30 egyszerű és legjobb gyakorlat a magasság növelésére – 18 után

Gyakorlatokat keres a magasság növelésére? Azt hitte, hogy lehetetlen? Nem igazán! A magasság növelése nem más, mint a csigolyák dekompressziója. A gravitáció és a rossz testtartás szerepet játszik a csigolyák összenyomódásában. Testünk befolyásolja génjeinket, környezetünket, hormonjainkat és a bevitt táplálkozást. Elszántsággal és megfelelő edzésprogrammal még húszas évei közepén is megszerezheti ezt a néhány centimétert. Tekintse meg ezt a cikket, és fedezze fel a legjobb gyakorlatokat a magasság gyors növelésére.

Lehetséges -e növelni a magasságot 18 év után??

A magasság növelése 18 év után nehéz. Különböző emberek különböző korban érik el a pubertást. A magasság növekedése természetesen addig történik, amíg a növekedési lemezek teljesen bezáródnak. Ez személyenként változik, és a maximális növekedés 21 és 25 éves kor között következik be. Még a pubertás korában vagy azt követően is, ha néhány egyszerű és praktikus gyakorlatot tartalmaz, növelheti a magasságát.

Egyszerű és legjobb magasságnövelő gyakorlatok:

Számos gyakorlat áll rendelkezésre a test tonizálására és fitté tételére. De ez a cikk világos képet ad arról, hogy milyen tevékenységek gyakorolnak nyomást az izmokra, amelyek segítenek a magasság növekedésében.

Itt 30 legjobb és hatékony magasságnövelő gyakorlatot vettünk sorba képekkel és a végrehajtással. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Kiskutya póz:

A kiskutya póz olyan gyakorlat, amely segít a gerinc és a vállak nyújtásában. Rugalmasabbá teszi a gerincét. A növekvő magasság mellett ez a póz enyhíti a krónikus stressz, feszültség és álmatlanság tüneteit is.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj négykézlábra.
Győződjön meg arról, hogy a válla a csuklója fölé, a csípője a térd fölé kerül.
Kilégzéskor lassan mozgassa a fenekét félig hátra a sarka felé.
Nyugtatja a nyakát, tegye a fejét a padlóra.
Légzés közben mindkét irányban érezhető a gerinc nyújtása.

2. Low Lunge Arch:

Az alacsonyan ívelő ív hatékony módja a magasság növelésének, amely tonizálja és nyújtja a vádli- és hátizmokat. Növeli a magasságot, ha rendszeresen végzi. Tónusos karokat is ad.

Hogyan kell csinálni:

Térdeljen le, és tegye előre a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdét. Helyezze bal oldali hiányát hátrafelé egyenes vonalban, miközben a térde hozzáér a talajhoz.
Tegye a kezét a jobb térdre, és lassan hajoljon hátra.
Tegye fel a kezét namaskar helyzetbe, és lélegezzen be. Maradjon ebben a helyzetben, amíg csak lehet.
Ezután lassan hagyja, hogy a felső teste egyenes helyzetbe kerüljön, tegye le a karját, és térjen vissza térdre. Lehel.
Ezután ismételje meg ugyanezt bal térdével előre, a jobb térdet pedig hátul kifeszítve.
Az elején három sorozatot végezhet, és fokozatosan növelheti.

3. Hableány nyújtás:

A sellő nyújtás gyakorlata segít a ferde, váll és a comb belső nyújtásában. Meghosszabbítja a bordák és a medence közötti izmokat. Ebben a gyakorlatban minden csavarás és hajlítás lehetővé teszi a magasság növelését.

Hogyan kell csinálni:

Üljön le a padlószőnyegre.
Hajtsa el a lábát egymástól, egyet elöl, egyet hátul.
Helyezze a bal tenyerét a padlóra, és nyújtsa oldalra a jobb karjával.
Tartsa a nyújtást 10–20 másodpercig.
Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a másik oldalon.
Végezzen legalább 15 ilyen húzást.

4. Ugró guggolás:

Ez a gyakorlat tökéletes kombinációja az ugrásnak és a guggolásnak. Segít az alsó test izmainak és ízületeinek kondicionálásában, növelve a magasságot.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, és tegye a kezét a fej hátsó részébe.
Lassan hajoljon lefelé, guggolást képezve.
Most ugorjon a mennyezet felé, tartsa a kezét a tarkóján, és tartsa egyenesen a térdét.
Ismételje meg ugyanazt az eljárást 10-15 alkalommal.

