Anapanasati meditationsteknikker

Anapanasati -meditation eller åndedrætsmeditation er en slags meditation, der fokuserer dit sind ved hjælp af vejrtrækning. Det bruges ikke kun til at berolige dit sind og rydde det af ubrugelig rod, der måtte have opstået der, men hjælper også med at fremme mindfulness og en følelse af bevidsthed. Det er det første meditationsemne, der blev beskrevet af Buddha i Maha-satipatthana Sutta, den store diskurs om grundlaget for mindfulness.

Det kræver dog meget fokus, konsistens og flid, da det ikke er helt let for sindet at forblive for fokuseret på din vejrtrækning i lang tid.

Denne meditation er meget vigtig for buddhistiske munke, da Buddha lagde stor vægt på betydningen af ​​denne form for meditation for at opnå oplysning. Det siges, at da Buddha sad under Boddhisatva -træet og ventede på at nå oplysning, praktiserede han Anapana sati eller åndedrætsmeditation. Det er således denne meditation, der hjalp med at rydde hans sind og fokusere det på at modtage det ene svar på det universelle spørgsmål.

Trinene til denne meditation er enkle og lette at følge. Det første trin er at finde et behageligt og roligt sted, hvor du kan sidde og øve din meditation uden frygt for at blive forstyrret, før du har afsluttet proceduren. Slip af med dine mobiltelefoner og bærbare computere, da disse fungerer som dårlige distraktioner.

Når du har slået dig ned på stedet, skal du beslutte en stilling. Du kan vælge at gå eller ligge, men ingen af ​​dem anbefales. At holde sig til det grundlæggende er nogle gange det bedste, så bare at sidde med ryggen lige, din krop afslappet og dine hænder på dine knæ er den bedste kropsholdning.

Næste trin er at starte vejrtrækningsproceduren. Start med at koncentrere dig om dine vejrtrækninger og bremse dem gradvist. Med hver indånding føler hele din krop og med hver udånding føler du din eksistens. Slip alle dine distraktioner, og mærk, at dit sind bliver tomt. Når dit sind er stille eller afgjort, skal du begynde at fokusere på et bestemt punkt i dit ansigt – øje, næse, øre eller mund. For at styrke dit fokus skal du fortsat koncentrere dig om vejrtrækningen på det tidspunkt. Du kan endda begynde at tælle dine vejrtrækninger, mens du indånder og udånder.

Når du har opnået fokus eller ro i sindet, kan du bruge det til at opfylde dit mål bag meditation. Dygtige meditatorer bruger ofte deres fokus på vejrtrækning til at mærke balancen og strømmen af ​​energi i vores krop og dets interaktioner med det omgivende. De fortsætter derefter med at kontrollere denne strøm af livsenergi og heler sår, lindrer smerter og så videre.

Du kan blive ved med at forlænge din ånde og berolige dit sind, hvis det er ophidset, kan du tænke over spørgsmål, som du har brug for at rydde eller lide Buddha, du kan sidde og vente på oplysning. Hold hele tiden fokus på én ting i hele din meditation. Den ting kan være alt andet end lad ikke dit fokus forvildes.

Mindfulness af vejrtrækning er vanskelig at udvikle. Ofte når udøverne det ultimative koncentrationsstadium, hvor de føler en fornøjelse, der almindeligvis kaldes bortrykkelse. Bortrykkelse sker for forskellige meditatorer i forskellige former. For nogle er det en forstærket følelse af farve eller karakteristik, for andre er det som en fysisk fornemmelse.

Når du når dette punkt, skal du koncentrere dig om dit fokuspunkt med al din energi og ikke blive distraheret ved at forsøge at analysere denne henrykkelse. Balanceret og jævnt fokus er påkrævet for at opretholde sin koncentrationshøjde og hjælpe dit sind med at gå dybere end dette punkt. Imidlertid er det ikke særlig ofte, at meditatorer især de nybegyndere er i stand til at nå dette punkt med det ultimative fokus.

Meditation er en glimrende praksis til at hjælpe dig selv med at blive mere opmærksom og bevidst om alt, hvad der foregår omkring dig. Det kan hjælpe dig med at vende dit liv fuldstændigt.