25 historiske yogamudraer og dets uendelige fordele for alle aldre

Hvis du troede, at yoga kun handlede om vejrtrækningsteknikker og stillinger, skal du sandsynligvis læse denne artikel. Blandt de mange teknikker i denne gamle praksis har Yoga Mudras betydelig betydning. Et “Mudra” er et sanskritord, der betyder “gestus” eller “mærke”. Det er en symbolsk pose i traditionel hinduistisk og buddhistisk praksis, hvor du kan bemærke de unikke stillinger af hænder og fingre.

Disse yoga håndmudraer udføres ofte sammen med Pranayama eller Asanas for at kanalisere positiv energi ind i kroppen og skabe en overlegen åndelig bevidsthed. De har en på forhånd etableret forbindelse med forskellige dele af krop og sind for at bringe den rigtige praniske balance i. Øvelse af disse hasta mudras kan forhindre og helbrede mange fysiske og psykiske lidelser som vrede, depression, diabetes osv.,

Læs med for at kende hvert af disse Mudraer i detaljer sammen med deres fordele, trin til udførelse og forholdsregler.

Fingre og deres 5 elementer:

Pr. Yoga er vores krop lavet med 5 elementer, repræsenteret af en finger på din hånd.

Tommelfinger – Agni (Fire)
Pegefinger – Vayu (Air)
Midtfinger – Akash (mellemrum)
Ringefinger –Prithvi (jorden)
Lille finger – Jal (vand)

Enhver ubalance i et eller flere af disse elementer forårsager en sygdom i kroppen. For at justere energistrømmen skal den tilhørende finger bringes i kontakt med tommelfingeren. Dette danner en Mudra, som kan helbrede en bestemt lidelse i kroppen.

25 Hånd Yoga Mudras med betydninger & Fordele:

Lad os lære om nogle af de mest kraftfulde håndmudraer, som kan udføres sammen med en beslægtet asana eller pranayama.

1. Chin Mudra Yoga – samvittighedsbevægelse:

På sanskrit betyder ordet “Chin” bevidsthed. Chin Mudra hjælper udøveren med at genvinde sin indre bevidsthed og forbinde sin individuelle sjæl med det guddommelige. Denne pose indeholder tommelfingeren, der repræsenterer den øverste sjæl og pegefingeren, der repræsenterer individets sjæl. Det ultimative formål med denne Mudra er at fjerne egoet (midterdelen), illusionen (ringfingeren) og karmaen (lille finger). Den samme mudra, når den udføres med håndfladen nedad, er kendt som Gyan Mudra (vidensbevægelse).

Trin til Chin Mudra:

Du skal blot slutte tommelfingerspidsen og pegefingeren til en cirkel.
Lad de andre fingre være sammenføjet og forlænget udad, med langfingeren forbliver udfoldet på pegefingeren.
Denne yoga mudra asana skal udføres med begge hænder og håndfladerne opad.
Chin mudra bør udføres i lang tid i forhold til andre mudras, der er cirka 10-15 minutter.

Chin Mudra Fordele:

Denne mudra øger vores grebskraft og skærper vores hukommelse.
Det lindrer søvnløshed og overdreven søvn begge.
Posen giver os også afslapning fra stress, angst og vrede.
Forbedrer den intellektuelle kapacitet sammen med at styrke nervesystemet.

Tid Varighed:

Du kan gøre dette dagligt i de tidlige timer om morgenen i en varighed på 30 minutter.

Forsigtig:

Ingen kendte bivirkninger af denne Mudra.

2. Abhaya Mudra – Frygtløshedens gestus:

Abhaya Mudra er frygtløshedens Mudra, som ofte skildres af mange indiske guder og gudinder. Det symboliserer en sikkerhed for beskyttelse, sikkerhed og fjernelse af frygt. Afhængigt af hvilken hånd denne mudra er lavet, ændres betydningen også. Selvom Abhaya Mudra normalt er forbundet med buddhismen, blev det brugt meget før dets grundlæggelse.

Trin til Abhaya Mudra:

For at lave Abhaya mudra yoga, løft først din højre hånd til din skulderhøjde,
Bøj derefter langsomt din arm og lad den åbne håndflade vende udad med fingrene sammen i lodret position.
Lad din anden hånd hvile på din håndflade på vid gab.

Fordele ved Abhaya Mudra:

Denne mudra repræsenterer en følelse af sikkerhed og sejr over frygt.
Det skaber selvbevidsthed og venlighed over for andre
Fylder dig med tillid og sikkerhed

Tid Varighed:

Du kan gøre det, hvor længe du vil. For at maksimere fordelene er det bedre at udføre mellem 4 am-6 am hver dag.

Forsigtig:

Ingen større risici forbundet med denne Mudra. Men sørg for, at fingeren ikke udsættes for pres, da det kan føre til et ustabilt og uroligt sind. Dette er lige det modsatte af posens egentlige formål.

3. Adi Mudra – Første gestus:

Adi Mudra kaldes “Primal Gesture” eller “First Gesture”. Det ligner den første hånds pose af et spædbarn i moderens livmoder, med fingrene krøllet op. På grund af den lukkede natur af denne Mudra omtales den ofte som “energiseglet”. Adi Mudra bruges almindeligt i Pranayama og meditation på grund af dets mange fordele for krop og sind.

