25 történelmi jóga mudra és végtelen előnyei minden korosztály számára

Ha úgy gondolta, hogy a jóga csak a légzési technikákról és testtartásokról szól, akkor valószínűleg el kell olvasnia ezt a cikket. Az ősi gyakorlat számos technikája közül a jóga mudráknak jelentősége van. A „mudra” szanszkrit szó, ami „gesztust” vagy „jelet” jelent. Ez egy szimbolikus póz a hagyományos hindu és buddhista gyakorlatokban, amelyben észreveheti a kéz és az ujjak egyedi pózát.

Ezeket a jóga kézi mudrákat gyakran a pránajáma vagy ászanák mellett végzik, hogy pozitív energiát juttassanak a testbe, és kiváló szellemi tudatosságot teremtsenek. Előre kialakított kapcsolatuk van a test és az elme különböző részeivel, hogy elérjék a megfelelő práni egyensúlyt. E hasta mudrák gyakorlása megelőzhet és gyógyíthat számos fizikai és pszichológiai betegséget, például a haragot, a depressziót, a cukorbetegséget stb.,

Olvassa el, hogy részletesen megismerje ezeket a mudrákat, valamint azok előnyeit, végrehajtási lépéseit és óvintézkedéseket.

Ujjak és 5 elemük:

A jóga szerint testünk 5 elemből áll, amelyeket a kezed ujja képvisel.

• Hüvelykujj – Agni (Tűz)
• Index ujj – Vayu (Air)
• Középső ujj – Akash (űr)
• Gyűrűsujj – Prithvi (Föld)
• Kisujj – Jal (víz)

Ezen egy vagy több elem bármely egyensúlyhiánya betegséget okoz a szervezetben. Az energiaáramlás beállításához a hozzá tartozó ujjat érintkezésbe kell hozni a hüvelykujjával. Ez egy mudrát képez, amely képes meggyógyítani a test bizonyos betegségeit.

25 kézi jóga mudrák jelentéssel & Előnyök:

Tanuljunk meg néhány legerősebb kézi mudrát, amelyeket egy kapcsolódó ászanával vagy pránájámával együtt is el lehet végezni.

1. Áll -mudra jóga – lelkiismeret -gesztus:

A szanszkritban az „áll” szó tudatosságot jelent. Chin Mudra segít a gyakorlónak visszanyerni belső tudatát, és összekapcsolni egyéni lelkét az istenivel. Ebben a pózban a hüvelykujj látható, amely a legfelsőbb lelket képviseli, a mutatóujj pedig az egyén lelkét. Ennek a mudrának a végső célja az egó (a középső rész), az illúzió (gyűrűsujj) és a karma (kisujj) eltávolítása. Ugyanez a mudra, amikor a tenyerét lefelé fordítják, Gyan Mudra néven ismert (gesztus a tudásról).

A Chin Mudra lépései:

• Egyszerűen csatlakoztassa a hüvelykujj hegyét és a mutatóujját, hogy kört alkosson.
• A többi ujját hagyja összecsukva és kifelé nyújtva, a középső ujját pedig a mutatóujjon tartva.
• Ezt a jóga mudra ászanát mindkét kézzel és tenyérrel felfelé kell végrehajtani.
• Az áll-mudrát hosszú ideig kell végezni, összehasonlítva más, körülbelül 10-15 perces mudrákkal.

A Chin Mudra előnyei:

• Ez a mudra növeli megragadó képességünket és élesíti memóriánkat.
• Enyhíti az álmatlanságot és a túlzott alvást.
• A póz kikapcsolódást nyújt számunkra a stressztől, a szorongástól és a haragtól is.
• Javítja az értelmi képességeket, valamint erősíti az idegrendszert.

Időtartam:

• Ezt naponta, a kora reggeli órákban 30 percig végezheti.

Figyelmeztetések:

• Ennek a mudrának nincsenek ismert mellékhatásai.

2. Abhaya Mudra – A rettenthetetlenség gesztusa:

Az Abhaya mudra a rettenthetetlenség mudrája, amelyet gyakran sok indiai isten és istennő ábrázol. A védelem, a biztonság és a félelem eltávolításának biztosítását szimbolizálja. Attól függően, hogy melyik kézből készül ez a mudra, a jelentés is megváltozik. Habár az Abhaya mudrát általában a buddhizmussal kötik össze, jóval az alapítása előtt használták.

Abhaya Mudra lépései:

• Az Abhaya mudra jóga elvégzéséhez először emelje fel a jobb kezét a vállmagasságig,
• Ezután lassan hajlítsa meg a karját, és hagyja a nyitott tenyeret kifelé, ujjait függőleges helyzetben.
• Hagyja, hogy a másik keze tágasra támaszkodjon a tenyerén.

Az Abhaya Mudra előnyei:

• Ez a mudra a biztonság érzését és a félelem feletti győzelmet jelenti.
• Öntudatot és kedvességet teremt másokkal szemben
• Magabiztossággal és bizonyossággal tölt el

Időtartam:

• Bármennyi időre megteheti. Az előnyök maximalizálása érdekében jobb, ha minden nap hajnali 4-6 óra között végez.

Figyelmeztetések:

• A Mudra nem jelent komoly kockázatot. Ügyeljen azonban arra, hogy az ujját ne érje nyomás, mert ez instabil és nyugtalan elméhez vezethet. Ez éppen az ellenkezője a póz tényleges céljának.

3. Adi Mudra – Első gesztus:

Az Adi Mudrát „első gesztusnak” vagy „első gesztusnak” nevezik. A csecsemő első kézből származó pózára hasonlít az anyaméhben, ujjait felhajtva. E mudra zárt jellege miatt gyakran „energiapecsétként” emlegetik. Az Adi Mudra -t gyakran használják a pránajáma és a meditáció területén, mivel számos előnye van a testnek és a léleknek.

Az ADI Mudra lépései:

• Először hozzon létre egy öklét úgy, hogy összecsukja a négy ujját a hüvelykujján.
• Helyezze a hüvelykujját a tenyér belsejébe, érintse meg a kisujj alját, hogy a tenyerek lefelé nézzenek.
• E jóga mudra közben lélegezzen be és lélegezzen ki teljesen.
• A jobb eredmény érdekében gyakorolja mindkét kezét egyszerre

Az ADI Mudra előnyei:

• Ennek a mudrának köszönhetően nő a tüdőkapacitás és a létfontosságú szervek hatékonyan működnek.
• Az Adi mudra csendesíti és nyugtatja az idegrendszert.
• Megnövekszik az oxigén áramlása olyan területeken, mint a fej és a torok.
• Csökkentheti a horkolást
• A mudra a korona csakra aktiválásával szellemi tudatosságot is létrehozhat

Időtartam:

• Az Adi Mudra legjobban kora reggel (4: 00–6: 00) végezhető el, és erre nincs meghatározott időkorlát..

Figyelmeztetések:

• Nem ajánlott magas vérnyomásban vagy más krónikus szívbetegségben szenvedő betegeknek. Ha kell, mindig kérjen szakértő tanácsot a nem kívánt problémák megelőzése érdekében.

4. Dhyana Mudra – A meditáció gesztusa:

A Dhyana mudrát a meditáció mudrájának is nevezik, és a jógik gyakran használják koncentrációs szintjük javítására. Mindkét kezét magában foglalja, az ujjakat háromszög formájában helyezik el. A buddhizmus szerint ez a három ujj a vallási gyakorlat három ékkövét képviseli, nevezetesen Buddha, Sangam vagy a Társaság és a Dharma vagy a tanítások. Jóga mudrának vagy szamádhi mudrának is nevezik. Más nyelveken, mint például a japán, a mudrát Jo-in-nek vagy Jokai Jo-In-nek, kínaiul pedig Ding Yin-nek hívják. Ez a mudra megtalálható a hindu, buddhista és dzsain ikonográfiában, mivel az illúzió feletti megvilágítást képviseli.

Dhyana Mudra lépései:

• Ezt a mudrát a jógában úgy kell végrehajtani, hogy kényelmes helyzetben ül (Szukhasanában) egy szőnyegen.
• Tartsa mindkét kezét a lábakon, a jobb kezét pedig a bal felett.
• A tenyereknek felfelé kell nézniük, és az ujjaikat ki kell nyújtaniuk.

A Dhyana Mudra előnyei:

• Segít javítani és építeni a képességeket, például a koncentrációt és a nyugalmat.
• Előnyt jelent a mély gondolkodásban is.
• Ezenkívül enyhíti a stresszt és a mentális nyomást.
• Javítja a test gyógyító képességét
• Ezenkívül támogatja a jó test egyensúlyt.

Időtartam:

• Végezze el napi 45 percig, lehetőleg a reggeli órákban.

Vigyázat:

• Ennek a mudrának nincsenek jelentős mellékhatásai

5. Apana Mudra Pose- A Vital Air Apana gesztusa (más néven emésztési mudra):

Testünk tele van toxinokkal, amelyek zavaró hatást gyakorolnak a szervezetre. Az Apana Mudra segít eltávolítani ezeket a hulladékanyagokat, beleértve a negatívumokat is. Ennek a póznak a fő célja, hogy az Apana Vayu -n dolgozzon, ami a lefelé áramló energia. Ez nagyon fontos a széklet, a gázok, a vizelet, az izzadság vagy a vér eltávolítására, amelyet a szervezet nem kíván.

Az Apana jóga lépései:

• A hüvelykujj hegyét először a középső és a gyűrűsujj hegyével kell összekapcsolni, a többi ujját egyenesen tartva.
• Ezt a jóga mudrát két kézzel kell végrehajtani.

Az Apana Mudra előnyei:

• Javítja az emésztést és megakadályozza a puffadást
• A reprodukcióval kapcsolatos problémákat kezeli
• Csökkenti a menstruációs görcsök kellemetlenségét
• Csökkenti a szívproblémák kockázatát
• Méregtelenítő hatása van a szervezetre
• A kutatások szerint az Apana Mudra terápiás szerepet játszik a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében azáltal, hogy csökkenti a szervezet stresszszintjét (1).

Időtartam:

• Először is gyakoroljon 10-15 percig három ülésen, vagy folytassa 30-45 percig. Egy tanulmány szerint az Apana Mudra legalább 20 perces elvégzése jelentős változásokat mutatott az alsó test energiaáramlásában (2)

Vigyázat:

• Ha ízületekkel kapcsolatos problémái vannak, például a Chikungunya vagy a csontritkulás, az Apana jóga nehezen alakítható ki, az ujjak hajlításával járó fájdalom miatt. Ilyen esetekben tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt továbblépne.

6. Agni Mudra vagy Surya Mudra – A tűz gesztusa:

Az Agni Mudra növeli az Agni vagy Tűz elemet a szervezetben. Mivel a rendszer napenergiájához kapcsolódik, Surya mudrának is nevezik. Ebben a folyamatban a mudra csökkenti a földet vagy a Prithvi elemet. Hindi nyelven Agni-Vardhak Mudra néven ismert, és közvetlenül kapcsolódik a látáshoz.

Agni Mudra lépései:

• Először hajlítsa meg a gyűrűsujját, hogy megérintse a hüvelykujj tövét, és nyomja meg a hüvelykujjával a második falanxon, miközben a többi ujját egyenesen tartja.
• Ezt a mudrát mindkét kezével és tenyerével felfelé kell végezni.

A jóga Agni mudra előnyei:

• Ez a mudra a belső tüzünket szimbolizálja, amely nagyszerűen működik számos emésztési rendellenesség megelőzésében és gyógyításában.
• Az Agni Mudra kiváló megoldás a gyenge látás erősítésére és a látás javítására.
• Ez egy hatékony jóga mudra a fogyáshoz. Ezenkívül segít csökkenteni a felesleges testzsírt és csökkenti a lustaság hányadosunkat.
• A testhőmérséklet növelésével segít szabályozni a kezekben, lábakban és lábakban a borzongást.

Időtartam:

• Ezt a mudrát naponta legalább 10 percig kell elvégezni, hogy észrevegye az egészségi állapotának javulását.