5. Inverziós táblázat gyakorlat:

Az inverziós asztal egy nyújtó gyakorlat, amely segít megerősíteni a vállát, az alsó hátát, a hasizmokat és a medencefenék izmait. Mindezek az izmok segítenek a magasság növelésében.

Hogyan kell csinálni:

Üljön le a szőnyegre, húzza ki a lábát és karjait mindkét oldalon.
Hajlítsa be a térdét, tartsa laposan a lábát.
Lassan mozgassa a kezét a csípője mögött, a váll szélességével. Fordítsa ujjait a lábfej irányába.
Lassan lélegezzen, tartsa egyenesen a könyökét, és tartsa szilárdan a kezét és a lábát a talajon.
Lassan emelje fel csípőjét az ég felé, emelje fel a mellkasát, és húzza vállát határozottan a hátába.
Próbálja a térdét, a törzsét és a mellkasát a talajjal párhuzamosan tartani.
Ne terhelje meg az izmokat, és próbáljon ellazulni, és tartsa szilárdan a lábát.
Miután kényelmesen érezte magát, lassan hajlítsa hátra a fejét, és nézzen a falra.
Maradjon ebben a helyzetben 10–20 másodpercig.

6. Oldalsó deszkák:

Az oldalsó deszkákat kissé nehéz elsajátítani, de gyakorlással el tudja érni a kívánt eredményt ezzel a gyakorlattal. Nyomást gyakorol a vádli, a kéz és a medence izmaira.

Hogyan kell csinálni:

Feküdjön oldalra a padlón.
Emelje fel a felsőtestét, egyensúlyozva a bal tenyér és a lábak között.
Lassan emelje fel a csípőjét, fejét, csípőjét és lábát egyenes vonalban.
Tegye jobb kezét a fejére, hajtsa össze a könyökét.
Emelje fel a jobb lábát, és hajlítsa meg a jobb könyökét, hogy megérintse mindkettőt.
Tartsa 2-3 másodpercig, és térjen vissza a deszka helyzetébe.
Végezzen tíz sorozatot 20 -szor mindkét oldalon.

7. Kerékpározás:

Mindannyiunknak van emléke a kerékpározásról, legyen az gyerek vagy felnőtt. Szigorú edzést biztosít a lábizmok számára, növelve az izmok véráramlását. Ez a folyamat rugalmasabbá teszi az izmokat, segítve őket a növekedésben.

Hogyan kell csinálni:

Szálljon fel a kerékpárra, és tegye a lábát a pedálra.
Nyomja meg a gombot, és indítsa el a pedálozást az óramutató járásával megegyező irányba.

8. Kosárlabda:

A sportolás kiváló fizikai tevékenység. A kosárlabda egy olyan sport, amely növelheti a magasságát. A sport lendületet ad az adrenalinnak, és rugalmassá teszi testét. A kosárlabda szilárd játék, amely magában foglalja az ugrásokat, ugrásokat és forgatásokat. Mindezekkel a technikai részletekkel együtt az igazi izgalom az a cél, hogy magasabb legyen a kosár. Iratkozzon fel egy kosárlabdacsapathoz, és nézze meg, hogyan szerez hüvelyket. Funkcionális nyújtó gyakorlatokat tartalmaz a férfiak magasságának növelésére. A labda labdázása mindkét kezét javítja, nem csak a dominánsat. A lábak állandó mozgása a pálya körül tonizálja a lábizmokat, növeli a véráramlást, ezáltal segít a magasság növelésében.

9. Kismedencei emelés:

A medenceemelés az egyik egyszerű és könnyű padlógyakorlat a magasság növelésére. Az edzés során nyújtott nyújtások feszessé teszik a feneküket és segítenek ellazulni. Ezzel a gyakorlattal korrigálják az alsó gerinc görbületét, ami magasságnövekedést eredményez.

Hogyan kell csinálni:

Feküdjön vissza a padlóra, kezét maga mellett.
Tegye a lábát és a tenyerét lefelé.
Próbálja a lábát a lehető legközelebb hozni a fenekéhez.
Lassan emelje fel a medence területét, és ne a vállára, hanem a nyakára gyakoroljon nyomást.
Tartsa magát ebben a pózban 20 másodpercig, és térjen vissza normál helyzetébe.
Ismételje meg az eljárást 15 alkalommal.

10. Ugrókötelek:

Az ugrás a magasság növelésének egyszerű és megfizethető módja. Sok gyerek kedvenc időtöltése az ünnepek vagy a játékidő alatt. Az állandó ugrálás erősíti a hátizmokat, növelve a magasságot.