Trin til ADI Mudra:

Opret først en knytnæve ved at slutte lukke dine fire fingre på tommelfingeren.
Placer din tommelfinger inde i håndfladen, ved at røre ved lillefingeren, så håndfladerne vender nedad.
Mens du laver denne yoga mudra, skal du indånde og ånde helt ud.
Øv med begge hænder samtidigt for bedre resultater

Fordele ved ADI Mudra:

Lungekapaciteten øges, og vitale organer fungerer effektivt ved hjælp af denne mudra.
Adi mudra dæmper og beroliger nervesystemet.
Iltstrømmen øges i områder som hoved og hals.
Det kan reducere snorken
Mudraet kan også skabe mental bevidsthed ved at aktivere kronechakraet

Varighed:

Adi Mudra udføres bedst tidligt om morgenen (4 AM-6 AM), og der er ingen specifik tidsgrænse for at gøre dette.

Forsigtig:

Anbefales ikke til patienter med hypertension eller andre kroniske hjerteproblemer. Hvis du skal gøre det, skal du altid søge en ekspertrådgivning for at forhindre uønskede problemer.

4. Dhyana Mudra – Meditationens gestus:

Dhyana Mudra kaldes også meditationsmudra og bruges ofte af yogier til at forbedre deres koncentrationsniveauer. Det involverer begge hænder, med fingrene placeret i form af en trekant. I henhold til buddhismen repræsenterer disse tre fingre de tre juveler i denne religiøse praksis, nemlig Buddha, Sangam eller Society og Dharma eller lære. Det kaldes også Yoga Mudra eller Samadhi Mudra. På andre sprog som japansk hedder Mudraen Jo-in eller Jokai Jo-In og på kinesisk kaldes den Ding Yin. Denne mudra findes i hinduistisk, buddhistisk og Jain -ikonografi, da den repræsenterer belysningen over illusionen.

Trin til Dhyana Mudra:

Denne mudra i yoga skal udføres, mens du sidder i en behagelig position (i Sukhasana) på en måtte.
Hold begge hænder hvilende på benene og højre hånd over venstre.
Håndfladerne skal vende opad og fingrene forlænget.

Fordele ved Dhyana Mudra:

Det hjælper med at forbedre og opbygge evner som koncentration og ro.
Det gavner også i dyb tænkning.
Også lindrer fra stress og mentalt pres.
Forbedrer kroppens helbredende evne
Det understøtter også en god kropsbalance.

Varighed:

Udfør det i 45 minutter om dagen og gerne i morgentimerne.

Advarsel:

Ingen større bivirkninger af denne Mudra

5. Apana Mudra Pose- Gesture of The Vital Air Apana (kaldes også Mudra Of Digestion):

Vores krop er fyldt med toksiner, der skaber en forstyrrende effekt på kroppen. Apana Mudra hjælper med at fjerne disse affaldsmaterialer, herunder negativitet. Hovedformålet med denne pose er at arbejde på Apana Vayu, som er den nedadgående strøm. Dette er meget vigtigt for at fjerne afføring, gasser, urin, sved eller endda blod, der er uønsket af kroppen.

Trin til Apana Yoga:

Tommelfingerspidsen skal først forbindes med spidsen af midten og ringfingrene, så de andre fingre holdes lige.
Denne yoga mudra skal udføres med begge hænder.

Fordele ved Apana Mudra:

Forbedrer fordøjelsen og forhindrer oppustethed
Behandler reproduktionsrelaterede problemer
Sænker ubehag ved menstruationskramper
Reducerer risikoen for hjerteproblemer
Virker afgiftende på kroppen
Ifølge forskning har Apana Mudra en terapeutisk rolle i behandlingen af type-2 diabetes ved at reducere stressniveauerne i kroppen (1).

Varighed:

Til at begynde med skal du øve i 10-15 minutter på tre sessioner eller gøre det kontinuerligt i 30-45 minutter. Ifølge en undersøgelse har udførelse af Apana Mudra i mindst 20 minutter vist betydelige ændringer i energistrømmen til underkroppen (2)

Advarsel:

Hvis du har ledrelaterede problemer som Chikungunya eller osteoporose, kan Apana Yoga være vanskelig at danne på grund af smerter forbundet med bøjning af fingre. I sådanne tilfælde anbefales det at konsultere en læge, før du går videre.

6. Agni Mudra eller Surya Mudra – Brandens gestus:

Agni Mudra øger Agni eller Fire -elementet i kroppen. Da det er forbundet med solenergien i dit system, kaldes det også Surya Mudra. I denne proces reducerer Mudra jorden eller Prithvi -elementet. På hindi er det kendt under navnet Agni-Vardhak Mudra og er direkte forbundet med dit syn.

Trin til Agni Mudra:

Først skal du bøje din ringfinger, så du kan røre ved tommelfingeren og trykke på den med tommelfingeren på den anden falanks, så de andre fingre holdes lige.
Denne mudra skal udføres med både hænder og håndflader vendt opad.

Yoga Agni Mudra Fordele:

Denne mudra symboliserer vores indre ild, som fungerer fantastisk til at forebygge og helbrede mange fordøjelsesforstyrrelser.
Agni Mudra er en glimrende løsning til at styrke svagt syn og forbedre dit syn.
Dette er en effektiv yoga mudra til vægttab. Det hjælper også med at reducere overskydende kropsfedt og sænker vores dovenskvotient.
Det hjælper med at kontrollere rystelser i dine hænder, ben og fødder ved at øge kropstemperaturen.

Varighed:

Denne Mudra bør udføres i mindst 10 minutter om dagen for at bemærke en forbedring af dine helbredstilstande.

Forsigtig:

Hvis du gør det i længere tid, kan det forårsage overophedning i kroppen.

7. Vayu Mudra – Gestus of The Air:

Navnet Vayu Mudra stammer fra sanskritordet “Vayu”, hvilket betyder “luft” og “Mudra”, hvilket betyder en stilling eller en gestus. Det falder ind under kategorien basic mudras, da det er meget let at udføre. Formålet med denne Mudra er at fjerne det overskydende luftelement i kroppen for at forhindre mange sundhedsforstyrrelser. Ved at placere tommelfingeren (ildelementet) på pegefingeren (luftelementet) undertrykkes sidstnævnte. Ifølge Ayurveda kan denne mudra behandle Vata Dosha i kroppen.

Trin til Vayu Mudra:

Først skal du bøje din pegefinger i bunden af tommelfingeren og trykke med tommelfingeren på den anden falang, og holde de andre fingre lige.
Denne mudra skal udføres med begge hænder og håndfladerne vendt opad.

Fordele ved Vayu Mudra:

Denne mudra balancerer luftelementet i kroppen.
Det hjælper med frigivelse af ekstra gas og behandler ubalancen i luftsygdomme.
Posen kan hjælpe med at reducere den rystelse, der er forbundet med Parkinsons
Det kan reducere knæsmerter og ledsmerter ved iskias og gigt
Mudra er fremragende til behandling af nakkesmerter og smerter i lænden.

Varighed:

For de bedste resultater, øv denne Mudra i 45 minutter (i en strækning) eller 10-15 minutter (i tre sessioner) hver dag.

Advarsel:

Hvis du udfører denne Mudra i mere end den fastsatte periode, kan du ende med en Vata -mangel.

8. Akash Mudra – Gestus of the Space:

På sanskrit betyder ordet “Akash” “mellemrum” eller “udsigt”. Udtrykket “Akash Mudra” betyder “Gestus of Space, View or anerkendelse”. Det er en meditationsmudra, der kan forbedre sundhed for krop og sind. Akash Mudra ses ofte i mange Buddhas statue, hvor Lord Buddha bruger den, mens han mediterer. Det vides at kanalisere positive tanker i kroppen og fjerne uønskede tanker og følelser.

Trin til Akash Mudra:

Forbind først spidsen af tommelfingeren og langfingeren for at danne en cirkel, og hold de andre fingre lige.
Vær blid i den måde, fingrene rører ved hinanden.
Det skal udføres med begge hænder og håndfladerne vendt opad.

Akash Yoga Mudra Fordele:

Denne mudra balancerer vores rumelement i kroppen.
Det kan skylle negative tanker ud som vrede, sorg, frygt osv.
Akash Mudra er gavnligt for at regulere blodtryk og hjerterytmen.
Det hjælper vores krop med at opnå de andre energier inde i vores krop.

Varighed:

Denne Mudra skal udføres i 30-45 minutter hver dag. Hvis du er i gang med en bestemt behandling, anbefales en 50 minutters varighed.

Advarsel:

Hvis du har forhøjet blodtryk, må du ikke udføre det uden at konsultere en ekspert. Akash Mudra kan også føre til svimmelhed. I sådanne tilfælde skal du stoppe øvelsen og tjekke med din terapeut.

9. Prithvi Mudra Pose – Jordens gestus:

Ordet “Prithvi” på sanskrit betyder “jorden. Som navnet antyder, er “Prithvi Mudra” “Jordens gestus”, der øger jordelementet i kroppen. Denne kraftfulde pose kan helbrede mange kroniske lidelser som lammelse, knogleskørhed, sår, hud- og vævsforstyrrelser osv. Prithvi Mudra er også kendt for at påvirke rodchakraet eller Muladhara -chakraet, hvilket skaber en følelse af stabilitet og forankring hos den enkelte.

Trin til Prithvi Mudra:

Bare slut spidsen af tommelfingeren og ringfingeren for at danne en cirkel, og hold de andre fingre lige.
Det er det samme som Agni mudra, men den eneste forskel her er at danne cirklen.
Denne yoga hånd mudra eller hasta mudra yoga skal udføres med begge hænder og håndfladerne opad.

Fordele ved Prithvi Mudra:

Denne Mudra hjælper med at balancere jordelementet i kroppen.
Det genoplader også rodchakraet, så det stemmer overens med jordens energier.
Denne mudra skaber enorm energi i vores krop.
Det centraliserer vores sjælenergi, hvilket gør os mere kraftfulde.
Det kan regulere kroppens stofskifte og behandle mavesår og munnsår
Posen kan også styrke dine knogler og negle sammen med at forhindre overdreven tørhed.
Det kan give dig en glødende hud.

Varighed:

Mennesker, der mister energidata hurtigere, eller den person, der føler sig svimmel hele tiden, bør øve denne mudra dagligt i fem minutter.
Til generiske formål skal du øve det i 45 minutter hver dag på et stille sted.

Advarsel:

At udføre denne mudra for længe kan reducere brandelementet og øge jordelementet i kroppen. Gesten anbefales heller ikke til mennesker, der lider af astma, overvægt og Kapha Dosha -problemer.

10. Jal Mudra Yoga – Vandets gestus:

Ordet “Jal” stammer fra sanskrit, hvilket betyder “vand”. Jal Mudra kan øge vandelementet i kroppen og kaldes derfor Jal-Vardhak Mudra på hindi. Ifølge Ayurveda kan doshaerne forårsaget af Kapha eller Pittha balanceres med at øge vandstanden. Dette kan behandle mange mave- og hudrelaterede lidelser som tørhed, mangel på smag, forkert fordøjelse osv.

Trin til Jal Mudra:

Forbind først spidsen af tommelfinger og lillefinger for at danne en cirkel, der holder de andre fingre lige.
Placer fingrene forsigtigt og læg ikke for meget pres.
Det skal udføres med begge hænder og håndfladerne vendt opad.

Fordele ved Jal Mudra:

Jal mudra balancerer vandelementet i vores krop.
Det genopretter væskebalancen ved behandling af tørhed (tør hud, mundtørhed og tørre øjne) og andre lidelser i nyrer og blære.
Mudra kan også helbrede forstoppelse, dehydrering og fordøjelsesbesvær
Det kan behandle hormonelle lidelser, som kan forhindre problemer som uregelmæssig menstruation
Du kan også opleve lindring af kropskramper og smerter.

Varighed:

Øv det regelmæssigt i 30 minutter.

Forsigtig:

Folk, der falder ind under Kapha eller Pitta Prakriti, rådes til ikke at overdrive denne Mudra.

11. Apana Vayu Mudra – Hjertets gestus:

Apan Vayu Mudra kaldes også Mrit-Sanjeevini Mudra. Hvorfor? Fordi det kan redde dig fra dødens kløer på grund af livstruende problemer som hjerteanfald. Mudra virker ved at behandle ubalancen mellem jord-, luft- og ildelementer, som fører til hjertelidelser. Det kan styrke hjertemusklerne og fremme bedre blodcirkulation.

Trin til Apana Vayu Mudra:

Spidsen af tommelfinger, ring og langfinger skal først forbindes, mens pegefingeren rører ved tommelfingeren og lillefingeren lige.
Denne mudra skal udføres med begge hænder og håndfladerne vendt opad.

Fordele ved Apana Vayu Mudra:

Denne mudra kaldes også ‘hjertets gestus’ for dens indflydelse på hjertet og blodtrykket.
Det kan forbedre iltforsyningen til hjertet
Tilbyder lindring af gasproblemer

Varighed:

Udfør det i mindst 20 minutter for at bemærke en forbedring i energistrømmen.

Advarsel:

Mennesker med Kapha -natur skal udføre det med måde.

12. Prana Mudra – Gesture Of The Vital Air:

Prana Mudra øger, som navnet antyder, “Prana” eller livsenergi i kroppen. Det praktiseres normalt i Padmasana for at øge de helbredende fordele. De andre navne på denne Mudra er “Kapha Karak Mudra” eller “Pitta-Nashak Mudra”. Dette skyldes, at Mudra kan balancere Doshas i kroppen ved at reducere Pitta og øge Kapha.

Trin til Prana Mudra:

Denne yogamudra skal udføres, mens du sidder i en behagelig position (i Sukhasana), og fokuserer hovedsageligt på åndedrætssystemet.
Lad spidsen af lillefingeren og ringfingeren røre spidsen af tommelfingeren og lad de andre fingre være lige.
Hold begge hænder og håndflader vendt opad.

Fordele ved Prana Mudra:

Denne yoga mudra symboliserer livskraften.
Ved at gøre dette mudra vækkes livets sovende energiske kraft.
Det udvikler også sundhed og aktivitet i kroppen.
Det forbedrer immunitetskraften, styrker og forynger kroppen.
Mudra er til gavn for at forbedre synet
Det kan forbedre blodcirkulationen
Behandler søvnløshed og søvnrelaterede lidelser

Varighed:

Eksperter anbefaler at øve denne Mudra i mindst 15 minutter til op til 45 minutter. Du skal gøre det regelmæssigt for at se fordele.

Advarsel:

Undgå denne Mudra, hvis du lider af forkølelse eller hoste. Hvis du har et overskud af Kapha i kroppen, skal du også holde dig væk fra denne gestus.

13. Matangi Yoga Mudra – Gestus of the Goddess Matangi:

Ordet “Matangi” stammer fra en tantrisk gudinde, som er en form for Parvati Devi. Det menes, at tilbedelse af Matangi kan hjælpe dig med at få enorm viden og mestre enhver form for kunst. At øve Matangi mudra er en sikker metode til at opnå med bare fingrene. Det styrer sløvhed og fylder din krop med enorm energi.

Trin til Mitangi Yoga Mudra:

Slut hænderne først i mavehøjde, håndfladerne rører hinanden og fingrene vender opad.
Flet dine højre fingre sammen med de venstre, undtagen langfingrene, der forbliver lige og sammenføjede.

Matangi Mudra Fordele:

Denne Matangi mudra hjælper med at stimulere krop og sjæl til at udvikle vores harmoni.
Det vækker selvtillid og klarhed
Mudraet kan reducere angst og spændinger inde i os
Det kan forbedre effektiviteten af dit kredsløbssystem og fordøjelsesorganer

Varighed:

Matangi Mudra udføres normalt sammen med mægling i cirka 4-5 minutter og op til 20 minutter.

Forsigtig:

Mudra anbefales ikke til mennesker med hyperaciditet eller fordøjelsesproblemer.

