9 legjobb mellfeszítő gyakorlat – hatékonyan működik

Nem elégedett a meglévő mellméretével? Tudsz mellfeszítő gyakorlatokról? Tudnia kell, hogy az egészséges étrenddel összeállított testmozgás fontos szerepet játszik a mell feszítésében. Ezenkívül számos olyan gyakorlat létezik, amelyek segítenek megfeszíteni és feloldani az izmokat a mell alatt és jelenleg, amelyek javítják a mellkas megjelenését emeléssel és tonizálással..

Egyszerű & Hatékony gyakorlatok a mellfeszítéshez:

Íme egy lista a 9 legjobb otthoni mellfeszítő gyakorlatról. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Mellkas emelés:

• Ez rendkívül elengedhetetlen ahhoz, hogy megnövelje a munkáját.
• Ezenkívül üljön egy szék székén, különben széklet, és hordja a karját hátul, miközben az alsó széket hátrafelé kapcsolja.
• Előre a logikához, keresztben kiterjeszti az izmokat a mellek fölé és alá, a hónalj és a karok növelik a jövedéki adó 20 számát.

2. Fali push-up:

•  Ez egy nyerő és egyszerű gyakorlat, amely növelheti a mell méretét és a merevséget. Ezekhez az edényekhez csak egy fal szükséges.
•  A fali fekvőtámaszok hasonlóak a konzervatív fekvőtámaszokhoz, a talaj használatának lehetőségeként falat használnak.
•  Álljon fel 2 méterre a faltól, miközben szembe néz vele. Helyezze a tenyerét a felsőtest magasságába, egyenesen a sorompóra, és garantálja, hogy kiterjesztik a mellkasát.
•  Végezze el ezt a jövedéki díjat a nap 10-15 percében.

3. A varázslabda:

•  Ez a legnagyobb jövedelem a mell megfeszítésére és a karok tonizálására.
•  A varázsgömb a térdeden és veled szemben áll. Lazítsa el minden kezét rajta. Maradjon nyújtva a gyomra, nyomja lefelé a varázslabdát, majd nyomja felfelé.
•  Ez a hatás hasonló ahhoz, ahogyan a fekvőtámaszokat végezzük. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal.

4. A pulóver: