Hogyan csökkenthetjük a mell méretét jógával?

Jóga a mell csökkentésére:

A mellméret csökkentésének legjobb módjai közül néhány jógával fog működni. A jóga magában foglalja a szinkronizált légzés és a fizikai nyújtás készségét a mentális és a fizikai jólét érdekében. Néhányuk könnyen elvégezhető, és egyszerűek, és otthon elvégezhetők egy jógagyakorlattal a mell méretének csökkentése érdekében, míg mások gyakorlással és sok idővel járnak. De ami biztos, az a garantált eredmény.

A jóga egyike a legbiztonságosabb módszereknek, amelyek segítenek a tónus kialakításában és a mell méretének csökkentésében. A szokásos testmozgással, valamint az alacsony zsírtartalmú étrend fenntartásával ügyes lenne megtartani a kívánt mellméretet. Az alábbi cikk elmagyarázza, hogyan kell pontosan megtenni, gyors útmutatóval és lépésről lépésre szóló utasításokkal. Olvasson tovább, ha többet szeretne tudni.

Hogyan lehet jóval csökkenteni a mell méretét?

Vessen egy pillantást a jóga segítségével a mellméret csökkentésének részletes magyarázatára, amely nemcsak a mellre, hanem az egész testre is pozitív hatással van.

1. Visszacsapás:

Ez a jóga ászana olyan, mint egy harcművészeti edzés. Az ászanában a „visszapattanó” mozgás elősegíti a nyirok és a mellszövetek kiváltását.

Hogyan kell pontosan csinálni & Technikák:

• Üljön le nyugodtan a sarkára, és vegye le a terhet a térdízületről úgy, hogy egy kemény párnát tesz a feneke és a lábai közé.
• Jelenleg hozzon létre egy ököllel a kezét úgy, hogy a hüvelykujját belsejébe húzza. Vigye hátra a kezét a mellkas magasságáig a könyök visszahúzásával.
• Jelenleg nyújtsa ki a karját teljes hosszában előre, hogy erősen belélegezzen. Jelenleg nyisd ki az ujjaidat, mint egy mozdulatlan helyzetet, és valamit meg akarsz fogni. Ezután zárja őket úgy, hogy ökölbe szorítja a kezét, és ütés közben a karját a test felszínére pattintja
• Ismételje meg ezt a másik karral, és folytassa 2-3 percig.

2. Surya Namaskar (napüdvözlet):

Ez a jóga -ászana számos testhelyzetet összekötve híres arról, hogy tonizálja az egész testet és a melleket. A legtöbb ászanához hasonlóan a Surya Namaskar vagy a Nap köszöntése is megköveteli, hogy egy személy hátraforduló helyzetbe kerüljön. Ennek az ászanának napi 10 perces rutinja segít megnyitni a mellizmokat, összenyomni és megerősíteni a melleket. Itt van, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell pontosan csinálni & Technikák:

• Kezdje azzal, hogy a tadasanában vagy a hegyi pózban áll, lábakkal és karokkal az oldalán. Lélegezzen be mélyen.
• Lassan tolja súlyát a bal lábára. Most húzza fel a jobb térdét a mellkas felé. A jobb kar bemutatója a comb belsejébe húzódik. Húzza a mutató- és középső ujját a jobb lábujj köré. Tartsa bal kezét a bal csípőn.
• Ezután győződjön meg róla, hogy kiegyenesíti a gerincét. Fogja össze a hasizmot és a bal láb izmait.
• Egyenesítse ki a bal lábát. Kilégzéskor nyújtsa előre a jobb lábát. Egyenesítse ki, amennyire csak lehetséges.
• Mindkét csípőjét előre kell nézni, a gerincet pedig egyenesen.
• Eressze le kissé a jobb csípőjét, hogy illeszkedjen a bal csípőjéhez. Vigye tudatosságát a középvonalra.
• Tartson 5-20 légzést. A felengedéshez húzza vissza a térdét a mellkasába, majd lassan engedje le a lábát a padlóra.
• Gyere vissza a Mountain Pose -hoz. Ezután ismételje meg az ellenkező oldalon ugyanannyi ideig.

Ez egy hatékony jóga gyakorlat a mell méretének csökkentésére.

3. Sirshasana (fejállvány):

A „Sirsha” fejet jelent, és ehhez a pózhoz szükség van arra, hogy az ember fejjel szemben álljon. Bármi is történik itt, ha valaki a fején helyezkedik el, a mellek a gravitáció mellett olyan testtartást kapnak, amely különbözik a szokásos testtartástól. Ez a jógagyakorlat csökkentheti a mell méretét, és elősegíti a szilárdság és az alak fejlesztését. Kövesse a lépésről lépésre szóló útmutatót, hogy helyesen tegye.

