Mellnövekedés: 15 egyszerű gyakorlat a mell méretének növelésére

Mi nők nagyon komolyan vesszük a melleinket! A nőiességet szimbolizálják, és megkülönböztetnek minket férfi társainktól. Ez nem minden! A mellek vonzóvá tesznek minket, és növelik általános szépségünket és kegyelmünket. Azonban nem minden nő van megáldva teltebb mellszoborral, és szinte láthatatlan ívei lehetnek az elején. Ha te is közéjük tartozol, olvasd el, és tanuld meg a mellméret növelésére vonatkozó gyakorlatokat.

A mellgyakorlatok valóban működnek?

Ez az edzésterv biztonságos és gazdaságos alternatívája a drága műtéteknek és az invazív mellnövelő technikáknak. A kívánt eredmény elérése érdekében minden nap kipróbálhatja őket otthon. Készen áll arra, hogy megmutassa terjedelmes mellszobrát?

Melyek a kisebb mellek fő okai??

Összehasonlította a melleit másokkal? Észrevette, hogy a mellei kisebbek, mint a többi barátja vagy unokatestvére? Nos, ennek megvannak az okai!

Íme néhány tényező, amely befolyásolhatja a mell méretét:

• Női hormonok: Ha hormonális egyensúlyhiányban szenved, vagy ösztrogén- és progeszteronhiányban szenved, akkor lapos mellszobrot kaphat.
• Szegény diéta: Ha túlsúlyos vagy éhezik a fogyás érdekében, a hatások láthatók a mellein.
• Egészségügyi problémák: Az olyan rendellenességek, mint a pajzsmirigy, a stressz és a gyógyszeres kezelés kis méretű emlőket eredményezhetnek.

15 gyakorlat a mellméret növelésére 10 nap alatt otthon:

Nézzünk néhány egyszerű és hatékony gyakorlatot a mell méretének növelésére képekkel és végrehajtandó lépésekkel.

1. Fekvenyomás:

A padnyomás növeli a melleidet?

A fekvenyomás hatékony módja a mellméret növelésének. Technikailag nincs hatással a csésze méretére, de a mellizmokra. A fekvenyomó edzések tonizálják ezeket az izmokat, és előre tolják őket, hogy növeljék a mellkas teljes méretét.

A végrehajtandó lépések:

A fekvenyomás elvégzéséhez megfelelő padra és szorosan rögzített nehézsúlyra van szüksége.

• Állítsa be magát a padhoz, elülső oldalával felfelé.
• Győződjön meg arról, hogy a csípő, a gerinc és a nyak a padhoz igazodik.
• Most, hogy a súly előtted van, emelje fel a súlyt a karjainak nyújtásával, és húzza le őket egészen az álláig, de ne érintse meg a testét.
• Ahogy a súly csökken, a karok hátratolódnak, ami rángatja a mellizmokat.

2. Törülköző edzés:

Ennek az edzésnek a célja, hogy háztartási cikkeket használjon a mellkas összehúzódásához és a mellizmok méretének növeléséhez. Ritmikusan történik, hogy csak a mellkas területét célozza meg, más izomcsoportok bevonása nélkül. Ez az egyik legjobb gyakorlat a mell méretének hatékony növelésére.

A végrehajtandó lépések:

Ehhez egyszerű törülközőre lesz szüksége, még egy kéztörlő is.

• Álljon kinyújtott karokkal és széles vállakkal.
• Most húzza és húzza a törülköző mindkét végét, ami az izmok összehúzódását okozza.
• Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, és lassan lélegezzen.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és rövid szünet után folytassa a folyamatot.

