10 legjobb gyakorlat a mell méretének gyors csökkentésére otthon

A mell szerves része a női testnek, és meghatározza a nőiességet. Míg a nagyobb melleket mindig dicsőítették a költészetben és a filmekben, a valóság messze nem igaz! Csak egy súlyos mellszoború nő fogja megérteni a napi küzdelmeket, amelyeken átesik. Ha Ön egyike azoknak, akik úgy gondolják, hogy a nagy mellek gusztustalanok, akkor meg kell tanulni ezeket a gyakorlatokat a mell méretének csökkentése érdekében!

Igen! A gyakorlatok segítenek a mellek összezsugorításában és az élet normális állapotának helyreállításában. A célzott edzés tonizálhatja a mellizmokat és megfeszítheti azokat. A szilárdság mellett kívánatos „emelést” is észrevehet a mellkasában, amely meghatározza a testét.

Mi okozza a nagyobb melleket?

A mell kialakulása a szervezet hormonális változásaira adott válaszként történik. A pubertás vagy a terhesség alatt az ösztrogén és a progeszteron szintje drasztikusan megnő a szervezetben. Ez a mell méretének és a benne lévő csatornák számának növekedéséhez vezet. Néhány nőnél a mellek kivételesen megnőnek, nehézséget és fájdalmat okozva.

További tényezők, amelyek ezt a problémát okozzák:

• Csomók a mellekben
• Szoptatás
• Hormonális gyógyszerek
• Fertőzések
• Mellrák

JEGYZET: Ilyen esetekben forduljon orvoshoz, mielőtt kipróbálja ezeket a mellcsökkentő gyakorlatokat.

Egyszerű & Hatékony gyakorlatok a mell méretének csökkentésére:

Nézzünk most 10 egyszerű és legjobb gyakorlatot az otthoni mellméret csökkentésére:

1. Falprés:

A fali prés az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet. A kezdéshez csak egy falra van szüksége. A folyamat hasonló a rendszeres fekvőtámaszokhoz, de itt álló helyzetben kell ezt megtenni. Ez a gyakorlat erősíti a mellizmokat, és elégeti a mellek és a hónalj zsírját. 1 hét alatt észreveheti a javulást, ha minden nap elvégzi.

A végrehajtandó lépések:

• Nézzen a fal felé, és álljon egy karnyújtásnyira.
• Állítson kényelmes helyzetet, valószínűleg néhány centiméterrel közte és a fal között.
• Tartsa a lábát vállszélességben.
• Tedd a tenyereidet laposan a falhoz, vállmagasságban, kb-
• szélessége egymástól.
• Tartsa a lábát szilárdan a padlón. A gyakorlat során ne emelje fel és ne keverje össze a lábát.
• Most hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a felsőtestét a fal felé
• Csökkentsd magad négyig.
• Lélegezzen be, miközben leereszti magát.
• Tartsa egyenesen a hátát és a csípőjét, miközben leereszkedik.

2. Nyomások:

A fekvőtámaszok tonizálhatják a mellkasi izmokat és csökkenthetik a mell méretét. Szűkítik a területet és megakadályozzák a megereszkedett megjelenést. A fekvőtámaszok azonban önmagukban nem tudnak csodát tenni. Ezeket kombinálni kell más kardió- és erőnléti gyakorlatokkal, hogy csökkentsék a teljes testzsírt és látható különbséget a mellméretben.

A végrehajtandó lépések:

• Tegye a kezét a váll mellé, és feküdjön a gumiszőnyegre. Ezt fapadlón is megteheti.
• Most próbálja a testét a térdére tolni. Ezután húzza be a gyomrot. Mindig próbálja meg egyenes vonalban tartani a testet.
• Miután néhány másodpercig a helyzetben maradt, nyomja vissza a testét. Ez a push-up gyakorlat a legjobb otthoni gyakorlat a mell méretének csökkentésére.
• Ez általában a legjobb mellcsökkentés a testmozgás során.

3. Hajlított térdtolás:

Ez a push-up módosított változata. Ahelyett, hogy laposan feküdne, hajlítsa be a térdét a gyakorlat végrehajtásához. Csakúgy, mint a hagyományos fekvőtámaszok, a behajlított térd felemeli a mellkasát is, és feszesebbé teszi. Ez egy szigorú gyakorlat, és arra kényszerít, hogy jelentős kalóriát veszíts.

A végrehajtandó lépések:

• Feküdjön a hasára, és tegye a kezét a vállak alá.
• Hajlítsa meg az alsó lábakat a test mögött, és tartsa keresztbe a bokáját.
• Hajlítsa meg a karokat, hogy felfelé nyomja a testet, majd lassan hajlítsa meg a karját, és engedje le a testet a talaj felé. Nyomja vissza a testét.
• Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal.

4. Kardio edzés:

A kardió gyakorlatok, például a séta, a kocogás, az úszás és az aerobik segíthetnek a test általános zsírvesztésében. Fokozzák az anyagcserét és gyorsan elégetik a kalóriákat, hogy észrevehető különbséget lássanak. Ha ezeket fekvőtámaszokkal és erősítő edzésekkel végzi, megváltoztathatja a mell méretét, és kisebbnek, de feszesebbnek tűnhet!