Hogyan kell pontosan csinálni & Technikák:

• A térdek segítségével készítsen egy háromszöget a kezével, és simítsa a falhoz.
• Ezután csukja össze ujjait, nyitott tenyérrel, alkarját lefelé. Tartsa ezt a pozíciót a karjaival.
• Helyezze a fej tetejét lefelé a jógaszőnyegre a két keze között.
• Mozogjon előre -hátra a fej tetején, hogy érzékelje a koponya helyzetét. Keresse meg azt a helyet, ahol az elülső és a parietális varrat találkozik – lapos lesz, és a nyaka semleges helyzetben lesz.
• Most vegye le a nyomást a fejéről és az alkarjára, húzza el a vállát a fülétől.

Ez komoly gyakorlatot igényelhet, de végül sikerülni fog.

4. Tadasana (pálmafa póz):

A Tadasana egy gyakori álló jóga póz. Az összes többi ászana anyja, és hatékony jóga a mell csökkentésére. Íme, hogyan teheti meg.

Hogyan kell pontosan csinálni & Technikák:

• Álljon egyenesen úgy, hogy a lábak együtt legyenek, és a karok a test mellett
• Csatlakoztassa az ujjakat. Emelje fel a karokat a fej fölé, és maradjon egyenesen a könyökén.
• Érintse meg a felkarokat a fülekhez. Lélegezzen be, és lépjen fel a lábujjakra.
• Húzza ki az egész testet felfelé.
• Kapcsolja össze a nyújtást egy ideig. Tartsa kézben a mozgást; jöjjön le a kezdeti helyzetbe.
• Ez egy kör, ismételje meg a szükséges számú kört.

5. Vrikshasana (fa póz):

A vriksh azt jelenti, hogy fa, ami azt jelenti, hogy az ember úgy gondolja, hogy egyenesen áll, mint egy fa. Ez a fa póz olyan kecsesen fagy meg, mint egy fa. Ha kíváncsi, hogyan lehet jógával természetes módon csökkenteni a mellméretet, akkor ez segít elérni ezt. Íme, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell pontosan csinálni & Technikák:

• Fenntartja a szilárd gerincet, az oldalán lévő karokat és a lábakat össze kell zárni.
• Lassan emelje fel mindkét kezét egy namaskarba, és hordja a mellkasával szemben.
• Emelje fel a jobb lábát, amíg a jobb láb meg nem érinti a bal térdet. Tartsa ezt a pózt néhány percig, majd változtassa meg az oldalakat.

6. Padangusthasana (lábujj -kéz póz):

Ez egy kihívást jelentő póz, amely magában foglalja a megfelelő egyensúlyt, hogy ezt megfelelően elvégezze. Ha egy lábon egyensúlyoz, miközben a teste magas, elöl és hátul egyaránt nyitva, a tudatosság terjedni fog a sejtjein. Ez a jóga a mell méretének csökkentésére idővel tökéletes lesz. Addig gyakorolhatja ezt a lépésről lépésre szóló útmutatót.

Hogyan kell pontosan csinálni & Technikák:

• A hegyi pózban mozgassa súlyát a megfelelő lábába.
• Hajlítsa meg a bal térdét, a bal lábát a talaj fölé cipelve.
• Fogja meg a bal nagy lábujját a bal kezével egy jógi lábujjzárban.
• Hajtsa egyenesre a bal lábát a lehetséges mértékben. Tartsa mindkét csípőjét a szoba homlokzatához hasonlóan.
• Próbálja meg egyenesen folytatni a gerincet, a vállát lecsúszni a hátán, valamint a bal karját a foglalatban.
• Szabadítsa fel a bal lábat, és ismételje meg a pózt a másik oldalon.

7. Paschimottanasana (ülő előrehajlás):

A ferde nyújtó ászanában a nyirokrendszert élénk mozgás és befolyásos légzés hozza mozgásba. Kövesse az alábbi lépéseket a helyes beállításhoz.

Hogyan kell pontosan csinálni & Technikák:

• Üljön le nyugodt helyzetben, és tegye a hüvelykujját a tenyerére, igazítsa a kisujja aljára.
• Győződjön meg arról, hogy az ujjait egyenes vonalban pihenteti. Jelenleg lassan húzza karjait oldalra, ügyelve arra, hogy azok hasonlóak legyenek a talajhoz. A tenyérnek lefelé kell néznie.
• Jelenleg emelje fel a jobb karját, és vigye le a bal karját. Lélegezzen be, amikor a jobb kar felemelkedik, majd fújja ki, miközben a jobb kar lefelé megy. Folytassa ezt a gyakorlatot 1-2 percig.