3. A vontatás és húzás:

A rángatás és húzás gyakorlat nyújtja és erősíti a mellizmokat. Segít a mellek felemelésében és feszesebbé tételében. A méretnövekedés mellett az alak javulását is észreveheti. Használhat nyújtófelszerelést vagy manuálisan is, az alábbiak szerint:

A végrehajtandó lépések:

• Álljon tiszta talajon, egyik lába a másik előtt, egyenes gerinccel, állát összezárva.
• Most a kar segítségével hozzon létre vontatót vagy húzást.
• Egyik lábával a másik előtt használja az ellenkező kezét, és kissé hátrafelé helyezze a szilárd támaszra.
• Most enyhe nyomást gyakoroljon a kézre, és érezni fogja az izmok nyújtását a mellkason.

4. Nyomások:

A fekvőtámaszok növelik a melleidet?

Ha azt hitte, hogy a fekvőtámaszok csak a karok tonizálására szolgálnak, akkor nagyon téved! Ezek az egyszerű gyakorlatok tonizálhatják a mellkasát, és segíthetnek a nagyobb mellek elérésében. Ehhez a gyakorlathoz nem is kell speciális felszerelés. Egy kis sarok a szobában elegendő ehhez az edzéshez! Ne feledje, hogy kardió- és egyéb zsírcsökkentő gyakorlatokkal végzett fekvőtámaszok kisebb mellhez vezethetnek.

A végrehajtandó lépések:

• Feküdjön laposan a gyomorra, és tegye a tenyerét a válla mellé.
• Győződjön meg arról, hogy a lábujjak érintik a talajt.
• Lassan nyomja fel a testét, és tartsa egyenesen a térdét.
• Ismételje meg ezt a folyamatot körülbelül ötször egy szakaszban.
• A legjobb eredmény eléréséhez növelje a számot 15 -ször.

5. A Cobra Pose vagy Bhujangasana:

A Bhujangasana vagy a Cobra póz a kígyó felemelt kapucnis testhelyzetéről kapta a nevét. Az alapvető ászanák alá esik, és kinyújtja a mellkas területét. A jobb vérkeringés előmozdításával a póz erősíti a mellizmokat és idővel segíti azok növekedését.

A végrehajtandó lépések:

• Feküdjön le mellkasára, karjaival mindkét oldalán.
• Most emelje fel a karját, és a tenyér segítségével emelje fel a felsőtestét, felfújja a mellkasát, miközben felhajtja a fejét.
• Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe.
• Ismételje meg naponta 6 -szor.

6. Pillangóprés:

Ha rendszeresen jár edzőterembe, akkor tisztában kell lennie a pillangóprés gyakorlattal. Az edzés a mellkasi izmokra összpontosít, és lökést ad nekik. Így észrevehető tónusú és feszesebb megjelenésű melleket észlelhet. Ha nincs hozzáférése az edzőteremhez, akkor súlyzókkal végezze el ezt a gyakorlatot.

A végrehajtandó lépések:

• Üljön úgy, hogy a háta a széknek támaszkodik.
• Kezdje úgy, hogy összehúzza a karját vagy a könyökét, miközben a mellkasa beszívódik.
• Most nyissa ki a kezét, amennyire csak tudja, és fújja fel a mellkasát, amikor belélegzik.
• Végezze el naponta 15 alkalommal, hogy a kívánt eredményt elérje.

7. Szék Dips:

A székbe mártás egy másik egyszerű gyakorlat a mellizmok erősítésére. Feszíti a mellizmokat és erősíti őket. A felsőtónus tonizálásával ez a gyakorlat nagyobb melleket eredményezhet. Rendszeres gyakorlással észreveheti a csésze méretének növekedését.

A végrehajtandó lépések:

Először is használjon erős széket, amely elbírja a súlyát, lehetőleg kerekek nélkül.

• Üljön le a szék szélére, és tegye a tenyerét az ülésre.
• Lassan emelje fel testét a székről, és mozgassa a lábát előre.
• A test többi részének egyenesnek kell lennie.
• Engedje le a testét, és vegye meg a karját, hogy kiegyensúlyozza a helyzetet.
• Térjen vissza az eredeti testtartáshoz.
• Ismételje meg 6-8 alkalommal.