Figyelmeztetések:

• Ha hosszabb ideig teszi ezt, túlmelegedést okozhat a szervezetben.

7. Vayu Mudra – A levegő gesztusa:

A Vayu Mudra név a szanszkrit „Vayu” szóból származik, ami „levegőt” és „Mudra” -t jelent, ami pózot vagy gesztust jelent. Az alapvető mudrák kategóriájába tartozik, mivel nagyon könnyű végrehajtani. Ennek a mudrának az a célja, hogy kiküszöbölje a felesleges levegőt a szervezetben, hogy megelőzze számos egészségügyi rendellenességet. Ha a hüvelykujjat (tűz elemet) a mutatóujjra helyezi (levegő elem), az utóbbi elnyomódik. Az Ayurveda szerint ez a mudra képes a Vata Dosha kezelésére a testben.

A Vayu Mudra lépései:

• Először hajlítsa meg a mutatóujját a hüvelykujj tövénél, és hüvelykujjával nyomja meg a második falanxot, a többi ujját tartsa egyenesen.
• Ezt a mudrát mindkét kezével és tenyerével felfelé kell végezni.

A Vayu Mudra előnyei:

• Ez a mudra kiegyensúlyozza a levegőt a testben.
• Segít az extra gázok felszabadításában és kezeli a légúti megbetegedések egyensúlyát.
• A póz segíthet csökkenteni a Parkinson -kórral járó borzongást
• Csökkentheti a térd- és ízületi fájdalmakat isiászban és köszvényben
• A Mudra kiválóan alkalmas nyaki és alsó hátfájás kezelésére.

Időtartam:

• A legjobb eredmény érdekében gyakorolja ezt a mudrát minden nap 45 percig (egy szakaszban) vagy 10-15 percig (három ülésen).

Vigyázat:

• Ha ezt a mudrát az előírt időtartamon túl végzi, akkor Vata -hiány léphet fel.

8. Akash Mudra – A tér gesztusa:

A szanszkritban az „Akash” szó jelentése „Űr” vagy „Nézet”. Az „Akash Mudra” kifejezés jelentése: „Tér, látás vagy felismerés gesztusa”. Ez egy meditációs mudra, amely javíthatja a test és a lélek egészségét. Akash Mudra gyakran látható sok Buddha szobrában, az Úr Buddha pedig meditáció közben használja. Ismeretes, hogy pozitív gondolatokat közvetít a testben, és eltávolítja a nem kívánt gondolatokat és érzelmeket.

Akash Mudra lépései:

• Először csatlakoztassa a hüvelykujj hegyét és a középső ujját, hogy kört alkosson, a többi ujját egyenesen tartva.
• Légy szelíd abban, ahogy az ujjak érintkeznek egymással.
• Mindkét kézzel és a tenyérrel felfelé kell végrehajtani.

Az Akash jóga mudra előnyei:

• Ez a mudra kiegyensúlyozza űrelemünket a testben.
• Eltávolíthatja a negatív gondolatokat, például a haragot, a bánatot, a félelmet stb.
• Az Akash Mudra jótékony hatással van a vérnyomás és a szívverés szabályozására.
• Segíti a testünket abban, hogy elérje a testünkben lévő többi energiát.

Időtartam:

• Ezt a mudrát naponta 30-45 percig kell elvégezni. Ha speciális terápián esik át, akkor 50 perces időtartam javasolt.

Vigyázat:

• Ha magas a vérnyomása, ne végezze el szakértő konzultációja nélkül. Ezenkívül az Akash Mudra szédüléshez vezethet. Ilyen esetekben hagyja abba a gyakorlatot, és kérdezze meg kezelőorvosát.

9. Prithvi Mudra Pose – A Föld gesztusa:

A „Prithvi” szó szanszkritul azt jelenti, hogy „Föld”. Ahogy a neve is sugallja, a „Prithvi Mudra” a „Föld gesztusa”, amely növeli a test földi elemét. Ez az erőteljes póz számos krónikus betegség gyógyítására képes, például bénulás, csontritkulás, fekélyek, bőr- és szövetbetegségek stb..

Prithvi Mudra lépései:

• Csak csatlakoztassa a hüvelykujj hegyét és a gyűrűsujjat úgy, hogy kört képezzen, a többi ujját egyenesen tartva.
• Ez ugyanaz, mint az Agni mudra, de az egyetlen különbség itt a kör kialakítása.
• Ezt a jóga kézi mudrát vagy hasta mudra jógát mindkét kézzel és tenyérrel felfelé kell végrehajtani.

A Prithvi Mudra előnyei:

• Ez a mudra segít a földi elem kiegyensúlyozásában a testben.
• Ezenkívül feltölti a gyökércsakrát, összehangolva azt a földi energiákkal.
• Ez a mudra hatalmas energiát teremt a testünkben.
• Központosítja lelki energiánkat, ami erősebbé tesz bennünket.
• Szabályozhatja a szervezet anyagcseréjét és kezelheti a gyomor- és szájfekélyeket
• A póz erősítheti a csontokat és a körmöket is, és megakadályozhatja a túlzott kiszáradást.
• Ragyogó bőrt adhat.

Időtartam:

• Azok az emberek, akik gyorsabban veszítik el az energiaadatokat, vagy azok, akik állandóan szédülnek, naponta öt percig gyakorolják ezt a mudrát.
• Általános célokból gyakorolja naponta 45 percig csendes helyen.

Vigyázat:

• Ennek a mudrának a túl hosszú ideig történő végrehajtása csökkentheti a tűz elemét és növelheti a test földi elemét. Ezenkívül a gesztus nem ajánlott asztmás, túlsúlyos és Kapha Dosha problémákkal küzdőknek.

10. Jal Mudra jóga – A víz gesztusa:

A “Jal” szó szanszkritból származik, ami “vizet” jelent. A Jal Mudra növelheti a test víztartalmát, ezért hindi nyelven Jal-Vardhak Mudrának hívják. Az Ayurvéda szerint a Kapha vagy Pittha által okozott dózák kiegyensúlyozhatók a vízszint emelkedésével. Ez számos gyomor- és bőrbetegséget kezelhet, mint a szárazság, ízléshiány, helytelen emésztés stb.