Hogyan kell csinálni:

Fogjon egy ugrókötelet, és ugorjon úgy, hogy mindkét lába együtt van a kábellel.
Ezt az eljárást addig ismételheti, ameddig csak lehet

11. Lógás egy bárból:

A rúdra akasztás hatékony módja a magasság növelésének. Nagyon gyorsan nyújtja a végtagokat és a hátizmokat. Segít a csukló erejének megszerzésében is. Bár kezdetben nehéz lehet megtartani a rudat, gyakorlással könnyedén elvégezheti ezt a gyakorlatot.

Hogyan kell csinálni:

Ugorjon és tartsa a rudat vagy rudat.
Tartsa a tenyerét kifelé
Maradjon ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.
Ismételje meg az eljárást 20 másodperces szünetekkel naponta 3-5 alkalommal.
A legjobb eredmények elérése érdekében folytassa az eljárást legalább három hónapig.

12. Szárazföldi úszás:

Úszás a szárazföldön? Zavarosan hangzik, igaz? Ez nem. Hasonló az úszáshoz, de víznyomás nélkül. Hasznos az alsó hátizmok, a borjú és a karok erősítésében.

Hogyan kell csinálni:

Alakítson csapatot a jobb karjával és a bal lábával, és fordítva.
Fekvő helyzetben fekve emelje fel minden egyes párt fordulatonként, és nyújtsa ki minden végtagját, amennyire csak tudja.
A legjobb eredmény elérése érdekében tartsa az egyes végtagokat 20 másodpercig a levegőben.
Ismételje meg, és kezdje 3-4 sorozatban, majd fokozatosan növelje.

13. Úszás vízben:

A rendszeres úszás segít a karok és a végtagok tökéletes formába öntésében. A víznyomás szintén alapvető szerepet játszik a magasság növelésében. A napi egyszer vagy kétszer úszás hatékony módja annak, hogy hozzáadja a szükséges néhány centimétert a szalagok, inak és gerinc megerősítésével.

14. Cobra Stretch:

A Cobra nyújtás egy fizikai gyakorlat a magasság növelésére a gerincoszlop rugalmasságával. Segít bővülni és növekedni. Erősíti a kezeket, a mellkasot és a hátat, amelyek kulcsfontosságúak a magasság növelésében.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj le a hasadra.
Tedd a tenyeredet lefelé a válladdal egy szintbe.
Lassan emelje fel a felsőtestét. Az átmenetnek nagyon simának kell lennie.
Hajlíts hátra, amennyire a tested engedi.
Ez a nyújtási technika fokozza a sejtek növekedését és növeli a magasságot folyamatos gyakorlással.
Kezdje napi 3-4 szettel, és gyakorlással növelheti.

15. Ugró gyakorlat:

Az ugrálás szórakoztató, szórakoztató módja a magasság növelésének. Nyuszi komlónak is nevezik. Ez némileg hasonlít az ugráshoz, kivéve, ha nem lesz felszerelésed az ugráshoz. Ez a gyakorlat nyomást gyakorol a vádlira és nyújtja a hátizmokat.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, oldalt lazított kézzel.
Most ugorjon úgy, hogy egyik lába felfelé mutat.
Ismételje meg ugyanezt egy másik lábbal.
Végezze el 8-10 alkalommal mindkét lábával.

16. Pilates Roll:

A Pilates roll egy olyan gyakorlat, amely segíti a hasizmok feszességét és csökkenti a hasi zsírt. Bár nehéz ezt a szakaszt sikeresen végrehajtani első lépésben. De sok gyakorlással el lehet érni.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj le a hátadra, karjaid az oldaladon, tenyereid pedig lefelé.
Tartsa össze a lábát, és nyújtsa ki egyenesen felfelé a mennyezet felé, és hajlítsa meg, hogy érintse a padlót.
Lassan vigye vissza lábait az ég felé, majd pihentesse a padlón.
Eleinte nehéz lesz a padló érintése az ujjaival.
De sok gyakorlással elsajátíthatja ezt a technikát.

17. Gerinc előrenyújtás:

A gerinc előre nyújtása jól ismert magasságnövelő gyakorlat. Miután elkezdte ezt a nyújtást, nehezen tud izomösszehúzódni, ha hirtelen abbahagyja. Tehát próbálja meg ezt az edzést naponta legalább 10 percig végezni.

Hogyan kell csinálni:

Üljön úgy, hogy a gerince felfelé álljon, a lábai előre, és tegye szét a lábát.
Lassan hajoljon előre, és nyújtsa az ujjait vagy a sarkát, hogy kinyújtsa a lábizmokat.
Nyújtson legalább 10–20 másodpercig.
Ezután lassan mozduljon vissza, és ülő helyzetbe kerüljön.
Ismételje meg ezt a technikát 3-4 alkalommal az elején, és fokozatosan növelje.