8. Karkörök:

A karok nagyszerű módja a mellek felpörgetésének. A karok szinkronos mozdulatai felfelé húzzák a mellizmokat, és felemelik a melleket. Ez a gyakorlat hangot ad a karoknak és a felsőtestnek is. Ha súlyokat ad hozzá a karjához, fokozhatja ennek az edzésnek az előnyeit.

A végrehajtandó lépések:

• Nyújtsa ki a karját kifelé.
• Mozgassa karjait kis körökben az óramutató járásával megegyező irányban.
• Tedd meg egy percig.
• Ismételje meg ugyanezt az óramutató járásával ellentétes irányban.
• Ezt egy készletként kezelheti, és két -három sorozatban is megteheti.

9. Dumbell Cross-Body Punch:

Ebben a gyakorlatban két súlyzót hordhat a karjában, és az ellenkező irányba mozgathatja őket. Ez a folyamat elősegíti a mellizmok tonizálását és előrelendítését. A megfelelő számú ismétléssel észreveheti a feszességet a területen és egy kis „emelést” a mellében.

A végrehajtandó lépések:

• Álljon egyenesen, lábaitól kissé távol egymástól.
• Tarts egyenlő súlyokat a kezedben.
• Emelje fel az egyik karját, és mozgassa keresztirányban.
• Lassan állítsa vissza a normál helyzetbe.
• Ismételje meg ezt a folyamatot a másik kezével.
• Végezze el naponta 15 alkalommal, hogy észrevegye a javulást.

10. Oldalsó deszkás séta:

Az oldalsó deszkás séta hatékony gyakorlat a mell méretének növelésére és a mellizmok tónusának növelésére. Bár kissé nehéz végrehajtani, az eredmények megérik az erőfeszítést. Ebben a gyakorlatban először fenntartja a deszka helyzetét, és oldalirányban mozog a talajon. A karok keresztezése erősítheti a mellizmokat és javíthatja a magját is.

A végrehajtandó lépések:

Feküdjön le, és tegye az alkarját a földre, a könyökét pedig a válla alá.

• Hajlítsa meg a lábát, hogy a lábujjai hozzáérjenek a padlóhoz.
• Győződjön meg arról, hogy a teste egyenes vonalban van.
• Most keresztbe a jobb kezét a bal oldalon.
• Mozgassa a bal lábát egy lépéssel balra egyszerre.
• A bal kéz és a jobb láb eltolásával ismét deszkahelyzetbe kerülhet.
• Ismételje meg a folyamatot legfeljebb három lépésben.
• Ennek a gyakorlatnak a fordítottját is megteheti, hogy az ellenkező irányba mozogjon.

11. Repülés mellkason:

A mellkasi légy segít a mellizmok tonizálásában a karok ki -be mozgatásával. A gyakorlat olyan súlyokat tartalmaz, amelyek megfelelő ellenállást biztosítanak a mellizmok összehúzódásához. A mellbimbó méretének javításával együtt a bicepszét és a tricepszét is tonizálja.

A végrehajtandó lépések:

• Az edzőpadon kell feküdnie, lábát egyenesen a talajon kell tartani, meg kell érinteni.
• Ezután tartsa a súlyát a tenyerével, és lassan emelje fel a kezét a levegőbe.
• Hagyja a kezét néhány másodpercig a mellkas felett, és lassan engedje le a kezét, fenntartva az ívmozgást.
• Állítsa le a kezét a váll szintjén, majd lassan vegye ki a súlyokat. Ismételje meg ugyanazt három -ötször.

12. Mellkasprés súlyzókkal:

A mellkasi prés a mellszövet mögött elhelyezkedő pincizmain működik. A gyakorlat tonizálja ezeket az izmokat, és növeli a mellméretét, nem pedig a csésze méretét. Így észreveheti a felemelt tekintetet a melleiben és a feszességet a környéken.