A Jal Mudra lépései:

• Először illessze össze a hüvelykujj és a kisujj hegyét, hogy egy kört képezzen, miközben a többi ujját egyenesen tartja.
• Óvatosan helyezze az ujjait, és ne gyakoroljon nagy nyomást.
• Mindkét kézzel és a tenyérrel felfelé kell végrehajtani.

A Jal Mudra előnyei:

• A Jal mudra kiegyensúlyozza a víz elemét a testünkben.
• Helyreállítja a folyadék egyensúlyt, kezeli a szárazságot (száraz bőr, szájszárazság és szemszárazság), valamint a vesék és a hólyag egyéb betegségeit.
• A Mudra gyógyítja a székrekedést, a kiszáradást és az emésztési zavarokat is
• Kezelheti a hormonális rendellenességeket, amelyek megakadályozhatják a szabálytalan menstruációt
• A testgörcsök és fájdalmak enyhülését is tapasztalhatja.

Időtartam:

• Gyakorold rendszeresen 30 percig.

Figyelmeztetések:

• Azok az emberek, akik a Kapha vagy a Pitta Prakriti alá tartoznak, azt tanácsolják, hogy ne vigyék túlzásba ezt a mudrát.

11. Apana Vayu Mudra – A szív gesztusa:

Az Apan Vayu mudrát Mrit-Sanjeevini mudrának is nevezik. Miért? Mert az életveszélyes problémák, például a szívrohamok miatt megmenthet a halál karmai közül. A Mudra a föld, a levegő és a tűz elemeinek egyensúlyhiányát kezeli, ami szívbetegségekhez vezet. Erősítheti a szívizmokat és elősegítheti a jobb vérkeringést.

Az Apana Vayu Mudra lépései:

• A hüvelykujj, a gyűrű és a középső ujj hegyét először össze kell kötni, miközben a mutatóujját érinteni kell a hüvelykujj és a kisujj egyenesével.
• Ezt a mudrát mindkét kézzel és tenyérrel felfelé kell végrehajtani.

Az Apana Vayu Mudra előnyei:

• Ezt a mudrát „szív gesztusának” is nevezik, mert hatással van a szívre és a vérnyomásra.
• Javíthatja a szív oxigénellátását
• Enyhíti a gázproblémákat

Időtartam:

• Végezze el legalább 20 percig, hogy észrevegye az energiaáramlás javulását.

Vigyázat:

• A Kapha természetű embereknek ezt mérsékelten kell végrehajtaniuk.

12. Prana Mudra – A létfontosságú levegő gesztusa:

A prána mudra, ahogy a neve is sugallja, növeli a „prána” -t vagy az életenergiát a testben. Általában a Padmasanában gyakorolják, hogy növeljék a gyógyító előnyöket. Ennek a mudrának a többi neve „Kapha Karak Mudra” vagy „Pitta-Nashak Mudra”. Ez azért van, mert a mudra képes kiegyensúlyozni a dohákat a testben a Pitta csökkentésével és a Kapha növelésével.

A prána mudra lépései:

• Ezt a jóga mudrát kényelmes helyzetben ülve (Szukhasanában) kell végrehajtani, elsősorban a légzőrendszerre összpontosítva.
• Hagyja, hogy a kis- és gyűrűsujj hegyei megérintsék a hüvelykujj hegyét, és hagyják a többi ujját egyenesen.
• Tartsa mindkét kezét és tenyerét felfelé.

A prána mudra előnyei:

• Ez a jóga mudra az életerőt szimbolizálja.
• Ezzel a mudrával felébred az élet szunnyadó energetikai ereje.
• Ezenkívül fejleszti a szervezet egészségét és aktivitását.
• Fokozza az immunitást, erősíti és fiatalítja a testet.
• A mudra jótékony hatással van a látás javítására
• Javíthatja a vérkeringést
• Az álmatlanságot és az alvással kapcsolatos rendellenességeket kezeli

Időtartam:

• A szakértők azt javasolják, hogy ezt a mudrát legalább 15 perc és legfeljebb 45 perc között gyakorolják. Rendszeresen kell tennie, hogy észrevegye az előnyöket.

Vigyázat:

• Kerülje ezt a mudrát, ha megfázik vagy köhög. Továbbá, ha a szervezetben több Kapha van, tartózkodjon ettől a gesztustól.

13. Matangi jóga mudra – A Matangi istennő gesztusa:

A „Matangi” szó egy tantrikus istennőből származik, aki a Parvati Devi egyik formája. Úgy tartják, hogy a Matangi imádása segíthet hatalmas ismeretek megszerzésében és a művészet bármilyen formájának elsajátításában. A Matangi mudra gyakorlása egy biztos lövésmód, amelyet csak az ujjaival lehet elérni. Irányítja a letargiát, és hatalmas energiával tölti fel testét.

A Mitangi jóga mudra lépései:

• Először összekulcsolja a kezét a gyomor magasságában, a tenyérrel érintse meg egymást, és az ujjait felfelé.
• A jobb kéz ujjait fonja össze a bal ujjaival, kivéve a középső ujjakat, amelyek egyenesek és össze vannak kötve.

A Matangi Mudra előnyei:

• Ez a Matangi mudra segít feltölteni a testet és a lelket harmóniánk fejlesztésében.
• Önbizalmat és tisztánlátást kelt
• A mudra képes csökkenteni a bennünk lévő szorongást és feszültséget
• Javíthatja a keringési rendszer és az emésztőszervek hatékonyságát

Időtartam:

• A Matangi mudrát általában mediációval együtt végezzük körülbelül 4-5 percig és legfeljebb 20 percig.

Figyelmeztetések:

• A Mudra nem ajánlott túlsavas vagy emésztési problémákkal küzdő embereknek.