18. Álló nyújtás:

Ez a nyújtás hasonló az előrenyújtáshoz, kivéve, ha állva végzi. Az álló nyújtás növeli a borjúizom erejét, és megnyújtja a gerincét, javítva magasságát.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, és emelje fel a kezét a levegőbe.
Most lassan hajlítsa meg, és próbálja megérinteni a lábát az ujjaival.
Ne felejtse el egyenesen tartani a térdét hajlítás nélkül.
Nehéz lesz megérinteni a lábát anélkül, hogy először térdet hajlítana.
Hasznos, ha naponta ötször -tízszer rendszeresen csinálod.

19. Összehajtott kézhajlítás:

Az összehajtott kezek az álló és előre irányuló gerincnyújtáshoz hasonlóan hajlítanak. Az egyetlen különbség az, hogy nem használja a kezét ebben a szakaszban.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, és hajtsa össze a kezét a tarkóján.
Most lassan hajoljon, tartsa össze a kezét.
Ne felejtse el egyenesen tartani a térdét hajlítás nélkül.
Nehéz lesz megérinteni a lábát anélkül, hogy először térdet hajlítana.
Hasznos, ha naponta ötször -tízszer rendszeresen csinálod.

20. Pontugrás:

A pontugrás ideális magassági gyakorlatok, amelyek működnek.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, tartsa együtt a lábát anélkül, hogy meghajlítaná a térdét.
Most hajtsa össze a kezét az ég felé, lassan guggoljon és ugorjon a tető felé, és mozgassa hátra a kezét az ugrás során.
Kezdetben ugorjon ötször -tízszer.
Térjen vissza a kiinduló testhelyzetbe, és ismételje meg ötször.

21. Fej nyújtás:

Ez a nyújtás magában foglalja a nyaki és hátizmokat, és nyújtja azokat. A gerinc görbületét is befolyásolja ez az edzés. Célszerű bizonyos óvintézkedéseket tenni a gyakorlat során, például matrac előtt állva, hogy ha elveszíti az egyensúlyát, ne essen vissza a padlóra.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, kezével a tarkóján.
Most kissé hajoljon hátra, és lassan nyújtsa magát.
Ügyeljen arra, hogy ne hajoljon túl sokat.
A póz ezen a pontján tartsa szét a lábát a jobb egyensúly érdekében.
Tartsa magát ebben a helyzetben tíz másodpercig, és ismételje meg 5-10 alkalommal.

22. A macska nyújtás:

A macska nyújtás a leghatékonyabb gyakorlat a magasság növelésére, mivel eléri a combizmaidat és nyomást gyakorol a gyomrodra.

Hogyan kell csinálni:

Szálljon le mind a négyre, tenyere és térde érintse a talajt, és hajlítsa le a fejét.
Hajlítsa le a gerincét belégzés közben, és hozza vissza a gerincét, ívet képezve kilégzés közben.
Tartsa az alsó testét és a medence területét a padlóval.
Próbálja a vállát és a könyökét egyenesen tartani.

23. Sprint:

Sprint

A sprint nem más, mint rövid távok futása korlátozott idő alatt. A nyílt területen végzett tevékenység növeli az előnyöket a friss levegő biztosításával. Feszülten, rugalmasan és ellazulva tartják az izmokat. A sprintek a legnépszerűbbek lettek, és a legjobb pozícióban vannak a legjobb magasságnövelő gyakorlatok listáján.

24. Fali hosszabbítás:

A lábujjakon állva hatékony módszer a magasság növelésére. Kezdetben egy szék támaszát veheti fel, hogy lábujjhegyre álljon az egyensúly fenntartása érdekében.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, háttal a falnak.
Próbáljon lábujjhegyre állni, és tegye a kezét a magasba, mintha a mennyezetet próbálná elérni.
Lassan vissza kell térnie a nyugalmi helyzetbe.
Ismételje meg ugyanazt a folyamatot tízszer.

25. Boka súlya:

Amikor izolált gyakorlatokat végez, a boka súlyai kiváló ellenállást biztosítanak. Segít felmérni az ellenállás testre gyakorolt hatásait.

Hogyan kell csinálni:

Kezdje azzal, hogy ül egy széken, és rögzítse a boka súlyokat mindkét lábához.
Lassan emelje fel a lábát, és bontsa ki alsó testét.
Fokozatosan növelje a súlyokat, és ne vigye túlzásba.
Ismételje meg ezt a folyamatot 5-10 alkalommal.