A végrehajtandó lépések:

• Feküdjön le egy padra, és tartsa a lábát a földön egyenes helyzetben.
• Tartja a súlyokat és hajlítsa meg a könyökét 90 fokban.
• Tartson egy pillanatot, és térjen vissza a normál helyzetbe.
• A fogantyúk előre és hátra mozgatásával akár mellkasi présgéppel is kipróbálhatja.

13. A világ körül:

Ez a gyakorlat a mellkas területét célozza meg és edzi a mellizmokat. A „Világszerte” nevet kapta a karjainak körkörös mozdulatából a fej körül. Az edzést olyan súlyokkal végzik, mint a súlyzók vagy a kettlebell.

A végrehajtandó lépések:

Ezt a gyakorlatot álló vagy fekvő helyzetben végezheti.

• Álljon egyenesen, és tartsa kezében a súlyokat.
• Ha vízforraló golyót használ, akkor mindkét kezével megfoghatja ugyanazt.
• Mozgasd a karjaidat a fejed köré egy kör teljesítéséhez.
• Végezze el ismét az ellenkező irányba.
• Ismételje meg 5-10 alkalommal.

14. Hátsó oldalsó emelés:

A hátsó oldalsó emelés nagyszerű edzés a karoknak, a mellkasnak és a test hátsó részének. Ez gyakorolja a pek izmokat és felemeli őket. A méret enyhe növekedésével a szilárdság és a megereszkedés csökkenése is megfigyelhető. Ehhez készen kell állnia egy súlyzókészlettel vagy egyenlő súlyokkal. Ez az egyik hatékony gyakorlat a mell méretének gyors növelésére.

A végrehajtandó lépések:

• Álljon egyenesen, és tartsa a súlyzókat a kezében.
• Nyújtsa a kezét előre, és hajlítsa meg a térdét.
• Csípőjét tolja hátra, és győződjön meg arról, hogy a felsőtest párhuzamos a talajjal.
• Most emelje fel oldalra a karját, és tartsa néhány másodpercig.
• Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe.

15. Medicine Ball mellkasprés:

Ez a gyakorlat a felsőtestre, különösen a mellkasra irányul. Erősíti a pincizmokat, és segít átalakítani őket. A szakértők azt javasolják, hogy ezt az edzést legjobban stabilitási golyón végezzük, hogy növeljük az edzés hatékonyságát.

A végrehajtandó lépések:

• Támassza fel felsőtestét egy stabilitási golyóra.
• Fogj egy gyógyszerlabdát, és tartsd a mellkasodhoz közel.
• Emelje felfelé a karját és a labdát velük együtt.
• Lassan állítsa vissza a normál helyzetbe.
• Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Tippek a mell méretének növeléséhez otthon:

A mellnövelő edzésterv megkezdése mellett követheti ezeket a tippeket, hogy természetesen nagyobb melleket kapjon:

• Az vagy, amit megeszel! Tehát ne köss kompromisszumokat az étrendedben, és tartalmazz sok ösztrogénben gazdag ételt, például tejet, diót, zöld leveles zöldségeket és szóját.
• Ne viseljen túl szűk ruhát, amely megakadályozhatja a mell növekedését.
• Fektessen be párnázott melltartóba, amely átmenetileg képes szabályozni a megereszkedést, és a nagyobb pohárméret illúzióját kelti.
• Masszírozza a mellét jó olajjal, hogy javítsa a vérkeringést a területen és lehetővé tegye.

Most, hogy megértette a gyakorlatok szerepét a mellméret növelésében, itt az ideje, hogy gyakorolja őket. Ha kezdő vagy krónikus egészségi problémái vannak, például magas vérnyomás, cukorbetegség, stb., Akkor vegye figyelembe egy szakértő edző javaslatát. Ha egyedül a helyes módon jár el, akkor a kívánt eredményt kaphatja. Ha további gyakorlatai vannak a mellméret növelésére, akkor ossza meg velünk a megjegyzések részben.