14. Bhramara Mudra Yoga (Biens gestus):

Ordet “Bharama” betyder en bi. Så, Bhramara Mudra er en bies gestus. Det praktiseres at behandle mange allergier, der skyldes hudfølsomhed, mad eller lugt. Selv kronisk allergi kan behandles med regelmæssig praksis af denne Mudra. Det virker ved at styrke dit immunsystem og reducere overskuddet af Vayu -element, der udløser disse allergier.

Trin til Bhramara Mudra:

Rul din pegefinger for at røre dens spids til bunden af tommelfingeren
Placer nu toppen af tommelfingeren på den øverste del af langfingeren
Forlæng ringfingeren og lillefingeren
Udfør det sammen med meditation eller asanas som Vajrasana, Padamasana osv.,

Bhramara Mudra Fordele:

Dette er en af de mest effektive yogamudraer, der er velegnede til både mænd og kvinder. Der er nogle yoga mudra -udøvere, der kan lide at lave en lav tone, mens de udfører denne kropsholdning. Bliv ved med at trække vejret og øv det i et stykke tid for at få effektive resultater.
Dette vil aflaste dig fra spændinger og også håndtere vrede. Det er en af de bedste vrede-håndteringsteknikker, der kan praktiseres derhjemme gratis.
Folk, der lider af hypertension, anbefales at udføre denne teknik.

Varighed:

Du skal udføre denne Mudra i 15 minutter hver dag eller i 5-6 minutter i tre intervaller.

Advarsel:

Ingen større bivirkninger af denne Mudra.

15. Surya Chandra Mudra eller Brahma Mudra:

Surya Chandra Mudra kaldes også Brahma Mudra eller “Bevægelsen for altgennemtrængende bevidsthed”). Det er en af de vigtige Yoga mudras kendt for sine helbredende fordele uden sidestykke. Derfor er den opkaldt efter “Brahma” eller “Den Højeste Skaber”. Mudraen praktiseres ofte før en yogasession for at koordinere bevægelser i hoved, hals og sind sammen med Omkara-lyden.

Trin til Surya Chandra Mudra:

Først vil du sidde på gulvet og tage nogle fulde og tunge vejrtrækninger.
Derefter skal du bringe dine arme i en stansningsposition og slutte sig til de to hænder, så de lukkede fingre vender mod loftet.
Nu skal du tage nogle tunge vejrtrækninger og lukke øjnene.
Sang Beejakshara eller Omkara, mens du udfører denne gestus.

Surya Chandra Mudra Fordele:

Dette kaldes også som en gestus fra solen og månen eller Brahma -gestus.
Dette er en af de bedste måder at komme ind i meditationens fred og ro.
Det vil reducere stress og berolige dig.
Mennesker, der lider af kvalme eller maveproblemer og også søvnighed, rådes til at dyrke denne yoga.
Mudra kan fylde dig med sikkerhed og en følelse af sikkerhed.
Det forbedrer strømmen af Prana (liv) element i kroppen.

Varighed:

Du kan udføre det i omkring 3-9 sæt i træk.

Advarsel:

Hvis du har en Kapha Dosha, skal du undgå at udføre denne Mudra for længe.

16. Matsya Mudra (fiskens gestus):

Matsya Mudra er en almindelig skildring i Bharatnatyam dansform. Det kaldes også “fiskens gestus” og tilbyder mange fordele for kroppen. Det symboliserer dækningen af et objekt for at beskytte det mod negative kræfter. Matsya Mudra repræsenterer også Matsya Avataram fra Lord Vishnu eller en fisk, der frygtløst vader med i “Samsara Sagara” (ocean af samsara).

Trin til Matsya Mudra:

Først skal du sidde på en måtte eller på gulvet og få dig til at føle dig godt tilpas. At få dig til at føle dig godt tilpas og afslappet er et af de grundlæggende trin i denne yoga, og det skal absolut gøres.
Hold heller ikke spændinger på skulderbladene. Hold dem også afslappede. Dette vil hjælpe dig med at fuldføre stillingen.
Du skal fingre (inklusive tommelfinger) og placere dem sammen som billedet ovenfor.
Det næste trin kræver, at du stabler den højre hånd sammen og forlænger tommelfingrene.
Hold nu langsomt dine hænder foran maven.
Og dette kan siges at være en af de vigtigste stillinger, der også hjælper dig med at komme sig efter spændinger og berolige dit sind..

Fordele ved Matsya Mudra:

Forbedrer koncentrationen
Fylder os med positiv energi og øger fitnessniveauet.
Kan øge din hukommelsesstyrke
Det vides at have en positiv indvirkning på osteoporose.

Varighed:

Udfør det hver dag i 5-10 minutter.

Advarsel:

Ingen større bivirkninger af denne Mudra.

17. Bhujangini Mudra Yoga (slangens eller kobraens gestus):

Bhujangini Mudra kaldes “slangens gestus”. I modsætning til de andre Mudras involverer denne gestus hovedet og ikke hænderne. Ved at øve denne Mudra kan du øge strømmen af Prana -element ind i kroppen. Der er to versioner af denne Mudra – en udført i den almindelige meditative pose og den anden i Bhujangasana -stillingen. På engelsk kaldes det også “Cobra Respiration” og “Cobra Gesture”.