14. Bhramara mudra jóga (a méh gesztusa):

A „Bharama” szó méhet jelent. Tehát a Bhramara Mudra egy méh gesztusa. Sok allergia kezelésére használják, amelyeket a bőr érzékenysége, étel vagy szag okoz. Még a krónikus allergiák is kezelhetők a Mudra rendszeres gyakorlásával. Erősíti az immunrendszert, és csökkenti az allergiát kiváltó Vayu -elem feleslegét.

A Bhramara Mudra lépései:

• Görgessen a mutatóujjával, hogy csúcsát a hüvelykujj aljához érje
• Most helyezze a hüvelykujj felső részét a középső ujj felső részére
• Nyújtsa ki a gyűrűs- és a kisujjat
• Végezze el meditációval vagy ászanákkal együtt, mint Vajrasana, Padamasana stb.,

A Bhramara Mudra előnyei:

• Ez az egyik leghatékonyabb jóga mudra, amely férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas. Vannak jóga mudra gyakorlók, akik szeretnek halk hangot hallani, miközben ezt a testtartást végzik. A hatékony eredmény elérése érdekében lélegezzen tovább, és gyakoroljon egy ideig.
• Ez megszabadít a feszültségtől és megbirkózik a haraggal. Ez az egyik legjobb haragkezelési technika, amelyet ingyenesen otthon is lehet gyakorolni.
• A magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlott ezt a technikát elvégezni.

Időtartam:

• Ezt a mudrát minden nap 15 percig, vagy 5-6 percig három alkalommal kell elvégezni.

Vigyázat:

• Ennek a mudrának nincsenek jelentős mellékhatásai.

15. Surya Chandra Mudra vagy Brahma Mudra:

A Surya Chandra mudrát Brahma mudrának vagy „mindent átható tudat gesztusának” is nevezik. Ez az egyik fontos jóga mudra, amely páratlan gyógyító hatásairól ismert. Ezért a neve „Brahma” vagy „Legfelsőbb Teremtő”. A mudrát gyakran gyakorolják jóga előtt, hogy összehangolják a fej, a nyak és az elme mozgását az Omkara hanggal együtt.

A Surya Chandra Mudra lépései:

• Először is leülsz a földre, és veszel egy teljes és nehéz lélegzetet.
• Ezután a karokat ütő helyzetbe kell hozni, és össze kell kötni a két kezét úgy, hogy a zárt ujjak a mennyezet felé nézzenek.
• Most nehéz levegőt kell vennie, és be kell csuknia a szemét.
• E gesztus végrehajtása közben énekelje a Beejaksharat vagy az Omkarát.

A Surya Chandra Mudra előnyei:

• Ezt a nap és a hold gesztusának vagy Brahma gesztusnak is nevezik.
• Ez az egyik legjobb módja annak, hogy belépjünk a meditáció békéjébe és nyugalmába.
• Csökkenti a stresszt és megnyugtat.
• A hányingertől vagy gyomorproblémáktól és álmosságtól szenvedő embereknek ajánlott ezt a jógát gyakorolni.
• A Mudra bizonyossággal és biztonságérzettel tölthet el.
• Javítja a prána (élet) elem áramlását a szervezetben.

Időtartam:

• Körülbelül 3-9 sorozatban végezheti el.

Vigyázat:

• Ha Kapha Dosha -ja van, ne végezze túl sokáig ezt a mudrát.

16. Matsya Mudra (A hal gesztusa):

A Matsya Mudra egy általános ábrázolás Bharatnatyam tánc formában. Ezt a „hal gesztusának” is nevezik, és számos előnnyel jár a szervezet számára. Szimbolizálja egy tárgy eltakarását, hogy megvédje azt a negatív erőktől. Matsya Mudra képviseli az Úr Vishnu Matsya Avataram -ját vagy egy halat, aki rettenthetetlenül gázol a „Samsara Sagara” -ban (szamszára -óceán).

Matsya Mudra lépései:

• Először is le kell ülnie egy szőnyegre vagy a földre, és kényelemben kell éreznie magát. Ennek a jógának az egyik alapvető lépése, hogy kényelmesen és lazán érezze magát, és ezt mindenképpen meg kell tenni.
• Továbbá ne tartson feszültséget a lapockákon. Tartsa őket nyugodtan is. Ez segít a testtartás befejezésében.
• Meg kell ujjazni (beleértve a hüvelykujját is), és össze kell helyezni őket, mint a fenti képen.
• A következő lépés megköveteli, hogy rakja össze a jobb kezét, és nyújtsa ki a hüvelykujját.
• Most lassan tartsa a kezét a hasa előtt.
• És ez az egyik legfontosabb testtartás, amely segít a feszültségből való kilábalásban és az elméd megnyugtatásában.

A Matsya Mudra előnyei:

• Javítja a koncentrációt
• Pozitív energiával tölt fel bennünket és növeli az edzettségi szintet.
• Növelheti a memória teljesítményét
• Ismeretes, hogy pozitív hatással van a csontritkulásra.

Időtartam:

• Végezze el minden nap 5-10 percig.

Vigyázat:

• Ennek a mudrának nincsenek jelentős mellékhatásai.

17. Bhujangini mudra jóga (a kígyó vagy a kobra gesztusa):

A Bhujangini mudrát „kígyó gesztusának” nevezik. A többi mudrával ellentétben ez a gesztus a fejet és nem a kezeket érinti. Ennek a mudrának a gyakorlásával növelheti a prána elemek áramlását a testbe. Ennek a mudrának két változata létezik – az egyik a szokásos meditatív pózban, a másik a Bhujangasana pózban történik. Angolul „Cobra Respiration” -nek és „Cobra Gesture” -nek is nevezik.

A Bhujangini Mudra lépései:

• Üljön kényelmes pózban, és készen áll a légzőgyakorlatra.
• Nyújtsd ki kissé előre a nyakad, és emeld fel arcod az ég felé, majd szívj levegőt a szájon keresztül, mint az ivóvíz, és a levegőnek a hasi területre kell mennie, de az ajkaknak olyannak kell lenniük, mint a varjúcsőr.
• Most tartsa a törzsét egyenesen hátra, majd engedje ki a levegőt.
• A jobb eredmények elérése érdekében gyakorolja ezt a jóga mudrát 5-10 percig.

