrlésű kenyérre, tésztára, gabonafélékre stb.

11. Joghurt:

A joghurt bőséges tápanyagokkal rendelkezik, amelyek döntő szerepet játszanak az egészséges növekedésben. Egyes kutatások szerint a joghurt elősegíti a gyermekek fejlődését, csökkenti a gyulladást és javítja az immunrendszert. Egyes joghurttípusok probiotikumokat, kalciumot, magnéziumot, káliumot és foszfort tartalmaznak, amelyek részt vesznek a csontok anyagcseréjében.

12. Bok Choy:

A Bok choy gazdag élelmi rostok, szénhidrátok, vitaminok stb. Forrása, és egy másik étel a magasság növelésére. Ez a kínai káposzta rengeteg ásványi anyaggal stimulálja a test növekedési mirigyeit. Ezért magasságot szerezhet, ha ezt a leveles zöldet étrendjébe foglalja.

13. Banán:

A banán egy gyümölcs, amely minden évszakban könnyen elérhető, és tápanyagokkal rendelkezik a magasság növeléséhez. Ez a gyümölcs növeli a csontok erejét, mivel nagy mennyiségű káliumot tartalmaz. Ezenkívül segít javítani az általános egészséget, mert gazdag káliumban, mangánban és kalciumban.

14. Egyél zöldeket:

A K -vitamin, a kalcium és más alapvető tápanyagok legfőbb forrásai a zöld leveles zöldségek, amelyek növelik a magasságot. A leveles zöldségek segítenek kiegyensúlyozni a csontok felszívódását és lerakódását, kalciummal elősegítve a csontok növekedését. A csontok egészségére is előnyös, mivel a leveles zöldségek bőséges mennyiségű K -vitamint tartalmaznak.

• Kelkáposzta.
• Bok choy.
• káposzta Zöldek.
• Fehérrépa zöldek.

15. Szójafehérje:

A szójafehérje egy másik alulértékelt élelmiszer, amely nemcsak a magasságot növeli, hanem javítja az általános egészséget. Ez az egyik legjobb alternatív fehérje lehetőség a vegetáriánusok számára, mivel tele van folsavval, fehérjékkel, szénhidrátokkal, vitaminokkal és rostokkal. Testépítő vitaminok és kalcium egész sorát tartalmazza, amely nemcsak jó ízű, hanem tápláló is.

16. Tojás:

Az egyik könnyen hozzáférhető, sok fehérjét tartalmazó élelmiszer, és a legjobb táplálék a magasság növekedéséhez a tojás. Sok esszenciális aminosavat tartalmaz, 6 gramm fehérjét, valamint számos más vitamint és ásványi anyagot, amelyek előnyösek a szervezet számára. A tojások támogatják a gyermekek általános fejlődését, és támogatják a sejtek fejlődését és a csontváz növekedését.

17. Csirke:

Ha a magasság növelésére szolgáló ételekről van szó, a csirke vezeti a listát. Segít a testtömeg, a szövetek és az izmok felépítésében, ezáltal lehetővé téve a magas növekedést. A csirke B-vitamin komplexet, rengeteg fehérjét és más elengedhetetlen tápanyagokat biztosít a szervezetednek. Ezenkívül befolyásolja a csontképződést és a növekedést, mivel tele van taurin nevű aminosavval.

18. Tej:

A tej minden, a magasság növekedéséhez szükséges tápanyagot tartalmaz, és minden növekvő gyerek étrendjében szerepelnie kell. Jelentős lökést ad a magasságnak a benne lévő tápanyagok, fehérjék és kalcium segítségével. A tej nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, amely nemcsak a magasságot növeli, hanem elősegíti az erős csontok növekedését és fenntartását. Hacsak nincs olyan problémája, mint az elhízás, vagy az orvosok másképpen nem tanácsolják, akkor a legjobb, ha teljes tejet vagy tejtermékeket szolgálnak fel a gyerekeknek.

A tehéntej és a rágcsálnivaló kombinációja szintén kiváló lehetőség a magasság növelésében. Győződjön meg róla, hogy a tej langyos, és mindenképpen tehéntejet használjon. Igya meg ezt a készítményt minden nap éhgyomorra.