Trin til Bhujangini Mudra:

Sid i en behagelig stilling og klar til en åndedrætsøvelse.
Forlæng nakken lidt fremad og løft ansigtet opad mod himlen, tag derefter luft gennem munden som drikkevand, og luft skal gå til maven, men læberne skal være som kragenæbets form.
Hold nu din bagagerum tilbage som lige, og slip derefter luften.
Fortsæt med at øve denne yoga mudra i 5 til 10 minutter for bedre resultater.

Bhujangini Yoga Mudra Fordele:

Det er meget nyttigt, hvis du har maveproblemer og fordøjelsesproblemer.
Toner dine ab -muskler
Eliminerer gas og uønsket luft i maven
Kontrollerer overdreven sult

Varighed:

Øv denne gestus i cirka 3-5 runder hver dag.

Advarsel:

Personer med spondylitis kan have et problem med denne gestus.

18. Simha Mudra -fordele (Løvens gestus):

Ordet “Simha” på sanskrit betyder en løve. Så oversætter Simha Mudra til “Løvens gestus”. I denne gestus efterligner vi vejrtrækningen af en løve med tungen ude og armene placeret foran os. På grund af dette kaldes posen også som “Simhagarjanasana” eller “Asana of the Lion’s brøl” eller “Simha Pranayama”.

Trin til Simha Mudra:

Sid først i Vajrasana -stillingen
Bevar nu afstanden mellem dine knæ og læg håndfladerne på jorden
Hvis du har det godt med at sidde på benene, kan du placere dine håndflader på knæene (som vist).
Indånd dybt, åbn munden og træk tungen mod hagen for at åbne halsområdet.
Stræk alle dine ansigtsmuskler ud og ånder ud, mens du laver en “brølende” lyd af HAAA.
Indånder og kom i den oprindelige position.

Simha Mudra Fordele:

Denne kropsholdning udføres med kroppen, og det er godt for en sund krop hele vejen rundt.
Det anses også for at være rigtig godt for koncentration.
Det kan aktivere halschakraet og også forbedre din vokal tone.
Posen styrker også din rygmarv, knæ, arme og fødder.
Det kan dæmpe følelserne af vrede, bekymring og frustration.

Varighed:

Du kan øve det i 5 minutter hver dag

Advarsel:

Udfør aldrig denne asana i en fart. Hvis du ikke kan gøre Vajrasana, skal du vælge en normal position med krydsede ben for at forblive behagelig.

19. Kaki Mudra Yoga (Kragens gestus):

En anden Mudra, der involverer din tunge og ikke hånden, er Kaki Mudra. Ordet “Kaki” betyder “Krager”. Så Kaki Mudra betyder “Kragens gestus”. Det er en vejrtrækningsøvelse, som kan hjælpe dig med at kontrollere dit åndedrag og også forbedre sundheden i dine lunger. Patienter, der lider af kroniske luftvejsproblemer som KOL, astma og bronkitis kan få fordel af denne Mudra.

Trin til Kaki Mudra:

For det første skal du sidde i en behagelig position
Punge dine læber som et kråke næb og indånde gennem munden
Hold dit fokus på spidsen af din næse
Hold luften inde i et par sekunder
Ånd ud og gentag trinene

Kaki Mudra fordele:

Mudraen kan afkøle din krop.
Styrker dit åndedrætssystem
Forlænger levetiden med regelmæssig brug
Det kan reducere rynker på huden og give en naturlig glød.

Varighed:

Udfør det i mindst 2-5 minutter hver dag for at nyde fordelene ved denne Mudra.

Advarsel:

Undgå denne Mudra, hvis du lider af lavt blodtryk, forkølelse, sinus eller glaukom.

20. Khechari Mudra (bevægelse i rummet)

Kechari Mudra er en form for tungeøvelse, der indebærer forlængelse af tunge muskler. For at gøre dette er tungespidsen krøllet tilbage i munden, indtil den rører det bløde næsehulrum. Selvom det ser enkelt ud, tager Mudra lang tid at mestre og når det er gjort. Du kan overvinde de hverdagslige aspekter af livet som tørst, sult og endda død. Derfor kaldte den “kongen af Mudras”.

Trin til Khechari Mudra:

Sid i en behagelig position
Rul tungen for at røre ved den bløde gane.
Hold det et minut eller deromkring.

Fordele ved Khechari Mudra:

Denne Mudra hjælper dig med at overvinde dovenskab, svaghed og træthed.
Det kan styrke dit immunsystem og gøre dig resistent over for sygdomme
I avancerede stadier kan Mudra hjælpe dig med at opnå Samadhi -staten.
Ifølge Gheranda Samhita kan Mudra også gøre dig immun over for slangebid og gift.

Varighed:

Du kan gøre det i et minut ad gangen og langsomt øge tidsintervallet.

Advarsel:

Denne mudra skal udføres meget langsomt; ellers kan det ødelægge tungevævet. Du må heller aldrig udføre det uden vejledning fra en mester.

21. Shunya Mudra – Tomhedens gestus:

Ordet Shunya betyder “tomt”. Denne hastha Mudra kaldes derfor Shunya Mudra eller tomrumets gestus. Ved at øve denne mudra kan du reducere rumelementet i kroppen. Dette hjælper med at berolige dit kaotiske sind for at fjerne følelserne af angst og rastløshed sammen med at forbedre din følelse af balance.

Trin til Shunya Mudra:

Sid i en mediativ stilling.
Stræk fingrene. Rul langfingeren ned og læg den under en tommelfinger.
Den første phalange led skal berøres tommelfingeren.
Hold denne mudra og læg den på knæet med dine håndflader vendt mod himlen

Fordele ved Shunya Mudra:

Denne Mudra styrer svimmelhed og rejsesyge
Det kan reducere følelsesløshed i brystet, hovedet og andre kropsdele.
Det fungerer også til behandling af øreproblemer.