5. Lábemelés:

A lábemelési gyakorlat sokkal többet tesz, mint a mellek méretének csökkentése. Tónusba hozza a hasizmokat, és szabályozza a mellkasa megereszkedését. Ez az egyszerű mellcsökkentő gyakorlat jó eredményeket hozhat edzőterembe járás nélkül. Kövesse az alábbi lépéseket, hogy megtudja, hogyan kell csinálni:

A végrehajtandó lépések:

• Feküdjön a padlóra, és tegye a karjait az oldalaihoz.
• Húzza be a gyomorizmokat a gerincbe. Lélegezzen be és emelje fel a lábát a padlóról, a térdét tartsa egyenesen.
• Tartsa a feneket a padlón, és tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Ezután lélegezzen ki, és engedje le a lábát a padlóra.
• Ismételje meg ezt az edzést öt -tíz alkalommal. Ez a legjobb mellcsökkentő gyakorlat, és tökéletes formát ad a mellének, ha ezt rendszeresen végzi.

6. Vállrándítás:

A vállrándítás kétségtelenül az egyik leghatékonyabb gyakorlat a csésze méretének csökkentésére. Belül nyomja az izmokat és tonizálja őket. Rendszeres gyakorlással észreveheti a feszes mellszobrot, amely szintén élénknek tűnik. A vállrándításokat jobban lehet súlyzóval vagy akár megtöltött vizespalackkal elvégezni néhány súly hozzáadása érdekében.

A végrehajtandó lépések:

• Először álljon egyenesen, majd vonja meg a vállát, miközben a vállát szinte egyenesen tartja, így érinti a fülcimpáját.
• A könyöknek is egyenesnek kell lennie, és tartsa a kezét a comb felső oldalán. Nem kell vállgörgetést végeznie ezzel; csak az alapvető vállrándítás önmagában is jól megy.

7. Függőleges sorok:

Ez a legjobb gyakorlat a mell méretének természetes csökkentésére. A következő mellcsökkentő gyakorlat azt kéri, hogy álljon ismét egyenesen, de ezúttal távol tartva a lábát. Annak ellenére, hogy egyszerűnek tűnik, a gyakorlat végrehajtása nehéz lehet. Tehát a kezdőknek óvatosan kell eljárniuk.

A végrehajtandó lépések:

• Emelje fel a kezét, helyezze egyenesen a combjai elé. Ez lehetővé teszi némi nyomást a kezére és a vállára.
• Húzza fel a kezét a súlyával, amelyet tart, majd ennek megfelelően kövesse testalkatát.
• A gyakorlat során a könyökének mindig magasabbnak kell lennie, mint a kezének.

8. Elülső frontemelések:

A következő mellcsökkentő gyakorlat súlyzót vagy súlyokat használ mindkét kezében. Azzal, hogy elszigetelten mozgatja felfelé és lefelé a kezét, a gyakorlat erősíti a vállizmokat, valamint tonizálja a melleket.

A végrehajtandó lépések:

• A kezednek a vállad magasságában kell lennie, és a karodnak ezúttal párhuzamosnak kell lennie a talajjal.
• Tehát nem kell attól tartania, hogy a könyöke nem kerül a kezébe, vagy ennél magasabbra nem kerül a jegyzőkönyvbe. Ez a gyakorlat könnyebb, és naponta kétszer elvégezhető.

9. Oldalemelések:

Az oldalsó emelés nagyszerű gyakorlat a mell körüli zsírfelesleg csökkentésére és néhány cm -rel a méret csökkentésére. Egy súlyzó, mint egy súlyzó használata növelheti a gyakorlat hatékonyságát és felgyorsíthatja az eredményeket. A feszesebb mellúszás mellett enyhe emelkedés is megfigyelhető az alakjában.

A végrehajtandó lépések:

• Kezdje az egyenes testtartással, majd tegye a tenyerét a comb felé.
• Győződjön meg arról, hogy a könyöke egyenes és a következő; emelje fel a karját, így ismét párhuzamos helyzetben vannak a talajtól.
• Ismételje meg ötször, de mindenképpen tartson 10 másodperces szünetet, mielőtt elkezdené a következő sorozatot. Ez az egyik hatékony mellcsökkentő gyakorlat mellékhatások nélkül.

10. Úszás:

Igen! Az úszás csökkentheti a mellméretét, ha megfelelően és rendszeresen csinálja. A gyakorlat első és hátsó ütései égetik a mell körüli zsírfelesleget, és a mellkasi izmokat nagy nyomásnak teszik ki. Ez bizonyos mértékig segít a mellszobor méretének csökkentésében. Azonban minden nap legalább 5 kört kell úsznia 30 percig, hogy észrevegye a különbséget.

További tippek a mell méretének természetes csökkentéséhez:

Hacsak nincs humungous melle, amely sebészeti beavatkozást igényel, akkor próbálja ki ezeket a tippeket, hogy otthon csökkentse a melleit:

• Rendszeres testmozgás. Nincs gyorsbillentyű a sikerhez, beleértve a felesleges mellzsír megszabadulását.
• Az összpontosított edzésterv mellett fogyasszon egészséges, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet.
• Tartsa számon a kalóriákat és tartsa fenn a jó testsúlyt.
• Győződjön meg arról, hogy az anyagcseréje megfelelő úton halad. A gyors emésztés elengedhetetlen a kalóriaégetéshez.
• Végül kerülje azokat a ruházatokat, amelyek akár nagynak is tűnhetnek. Viseljen egy minimalizáló melltartót, amely ideiglenesen megoldja a problémát, és azt az illúziót kelti, hogy egy méretet csökkent.

Szóval hölgyeim! Mielőtt a probléma túl bosszantóvá válna, ki kell próbálnia ezeket a legjobb gyakorlatokat a mell méretének csökkentése érdekében. Nem csak a mellméret javulását fogja látni, hanem a tónusos testet is. A látható eredmények elérése érdekében meg kell ígérnie magának, hogy rendszeresen edz, és egészséges életmódot folytat.