19. Tofu:

A tofu az egyik legjobb étel, amely szója tejből készül, és segít a magasság növelésében. Egészséges fehérjeforrás mindenkinek és vegán vagy laktózérzékeny embereknek. A tofu magas kalciumtartalma egyenlő a tojással vagy a hússal. Kiváló választás a magasság növekedéséhez és az általános egészséghez, mivel gazdag vas- és nyolc aminosavforrás.

A magasság növekedése érdekében kerülendő élelmiszerek:

Ahol a megfelelő ételek elősegítik a magasság növekedését, azt is szem előtt kell tartanunk, hogy milyen ételeket kerüljünk el. Itt található azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyeket meg kell akadályoznia a hatékony magasságnövekedés érdekében.

1. Szénhidrátok:

Bár a szénhidrátok elengedhetetlenek a szükséges energiaellátáshoz, a túlzott fogyasztásuk elhízást és magasságnövekedést okozhat. Ezért csak a szükséges mennyiségben fogyasszon szénhidrátot, és ne kevesebbet vagy többet.

2. Gyorsétterem vagy feldolgozott élelmiszer:

Mint mindannyian tudjuk, a feldolgozott vagy gyorsételek csak az ízlelőbimbóit elégítik ki, és nagyon csekély a tápértékük. Tehát ha olyan élelmiszereket keres, amelyekkel nőhet a magassága, akkor a legjobb, ha kerülni ezeket az ételeket.

3. Cukor:

A cukor egy másik összetevő, amely ízt kölcsönöz az ételeknek, de több kárt okoz, mint használ, ha túlzott mennyiségben fogyasztják. Kerülje az olyan ételeket, mint a csokoládé, a sok cukrot tartalmazó, de alacsony tápanyagtartalmú süti. Ezek az ételek nem hagynak elegendő teret a tápláló ételek számára.

4. Szóda:

A szódák nagyon károsak a szervezetedre, függetlenül attól, hogy nőni akarsz -e vagy sem. Ezek az italok befolyásolják a szervezet tápanyagfelvevő képességét.

Ha egészséges ételeket keres, amelyek segítenek a magasság növelésében, reméljük, hogy ez a cikk minden választ megadott. Az élelmiszerek étrendbe való beépítésével együtt ügyeljen arra, hogy távolítsa el azokat az ételeket, amelyek akadályozhatják a magasság növelését. Kérjen megfelelő útmutatást egy szakembertől, amely segít néhány hüvelyk elérésében az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett. Ne felejtse el tudatni velünk, hogyan segített ez a cikk!

Jogi nyilatkozat: A cikkben bemutatott tartalom tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsokat. A weboldal nem vállal felelősséget ezeknek az élelmiszereknek a szervezetére gyakorolt ​​hatásaiért. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármi újat kezdene.

GYIK:

1. Vannak olyan tabletták, amelyek segítenek a magasság növekedésében?

Válasz: Az emberi növekedési hormonok felelősek egy személy növekedéséért. Az aminosavak vagy a külső tabletták segítenek növelni a HGH szintjét a szervezetünkben. További kutatásokra van szükség a HGH testünkre gyakorolt ​​hatásának bizonyításához, de segít erősíteni a csontjait, növeli a sovány izmokat és segít fenntartani a testsúlyt.

2. Melyek azok az ételek, amelyek természetesen növelik a növekedési hormonokat?

Válasz: Az emberi növekedési hormonok természetes, akár 157%-os növeléséhez elengedhetetlen a melatoninban gazdag ételek bevitele. Az emberi növekedési hormonok javítását elősegítő élelmiszerek közül néhány:

• Kagyló
• Gránátalma
• Dúsított növényi tej
• Zöld leveles zöldségek
• Zsíros hal és halolaj
• Extra szűz olívaolaj
• Hagyma

3. Lehet -e étellel növelni a magasságot?

Válasz: Néhány tipp követésével étellel növelheti a magasságot:

• Tartalmazzon étrendjében friss gyümölcsöket, zöld leveles zöldségeket, tejet, fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat, így kiegyensúlyozott.
• Próbálja meg elkerülni az ócska és sült ételeket.
• Csökkentse a bevitt cukor mennyiségét.