Varighed:

Du kan gøre dette i 20-30 minutter hver dag

Advarsel:

Denne Mudra må ikke udføres, hvis du føler dig svag.

22. Garuda Mantra – Ørnens gestus:

Garuda Mudra kaldes “Eagle Gesture” og er en af de bedste håndbevægelser til at aktivere din blodgennemstrømning. I henhold til yogaprincipperne betyder Garuda Eagle, som symboliserer enorm energi. Mudraen udføres med to hænder for at repræsentere de mægtige fugls to vinger. Det balancerer Vata -energien i kroppen, som kan genoprette normaliteten, når du har ansigtsspredte tanker.

Trin til Garuda Mantra:

Først skal du placere din højre hånd oven på din venstre hånd.
Lås begge dine tommelfingre sammen som vist på billedet
Placer nu denne Mudra på din underliv og tag cirka 10 vejrtrækninger
Skub dine hænder ned ad navlen og gentag vejrtrækningsprocessen.
Skift derefter til mavehulen og træk vejret i 10 gange mere.

Fordele ved Garuda Mudra:

Eagle Seal kan balancere dine energiniveauer.
Det kan medføre selvdisciplin og engagement
Mudra kan fjerne Vata -ubalancer
Det dæmper kramper og smerter forårsaget af menstruation og maveforstyrrelser.

Varighed:

Du kan gøre denne mudra i 4 minutter i tre intervaller om dagen.

Advarsel:

Hvis du lider af hypertension, skal du øve denne Mudra med omhu.

23. Rudra Mudra eller styrkenes gestus:

Ordet Rudra på sanskrit betyder “Terror” eller “Den, der hyler”. Det symboliserer Shivas skræmmende form, og derfor betyder Rudra Gestus af Siva eller Gest of Strength and Vigor. Ved at udføre dette Mudra bliver Solar Plexus eller Manipura Chakra aktiveret. Det kan øge din selvkraft og give kroppen energi. Sammen med dette tilbyder Mudra også mange fordele for din krop og sind.

Trin til Rudra Mudra:

Sid i en meditativ position
Bøj din pegefinger og langfinger for at røre deres spidser med din tommelfinger.
Hold din midterste og små fingre strakt

Fordele ved Rudra Mudra:

Forbedrer dine koncentrationsniveauer og skaber selvbevidsthed.
Lindrer spændinger, angst og indre kaos
Reducerer symptomer på svimmelhed forbundet med lavt blodtryk.
Kan regulere dine kostvaner
Forbedrer din fordøjelseskraft ved at aktivere dit brandelement.
Det kan helbrede åreknuder, brok og nerveblokeringer.

Varighed:

For maksimal energi skal du udføre denne Mudra i 15 minutter hver dag.

Advarsel:

Folk, der har en overflod af Kapha, skal øve denne Mudra med måde.

24. Linga Mudra – Energi -gestus:

Linga Mudra eller Shiva Linga Mudra repræsenterer Shiva Lingam, som er energiens gud. Det er også kendt som Upright Mudra på grund af dets position. Højre hånd præsenterer maskuliniteten, mens venstre hånd repræsenterer den kvindelige kraft. Sammen viser denne mudra integrationen af Shiva og Shakti for at frigive massiv energi i kroppen.

Trin til Linga Mudra:

Placer din venstre hånd ved maven og rul fingrene til en skål.
Placer nu din højre hånd på venstre hånd og stræk den højre tommelfinger ud
Hold tommelfingeren i opadgående retning.

Fordele ved Linga Mudra:

Det øger kropsvarmen til at håndtere kuldegysninger, kulde og hoste
Mudra menes også at helbrede impotens og mangel på seksuel energi.
Forbedrer stofskiftet i kroppen.
Beskytter din krop mod sygdomme ved at styrke dit immunsystem.
Forstærker energistrømmen i kroppen.

Varighed:

Du skal holde Mudra i 5 minutter for at maksimere fordelene.

Advarsel:

Hvis du har et overskud af Pitha, må Linga Mudra ikke udføres

25. Hakini Mudra – magtens gestus:

Hvis du lider af hukommelsestab eller glemsomhed på grund af alder eller andre faktorer, kan Hakini Mudra være en stor hjælp. Det får sit navn fra Hakini, der er gudinden for det tredje øje. Ved at udføre Mudra bliver sindets chakra aktiveret for at afbalancere de to hjernehalvdele i din hjerne. Det aktiverer din hukommelse og øger din kreativitet.

Trin til Hakini Mudra:

Placer din håndflade modsat hinanden
Rør ved fingerspidserne med de modsatte fingre som vist
Hold stillingen

Fordele ved Hakini Mudra:

Forbedrer din hukommelsesstyrke
Udvider din hjernes kapacitet ved at øge iltforsyningen.
Fremmer bedre beslutningstagning på grund af tankernes klarhed
Øger koncentration og fokus

Varighed:

For at opnå maksimale fordele, øv denne Mudra i mindst 30 minutter til 45 minutter hver dag.

Advarsel:

Ingen kendte bivirkninger.