26. Egy és mindkét láb fel:

A lábak felemelése egy másik módja a magasság növelésének. Két húzást tartalmaz, ahol először egyenként emelje fel az egyik lábát, majd emelje fel mindkettőt.

Hogyan kell csinálni:

Aludjon a földön egyenes testtel, és mindkét kezével támaszkodva.
Lassan emelje fel a jobb lábát, amíg merőleges nem lesz a bal lábára.
Próbálja egyenesen tartani a bal lábát.
Ismételje meg ugyanezt a másik lábával, és nyugalmi helyzetbe.
Most emelje fel mindkét lábát a talajra merőlegesen.
Ismételje meg az egész folyamatot 10-15 alkalommal, hogy hatékony eredményeket érhessen el a comb- és csípőzsír elvesztése érdekében.

27. Lefelé kanyar:

A lejtőkanyar olyan póz, amely nyomást gyakorol a karokra, a borjúra és a hasizmokra. Mindezek az izmok tónusos testet adnak, és segítenek a magasság növelésében.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, a csípő szélességű rés a lábak között.
Tegye a kezét a feje fölé, nézzen az ég felé.
Lassan hajlítsa az alsó hasát, amennyire csak lehetséges, karjait előre, tenyerével lefelé.
Próbáljon 10 és 20 másodpercig ebben a helyzetben maradni.
Kezdetben tízszer ismételje meg.

28. Asztali gyakorlat:

Ez a póz hasonló a táblázathoz, innen a név. A csípő felemelésével a tested nyomást gyakorol a karokra, törzsre és lábakra. Ez a nyomás lehetőséget teremt ezeknek a centimétereknek a megszerzésére.

Hogyan kell csinálni:

Tegyen egy szőnyeget a padlóra, és üljön rá egyenes törzsével.
Tegye a kezét a test mindkét oldalára.
Hajtsa össze a térdét, és tegye a jobb lábát a bal combra.
Most lassan mozgassa felfelé a csípőjét, nyomást gyakorolva a kezére és a sarkára.
Tartsa magát ebben a pózban tíz másodpercig.
Pihenjen, és térjen vissza nyugalmi helyzetbe.
Ismételje meg ugyanazt az eljárást 10-15 alkalommal.

29. Alternatív rúgás:

Hasonló a szárazföldi gyakorlatokhoz. Ez az edzés figyelemre méltó hatással van a magasságra.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj le a padlóra lefelé fordítva.
Nyújtsa ki a kezét kifelé; tenyere lefelé nézzen, lábának egyenesnek kell lennie.
Most lassan emelje fel a jobb karját és a bal lábát, és maradjon ebben a pózban 5-10 másodpercig.
Ismételje meg ugyanezt a folyamatot a lábak és a kezek váltakozásával.

30. Oldalsó nyújtás:

Az oldalsó nyújtások egyszerű gyakorlatok, amelyek megerősítik a bordák közötti izmokat, más néven bordaközi izmokat. Amikor ezeket a nyújtásokat végzi, érezheti az izmokat a hát alsó részétől a vállakig. Ezek segítenek a magasság növelésében.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen, és mozgassa szét a lábát a vállig.
Csatlakoztassa a tenyerét, és tegye a karját a tetejére, összehozva őket.
Most nyújtson mindkét oldalon alternatív módon.
Nyújtás közben maradjon mindkét oldalon legalább tíz másodpercig.
Naponta tíz sorozatot végezhet 10-15 percig.

Tippek az otthoni magasság növeléséhez:

A szükséges számú óra alvás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz.
Az olyan tevékenységek, mint az úszás, a jóga, a tánc beépítése a napi rutinba szintén sokat segít.
A helyes testtartás fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy ezek a magasságnövelő gyakorlatok sikeresek legyenek.
Kiegyensúlyozott étrendre van szükség az ezzel egyenértékű fizikai aktivitással együtt. Kerülje az üres kalóriákat, és vegyen be étrendjébe egészséges szénhidrátokat és rostban gazdag ételeket.

Ha magassági gyakorlatokat keres a magasság növelésére? Íme a 30 legjobb gyakorlat a magasság növelésére. Ez a cikk részletes információkat tartalmaz a tevékenységekről és azok végrehajtásáról.

Ezek a magasságnövelő gyakorlatok praktikusak, és a legtöbb ember számára sikeres magasságnövelést jelentenek. Időbe telik, amíg eléri a kívánt magasságot. Tehát folytassa a gyakorlatokat, és végezzen néhány életmódbeli változtatást, amivel magasabbra sétálhat!