8. Padahastasana (kéz alatti lábpóz):

Ezt kézi láb alatti póznak nevezik. Ez egy előrehajló ászana, amely jelentős rugalmasságot igényel. Kezdetnek ez nem a legjobb póz a kezdőknek. A tapasztalt jógagyakorlók számára itt van, hogyan kell ezt a jógát csinálni a mell méretének csökkentése érdekében.

Hogyan kell pontosan csinálni & Technikák:

• Helyezze el határozottan a lábát a talajra, lélegezzen általában, hogy először lelkileg ellazuljon és ráhangolódjon. Pihenje meg minden izmait, és zárja be a szemét. Legyen óvatos egész testére. Tapasztalja meg lábának érintését a talajon.
• Lélegezzen be mélyen, majd emelje felfelé a kezét, először körözve oldalra. Nyújtsa felfelé a karját, amennyire csak tudja.
• Jelenleg fokozatosan lélegezzen ki, miközben deréktól lefelé görbül. Folytassa az egyenletes hajlítást, mozgassa a térdét, majd rendszeresen a borjakat és a bokákat, várva, hogy a kezei hozzáérjenek a lábához. Ügyeljen arra, hogy ne görbítse a térdét; ugyanakkor ne zárja be a térdét. Érintse meg a lábakat (egyébként mindkét oldalon, amennyire csak lehet). A csoportnak nem szabad szaggatottnak lennie, különben gyorsnak, hanem lassúnak és folyékonynak, miközben figyel az izmok minden érzésére.
• Kerülje az izmok kiszélesítését. A nyakának és a fejének lazának kell lennie; a gerincét a lehető leghosszabbra kell nyújtani, a farokcsontnál fogva, hátra tolva.
• Kerekítse ki a kezét a láb bármelyik oldalára. Fedje le a kéz első két ujját a megfelelő lábfej nagyujj belseje körül. Lélegezzen be csendesen, és fogja meg a lábát, fokozatosan, de könnyen lélegezzen.
• Ügyeljen arra, hogy ne ugráljon fel és le. A kezdeti szakaszban érezheti, hogy remeg a teste.
• Fogja meg a pózt többször, majd szabadítsa fel a kezét, miközben kissé hajlítsa meg a térdét.
• Jelenleg lágyan belélegezve vigye vissza testét eredeti, függőleges helyzetébe; folyamatosan engedje el a gerincizmok nyújtását.
• Ismételje meg 3 -szor 4 -szer a legtöbb előny érdekében.

9. Namaskarasana (pingvinpóz):

Ebben az ászanában érezni fogja a nyomást a tarkóján. Más néven „fordított ima póznak” vagy „pingvin póznak” is nevezik, amit még a kezdők is elkezdhetnek csinálni. Itt van, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell pontosan csinálni & Technikák:

• Először is tartsa távol a lábát egymástól, és próbáljon guggoló helyzetben ülni. Vagyis a térdeknek egymástól távol kell lenniük, és a könyököket a belső térdízületekhez kell igazítani.
• Most tegye össze a kezét zárt helyzetben, közvetlenül a mellkasa előtt.
• Ezután lélegezzen be, miközben hátrafelé hajlítja a kezét. Eközben a térdét a lehető legszélesebbre nyomja a könyökével. Hamarosan érezni fogja, hogy a növekvő nyomás a tarkóján felhalmozódik.
• Most meg kell győződnie arról, hogy a fej előre van hajlítva, és az álla a mellkas vonalához van nyomva.

10. Ardhachakrasana (Félhold póz):

Ez a jóga a mellcsökkentéshez nemcsak a mell méretét csökkenti, hanem a mellső felső törzset, a karokat és a vállizmokat is tónusba hozza. Ezt „félholdas póznak” nevezik, és egy állandó póz, amely egyensúlyt igényel. Vessen egy pillantást a lépésekre.

Hogyan kell pontosan csinálni & Technikák:

• Ahhoz, hogy ez a jóga csökkentse a mellméretet, álljon úgy, hogy a lába szét legyen tartva, és kezdje a folyamatot úgy, hogy a kezét a derekának mindkét oldalára teszi. Hajlítsa meg a jobb térdet, ügyelve arra, hogy a lábujjak előre nézzenek.
• Próbálja meg fenntartani az egyensúlyt, miközben elkezdi felemelni a kezét, és mindkét karját a feje fölé nyújtja.
• Tartsa össze a tenyerét és hajlítsa meg a hátát, folytassa ezt, miközben felnéz, és tartsa elég magasan az állát.
• Most még alacsonyabban hajoljon hátra, hogy karjai a talajhoz érjenek, míg a test többi része fent marad.
• Vigye a bal lábát a felső törzs felé. Ez a lépés azonban opcionális. Választhatja, hogy mindkét lábát a földön hagyja.
• Félholdra hasonlítva próbálja megérinteni a bokáját az ujjával és a tippjeivel. Tartsa ezt a pózt kényelmesen egy darabig, miközben belélegez és kilégzik.
• A gyakorlat nagyfokú egyensúlyérzetet ad, és segít a felsőtest, köztük a mellek hangzásában