A Bhujangini jóga mudra előnyei:

• Nagyon hasznos, ha bármilyen gyomor- és emésztési problémája van.
• Tonizálja az ab izmait
• Megszünteti a gázokat és a nem kívánt levegőt a gyomorban
• Szabályozza a túlzott éhséget

Időtartam:

• Gyakorold ezt a gesztust naponta körülbelül 3-5 körben.

Vigyázat:

• A spondylitisben szenvedők problémával szembesülhetnek ezzel a gesztussal.

18. Simha Mudra előnyei (Az oroszlán gesztusa):

A „Simha” szó szanszkrit nyelven oroszlánt jelent. Tehát Simha Mudra az „Oroszlán gesztusa” fordítást jelenti. Ebben a gesztusban az oroszlán légzésmintáját utánozzuk nyelvünkkel kinyújtva, és a karokat elénk helyezve. Emiatt a pózot „Simhagarjanasana” -nak vagy „Oroszlán ordítás ászanájának” vagy „Simha Pranayama” -nak is nevezik..

Simha Mudra lépései:

• Először üljön a Vadzsraszana pozícióba
• Most tartsa be a térdek közötti távolságot, és tegye a tenyerét a talajra
• Ha kényelmesen ül keresztbe tett lábbal, akkor tenyerét térdre helyezheti (az ábra szerint).
• Mélyen lélegezzen be, nyissa ki a száját, és húzza a nyelvét az áll felé, hogy kinyissa a torok területét.
• Nyújtsa ki az összes arcizmot és lélegezzen ki, miközben a HAAA „üvöltő” hangját adja ki.
• Lélegezzen be és álljon az eredeti helyzetbe.

A Simha Mudra előnyei:

• Ezt a testtartást a testtel hajtják végre, és jó az egész test számára.
• Koncentrációra is nagyon jónak tartják.
• Aktiválhatja a torokcsakrát, és javíthatja a hangszínét.
• A póz erősíti a gerincvelőt, a térdet, a karokat és a lábakat is.
• Enyhítheti a harag, az aggodalom és a frusztráció érzését.

Időtartam:

• Minden nap 5 percig gyakorolhatod

Vigyázat:

• Soha ne hajtsa végre ezt az ászanát rohanásban. Ha nem tudja megtenni a Vajrasana-t, válasszon egy normál keresztbe tett lábat, hogy kényelmes maradjon.

19. Kaki Mudra jóga (A varjú gesztusa):

Egy másik mudra, amely a nyelvedet és nem a kezedet érinti, a Kaki mudra. A „Kaki” szó jelentése „varjú”. Tehát a Kaki Mudra azt jelenti, hogy „a varjú gesztusa”. Ez egy légzőgyakorlat, amely segít szabályozni a légzését és javítja a tüdő egészségét. Azok a betegek, akik olyan krónikus légzőszervi problémákkal küzdenek, mint a COPD, az asztma és a bronchitis, részesülhetnek ebből a mudrából.

A Kaki Mudra lépései:

• Először is, üljön kényelmes helyzetben
• Fogja össze ajkait, mint a varjúcsőr, és lélegezzen be a szájon keresztül
• Fókuszáljon az orra hegyére
• Tartsa bent a levegőt néhány másodpercig
• Lélegezzen ki és ismételje meg a lépéseket

A Kaki Mudra előnyei:

• A mudra lehűti a testét.
• Erősíti a légzőrendszert
• Rendszeres használatával meghosszabbítja az élettartamot
• Csökkenti a ráncokat a bőrön és természetes ragyogást kölcsönöz.

Időtartam:

• Végezze el naponta legalább 2-5 percig, hogy élvezze a Mudra előnyeit.

Vigyázat:

• Kerülje ezt a mudrát, ha alacsony vérnyomásban, náthában, arcüregben vagy glaukómában szenved.

20. Khechari Mudra (A mozgás gesztusa az űrben):

A Kechari Mudra egyfajta nyelvgyakorlat, amely magában foglalja a nyelvizmok meghosszabbítását. Ehhez a nyelv hegyét vissza kell göndöríteni a szájba, amíg hozzá nem ér a puha orrüreghez. Bár egyszerűnek tűnik, a mudra elsajátítása sok időt vesz igénybe, és egyszer elkészült. Legyőzheti az élet olyan hétköznapi aspektusait, mint a szomjúság, az éhség és a halál. Ezért „mudra királyának” nevezték.

A Khechari Mudra lépései:

• Üljön kényelmes helyzetben
• Görgesse meg a nyelvet, hogy megérintse a lágy szájpadot.
• Tartsa meg egy percig.

A Khechari Mudra előnyei:

• Ez a mudra segít legyőzni a lustaságot, a gyengeséget és a fáradtságot.
• Erősítheti az immunrendszert és ellenállhat a betegségeknek
• Haladó szakaszban a mudra segíthet a szamádhi állapot elérésében.
• A Gheranda Samhita szerint a mudra immunissá tehet a kígyómarásokra és a méregre is.

Időtartam:

• Egyszerre megteheti egy percig, és lassan növelheti az időintervallumot.

Vigyázat:

• Ezt a mudrát nagyon lassan kell elvégezni; különben tönkreteheti a nyelvszöveteket. Azt sem szabad sohasem végrehajtani mester útmutatása nélkül.

21. Shunya Mudra – Az üresség gesztusa:

A Shunya szó jelentése „üres”. Ezt a hastha mudrát ezért Shunya mudrának vagy az Üresség gesztusának nevezik. Ennek a mudrának a gyakorlásával csökkentheti a test űrelemét. Ez segít megnyugtatni kaotikus elméjét, hogy eltávolítsa a szorongást és a nyugtalanságot, valamint javítsa az egyensúlyérzékét.