Yderligere tips at vide, før du praktiserer Mudras:

Mens du praktiserer Mudras, er det vigtigt at følge nogle af disse instruktioner for at opnå maksimale fordele og forhindre uønskede bivirkninger:

Inden du udfører en Mudra, skal du klart vide om formålet og forholdsreglerne for at kende dens egnethed til din sundhedstilstand.
Hold dit miljø roligt for at undgå forstyrrende tanker i sindet.
Fingrene skal røre forsigtigt hinanden uden ekstra tryk for at forhindre forstyrrelser i kroppen.
Du må ikke overdrive Mudra, hvis du har en mangel eller overskud af en Dosha i kroppen.
Ved avancerede Mudras eller terapier skal du altid konsultere en guru og udføre den under deres opsyn.

Vi håber, at denne artikel har givet dig et indblik i de forskellige Yoga Mudras. Disse fagter giver din krop utrolige fordele og kan behandle selv kroniske lidelser. Du skal øve dem i den fastsatte varighed for at opnå synlige resultater. Det kan også vise sig at være endnu mere fordelagtigt at udføre dem sammen med visse Bandhas og Asanas og give dig målrettede resultater.

Forsigtig:

Tag dig tid til at dyrke yoga, som med alderen bliver dine knogler og muskler mindre fleksible.
Tving ikke dig selv til at lave yogastrin som en starter, for du er muligvis ikke i stand til at balancere dig selv, brug nogle rekvisitter i starten derefter med øvelse uden dem.
Konkurrer aldrig dig selv med andre, da det kan strække din krop mere end krav og forårsage skade.
Mens menstruation undgår asanaen, som stærkt strækker dit underliv eller forstyrrer blodets naturlige strømning.
Hvis du er forhøjet blodtrykspatient, skal du kontakte din læge om, hvilke asanas der er gode for dig, og hvilke der skal undgås.

Denne artikel indeholder nogle af de bedste yogamudraer, andre forskellige typer mudraer sammen med deres fordele. Alle yogamudraerne er fast besluttede på at give lindring. Disse kan berolige kroppen og få en til at føle sig godt fra kernen. Yoga mudras med billeder hjælper dig med at gøre dem effektivt. Disse yoga mudras hjælper dig i dit fysiske og mentale velbefindende. Og disse mudras skaber også en åndelig forbindelse i dig. Jeg håber, at denne artikel var nyttig for dig og hjalp dig med at få de oplysninger, du ønskede. Del din feedback med os.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Q1. Hvilken yogastil skal jeg dyrke?

Svar: Dette vil afhænge af mange faktorer i dit liv som alder, nuværende niveau, type aktiviteter, du laver, temperatur, formålet med fitness. Der er mange former for yoga, nogle er langsomme, nogle hurtige. Du skal fortsætte med at søge, indtil du finder din yogastil.

Q2. Skal jeg spise før yoga?

Ans: Du bør spise en time før yogatimen, da det måske ikke er behageligt under yoga. Alligevel, hvis du foretrækker at spise en lille portion snacks måske ikke er skadelig, bør du inden yoga kontrollere, hvad der passer til din krop og hvad ikke. At spise i et mindre beløb er altid godt, og hvis du har valgt streng yoga, skal du helt undgå det. Du bør også undgå at være tom mave, da det også kan forårsage ubehag for dig og mangel på koncentration for sindet.

Q3. Kan en overvægtig person dyrke yoga?

Svar: Ja, du kan dyrke yoga med enhver vægt, krop, alder, fitnessniveau. Instruktøren hjælper dig med stillinger og positioner i henhold til din alder, kondition og vægt og kropsform. Vægt er aldrig et kriterium for nogen at ignorere træning. Det er altid godt at lave en form for yoga for kroppen og være i form.

Q4. Er det nødvendigt at være fleksibel til at dyrke yoga?

Ans: Svaret er nej, med yoga kan du gøre din krop mere fleksibel; det er en god måde at dyrke motion og gøre dig selv aktiv. Men det er meget nødvendigt at bære behageligt og fleksibelt tøj for at lave yoga med et frit sind.

Q5. Hvor og hvordan kan jeg finde en god lærer til yoga?

Svar: Det er meget vigtigt at finde en god yogalærer. Du kan som dine venner eller familie omkring, der regelmæssigt går til yoga. Som en god instruktør vil give dig klare instruktioner, og du vil blive tydeligere i, hvad du laver og nyde at gøre det. En lærer med et kvalificeret certifikat og anerkendt organisation kan hjælpe.

Q6. Hvor mange gange kan jeg gå til yogaklasse på en uge?

Svar: Du kan gå til en yogaklasse, som du er komfortabel, fordi det er godt, hvis du øver det hver dag. Det er ikke nødvendigt at gå i klasse, du kan også øve det derhjemme i 5 minutter hver dag derhjemme. Stadig, hvis du ønsker at gå rundt og deltage i yogakurser udenfor, kan du evt. Yoga kan dyrkes hver dag. Den bedste del er, at du kan dyrke yoga hvor som helst du vil i dit hjem, haven, offentlige haver osv.

Q7. Er meditation nødvendig for at lave yoga?

Svar: Nogle klasser har meditation inklusive yoga praksis, og nogle har det ikke. Du kan spørge dem, før du tilmelder dig klassen. Men en 5 minutters meditation skader muligvis ikke og giver dig i stedet ro i sindet. Meditation vil hjælpe dig med at holde dit sind i fred og ro, du vil være frisk og dit sind vil arbejde og koncentrere sig skarpt.