11. Fali sajtó:

A fali prés jó gyakorlat kezdetnek, nem csak a kezdőknek, hanem azoknak, akik minden szinten gyakorolják. A test súlya átkerül a karokra, a vállra és a mellkasra. Íme, hogyan teheti meg.

Hogyan kell pontosan csinálni & Technikák:

• Ehhez tartsa a kezét a falon, és tegyen úgy, mintha minden akaratával nyomja.
• A szögnek pontosnak kell lennie. A kezeket a testtől 90 fokban kell elhelyezni.
• A lábáról beszélve képesnek kell lennie arra, hogy elvégezze a lökést anélkül, hogy a testet elmozdítaná a helyéről.
• Ez egy jógagyakorlat a mell méretének csökkentésére azáltal, hogy nyomást gyakorol a mell- és mellizomra.

12. Mandukasana (békapóz):

Mandukasana néven is ismert, ez egy hatékony válasz arra a kérdésre, hogyan lehet jóga segítségével csökkenteni a mellméretet. Erősíti a hátát, és megnyújtja a torkát, ágyékát, mellkasát, hasát és bokáját. Elmondjuk, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell pontosan csinálni & Technikák:

• Üljön a sarkára guggoló helyzetben.
• Ezután húzza le a sarkát a padlóról, és helyezze egyenes tenyerét a sima talajra.
• Nyújtsd ki a gerinced nagy részét, és lélegezz, miközben még hajlítasz, és a térded és az ujjad a talajhoz ér.
• Lélegezzen ki, amikor feláll, és ismételje meg ezt az ászanát naponta ötször.

13. Dhanurasana (íjpóz):

Ezt a pózt íjpóznak is nevezik. Azoknak, akik gerincvelő- és lemezproblémában szenvednek, ezt kerülni kell. Erősíti a hátát, és megnyújtja a hasat, a bokát, a combot és a test elejét.

Hogyan kell pontosan csinálni & Technikák:

• Feküdj le először a hátadra feszített testtel.
• Fogja meg a bokáját az ujjaival, térdét hajlítsa meg.
• Ezt a pozíciót egy ideig meg kell tartani, miközben visszatartja a lélegzetét.
• Most térjen vissza a kezdeti pozícióba. Ismételje meg az ászanát 5-10 alkalommal.
• Ez az ászana a 13. kiút, hogyan lehet jóga segítségével csökkenteni a mellméretet.
• Ez az egyik tökéletes jógapóz, amely gyorsan és biztonságosan csökkenti a mellméretet.

14. Virabhadrasana (harcos póz):

Ezt harcos póznak nevezik, és erősíti a karokat, a combokat és a bokákat. Ez a jógapóz segít csökkenteni a mell méretét, és lecsökkenti azt.

Hogyan kell pontosan csinálni & Technikák:

• Lélegezzen ki most, és tegye előre a karját, mert a képből egy tippet rajzolhat.
• Hajlítsa meg a felsőtestet úgy, hogy egyik lábát előrehozza, és kezdje az ászanát felfelé nézve.
• Váltson pozíciót 10 másodperc múlva.

15. Dwikonasana (kettős szög póz):

Ez egy kettős szögű póz, ahol a „DWI” kettőt, a „Kona” pedig szöget jelent. Erősíti a felső gerinc és a lapockák közötti izmokat. Ezenkívül kinyitja a mellkast és egyenletesen hangolja.

Hogyan kell pontosan csinálni & Technikák:

• Álljon függőleges helyzetben, és lélegezze be a levegőt.
• Ha ezzel az ászanával szeretné csökkenteni a mellméretét, hajlítsa meg a csípőjét, majd lélegezzen ki.
• Tartsa a pozíciót 5 másodpercig.
• Térjen vissza a természetes álló helyzetbe.
• Ismételje meg legalább 5 alkalommal.

Ezek a legjobb jógagyakorlatok a mell méretének csökkentésére. Próbálja ki a jóga körét a mell csökkentésére. Biztosítani kell azonban, hogy minden nap szigorúan gyakorolja őket a legjobb eredmény érdekében. A megfelelő étrend és a jógázással eltöltött idő segít egy hónap alatt elérni a kívánt eredményeket. Kezdje még ma!