Shunya Mudra lépései:

• Ülj mediációs helyzetben.
• Nyújtsa ki az ujjait. Görgesse le a középső ujját, és tegye a hüvelykujja alá.
• Az első phalange ízületnek meg kell érintenie a hüvelykujját.
• Fogja meg ezt a mudrát, és tegye a térdére, tenyerével az ég felé

A Shunya Mudra előnyei:

• Ez a mudra szabályozza a szédülést és az utazási betegségeket
• Csökkentheti a mellkas, a fej és más testrészek zsibbadását.
• Fülproblémák kezelésére is alkalmas.

Időtartam:

• Ezt naponta 20-30 percig végezheti

Vigyázat:

• Ezt a mudrát nem szabad elvégezni, ha gyengének érzi magát.

22. Garuda Mantra – A sas gesztusa:

A Garuda mudrát „Sas gesztusának” nevezik, és ez az egyik legjobb kézmozdulat a véráramlás aktiválásához. A jóga elvei szerint a Garuda sasot jelent, ami hatalmas energiát szimbolizál. A mudrát két kézzel hajtják végre, hogy a hatalmas madár két szárnyát ábrázolják. Kiegyensúlyozza a Vata energiát a testben, amely helyreállíthatja a normális állapotot, ha szétszórt gondolataid vannak.

A Garuda Mantra lépései:

• Először tegye a jobb kezét a bal kezére.
• Rögzítse mindkét hüvelykujját a képen látható módon
• Most helyezze ezt a mudrát az alsó hasára, és vegyen körülbelül 10 lélegzetet
• Csúsztassa le a kezét a köldökre, és ismételje meg a légzési folyamatot.
• Ezután térjen át a gyomorgödörbe, és lélegezzen még 10 -szer.

A Garuda Mudra előnyei:

• Az Eagle Seal képes kiegyensúlyozni az energiaszintjét.
• Ez önfegyelmet és elkötelezettséget hozhat
• A mudra eltávolíthatja a Vata egyensúlyhiányát
• Enyhíti a menstruáció és a gyomor -bélrendszer okozta görcsöket és fájdalmakat.

Időtartam:

• Ezt a mudrát 4 percig, napi három intervallumban végezheti.

Vigyázat:

• Ha magas vérnyomásban szenved, óvatosan gyakorolja ezt a mudrát.

23. Rudra Mudra vagy az erő gesztusa:

A Rudra szó szanszkritul azt jelenti, hogy „terror” vagy „Az, aki üvölt”. Ez a Shiva félelmetes formáját szimbolizálja, ezért Rudra Siva gesztusát vagy az Erő és az Erő gesztusát jelenti. Ennek a mudrának a végrehajtásával a napfonat vagy a Manipura csakra aktiválódik. Növelheti önerejét és energiát adhat a testnek. Mindezek mellett a Mudra számos előnnyel jár a test és a lélek számára.

Lépések Rudra Mudra számára:

• Ülj meditatív helyzetben
• Hajlítsa meg a mutató- és középső ujját, hogy hüvelykujjával megérintse hegyüket.
• Tartsa a középső és a kis ujjait kinyújtva

Rudra Mudra előnyei:

• Javítja a koncentrációs szintet és öntudatot teremt.
• Enyhíti a feszültséget, a szorongást és a belső káoszt
• Csökkenti az alacsony vérnyomással járó szédülés tüneteit.
• Szabályozhatja étkezési szokásait
• Javítja az emésztőerőt a tűz elem aktiválásával.
• Meggyógyíthatja a visszerek, a sérv és az idegek elzáródását.

Időtartam:

• A maximális energia érdekében ezt a mudrát naponta 15 percig kell elvégezni.

Vigyázat:

• Azoknak az embereknek, akiknek rengeteg Kapha van, mérsékelten kell gyakorolniuk ezt a mudrát.

24. Linga Mudra – Az energia gesztusa:

A Linga Mudra vagy a Shiva Linga Mudra a Siva Lingamot képviseli, aki az energia Istene. Helyzete miatt Függőleges mudrának is nevezik. A jobb kéz a férfiasságot mutatja, míg a bal kéz a női erőt. Ez a mudra együtt mutatja a Shiva és a Shakti integrációját, hogy hatalmas energiát szabadítson fel a testben.

A Linga Mudra lépései:

• Helyezze a bal kezét a gyomorra, és forgassa az ujjait, hogy tálat formáljon.
• Most tegye a jobb kezét a bal kézre, és nyújtsa ki a jobb hüvelykujját
• Tartsa a hüvelykujját felfelé.

A Linga Mudra előnyei:

• Növeli a test melegségét hidegrázás, hideg és köhögés kezelésére
• Úgy gondolják, hogy a mudra gyógyítja az impotenciát és a szexuális energia hiányát is.
• Javítja az anyagcserét a szervezetben.
• Védi szervezetét a betegségektől az immunrendszer erősítésével.
• Fokozza az energiaáramlást a szervezetben.

Időtartam:

• Az előnyök maximalizálása érdekében 5 percig tartania kell a mudrát.

Vigyázat:

• Ha túl sok Pitha van, a Linga mudrát nem szabad elvégezni

25. Hakini Mudra – A hatalom gesztusa:

Ha az életkor vagy más tényezők miatt emlékezetkiesésben vagy feledékenységben szenved, a Hakini Mudra nagy segítség lehet. Nevét Hakiniről kapta, aki a harmadik szem istennője. A mudra végrehajtásával az elme csakra aktiválódik, hogy kiegyensúlyozza az agy két féltekéjét. Aktiválja a memóriát és növeli kreativitását.

A Hakini Mudra lépései:

• Helyezze a tenyerét egymással szemben
• Érintse meg az ujjak hegyét az ellenkező ujjakkal az ábrán látható módon
• Tartsa a pozíciót

A Hakini Mudra előnyei:

• Javítja a memória teljesítményét
• Bővíti agya kapacitását az oxigénellátás növelésével.
• Elősegíti a jobb döntéshozatalt, a gondolatok egyértelműsége miatt
• Növeli a koncentrációt és a koncentrációt

Időtartam:

• A maximális előnyök elérése érdekében gyakorolja ezt a mudrát naponta legalább 30–45 percig.

Vigyázat:

• Nincs ismert mellékhatása.

További tippek a mudrák gyakorlása előtt:

A mudrák gyakorlása során fontos, hogy kövesse az alábbi néhány utasítást a maximális előnyök elérése és a nem kívánt mellékhatások megelőzése érdekében:

• Mudra elvégzése előtt tisztában kell lennie a céllal és az óvintézkedésekkel, hogy megtudja, alkalmas -e az Ön egészségi állapotára.
• Tartsa nyugodt környezetét, hogy elkerülje a zavaró gondolatokat.
• Az ujjaknak óvatosan, további nyomás nélkül kell egymáshoz érniük, hogy megakadályozzák a test zavarait.
• Nem szabad túlzásba vinni a mudrát, ha hiányzik vagy túl sok a Dosha a szervezetben.
• A fejlett mudrákhoz vagy terápiákhoz mindig konzultálnia kell egy guruval, és felügyeletük alatt kell elvégeznie.

Reméljük, hogy ez a cikk betekintést nyújt a különböző jóga mudrákba. Ezek a gesztusok hihetetlen előnyöket kínálnak a szervezetednek, és még krónikus betegségek kezelésére is képesek. A látható eredmények elérése érdekében gyakorolni kell őket az előírt ideig. Ezenkívül, ha bizonyos Bandhákkal és ászanákkal együtt hajtja végre őket, még előnyösebbnek bizonyulhat, és célzott eredményeket adhat.

Figyelmeztetések:

• Szánjon időt a jóga gyakorlására, mivel az életkor előrehaladtával csontjai és izmai kevésbé rugalmasak.
• Kezdésként ne erőltesse magát jóga lépésekre, mert előfordulhat, hogy nem tudja kiegyensúlyozni magát, használjon néhány kelléket az elején, majd gyakoroljon nélkülük.
• Soha ne versenyezzen önmagával másokkal, mivel ez a követelményeknél jobban nyújthatja a testét, és sérülést okozhat.
• Míg a mensuration elkerüli az ászanát, amely erősen nyújtja a hasát, vagy akadályozza a vér természetes áramlását.
• Ha Ön magas vérnyomású beteg, konzultáljon orvosával, hogy melyik ászana jó az Ön számára, és melyeket kerülje el.

Ez a cikk a legjobb jóga mudrákat, más típusú mudrákat és azok előnyeit tartalmazza. Minden jóga mudra eltökélt, hogy megkönnyebbülést nyújt. Ezek megnyugtathatják a testet, és jól érezhetik magukat. A képekkel ellátott jóga mudrák segítenek abban, hogy hatékonyan végezze őket. Ezek a jóga mudrák segítenek a fizikai és mentális jólétben. És ezek a mudrák lelki kapcsolatot is teremtenek benned. Remélem, hogy ez a cikk hasznos volt számodra, és segített a kívánt információ megszerzésében. Ossza meg velünk visszajelzését.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. Milyen stílusú jógát gyakoroljak?

Válasz: Ez az élet számos tényezőjétől függ, például az életkortól, az aktuális szinttől, az elvégzett tevékenységek típusától, a hőmérséklettől és a fitnesz céljától. Sokféle jóga létezik, néhány lassú, néhány gyors. Folytassa a keresést, amíg meg nem találja a jóga stílusát.

Q2. Enni kell a jóga előtt??

Ans: Egy órával a jógaóra előtt kell enni, mert lehet, hogy nem lesz kényelmes a jóga alatt. Ennek ellenére, ha inkább egy kis adag rágcsálnivalót fogyaszt, nem ártalmas, a jóga előtt ellenőrizze, hogy mi illik a testéhez és mi más. A kisebb mennyiségű étkezés mindig jó, és ha a szigorú jóga mellett dönt, akkor teljesen kerülnie kell. Kerülje az üres gyomrot is, mivel ez kényelmetlenséget és az elme koncentrációjának hiányát is okozhatja.

Q3. A túlsúlyos ember gyakorolhat jógát?

Válasz: Igen, bármilyen súllyal, testtel, kortól, edzettségi szinttől gyakorolhat jógát. Az oktató segít a testtartásban és a pozíciókban, az életkornak, az edzettségnek és a testsúlynak, valamint a testalkatnak megfelelően. A súly soha nem kritérium ahhoz, hogy valaki figyelmen kívül hagyja a gyakorlást. Mindig jó valamilyen jógázni a testnek és fittnek lenni.

Q4. Szükséges -e rugalmasnak lenni a jóga gyakorlásához?

Ans: A válasz nem, a jógával rugalmasabbá teheti testét; ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyakoroljon és aktivizálja magát. De nagyon szükséges kényelmes és rugalmas ruhát viselni ahhoz, hogy szabad elmével jógázzunk.

Q5. Hol és hogyan találhatok jó tanárt a jógához?

Válasz: Nagyon fontos, hogy találjunk jó jógatanárt. Barátaiként vagy családtagjaiként rendszeresen járhatnak jógázni. Mivel egy jó oktató világos utasításokat ad neked, és világosabb leszel abban, amit csinálsz, és élvezni fogod. A minősített bizonyítvánnyal és neves szervezettel rendelkező tanár segíthet.

Q6. Hányszor mehetek jógaórára egy héten?

Válasz: Mehetsz egy jógaórára, ahogy jól érzed magad, mert jó, ha minden nap gyakorlod. Az osztályba járni nem szükséges, otthon is gyakorolhatja 5 percig minden nap otthon. Mégis, ha szeretne körbejárni és részt venni jógaórákon kívül, lehet. A jógát minden nap gyakorolhatjuk. A legjobb az egészben, hogy bárhol gyakorolhat jógát otthonában, kertjében, nyilvános kertjében stb.

Q7. Szükséges -e a meditáció a jógához?

Válasz: Néhány osztály meditációt foglal magában, jógagyakorlattal, néhány pedig nem. Az osztályhoz való csatlakozás előtt megkérdezheti őket. De egy 5 perces meditáció nem árthat, hanem megnyugvást ad. A meditáció segít megőrizni az elméd békéjét és nyugalmát, friss leszel, és az elméd működni fog, és élesen koncentrál.